מה שאתה צריך לדעת על שימוש בשעון כדי לעזור עם תסמיני ADHD. קרדיט: מרטין פול / The Image Bank / Getty Images
ד"ר שאזיה סבול מטפל במבוגרים שחייהם מושפעים באופן משמעותי מתסמינים של הפרעת קשב וריכוז.
מטופלים אלה, שסבול רואה בהם את הפסיכיאטר הראשי של השירותים הקליניים להפרעות קשב וריכוז למבוגרים בבית הספר לרפואה פרלמן באוניברסיטת פנסילבניה, חווים לעתים קרובות אתגרים עם מיקוד וניהול זמן המשפיעים באופן עקבי על עבודתם, בית הספר, מערכות היחסים שלהם,בריאות הנפש. זה יכול לכלול איבוד מעקב אחר זמן, פיגור במשימות, והפיכה כל כך ממוקד בפעילות ספציפית עד שמחויבויות אחרות נופלות לדרך.
לסבול יש רשימה של טיפולים מבוססי ראיות שהיא ממליצה למטופלים עם ADHD. רישום מכשיר טכנולוגי כמו אשעון חכםאינו ביניהם.
זה עשוי להפתיע כמה צרכנים עם ADHD, שאולי ראו מוצרים כמו שעונים חכמים מפורסמים כדי לעזור לשפר את כישורי ניהול הזמן שלהם. אפילו לקמעונאים כמו אמזון ו-Walmart יש דפי קטגוריות המוקדשים לשעוני ADHD, למרות העובדה שמומחים כמו Savul אינם מסתמכים עליהם או רושמים אותם לטיפול בחולים.
"אין מכשיר או גאדג'ט או שעון או כל מכשיר ספציפי שאנו ממליצים עליו במיוחד עבור ADHD כדי לשפר מיומנויות ניהוליות - עדיין לא", אומר סבול, ומציין שהמחקר על מכשירים כאלה מוגבל מאוד.
זה לא אומר לשלול לחלוטין מכשירים טכנולוגיים כהתערבות להפרעות קשב וריכוז. אכן, יש המלצות עלTikTokובמקומות אחרים באינטרנט המתארים את היתרונות הפוטנציאליים של שימוש בשעון או טיימר לניהול סימפטומים. סבול אומר שאם כלי או גאדג'ט עוזרים בארגון או בשכחה, מטופל צריך "בכל האמצעים" להשתמש בו.
אבל לפני שאתה מתבזבז על שעון יקר שנחשב כפתרון לבעיות ניהול הזמן שלך הקשורות ל-ADHD, הנה מה שאתה צריך לדעת:
מדוע חלק מהאנשים עם ADHD נאבקים במיקוד וניהול זמן?
הפרעת קשב וריכוז היא מצב נוירו-התפתחותי אשר מאמינים כי משפיע על החלק במוח האחראי על תפקוד מנהלים. בדרך כלל, אנשים מפתחים מערכת קשורה של מיומנויות לביצוע משימות ויעדים, כמו מיון בדרישות מתחרות ובחירה מכוונת לגבי מה לתעדף.
אבל עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז, התפקוד הניהולי של המוח עלול להיפגע, אולי בגלל שהאזור הזה במוח פחות פעיל או מתקשה לדכא גירויים ואותות שונים שנכנסים. בתורו, סבול אומר שזה יכול להשפיע על תפיסת זמן, אוריינטציה וניהול.עיוורון זמן, מונח פופולרי לתיאור תופעת אובדן המודעות לזמן, יכול לקרות לכל אחד, אך הוא מתבטא לעיתים קרובות אצל אנשים עם ADHD.
אמנם לא כולם עם הפרעות קשב וריכוז נאבקים באותה מידה עם הזמן, אבל אלו שלעתים קרובות מתקשים לאמוד את הזמן באופן סובייקטיבי בזמן שהוא חולף, כלומר דקות יכולות להתאדות לשעות עם ירידה במודעות למה שקורה.
אצל ילדים, זה מופיע לעתים קרובות כהסחת דעת, חוסר יכולת לעמוד במשימה ולוקח הרבה יותר זמן לבצע משימות שגרתיות מאשר בני גילם, גם אם יש להם שגרה מבוססת, אומר ד"ר וויליאם בנסון, פסיכולוג ב-ADHD ו מרכז להפרעות התנהגות במכון לנפש הילד. בדרך כלל, הפרעת קשב וריכוז מופיעה בילדים בגילאי בית ספר יסודי כאשר הציפיות לעבודה בכיתה גדלות.
ובכל זאת, המצב לא תמיד מזוהה בילדות. סבול מטפל לעיתים קרובות בחולים שמאובחנים לראשונה כמבוגרים. לפעמים, לחולים אלו הייתה מידה של מבנה ותמיכה שהפחיתו ביעילות את הסימפטומים שלהם. אבל כשהם הגיעו לבגרות וסביבתם השתנתה, הסימפטומים שלהם הפכו לבלתי ניתנים לניהול. במקרים אחרים, ייתכן שהמטופלים טופלו בדיכאון או חרדה, אך גם סבלו מהפרעת קשב וריכוז שלא זוהתה.
גם סבול וגם בנסון אמרו ל-Mashable שילדים ומבוגרים צריכים לפנות לעזרה מקצועית כאשר התסמינים מפריעים לתפקוד היומיומי.
"הדברים האלה יכולים לקרות כמעט בכל אדם חלק מהזמן, אבל אם זה עקבי, זה דפוס, זה חוזר על עצמו, זה מפריע לעשות דברים, להתקדם, אז זה הרגע שחשוב להעריך את זה", אומר סבול.
מהו "שעון ADHD"?
בעוד שחלק ממוצרי השעונים מתוארים כמיועדים להפרעות קשב וריכוז, יש מעט מחקר באיכות גבוהה על האם שעונים חכמים מפחיתים את הסימפטומים של אנשים עם המצב.
במקום זאת, תכונות כמו טיימרים, רעידות ואזעקות משווקות כדרכים לעזור למשתמש לעקוב אחר הזמן ולהישאר במשימה.
Mashable Top Stories
במחקר פיילוט אחד בן שישה שבועות שנערך בשלב המוקדם של המגפת COVID, 10 ילדים עם ADHD בין הגילאים 10 עד 15 קיבלו אApple Watchואייפוןעל מנת להעריך אם תזכורות מתוזמנות עזרו ליכולות הארגוניות שלהם. התזכורות צצו בשעוני המשתתפים חמש דקות לפני שהם היו צריכים להשתתף בשיעור וירטואלי.
התוצאות, שהיופורסם בPLOS ONEבאוקטובר 2021, גילה שחלק מההורים שמו לב לשיפור במודעות העצמית ובמוטיבציה העצמית של ילדיהם. הורה של אחד המשתתפים, לעומת זאת, אמר שהשעון הסיח את דעתו של ילדם מכיוון שהם מעולם לא ענדו מכשיר על פרק כף היד וחוו "רגישות מישוש".
בנוסף, הילדים ענדו בדרך כלל את השעונים שלהם בשלושת השבועות הראשונים של המחקר, ולאחר מכן ירד השימוש בחצי.
מחברי המחקר ציינו שדרוש הרבה יותר מחקר כדי להבין טוב יותר כיצד שעון חכם יכול לתמוך בילדים עם ADHD.
כאשר שעון או מכשיר מסייע בזמן יכולים להועיל להפרעות קשב וריכוז
תרופות מעוררות, אשר מקדם מיקוד, הוא בדרך כלל הבחירה הראשונה לטיפול, בהתחשב במידת היעילות שלו, אומר סבול. ובכל זאת, חלק מהמטופלים אינם רואים שיפורים בניהול הזמן או במיומנויות הארגון שלהם.
זה הזמן שבו טיפול קוגניטיבי התנהגותי שתוכנן במיוחד עבור ADHD יכול להיות שימושי, במיוחד עבור מבוגרים. סוג זה של פסיכותרפיה יכול לתת מענה "עיוותים קוגניטיביים," או דפוסי חשיבה לא מועילים, שמופיעים בהפרעת קשב וריכוז, לעתים קרובות במקביל לדיכאון או חרדה. למטופל יכול להיות השקפה שלילית על עצמו המבוססת על שנים של התמודדות עם הפרעת קשב וריכוז, דינמיקה שעלולה להפריע לכישורי פתרון הבעיות שלו.
בקליניקה של סבול יכולים המטופלים לקבל גם אימון ADHD המציע הדרכה במיומנויות ארגוניות וניהול זמן. המטרה היא לעזור למטופלים להיות פרודוקטיביים יותר ולהיות בעלי שליטה רבה יותר בביצוע המשימות היומיומיות שלהם.
אבל במקום גאדג'טים מפוארים, סבול אומר שהמטופלים עשויים לעבוד עם מתכנני דיגיטליים ונייר, כלי תזמון ומכשירים אחרים המסייעים בזמן, כמו טיימר בסיסי.
לילדים עם ADHD, בנסון אומר שחשוב לעזור להם להבין כמה זמן עובר בדרכים פשוטות. בלוק של 15 דקות, למשל, הוא חצי מהאורך של הקריקטורה האהובה עליהם. גם שעון חול או טיימר חזותי יכולים להיות מועילים, כמו גם לוחות זמנים ולוחות שנה עם פירוט מפורט של היום שלהם.
בעוד שלמידה לעקוב אחר זמן היא המפתח, ילדים צריכים גם לפתח את היכולת להעריך במדויק כמה זמן תארך משימה מסוימת. הם עשויים לחשוב שמטלת בית תדרוש רק 10 דקות, אבל ישכחו את הזמן שעובר כאשר הם מאתחלים מחשב או ממיינים פרויקטים שונים בכיתה.
בנסון אומר ששעון עשוי להיות מועיל אם הוא מספק תזכורות חזותיות או פיזיות (כמו רטט), אבל התובנה חשובה לא פחות. במילים אחרות, חשוב להבין כיצד ומתי כלי ספציפי, כמו שעון, יעיל.
אם, למשל, ילד מרגיש זמזום של תזכורת אבל הוא מוצף כל כך מתחנת עבודה מבולגנת עד שהוא לא יכול לעבור למשימה הבאה, ייתכן שהשעון לא יניב יתרונות חיוביים. יש גם סיכון שהחידוש של השעון יתפוגג; זה לא כל כך שימושי כשהאזעקות פשוט נודקות או כשילדים מפסיקים לענוד את השעון לגמרי.
סבול אומר שהטיפול של כל מטופל צריך לשקף את מה שהכי מתאים לו. מטופל אחד עשוי למצוא הצלחה עם מארגן משימות דיגיטלי, בעוד שמטופל אחר משגשג בעת שימוש בפתקיות.
המפתח הוא מציאת אסטרטגיות שהופכות לשגרה, אומר סבול: "חשוב להכיר: 'מה אני יכול לעשות שאני יכול לשמור עליו באופן עקבי?'".
היו סקפטיים לגבי מוצרים עבור ADHD שיכולים להיות שמן נחשים
סבול מזהיר אנשים מהוצאת כסף רב על אסטרטגיות או מוצרים לא מוכחים לטיפול בהפרעות קשב וריכוז. היא אומרת שלמעשה, אסטרטגיות רבות לניהול זמן אינן יקרות, כמו שימוש במתכנן. היא גם חוזרת על כך שאין פריטים ספציפיים שהיא ממליצה למטופלים עם ADHD בשלב זה.
למרות שהטיפול בהפרעות קשב וריכוז יכול להיות יקר, אפילו עם כיסוי ביטוחי, בנסון אומר שמוצרים שמציגים טענות לא נתמכות יכולים להיות גם יקרים.
לעודטוב חברתיסיפורים בתיבת הדואר הנכנס שלך, הירשםניוזלטר הסיפורים המובילים של Mashableהַיוֹם.
באופן כללי, הוא מציין שאין ראיות להתערבויות יקרות המשתמשות בציוד היי-טק. הוא גם קורא למשפחות להיזהר מבדיקות דם או סריקות שמתיימרות לקבוע איזה "סוג" של ADHD יש לילד על מנת להתאים אישית את הטיפול שלהם.
"זה לא מקובל על הקהילה המדעית", הוא אומר.
באופן דומה, מוצרים מסוימים המשתמשים במשחקים ופעילויות לאימון זיכרון עבודה כדרך לטיפול ב-ADHD אינם יעילים, אומר בנסון. ייתכן שחלק מהמוצרים אפילו יגידו שהם "מנוקים" על ידי מנהל המזון והתרופות, אבל זה לא אומר שהם יעילים, וזה לא אותו דבר כמוקבלת אישורמהסוכנות הפדרלית, הוא מוסיף.
אם אתה רואה מודעה או מוצר שנראה מעניין, גם אם זה בפרסום שאתה סומך עליו אחרת, בנסון ממליץ לבדוק את הטענות שלו וכיצד הן מגובות.
"היה צרכן סקפטי", הוא אומר.
רבקה רואיז היא כתבת בכירה ב- Mashable. היא מרבה לסקר בריאות נפשית, תרבות דיגיטלית וטכנולוגיה. תחומי ההתמחות שלה כוללים מניעת התאבדות, שימוש במסכים ובריאות נפשית, הורות, רווחת נוער ומדיטציה ומיינדפולנס. לפני Mashable, רבקה הייתה כותבת צוות, כתבת ועורכת ב-NBC News Digital, מנהלת פרויקט דוחות מיוחדים ב-The American Prospect וכותבת צוות ב-Forbes. לרבקה יש תואר ראשון ממכללת שרה לורנס ותואר שני בעיתונאות מאוניברסיטת ברקלי. בזמנה הפנוי היא נהנית לשחק כדורגל, לראות טריילרים לסרטים, לנסוע למקומות שבהם היא לא יכולה לקבל שירות סלולרי ולטייל עם הבורדר קולי שלה.