מתקשים לישון? לחץ על 'נודניק' היא הצלילה העמוקה של Mashable לאופן שבו אנו מתמודדים עם נדודי השינה הקולקטיביים שלנו והדרכים הרבות שבהן אנו יכולים להשיג שינה שלווה יותר.

ישנם שני סוגים של ישנים בעולם הזה.

בצד אחד, יש אנשים שחזרו על נודניק בניסיון לסחוט רק עוד חמש דקות של שינה מאושר, שאינם יכולים לקרוע את עצמם מהמיטה בשביל אהבה או כסף. מהצד השני יש אלה שפוקחים את עיניהם ברגע שנשמעת האזעקה שלהם, יוצאים מהמיטה ומתחילים את היום.

אני נכנס לקטגוריה הקודמת, וכל ניסיון לחלוק מיטה עם אדם אחר תמיד הביא למלווה עפרורי העיניים שלי נאנק בקול רם על חוסר היכולת שלי לעורר את ראשי העייף בבוקר. "רחל!" הם זועקים בכעס. "השעון המעורר שלך ממשיך לפעול!" עיניים עצומות וראש מונח בחוזקה על הכרית, אני לוחשת, "רק תלחץ על נודניק. אני צריך עוד חמש דקות שינה." חמש דקות הופכות ל-15 דקות, שהופכות בתורן לחצי שעה. בשבילי זה רק עוד בוקר. אבל לכל מי שחולק איתי מיטה, זה מפריע ומעצבן. רמז: אנחות רמות, גניחות נשמעות וגלגולי עיניים סודיים.

ראה גם:

לחיצת כפתור נודניק היא דרך בטוחה להרוג כל שביב של רומנטיקה. אז איך אתה מונע מכל הגיהנום להשתחרר כשהחצי השני שלך שונא במקרה את הרגלי הישנוניות שלך בבוקר? למרבה המזל, אתה לא צריך להיפרד כדי לשמור על השקט. יש דברים שאפשר לעשות כדי להציל את מערכת היחסים שלך, מבלי להיעדר מתחושת מנוחה טובה.

כשזה מגיע לנודניק לעומת התעוררות, יש פער ניכר. בבריטניה, 37 אחוז מהאנשים נודניק לפחות פעם אחת בבוקר, ו-14 אחוז עושים זאת שלוש פעמים או יותר,לְפִימחקר YouGov. אבל, אותו מחקר מצא ש-41 אחוז מהבריטים לא נוגעים בכפתור הנודניק בכלל. אחד מכל חמישה בריטים אפילו לא טורח להגדיר אזעקה בבוקר.

ראה גם:

מגישת הרדיו אוליביה ג'ונס נמצאת במערכת יחסים עם נודניק-כפתור-מכה. "היא עשתה את זה במשך כל מערכת היחסים שלנו", אומרת ג'ונס, ששוחחה עם בן זוגה על כך כדי לנסות לתקן את הבעיה. "פעם היה לה רעש ממש חזק וגבוה; מאז היא שינתה אותו כמו פעמוני רוח, רעש בסגנון רוח ים, שהרבה יותר קל להתמודד איתו", אומר ג'ונס. בן זוגה קם מוקדם יותר ממנה, וג'ונס למדה לראות זאת באור חיובי: "אם היא כן מעירה אותי ואני לא יכול לחזור לישון, אני רואה בזה הזדמנות לצפות במשהו, או שיש לי קפה נחמד, שאני מצפה לו בכל בוקר בכל בוקר."

אם בן זוגה של ג'ונס שם לב שהאזעקות המרובות שלה העירו אותה, היא תמסור לה כמה אטמי אוזניים. התיקונים הקטנים האלה הפכו את כפתור הנודניק לפחות בעיה שנויה במחלוקת עבור ג'ונס ובן זוגה. "עכשיו זה רק מקרה של אמפתיה לכמה שהיא עייפה", היא אומרת. "אני לא יכול להתרעם על מישהו שהוא עייף כשיש לי הזדמנות לישון הרבה יותר".

לשוחח על זה ולהכיר בבעיה חזיתית היא התחלה. אבל אם הרגלי הנודניק שלך די שורשיים (שלי בהחלט כן), אז יש טכניקות שאתה יכול לאמץ כדי לסדר את עצמך אחת ולתמיד. הנה איך...

למה להכות נודניק אולי לא רעיון כל כך נהדר

מערכת היחסים שלך היא לא הדבר היחיד שסובל בידי כפתור הנודניק שלך.לְפִיד"ר רינה מהרה, מנהלת מחקר הפרעות שינה בקליבלנד קליניק, נודניק מונע מהגוף שלך לישון שינה משקמת. "חלק ניכר מהחלק האחרון של מחזור השינה שלנו מורכב משנת REM, או שנת חלום, שהיא מצב שינה משקם. וכך, אם אתה לוחץ על כפתור הנודניק, אז אתה משבש את שנת ה-REM או שנת החלום. ", אומר מהרה. זה יכול לגרום לתגובת "הילחם או ברח" מהגוף שלך, מה שעלול להוביל לעלייה בלחץ הדם ולקצב לב מוגבר. לפי מהרה, חבטות נודניק חוזרות ונשנות יכולות להיות סימן לכך שאדם אינו ישן מספיק, או שיכול להיות שיש לו הפרעת שינה בסיסית.

מתיו ווקר, פרופסור למדעי המוח באוניברסיטת קליפורניה, ברקלי,מייעץנגד לחיצה על כפתור הנודניק, תוך קביעה ש"שינה מופרעת היא לא שינה באיכות טובה". הוא טוען שהפעלה חוזרת של אזעקות בבוקר יכולה להשפיע על הלב שלך. "אתה ממש מדאיג את הלב שלך", אומר ווקר. "הגדר את האזעקה למתי שאתה צריך לקום, ואז כבה אותה וקום."

צמצם בהדרגה את מספר האזעקות שאתה מגדיר

אם אתה מקדים את מצב הנודניק שלך על ידי הגדרת מספר אזעקות לעצמך, ייתכן שתצטרך לשקול מחדש את ההחלטה הזו למען מערכת היחסים שלך. סאלי פוקס היא אדם בוקר שבקושי צריך אזעקה. בן זוגה, לעומת זאת, הוא במקרה "בחור עם מספר אזעקות". היא אומרת, "תמיד היו לו התחלות מוקדם ממני, אז זה היה סלע מחלוקת גדול כשעברנו לגור ביחד לראשונה. צלילי הצפצוף האלה עוברים ישר דרכי".

עם זאת, פוקס ואיש האזעקות המרובות שלה שרדו. "שנה וחצי אחרי, וירדנו מארבע אזעקות לאחת. הפחתנו אחת בכל פעם והתחלנו לקבל לילות מוקדם יותר כדי שהוא לא היה כל כך ישנוני בבקרים".

"אני חושבת שצרחתי עליו בוקר אחד", היא אומרת. "ואז חזרתי ועשיתי מה שהייתי צריך לעשות - העליתי את הנושא ממקום רגוע והבטחתי לו שאני אעיר אותו אם הוא יירדם שוב. בעצם הפכתי לשעון הגיבוי לזמן מה. אבל עכשיו הוא רק טוב יותר בלהתעורר בפעם הראשונה, אז הגענו לשם בסוף."

הסר את כיסויי המיטה כאשר האזעקה שלך פועלת

רבים מאיתנו, הנודניקים, התנינו את עצמנו לעשות בדיוק את זה בכל בוקר. ד"ר וויליאם ואן גורדון, פרופסור חבר לפסיכולוגיה קונטמפלטיבית באוניברסיטת דרבי,מציעאלטרנטיבה לקרב הארוך והממושך עם כפתור הנודניק. "נסה לקום כמה שיותר מהר אחרי שנשמעה אזעקת ההשכמה", הוא אומר. "הסר בעדינות את כיסויי המיטה והשב בצד המיטה לפני שאתה לוקח כמה נשימות מודעות פנימה והחוצה. זהו יום חדש בחייך. שאפו ותיהנו ממנו".

אתה לא צריך לעבור פתאום למצב של אנרגיה גבוהה לאחר שהתיישבת. ואן גורדון מציע "להיות עדין ומודע כשאתה הולך לשירותים ומבצע את השטיפות שלך. אחר כך תכין משקה חם ותיהנה מכל לגימה ממנו". הוא מסביר כי "התעוררות בצורה זו עוזרת להכין את המוח ליום שלפניו, כמו גם למנוע ממנו להפוך לפעילות יתר, מה שעלול להשפיע לרעה בבוא הזמן לישון בסוף היום".

עזוב את השקרים שלך בסוף השבוע

זה עלול להיות כואב. מומחה השינה המוביל ג'יימס ווילסון (akaחנון השינה) אומר שכמה שינויים קלים יכולים לעזור בהעלמת מה שהוא מכנה תסמונת כפתור נודניק.

"לזרוק את השקרים הארוכים בסוף השבוע, שבו אתה משכנע את עצמך שאתה 'משיג את הקצב' יעזור", אומר ווילסון. "זמן התעוררות עקבי כל השבוע מאפשר לגוף שלך לישון באיכות טובה יותר. אני יודע שהרבה אנשים לא אוהבים את הרעיון הזה, אז, מכיוון שאני לא אדם רשע, שקר של פחות משעה וחצי זה בסדר יותר מזה, והגוף שלך מתחיל להיאבק."

קנה שעון מעורר מיושן

ד"ר כריס את'רידג', פיטו-תרפיסט ורופא צמחי מרפא ויועץ ל-Puressentiel, המייצרת שמנים אתריים, אומר כי לחיצה חוזרת על נודניק יכולה להיות בעלת השפעה עקיפה על שנתו של בן הזוג.

"זה יכול גם להיות די מעצבן להיות בתוך ומחוץ לשינה, ולכן עשוי גם להשפיע על מצב הרוח שלהם במהלך היום - ולמרות שמדובר בהפרעה קלה, הבריאות והרווחה שלהם יכולים גם להיות מושפעים", אומר את'רידג'. אם זה לא מספיק כדי להנחות אותך לשנות את ההרגלים שלך, אז הוא מציע לוותר על אזעקת הטלפון שלך למשהו שקשה יותר לאפס. "אם אתה משתמש בטלפון שלך כאזעקה, השקיעו בשעון מעורר מסורתי או שמור את הטלפון מחוץ לדלת חדר השינה. זה גם יעודד אותך לקום מהמיטה במקום ללחוץ על כפתור הנודניק", אומר את'רידג'.

אתה יכול גם לנסות שעון פולט אור או סימולטור שחר. וילסון ממליץ להחליף את האזעקה הקולית שלך בשעון מעורר שמש, שתוכל למצוא באמזון ובקמעונאים גדולים כמו ג'ון לואיס.

"שעונים אלה מחקים את השמש, מתרוממת לאורך תקופה מוגדרת, כדי למשוך אותך בעדינות מהשינה. גם אם האזעקה שלך עדיין צריכה לפעול, הגוף שלך מוכן יותר להתעורר ולהישאר ער", אומר ווילסון.

ודא שאתה ישן מספיק

על מנת לשחרר את עצמנו מלהסתמך על כפתור הנודניק, ד"ר Mehra מקליבלנד קליניק אומר, "וודא שאתה מקבל שבע עד שמונה שעות שינה מספקת ושינה באיכות טובה. תעדוף 7 עד 8 שעות שינה עבורנו רווחה כללית ובריאות היא חשובה מאוד, כדי שנוכל לייעל את התפקוד במהלך היום ולקיים יחסים בריאים עם יקירינו", הוסיפה. אם, לאחר 7 עד 8 שעות, אתה עדיין מוצא שאתה צריך לנמנם שוב ושוב, היא ממליצה להתייעץ עם רופא כדי לוודא שאין לך הפרעת שינה לא מאובחנת שיכולה לתרום לצורך להכות את הנודניק.

לחיצה על נודניק עשויה להרגיש כמו פריט מותרות כאשר אנו נלקחים משנתנו ללא טקס בכל בוקר, אבל לאדם שאתה ישן לידו עשוי להיות רעיונות אחרים. חשבו על ההשפעה הגדולה יותר של ההרגל הקטן והחסר לכאורה הזה על בריאותכם ועל האושר של יקירכם. האם חמש דקות של שינה נוספת באמת שווה את זה? למרות שכואב לי להגיד את זה, התשובה היא: כנראה שלא.

תישנו טוב חברים. ולהתרחק היטב מכפתור הנודניק.