מיינדפולנס של מרץ היא הסדרה של Mashable הבוחנת את ההצטלבות בין תרגול מדיטציה לטכנולוגיה. כי גם בתקופת הקורונה, מרץ לא חייב להיות טירוף.

יש אפיק נהר ריק לפני. הוא מלא ברסיסים של אבנים לבנות, משופע למטה בהתחלה ואז לאט לאט בחזרה אל הגבעות שמסביב. אני רץ דרך השטיחות, מסתכל מסביב בשמים האפורים שמעל, הסלעים למטה, קו האופק, שבנעימים, לעולם לא מתקרב יותר.

ואז השיר מסתיים, והוא נגמר. אני מוריד את מהירות ההליכון שלי, ונושם בהכרת תודה בעודי מסתכל מסביב על מרימי המשקולות על רצפת חדר הכושר, המכוניות מבעד לחלון בחוץ. הנה, אני חוזר לחדר הכושר. קח לגימת מים, תלך קצת, קפץ מהמכונה. לִנְשׁוֹם.

בסתיו האחרון, התחלתי לרוץ באינטרוולים על הליכון בחדר הכושר שלי. עד לאחרונה, מעולם לא הצלחתי לרוץ יותר מ-15 או 20 דקות, ומעולם לא נהניתי לרוץ בכלל. ריצה קלה הייתה תמיד מאבק של להדוף את התשובה הסופית "עכשיו" לשאלה "מתי מותר לזה להיגמר?"

להפתעתי, זה השתנה. 45 הדקות שאני מבלה על ההליכון בריצה במרווחים של 5-7 דקות, עם דקה אחת של מנוחה בין לבין, הן משהו שאני מצפה לו, גם לתחושת ההישג שאני מקבל מדחיקת עצמי יותר, רחוק יותר, חזק יותר, וגם גם למשהו שקורה במוחי.

באמצע המרווחים שלי, אני מרשה לעצמי להפסיק לדאוג לזמן, להפסיק לדאוג כמעט מכל דבר, באמת. הטיימר יצפצף כשהוא מצפצף, ויש באס שממלא את עור התוף שלי. הנפש שלי רגועה באורח פלא. כאדם שנאבק להשיג את המצב הזה של התבוננות ומודעות מבולבלת, לא שיפוטית, שתמיד תוארו לי בתורמצב של מדיטציה, זה מרגיש כמו נס.

אז איך זה קרה? הדיונים שלי עם מומחים, ומחקר על הקשרים בין ריצה, מדיטציה, מדעי המוח ודימויים של הטבע, מביאים אותי להאמין שיש כמה דברים שקורים.

זה קשור לעובדה שההליכונים בחדר הכושר שלי מגיעים מצוידים במסכים שמנגנים אוטומטית לולאה ויזואלית של ויז'ואלים מציאותיים אך מונפשים המדמים את הפרספקטיבה של ריצה בסביבה פיזית. לכמה דקות תרוץ על שביל בתוך יער מוצל, אחר כך תועבר קצת לפארק עירוני, אולי תרוץ דרך כיכר העיר, ואז תמצא את עצמך על הר ריק. הסרטונים הם Low Fi, אפילו צ'יזיים, אבל איכשהו, מרתקים. הצפייה בהם מרגישה כמו הגרסה הבריאה והבוגרת של התבוננות במכשיר החזותי של iTunes: מרגיע באופן מופשט.

מסתבר שהשילוב של מכשיר חזותי של סצינות טבע, ריצה ששומרת על הזמן והליכון, היה עבורי מתכון להשגת מצב נפשי שיש לו שמות רבים: הפטירה של הרץ, הידועה גם בשם היפופרונטליות חולפת, בדומה למדיטציה. . הארוקי מורקמי תיאר את זה כ"ריק". האחרון הזה הוא האהוב עליי. כותב מורקמי:

"אני פשוט רץ. אני רץ בריק. או שאולי צריך לנסח את זה אחרת: אני רץ כדי לרכוש חלל".

יש לזה שם

מדענים גילו במהלך השנים שחלקים שונים במוח מתחרים זה בזה על משאבים. אם המוח שלך משקיע מאמץ רב בסוג אחד של תפקוד, זה יכול להשפיע על חלק אחר של המוח.

קליפת המוח הקדם-מצחית שולטת בהרבה מהתפקודים הגבוהים ביותר של המוח שלנו, כמו חשיבה ביקורתית. אסקירת ספרות מדעיתעל האופן שבו פעילות גופנית משפיעה על המוח בטווח הקצר, נמצא כי התפקוד בקליפת המוח הקדם-מצחית פוחת כאשר אדם עוסק במשימה ספורטיבית שחוזרת על עצמה, כמו ריצה. כאשר המוח עובד קשה כדי לשמור עליך לבצע פעילות מוטורית כמו ריצה, החלק במוח שלך שמקבל החלטות ושוקל ויכוחים, משתתק. תופעה זו נקראת היפופרונטליות חולפת, או כפי שמסבירה הנוירופסיכולוגית קיילי לאד במאמרעל הנושא:

"במהלך פעילות גופנית, במאמץ לשמר משאבים עצביים מוגבלים, המוח מכוון אותם באופן סלקטיבי לקליפת המוח המוטורית והתחושתית והרחק מאזורים אחרים. התוצאה, טוענים החוקרים, היא מצב של 'היפופרונטליות חולפת' או תשומת לב לא ממוקדת, שבה השליטה המעכבת של קליפת המוח הקדם-מצחית מדוכאת ורעיונות ואסוציאציות חדשות יכולים לפרוח".

במונחים בסיסיים, החלק במוח שלך ששופט ושוקל, מנתח ומעכב, עובר נודניק. דיימון יאנג הוא פילוסוף באוניברסיטת מלבורן ומחבר הספראיך לחשוב על פעילות גופנית,שבו הוא משתמש במדע ובפילוסופיה כדי לנתח את יחסי הגומלין בין גוף ונפש. יאנג חושב שחוויית הטראנס הנעימה שלי בהסתכלות אל השממה הדיגיטלית בזמן על הליכון מתאימה לתופעה הזו.

"אתה מפסיק לקטלג, אתה מפסיק לפורמל", אמר יאנג. "אתה עדיין שם לב אבל זה סוג אחר של תשומת לב, זה מצב נפשי רחב יותר, מטושטש ומעורפל יותר."

עם זאת, מעולם לא השגתי את הרחמים של הרץ הזה תוך כדי ריצה. זה היה רק ​​על נסיבות של מרווחים על הליכון, ובמיוחד בזמן שאני מרוכז בהיסח הדעת בנוף המדומה על המסך שלפני.

זה דווקא היה הגיוני ליאנג. תוך כדי שיחה, הבנו שהיבט האינטרוולים בשגרת הריצה החדשה שלי מאפשר את המצב התודעתי הזה.

"הזמן כל הזמן מתעסק איתנו", אמר יאנג. "אחד היתרונות העצומים של פעילות גופנית, ואני אכלול מדיטציה, הוא שהיא נותנת לנו הפסקה מהזמן. גם אם זה רק רגע, אבל לרוב מדובר על תקופה ארוכה יותר, אנחנו לא חושבים רק על השעון המתקתק”.

העובדה שאני משתמש בהליכון, ואני לא בחוץ בעולם, עובדת גם לטובתי. בזמן ריצה בעולם, נאלצתי לפקוח עין על צעדיי, לשים לב לרמזורים או לקרקע הלא אחידה מתחת לרגלי. בהליכון, החלק במוח שלי שמאפשר לגוף שלי לעסוק בתפקודים מוטוריים מבלי להשקיע בו מחשבה פעילה יכול לבעוט בצורה שהוא לא (בשבילי) בזמן ריצה ברחוב או בטבע.

"כל העניין עם היפו-פרונטליות חולפת הוא שזה יכול לקרות רק בנסיבות שבהן הכל מגניב, שבו אתה צונן, אתה נרגע, אין סכנות", אמר יאנג. "לכן, אתה יודע, ריצה והליכה, אבל לא משהו כמו רכיבה על אופניים, כי אם אתה נכנס למצב של היפופרונטליות חולפת על אופניים אתה עלול להיפגע ממכונית."

לבסוף, סרטוני הטבע יכולים לאפשר גם את החוויה הזו. אסקירת ספרות ומחקרשבדק את הקשר בין פעילות גופנית, מדיטציה ומתח מצא שריצה בטבע גרמה לנבדקים להפריש הורמונים מפחיתי מתח, בעוד ריצה על הליכון לא עשתה זאת. אוּלָם,מחקרים אחריםהראו שעצם הצפייה בתמונות של חללים חיצוניים יכולה להפחית מתח. ייתכן שלמרות שאני על הליכון, לגירוי מוחי באמצעות תמונות מרגיעות יש השפעה חיובית גם על המוח שלי.

"אם אין גירוי כלשהו, ​​אנחנו מתעצבנים, אנחנו מוסחים," אמר יאנג. "יכול להיות שהעצים האלה הם עוד סימן בשבילך כדי להירגע."

זה משהו שיצרני הפעלת תוכנות סימולציה מודעים אליו.

"ריצה על הליכון היא הרבה יותר בפסיכולוגיה מאשר בכושר", אמר גארי מקנמי, מנכ"ל חברת תוכנת הסימולטורים Outside Interactive.

החברה של McNamee עושה סימולציות מציאותיות ביותר של מירוצים ומקומות ריצה בפועל. התוכנה שלו היא לא התוכנה שבה אני משתמש ספציפית - זה נקרא LifeScape, על ידי LifeFitness, שהוצגה ב-2012. אבל ההשפעות והכוונות של שני המוצרים דומות.

מק'נמי הסביר שאאוטסייד אינטראקטיב נולד מתוך המטרה לנסות לגרום לריצה על הליכון "למצוץ פחות." הם גילו שסימולטורים שמאפשרים לאנשים להרגיש שהם מתקדמים, כמו גם שיש להם משהו מרתק להסתכל עליו , הוא הפתרון לבעיית "למצוץ פחות".

"זו חוויה חובקת הכל", אמר מק'נמי.

מה יש בשם?

השוואתי את התחושה שאני מקבל בזמן ריצה על הליכון והסתכלות לתוך הסימולטור למדיטציה. ניתן לתאר גם היפו-פרונטליות חולפת וגם מדיטציה כמצב שליו של מודעות. ומסתבר שהדמיון בין מצב הנפש ריצה יכול לאפשר, לבין מדיטציה, עובד בכמה רמות.

מבחינה ביולוגית,המחקרשהוזכר בעבר על הקשר בין פעילות גופנית למדיטציה מצא שאחרי מדיטציה ואחרי ריצה, אנשים מראים עדות לרמות מוגברות של הורמונים שמפחיתות מתח.

"שתי פעילויות שונות מבחינה מטבולית יכולות להוביל לשינויים רגשיים חיוביים דומים מכיוון שהן קשורות לשינויים אנדוקריניים דומים", כותבת ג'יין הארטה, מחברת המחקר ופרופסור לשעבר באוניברסיטת ג'יימס קוק בצפון קווינסלנד, אוסטרליה. "ממצאים אלה ממחישים בדרך כלל את יחסי הגומלין בין משתנים פסיכולוגיים ומשתנים אנדוקריניים בשתי פעילויות מעוררות רגשות."

ברמה הפיזית, מדיטציה וריצה משפיעים על המוח בצורה דומה.

גם מבחינה תיאורית וסובייקטיבית יותר, יש הקבלות.מחקרעל האופן שבו מדיטציה משפיעה על תשומת הלב, מגדירה מדיטציה כ"ניטור לא תגובתי של תוכן החוויה מרגע לרגע." זה בהחלט נשמע כמו מה שאני חווה במהלך המרווחים האלה. גם מדיטציה הוכחהלשנות את תפיסת הזמן של האדם. הן במדיטציה והן בסוג הפעילות הגופנית שגורמת להיפופרונטליות חולפת, אנו יכולים להימלט מהלחץ של השעון המתקתק.

"מדיטציה היא סוג אחר של נצחיות", מציין יאנג.

בעוד מקנמי לקח בחשבון מאוד את האלמנט הפסיכולוגי של הדמיות טבע בפיתוח התוכנה של Outside Interactive, הוא מעולם לא נועד לעזור לאפשר מצב מדיטטיבי. עם זאת, הוא ראה שזה יכול להשפיע.

"תאונה מאושרת היא דרך טובה לחשוב על זה", אמר מק'נמי. "כולנו השפנים שלנו כאן. כשאנחנו משתמשים במוצר לבדיקות תוכנה, אנחנו גם בני אדם".

זה לא משנה אם מה שאני חווה בזמן הריצה הוא מדיטציה, או מיינדפולנס, או הכל ביחד. בריק, אני לא צריך לסווג אותו, לנתח אותו. עד שהזמזם אומר לי להפסיק, זה פשוט כך.