בעוד הסרטון של הכאת המשטרה האכזרית של טייר ניקולס על ידי משטרת ממפיס ממשיך להסתובב ברשת, רבים חשים מגוון של רגשות, מכעס ועצב ועד תסכול ופחד. התקרית הטרגית עוררה זעם נרחב וקריאות לצדק, כאשר הפגנות פרצו בערים הגדולות ברחבי אמריקה בעקבות מצלמת גוף וצילומי מעקב שפורסמו לציבור על ידי משטרת ממפיס.

אמנם חשוב להישאר מעודכן, ולעסוק בנושאים של אכזריות משטרתית ואי צדק גזעני, אך חשוב גם לנקוט בצעדים כדי להגן על עצמך ועל יקיריכם מפני הלחץ הרגשי שיכול לנבוע מצריכת יותר מדי חדשות ומדיה חברתית.

ניקולס, בן 29, הוכה באכזריות על ידי חמישה שוטרי ממפיסבמהלך עצירת תנועה ב-7 בינואר, במרחק דקות ספורות מביתו בו שהה עם אמו ואביו החורג. ניקולס ילך לעולמו שלושה ימים לאחר מכן לאחר שנכנע לפציעותיו. השוטרים האחראים למותו של ניקולס היופוטר והוגש נגדו כתב אישום באישומים הכוללים רצח מדרגה שנייה, חטיפה ותקיפה.

סרטון מצילומי מצלמת הגוף שצולמה על ידי משטרת ממפיס ב-29 בינואר עשוי להיראות בלתי נמנע באינטרנט, והדיון שמצדיק ומגנה את פעולות השוטרים עשוי להיות בכל מקום גם כן. בעוד שחלקם עשויים להרגיש מחויבים להתעדכן לגבי ההפגנות והשיח המקוון הסובב סביב מותו של ניקולס, פסיכולוגים אומרים שהגישה הטובה ביותר לבריאות הנפשית של האדם עשויה להיות כרוכה בהצבת גבולות ואולי פשוט...לא לצפות בסרטון בכלל.

מגבלות מדיה חברתית

למען האמת, די בדיון על מותו של ניקולס כדי לגרום לאדם להיות חולה פיזית. בין אם בשל עדויות קורעות בטן של הקרובים ביותר לניקולס,אב אוהב לילד בן 4, או טייקים חמים של מבחני חדשות שמרניים שהאשימו אדם מת ברצח שלו עצמו, הסיפור הזה הופך את טוויטר ואפליקציות אחרות של מדיה חברתית לרעילים ממש עכשיו.

במאמר עבור Healthline, א' אליסון הולמן, פרופסור בבית הספר לאחיות סו וביל גרוס באוניברסיטת קליפורניה, אירווין, אומר כי "להיות עטוף מדי בחדשות רעות יכול להיות בעייתי מכיוון שזה קשור לסיכוי גדול יותר לדווח על תסמיני מתח חריפים ."

כדי לשמור על איזון בגלילה במדיה החברתית, הולמן ממליץ להגביל את צריכת החדשות לפעם או פעמיים ביום ממקורות מוכרים או לכבות את החדשות לחלוטין. שקול להגדיר זמן ספציפי בכל יום כדי לבדוק אם יש עדכונים, במקום לגלול כל הזמן דרך העדכונים שלך. אתרים כמו טוויטר ואינסטגרם מאפשרים למשתמשים להשתיק או לבטל מעקב אחר חשבונות שגורמים להם ללחץ. יתרה מכך, אתה יכול להשתיק פוסטים לפי מילות מפתח כך ששום דבר לא יחמוק מעבר למסנן.

ייתכן שהציוץ נמחק

טוניה סי הנזל, מנהלת דוקטורט לתכנית עבודה סוציאלית באוניברסיטת טולאן מסכימה עם הולמן במאמר Healthline, ומציעה שיש להימנע מצריכת חדשות לפני השינה מכיוון שהן עלולות לגרום לחרדה, ובכך להוביל לבעיות שינה שיגרמו ללחץ חרדה אפילו גרועה יותר. הנזל גם ממליץ להימנע מחדשות עם כותרות מרעישות ולהקפיד על כותרות כדי למצוא חדשות שחשוב לקרוא ולא רק לצרוך כל מה שאתה יכול למצוא.

הימנעות מטראומה גזעית

עבור אמריקאים שחורים, הריגתו של ניקולס היא תזכורת טרגית לבעיית אכזריות משטרתית מערכתית במדינה. בעוד הצילומים ממשיכים להסתובב ברשת, מומחים דוחקים באמריקאים שחורים לדאוג לרווחתם הרגשית בעקבות הטרגדיה והמחאות המתמשכות ברחבי האומה. ליתר דיוק שזה בסדר לא לצפות בסרטון בכלל.

ד"ר מוניקה וויליאמס, פסיכולוגית קלינית ומומחית לטראומה גזעית, אכיפת חוק וטראומה קהילתית,דיבר עם CNNהצהיר כי הקהילה השחורה זועמת מספיק מבלי לחרוב תמונות גרפיות במוחם.

"אנחנו יכולים לקרוא תיאור של האירועים. אנחנו חיים בתרבות אלימה, והשימוש בסביבת הקליפים האלה כבידור רק באמת הופך אותנו לאלימים יותר", אמר וויליאמס ל-CNN. "אתה צריך לחשוב על האגרה שזה גובה מהאנושיות שלך. אני ממש לא מעודד את זה, כי אני לא עושה זאת. לא חושב שזה באמת נותן כבוד לאדם שנפטר."

יולו אקילי רובינסון, מייסד ומנהל של עמותת Black Emotional And Mental Health Collective,דיבר עם Mashable בשנת 2021בעקבות הרצח של משטרת דאונטה רייט, של הלילות חסרי המנוחה והכעס שצפה בחבריו ובעמיתיו. "הרג משטרתי יוצר תרבות של בושה, טראומה וחרדה", אמר רובינסון.

הוא הוסיף כי "ציורי קיר ואנדרטאות המוקדשים לאותם קורבנות הופכים לתזכורת יומיומית לכך שאותם מקרי מוות 'מעולם לא נחשבו ראויים לצדק'".

ייתכן שהציוץ נמחק

ייתכן שהציוץ נמחק

ייתכן שהציוץ נמחק

כך קובע איגוד הפסיכולוגים האמריקאיכי "החוויות של גזענות נגד אנשים צבעוניים נבנות זו על זו ולאורך זמן, יכולות להרוס את המשאבים הרגשיים, הפיזיים והרוחניים של האדם".כפי שכותבת רבקה רואיז של Mashable, "המושג טראומה גזעית, או מתח על בסיס גזע, הוא בן עשרות שנים אבל התגלה כרעיון מיינסטרים [...] מאז מותו של ג'ורג' פלויד." התסמינים דומים להפרעת דחק פוסט טראומטית, הגורם לרבים לסבול מדריכות יתר, קצב לב מוגבר, רמות גבוהות יותר של הורמון הסטרס קורטיזול, הפרעה בשינה ותסמונת המעי הרגיז.

חשוב לציין שלאמריקאים שחורים (כולל אני) יש את הזכות להרגיש את כל מגוון הרגשות בתגובה לטראומה גזעית ולאכזריות משטרתית, ואין לגרום לך להרגיש אשמה או בושה על כך שאתה מרגיש כמו שאתה מרגיש.

"ללמוד על טראומה גזעית ולתת שם שמות ברגע זה בהיסטוריה האמריקנית זה להבין שאינספור אנשים צבעוניים נשללו מזמן מכבודם הבסיסי וזכויות האדם ושילמו, לכל הפחות, בבריאות הנפשית שלהם", כותב רואיז.

ולמרות שהפתרון למאבק בטראומה גזעית הוא משימה מורכבת ומפרכת, יש דברים שאנחנו יכולים לעשות כאן ועכשיו, כדי להגן על עצמנו בעודנו מתמודדים עם הנשורת של מותו של אדם שחור תמים אחר. זה יכול להתחיל במובנים קטנים בחיים האישיים שלך על ידי הגבלת צריכת מדיה חברתית וחדשות כפי שצוין קודם לכן או על ידי פנייה לתמיכה מאדם אהוב או איש מקצוע מורשה.

חשוב שניקח את הזמן כדי לעבד את הרגשות שלנו, לתמוך בבריאות הרגשית שלנו, ולהתאחד כקהילה כדי לתמוך אחד בשני.משפחתו של טייר ניקולס יצרה GoFundMeלגייס כספים לטקס האזכרה שלו. בנוסף, הקרנות מספקות סיוע בבריאות הנפש למשפחת ניקולס כשהן מתמודדות עם התוצאות של אובדן יקירם. נכון לכתיבת שורות אלו, גיוס הכספים עבר את יעדו המקורי של 500,000 דולר, והתרומות ממשיכות לזרום.

ייתכן שהציוץ נמחק

אם אתה מרגיש התאבדות או חווה משבר בבריאות הנפש, אנא דבר עם מישהו. אתה יכול להגיע לקו ההצלה להתאבדות ומשבר 988 ב-988; קו החיים הטרנס בטלפון 877-565-8860; או פרויקט טרבור בטלפון 866-488-7386. הוסף טקסט "התחל" לשורת טקסט משבר בטלפון 741-741. צור קשר עם קו העזרה של NAMI בטלפון 1-800-950-NAMI, שני עד שישי בין השעות 10:00 - 22:00 ET, או אימייל[מוגן באימייל]. אם אתה לא אוהב את הטלפון, שקול להשתמש בצ'אט 988 988 קו החיים של התאבדות ומשבר בכתובתcrisischat.org. הנה ארשימה של משאבים בינלאומיים.