אמריקה נמצאת בצומת דרכים וזה אומר שגם אתה.

ב-5 בנובמבר, האומה תצביע על בחירות שהמועמדים לנשיאות קמאלה האריס ודונלד טראמפ טוענים כאחת התוצאות הכי משמעותיות בחייכם.

מדי פעם, בכל פעם שאתה נכנס לאינטרנט, יש לך סיכוי הגון להיתקל במודעה פוליטית, בנתוני סקרים חדשים, בקול קלאבק והסרה, במידע מוטעה ויראלי ובמקבילה הדיגיטלית של זרים שצורחים זה על זה בפומבי.

אתה עלול להתפתות באותה מידה לגלול את הדרך שלך דרך ה-פּוֹלִיטִיקָהכפי שאתה צריך לחתום לחלוטין עד 6 בנובמבר. באופן מציאותי, אתה כנראה תעשה קצת משניהם.

כך או כך, ניהול טוב של לחץ הקשור לבחירות דורש מעט תכנון מתקדם, אומרת ד"ר לורה פוגל, מנהלת שירותי בריאות הנפש ב-מכון משמעותי, ארגון ללא מטרות רווח המתמקד בבריאות הנפש של ילדים, משפחות וקהילות.

"הלך הרוח המכוון הזה לפני העיסוק שבאמת יכול לעשות הבדל גדול", אומר פוגל.

מכון מומנטוס פרסם את אמדריך מקיף להתמודדות עם לחץ בחירות, אבל להלן הטיפים המובילים להגדרת הכוונות של ווגל לשימוש באינטרנט ובטכנולוגיה דיגיטלית במחשבה.

1. היזהרו מתכני בחירות שגורמים לכם לפחד

פוגל אומר שהרבה תוכן פוליטי מקוון, כמו מודעות ופוסטים מעוררי סנסציה, נועד לגרום לאנשים להרגיש מפוחדים לגבי העתיד. מודעות מועמדים, למשל, נמצאות כעת ב-X, מאז פלטפורמת המדיה החברתיתהחליט להתחיל להפעיל תוכן כזהלאחר שנים של איסור על כך בגלל חששות לגבי דיסאינפורמציה ושיבול בחירות.

סיקור דעות, בין אם זה מגיע מהפודקאסט האהוב עליך או מהפודקאסטניו יורק טיימס, עשוי גם לעורר רגשות מפחידים יותר מאשר דיווח חדשותי מסורתי, אומר פוגל.

ללא קשר לפלטפורמה, פוגל אומר שיש לשים לב במיוחד לתוכן שגורם לך לפחד. למרות שהנושא עשוי להיות מטריד באופן לגיטימי, פוגל אומר שהמוח האנושי כבר מוכן להקדיש תשומת לב רבה יותר לתוכן שאנו מוצאים מאיים כמנגנון הישרדותי.

למרבה הצער, המוח לא מבין שתגובת הפחד שלך היא לא בגלל שזה עתה הבחנת בנחש קטלני במברשת, אלא בגלל שרק צפית במודעה שאיימה על הערכים שלך.

אז לפני שאתם בכלל מתחילים לגלול, פוגל ממליץ להזכיר לעצמכם להישאר ערניים לתחושות שליליות מוגברות ולפחד מוגבר. לפני שתתנסו בדברים האלה, הכינו תוכנית מה תעשו אם זה יקרה.

פוגל אומר שזה יכול להיות פשוט כמו להניח את הטלפון מהיד ולבחור לעשות משהו אחר.

2. הגדר את הגבולות שלך

באופן דומה, הצבת גבולות לא יכולה להיות חשובה יותר במהלך עונת הבחירות. אם אותו בן משפחה שאיתו לא הסכמת בפוליטיקה ממשיך לשלוח לך הודעות טקסט על הבחירות, פוגל אומר להודיע ​​להם בכבוד שאתה לא רוצה לקבל את ההודעות האלה יותר. כמובן, אם מישהו שואל אותו דבר מכם, כבדו את רצונו.

אתה יכול גם לנתק מקורות חדשותיים, משפיענים ואישים מקוונים שהתוכן שלהם מלחיץ אותך לעתים קרובות יותר. אל תפחד להשהות, להשתיק או לבטל מעקב אחר חשבונות, ולדלג על בדיקת הסקרים המתמדת.

פוגל אומר שלהיות סלקטיבי לגבי מה שאתה צורך לא אומר להיות חסר ידע. במקום זאת, המטרה של הצבת גבולות היא להבטיח שאתה מקבל מידע בצורה שמרגישה פרודוקטיבית ומעצימה, במקום לטבוע בצינור אש של תוכן דיגיטלי.

3. דע את המקורות שלך

גם אם אצרת בקפידה את המדיה החברתית ואת עדכון החדשות שלך, מידע שגוי עדיין יכול למצוא את דרכו לתוך המערכת האקולוגית הדיגיטלית שלך. אל תסתכל רחוק יותר מג'נט ג'קסון,שחזר לאחרונה על הדיסאינפורמציהשהאריס אינו שחור, ותראה שעדיין אפשר לרמות אנשי ציבור שיש להם גישה לאמת בשקרים.

פוגל אומר שאינפורמציה שגויה בעצמה יכולה להיות מלחיץ מכיוון שלעתים קרובות היא משחקת על הפחדים של אנשים ובמקביל מעמידה בספק מה נכון.

כדי להילחם בדינמיקה הזו, היא ממליצה לבדוק את מקורות המידע שלך, כולל אלה שאתה עשוי לסמוך עליהם באופן רפלקסיבי. פוגל מציע לשים מלאי גדול יותר במקורות הבודקים את התוכן שלהם.

כמו כן, היא אומרת לצפות לראות מידע מוטעה באינטרנט שוב ​​ושוב כאשר אנשים משתפים אותו ומגיבים לו. במקרים אלה, אל תתפלאו אם המהירות שבה הוא נוסע גורם לכם להרגיש אי נוחות.

4. אל תיכנסו לוויכוחים עקרים

עונת הבחירות יכולה להוביל לוויכוחים אינטנסיביים באינטרנט או באמצעות טקסט והודעה ישירה, גם עם זרים מוחלטים וגם עם אנשים שאתה מכיר.

פוגל מייעץ לאנשים להתרחק מחילופי דברים שנראים אמורים להסתיים בסכסוך. אם אתה מרגיש שאתה יכול לדון באופן פרודוקטיבי על מועמד או נושא מסוים עם אדם אהוב או זר, המשך בשיחה.

אבל אם היו לך דיונים דומים בעבר והם הסתיימו בצורה נוראית, חסך מעצמך את הצער ודלג על עיסוק נוסף. פוגל אומר שאתה יכול לאמוד זאת בחלקו על ידי שאלת עצמך אם אתה באמת מתעניין בפרספקטיבה של האדם האחר, ואם אתה חושב שאפשר להשיג מטרה מסוימת, כמו לשנות את דעתו.

אם אף אחד מהם לא מרגיש לך אפשרי, עשה משהו אחר עם הזמן שלך שמתגמל יותר.

כמו כן, היזהרו מלהיות מתבונן מהצד המעודד בשיימינג או קריאות פומביות של מישהו שאתם לא שותפים לדעותיו. למרות שזה עשוי להרגיש משמח, פוגל אומר שהדינמיקה עלולה להפוך לרעילה אם תבזבז יותר מדי זמן או אנרגיה באירוע. מה שנראה משעשע באותו הרגע יכול למעשה ליצור תחושות של תסכול וכעס, מוסיף פוגל.

5. קחו הפסקות

הפסקות נראות מובנות מאליהן עד שאתה מבין שגוללת כבר שעה - ועכשיו אתה מרגיש חרדה עזה לגבי איך יתנהלו הבחירות. לכן פוגל ממליץ לזכור לקחת פסק זמן מתכני בחירות.

זה עשוי להיראות כמו כיבוי התראות עבור התראות חדשותיות, או בדיקת חדשות פוליטיות רק בשעות מסוימות של היום והימנעות מלעשות זאת בזמן העבודה או עם המשפחה שלך. פוגל אומר שלהרים טלפון בלי דעת הוא כאשר אנשים רבים מסתבכים בצרות, כי הם נתקלים במפתיע במשהו מלחיץ.

היא גם מדגישה את החשיבות של הפסקות עבור אנשים שחשים חרדה מהבחירות בגלל איך זה ישפיע עליהם באופן אישי. הם עשויים להיות מודאגים לגבי מדיניות שמועמד מסוים דגל או משאלי עם על הקלפי במדינה או בעיר שלהם.

ללא קשר למה אתה מרגיש מס, פוגל קורא לאנשים להתרחק מהמסכים שלהם ולעשות משהו שמרגיש מתגמל.

אם תגובתך ללחץ בבחירות הופכת מכרעת או משפיעה על יכולתך לתפקד, תוכל לשקול ליצור קשר עם קו הטקסט של המשבר. העמותה השיקה מילת מפתח ייעודית לבחירות אלו. אנשים שטקסטים "ELECTION" או "ELECCIONES" ל-741741 יכולים להיות מחוברים למתנדב חי שיכול להציע להם תמיכה בבריאות הנפש.