קח נשימה עמוקה וארוכה, כי אתה כנראה צריך אחד כזה השבוע.

איזה שבוע זה שוב?

ההוא עםהוריקן אידה, סערה בקטגוריה 4,שחיסל את החשמל במשך שבועות בניו אורלינס. זה שבו הארה"ב סיימה מלחמה בת 20 שנה באפגניסטן אך הותירה מאחור אפגנים פגיעיםמי שעלול למות בידי הטליבאן עכשיו כשאמריקה איננה. זה שבו שריפה גדולה בקליפורניה חצתה את רכס הרי סיירה נבאדה המתנשא ומאיים על אלפי בתים באגם טאהו, שלא לדבר על השממה שמסביב. בל נשכח את המשך התפשטות הוריאנט דלתא, שעשוי להוביל לעוד 100,000 מקרי מוות בארה"ב בין עכשיו לדצמבר, את הרוב המכריע של מקרי המוות הללו ניתן למנוע עם חיסון שחלק מהאנשים מסרבים לקחת.

בשבוע הבא זה עשוי להיות שילוב שונה של אסונות, הניזונים משינויי אקלים, גיאופוליטיקה, תיאוריות קונספירציה וכוחות אחרים שהם הרבה מעבר לשליטתנו האישית. בעוד שקטסטרופה היא חלק מהחוויה האנושית - לא משנה כמה ננסה, לא נוכל להרחיק טרגדיה או מוות - החדשות מוצאות אותנו מהר יותר בימים אלה, בטלפונים שלנו ובמדיה החברתית. המגיפה, שהחלה לפני 18 חודשים ארוכים, שינתה את הקיום הקולקטיבי שלנו כך שכעת כל התפתחות קשה מרכיבה את חוסר הוודאות והאבל הבלתי פוסקים, במיוחד עבור אלה שחווים משברים חדשים ממקור ראשון במקום לצפות בהם מתפתחים מרחוק.

כמובן, האושר עדיין שורר כשאפשר. אנו מוצאים דרכים לעבור את היום עם כישורי ההתמודדות בהישג יד. אבל מה שהאסונות הללו דורשים מאיתנו הוא יותר מהמקבילה הרגשית לדריכת מים. במקום זאת, הם דורשים את מה שהפסיכולוגית טרה בראך כתבה וקידמה במשך כמעט שני עשורים: קבלה רדיקלית.

ברך מתאר את המושג כך: "קבלה רדיקלית היא האומץ להתמודד ולקבל את המציאות, את הניסיון הנוכחי שלנו, את מה שקורה עכשיו."

איזה קבלה רדיקלית מציעה

שאלתי את ברך איך לתרגל את המיומנות הזו כשאנחנו מתמודדים עם גל נוסף של משברים. לספקנים, הרעיון לקבל את אירועי השבוע עשוי להיראות כמו מתכון ליותר כאב, אם הם טועים במושג הקבלה בכך שהם מתעבים את מה שהתרחש או נשארים פסיביים לגביו. אבל כאשר מיושמת נכון, הגישה מציעה דרך קדימה בתקופות סוערות.

ברך, מורה למדיטציה ומחבר שלקבלה רדיקלית: לחבק את חייך בליבו של בודהה,אומר שקבלה רדיקלית נולדת משתי יכולות: תשומת לב וחמלה. מיינדפולנס היא פשוט היכולת לזהות את מה שקורה בתוכנו כרגע, במיוחד התבוננות ושמות של רגשות כשהם מתעוררים. כשמשתמשים בחמלה, ישנה איכות של "לב פתוח" לגבי אותן חוויות פנימיות, אומר ברך.

לפעמים היא אוהבת לנסח קבלה רדיקלית כשאלה: מה קורה עכשיו בתוכי, והאם אני יכול להיות עם זה בטוב לב?

אם התשובה היא לא, זה בסדר, אומר ברך. קבלה רדיקלית פירושה גם לקבל את מה שאנחנו לא יכולים לקבל באותו רגע. עבור האדם בחום ניו אורלינס הלוהט, שאין לו חשמלואינם יכולים לשאת את הישיבה עם הפחד ואי הנוחות שלהם, קבלה רדיקלית לא תגרום להם לאמץ את המצב. במקום זאת, היא נותנת רשות להכיר כאשר משהו הוא יותר מדי לעבד בכל רגע נתון.

יתרון קריטי של התרגול הוא לעזור להחזיר מישהו מה-מצב של לחימה, בריחה או הקפאה, כאשר הורמוני הלחץ עוברים בגופם והמוח ה"הישרדותי הפרימיטיבי" שלהם השתלט. לתגובת לחץ אבולוציונית זו יש תפקיד משלה, אבל כשהיא לא מותרת יכולה להניע אותנו לקבל החלטות גרועות שמקורן ברגשות של פאניקה וכעס, בין שאר רגשות. אנו עשויים להזניח את עצמנו בדרכים חשובות, כמו ללכת בלי לישון, או להתפרץ על אחרים. כאשר אנו פונים לקבלה רדיקלית באמצעות תשומת לב וחמלה, היא קוטעת את הנפש והגוף ומפנה אותם ממצב מודאג.

הגיע הזמן להאט את הקצב

המעבר הזה לא יכול לקרות בלי מה שבראך מכנה השהייה הקדושה. האטה מספיק כדי לרשום את הרגשות שלנו ולברך אותם בנוכחות עדינה היא הקדמה לקבלה רדיקלית. אין ספק שקשה למצוא את השקט הזה כאשר אנו עומדים בפני צינור אש של מידע הכולל הכל, החל מסיקור תקשורתי ועד קריאות לעזרה מאנשים שנלכדו בעליות הגג שלהם במהלך סופת הוריקן או מתאמצים לפינוי שריפה. גלילת דין ודפדוף הופכים קבלה רדיקלית לבלתי אפשרית. במקום זאת, הניח את הטלפון וכבה את המחשב.

"המהירות בסופו של דבר מערערת את היכולת שלנו לגשת למשאבים שלנו", אומר ברך."ככל שהעולם שלנו מהיר יותר, כך אנו מקשיבים פחות לרגשות, פחות אנו מעבדים מידע בצורה שימושית, ככל שאנו נתפסים יותר לסטריאוטיפים, כך אנו נתפסים יותר בהטיות הבלתי נראות שלנו... אנחנו לא באמת חושבים דברים דרך."

ייתכן שהציוץ נמחק

ברך אומרת שכאשר היא נתפסת ברגשות עוצמתיים כמו כעס והאשמה, המופעלות לעתים קרובות כששמעה על מישהו חזק שמנציח אי צדק חברתי או גזענות, היא מנסה לעצור ולעשות "פניית פרסה". במקום להתמקד איך האדם רע או לא בסדר, היא חוזרת לרגשות הפנימיים שלה עם תשומת לב, במאמץ להבין מה מניע אותם. מתחת לכעס, למשל, יש פחד, שמתחתיו מתאבל על הסבל שהיא רואה, ומתחתיו אכפתיות.

"אם נוכל לחזור לאכפתיות, אז בעצם נוכל להגיב בצורה מועילה בעולם", אומר ברך.

איך אנחנו מגיעים בדרכנו שלנו

לפעמים הדרך לקבלה רדיקלית חסומה על ידי תחושות חוסר ההתאמה שלנו. ברך אומר שאנו עלולים להרגיש תחושת כישלון כאשר אנו לחוצים, ולאחר מכן להיתקע בחרדה או בלבול. אנו עלולים להרגיש כאילו לא עזרנו מספיק או שעשינו את הבחירות השגויות. זה תורם למה שבראך מכנה "טראנס של חוסר ערך", או תחושה מתמשכת של כישלון אישי שעלול לערער את מערכות היחסים שלנו, את היצירתיות והיכולת שלנו בעבודה ואת היכולת שלנו ליהנות מהחיים. המצב הזה של תחושת מחסור דוחף אותנו קדימה ב"שרשרת של תגובתיות", שבה הפעולות שלנו מוכתבות על ידי חוסר הביטחון שלנו ולא על ידי "נוכחות נבונה".

יחד עם זאת, תחושות חוסר התאמה אלו יכולות לגרום לנו להפעיל שיפוטיות והאשמה, בין אם היא מכוונת כלפי עצמנו או אחרים. ברך אומר שאלו דרכים נפוצות שאנשים מנסים לארגן את הכאוס שלפניהם, במאמץ להשיג שליטה. אם אנו שופטים את עצמנו בחומרה, או עושים את אותו הדבר לאחרים המנסים לשרוד משבר, זה מספק סדר רגעי אך ללא הקלה אמיתית. זה גם מפריד בינינו לבין אחרים.

ברך אומר שעל ידי הפסקה וזיהוי של תחושת הכשל, ואז תרגול קבלה עצמית רדיקלית, אנו יכולים לטפח אומץ, חמלה וחוסן שעוזרים לנו להגיב לאתגרים עם אינטליגנציה רבה יותר.

קבלה רדיקלית מזכירה לנו שאנחנו לא לבד

אם תהליך הקבלה הרדיקלי נראה מאיים,ברך יצר גרסה של ראשי התיבות RAIN (זיהוי, אפשר, חקור, טיפוח)הכולל את השלבים הבסיסיים שיש לבצע. ניתן לבצע את הצעדים הללו ברגע של תחושת מצוקה, או מאוחר יותר כאשר יש הזדמנות להרהר. אפילו דקה אחת בשימוש בראשי התיבות (גשם "קל") יכולה לעשות את ההבדל, אומר ברך.

כאשר מרגישים חרדה, למשל, התגובה יכולה להיות מהירה כמו זיהוי מהיר ושמה של החרדה, לאפשר לחוויה להיות ללא שיפוט או ניסיון להתעלם או לשנות אותה, חקירת חזה קמוץ בעניין ובדאגה, וטיפוח בעצמי. חֶמלָה. גם הטיפוח לא צריך להיות משוכלל. פשוט לשים יד על הלב באותו רגע, לומר בחביבות שזה בסדר, יכול להספיק כדי להכיר בעדינות את האגרה.

כאשר אנו מתחברים מחדש לאכפתיות שמתחת לרגשות שלנו, אנו מסוגלים יותר לטפל בעצמנו ולעבוד עם אחרים, להזדהות, לשתף פעולה ולפתור בעיות בעת צרה. (ראה, למשל,האנשים שתרמו מיליוני דולרים בשבוע שעבר לאפגנים במשבר.) ללא הבהירות והנוכחות הללו, אנו שוכחים שאחרים חווים כאב דומה, מה שמשאיר אותנו מבודדים ותגובתיים.

"ברגע שאנחנו זוכרים את הביחד שלנו, יש לנו את כל החוסן שבעולם", אומר ברך.

אם אתה רוצה לדבר עם מישהו או חווה מחשבות אובדניות, שורת טקסט משבר מספק תמיכה חינמית וסודית 24/7. שלח טקסט CRISIS ל-741741 כדי להיות מחובר ליועצת משבר. צור קשר עם קו העזרה של NAMI ב-1-800-950-NAMI, שני עד שישי בין השעות 10:00 - 20:00 ET, או אימייל [מוגן באימייל]. אתה יכול גם להתקשר לקו החיים הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255. הִנֵה א רְשִׁימָה של משאבים בינלאומיים.

סרטון קשור: שינויי האקלים ממש משנים את ציר כדור הארץ