במרץ - שנראה כמו לפני עידנים - מם שמשווה את שלנו2021 עצמי לאני של 2020הסתובב. מיותר לציין שהמצב הנוכחי יותר נבל, לאחר שעברה שנה של המגיפה באותו שלב:

ייתכן שהציוץ נמחק

הבדיחה אמנם בת חודשים, אבל היא מאגדת את מה שרבים עדיין מאמינים: אנחנו מרגישים יותר גרוע עכשיו מאשר בשנה שעברה.

בנוסף לציוצים אנקדוטליים, הנתונים מספרים סיפור קודר. על פי בית הספר לבריאות הציבור של אוניברסיטת בוסטון,שיעורי הדיכאון בארה"ב גדלו פי שלושה מאז החלה המגיפה, מ-8.5 אחוז טרום-מגיפה ל-27.8 אחוזים במרץ עד אפריל 2020 ל-32.8 אחוזים מדהימים שנה לאחר מכן.

מדוע 2021 הרגישה גרוע יותר מ-2020? חווינו שנתיים של אכזבה, טראומה וחוסר ודאות מתמשך שידמם לשנה הבאה - ואולי מעבר לכך. בעוד שרפורמה שיטתית נחוצה לשינוי מתמשך, ישנן טקטיקות שאנשים יכולים להשתמש בהם כדי להרגיש קצת יותר טוב לקראת 2022. חלק מזה הוא ההבנה מדוע השנתיים האחרונות היו כל כך טראומטיות מבחינה רגשית, כפי שהמוח והגוף שלנו ניסו להתמודד עם המגיפה ועוד.

לא ידענו מה שלא ידענו

היינו מלאי תקווה ב-2020, אמרסילביה מ. דוצ'וויצ'י, פסיכותרפיסטית ומייסדת המרכז לטיפול ביקורתי, המעניק טיפול ליחידים, זוגות וקבוצות. כשהמגיפה התחילה לראשונה, לא היה לנו מושג כמה זמן היא תימשך. עשינו תחזיות מוזרות שנראות כעת: בעוד שבועיים, שלושה חודשים, שישה חודשים, הכל ייגמר. האמנו גם שחיסונים יחסלו את הנגיף.

בשנת 2021, התעמתנו עם האמת: COVID עדיין כאן עם חיסונים, ועלול לעולם לא להיעלם. הבטיחות והביטחון שחשבנו שהדקירות יביאו מעולם לא הגיעו - או אם כן, ההקלה הייתה קצרת מועד עד כאב, שכןהופעת גרסאותשלח אותנו שוב במורד ספירלת הפאניקה.

המחזור הזה גבה מחיר מבריאות הנפש שלנו, הסביר Dutchevici. "כשאתה מצפה למשהו ואז אתה מתאכזב שוב ושוב", אמרה, "זה יכול להוביל להרבה טראומה רגשית ודיכאון".

בריטני בקר, LMHC ומנהלת בהמעונות, קהילה טיפולית למבוגרים צעירים בניו יורק ובוושינגטון הבירה, ראתה השנה עלייה של תסכול, בלבול וחרדה מוחצת מצד לקוחות.

נאלצנו גם להתמודד עם המציאות העגומה שבה יותר אנשיםמת מ-COVID בארה"ב ב-2021 מאשר ב-2020. שיעור התמותה עומד על כ-410,000 השנה נכון לאמצע דצמבר, בהשוואה ל-385,000 בשנה שעברה, על פי ה-CDC.

לא רק שזה נתון מדכא, אלא גם שיש לו הדים בכל הארץ. לכמעט 800,000 אנשים יש בני משפחה וחברים שחייבים כעת להמשיך בלעדיהם, שבורי לב מאובדן. מאות אלפי מקרי המוות הללואפשר היה למנוע עם חיסונים. ומספר ההרוגים לא מביא בחשבון את מיליוני ניצולי הקורונהלמחציתם עשויים להיות תסמינים ארוכים של קוביד, שיכול לכלול ערפל מוחי, עייפות, קשיי נשימה וכאבי פרקים גם חודשים לאחר ההחלמה.

ההרס הזה, בשילוב עם היעדר ביטחון כלכלי עבור אנשים רבים שאיבדו את עבודתם או את הפרנסה העיקרית שלהם, מביאים את Dutchevici להאמין שאנו עוברים אירוע דיכאון המוני, בדומה למה שקורה כאשר מלחמה משתוללת במדינה.

אנחנו נהנים כבר?

בעיצומה של הטרגדיה, יש אנשים שמנסים ליהנות מהיכולת לצאת ולטייל שוב (אם כי עם אמצעי זהירות, ומי יודע כמה זמן) - אבל זה עלול רק להכניס אותנו למרזב רגשי.

ראשית, אנחנו מפעילים לחץ על עצמנו ליהנות בזמן כזה. אנחנו "צריכים" את עצמנו, אמר Dutchevici: אני צריך לצאת, אני צריך ליהנות, אני צריך לראות את החברים שלי.

ה"צריך" שלנו אולי לא מה שאנחנו בעצםמַחְסוֹר. Dutchevici אמר שחלק מהלקוחות מותשים לאחר שבילו זמן עם המשפחה לרגל חג ההודיה השנה, או שהם כל כך מרוקנים שהם אפילו לא רוצים לשמור על הקשרים שלהם.

"אחת הסיבות שאנשים מרגישים הרבה יותר מדוכאים היא גם בגלל שנדרש הרבה כדי להיות עם אחרים ולהיות נוכחים", אמרה, "והם עלולים להרגיש סחוטים רגשית יותר מתמיד".

מכיוון שהלכנו כל כך הרבה זמן בלי להתרועע, אנחנו צריכים לכייל מחדש גם איך אנחנו מתנהלים אחרי תקופה טראומטית וגם אם אנחנו רוצים. בנוסף, יש את חרדת ה-COVID הנראית תמידית שאורבת עם כל התכנסות.

אנו מערימים רגשות שליליים עוד יותר על ידי כך שאנו שופטים את עצמנו על תחושת דיכאון, חרדה או עייפות. אנחנו תוהים למה אנחנו לא מאושרים - מה שלא גורם לשמחה אלא גורם ליותר כאב נפשי.

מי הכי מרגיש את זה

המגיפה גרמה למתח ארוך טווח לכולנו, אבל חלקם מרגישים את העומס יותר.אנשים בעלי הכנסה נמוכה היו פי שבעסיכוי גבוה יותר לחוות תסמיני דיכאון באביב הזה מאשר מבוגרים אחרים, כך מצאה אוניברסיטת בוסטון.

בעוד האמריקאים קיבלו המחאות גירוי והקפאת שכר דירה ב-2020 ובתחילת השנה הזו, הם לא קיבלו תמריץ במשך חודשים, והפינוי נמצא במגמת עלייה ברחבי הארץלאחר שהורמו במקומות שונים בהם הפכו אותם לבלתי חוקיים באופן זמני, כגוןטקסס. עִםתשלומי הלוואות סטודנטים מתחילים מחדשבפברואר, אמריקאים עניים ומיליוני אחרים ירגישו בקרוב לחץ חזק יותר.

הורים - במיוחד אמהות - הם קבוצה נוספת שמתקשה, אמר דוצ'ייביצ'י.COVID החמיר בעיות ארוכות טווחכמו איזון בין עבודה וטיפול בילדים, לאלץ את השניים להתקיים יחד במקום אחד, ואמהות נטלו על עצמם את נטל האחריות.לאמהות יש יותר מפי 3 יותר סיכויעל פי דוח מאי 2021 של מקינזי, מאשר אבות לקחת על עצמם את רוב העבודה הביתית והטיפול בילדים.

מה גם שה"התפטרות גדולה"נומר עושה רושם שעובדים משיגים יותר כוח במדינה, אבל רבים מהםעובדים שעוזבים את עבודתם הן אמהות, ולא מבחירה. חוץ מזה אזיכוי מס ילדים, ההורים האלה לא קיבלו הרבה עזרה ממשלתית.

מה אנחנו יכולים לעשות כדי להרגיש טוב יותר

רבים מהנושאים הללו - הצורך בסיוע כלכלי, סיוע משפחתי וטיפול נפשי - הם מערכתיים וזקוקים לשינוי נרחב על מנת לטפל בהם כראוי. "COVID...אם אנחנו שמים לב, הראה לנו איך [בריאות נפשית] אינה בעיה אינדיבידואלית", אמר Dutchevici.

אם מונעים הצבעה ותמיכה במועמדים התומכים ביוזמות אלה, ועושים מה שאנחנו יכולים כדי להשמיע את קולנו או לתת מה שאנחנו יכולים כדי לקדם שירותים נחוצים, אנחנו לא יכולים לשלוט אם הם מתרחשים. אז האם יש משהו שאנחנו כפרטיםפַּחִיתלעשות כדי להרגיש טוב יותר? למרבה המזל, כן.

אחד מהם, לפי Dutchevici, הוא לנהל ציפיות. אין "לחזור" לאיך שהחיים היו לפני המגפה. אם תנסה לשחזר משהו שאיבדת, כנראה שתתאכזב. אם אתה מסתכל קדימה, לעומת זאת, יש הזדמנות לצמיחה, קשרים שונים ודרכי אינטראקציה חדשות שאולי אפילו יהיו טובות יותר, לפעמים, ממה שהיה קודם.

טקטיקה נוספת היא ללמוד לקחת את זה מיום ליום. אנחנו חיים בתקופה של אי ודאות.בני אדם לא אוהבים אי ודאות; זה מטבעו מעורר חרדה. אבל תכנון של חצי שנה או שנה מהיום עלול להוביל לאכזבה מאוחר יותר, כי אנחנו עדיין לא יודעים איך הדברים הולכים להתנער.

במקום זאת, נסו להישאר נוכחים - ולהתמודד עם הבלתי צפוי. "ללמוד כיצד לנווט ולהתמודד עם חוסר הוודאות הזה יהיה המפתח בסיוע לנו להתמודד ביעילות בשנת 2022", אמרה ד"ר אנישה פאטל-דן, מטפלת, פסיכיאטרית משפחתית וקצין רפואה ראשי ב-LifeStance Health, ספק וירטואלי ואישי לטיפול נפשי.

זהה וצור אזורים בחייך שיכולים לספק הנאה, מטרה ושגרה, אמר בקר, כדי לעזור להפיג מתחים ולהשיג תחושה של מה אתה יכול לשלוט. דוגמאות שהיא נתנה הן שילובפעילויות מיינדפולנסלשגרת היומיום שלך, להתחיל תחביב חדש, או לקבוע שיחה שבועית עם חבר או בן משפחה.

במקרה של האחרון, מערכת תמיכה חזקה יכולה להיות מועילה ביותר, אמר פאטל-דן. זה ייראה שונה עבור כולם - אולי זה פונה לאדם אהוב; אולי זה פגישה עם מטפל - אבל חשוב שיהיה לפחות אדם אחד שאתה יכול להיפתח אליו בזמנים אלו. דיבור על הפחדים של האדם עשוי לעזור להפיג קצת את החרדה מפניהם.

שאלה שכדאי לשאול את עצמך: מה עלה לך בתקופה הזו? כשאנחנו לחוצים ועוברים משהו טראומטי, זה יכול להעלות טראומה לא פתורה. אם אתה נאבק ולא בטוח למה, זה יכול להיות קשור לטריגרים מהעבר. שוחח על כך עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אפשר, או הישען על מערכת התמיכה שלך.

בסופו של דבר, הרגישו את העצב והחרדה של הרגע. אל תעשה פתולוגיה ותשאל מה קורה לך, או למה אתה לא מרוצה; אנחנו עדיין במגיפה, ואנשים מתים כל יום. זה הגיוני להרגיש נורא, ודחיקת זה רק יחמיר את זה.

תהיה טוב לעצמך. דלג על מסיבות החג שאין לך כוח אליהן, ופנה זמן לפעילויות שאתה כן נהנה בהן, גם אם הן שונות משנים קודמות.

המגיפה לא תפסיק להתקיים ברגע ש-2022 תתחיל, אבל אני מקווה שעם הטיפים האלה נוכל להיכנס לשנה בהרגשה מעט יותר טובה.

אם אתה רוצה לדבר עם מישהו או שאתה חווה מחשבות אובדניות,שורת טקסט משברמספק תמיכה חינמית וסודית 24/7. שלח טקסט CRISIS ל-741741 כדי להיות מחובר ליועצת משבר. צור קשר עםקו העזרה של NAMIב-1-800-950-NAMI, שני עד שישי בין השעות 10:00 - 22:00 ET, או אימייל[מוגן באימייל]. אתה יכול גם להתקשר לקו החיים הלאומי למניעת התאבדויותבטלפון 1-800-273-8255. הִנֵהרשימה של משאבים בינלאומיים.