מרגישים שנמחקו ונבגדים מכל סרטוני היוטיוב המהירים? אתה לא לבד. קרדיט: אנה אוסטנינה / Getty Images
דפדוףד"ר אינטרנט, אנחנו צריכים אבחנה. בסדרה זו, Mashable בוחנת את השפעת העולם המקוון על הבריאות שלנו וקובעת דרכים חדשות קדימה.
כמו כל דבר בחיים, בין אם זה להתחיל תחביב חדש או ללמוד איך לקשור עניבה, אני פונה ליוטיוב. פעילות גופנית לא הייתה שונה. בתור טירון בעולם הכושר, חשבתי שאני יודע למה אני מכניס את עצמי. כשחיפשתי לראשונה סרטוני כושר, כל הזמן נתקלתי בסרטונים כמו, "איך לקבל בטן שטוחה בשבעה ימים", "להוריד שומן בזרועות בחמישה ימים" ו"לקבל בטן בטן עם השגרה הזו של 10 דקות". גדלתי מתוסכל, וחשבתי לעצמי, "האם זה באמת כל כך קל להשיג גוף מושלם כל כך מהר?"
רק כשהתחלתי לעשות את התרגילים המוצעים הבנתי כמה הם אינטנסיביים, כמה הם מעייפים, ולמען האמת, כמה הם קשים, למרות שהם מכוונים למתחילים. עם הזמן, בסופו של דבר מצאתי סרטונים שלמעשה נתנו לי אבני בניין לפיתוח השגרה שלי. אבל כל הזמן חשבתי בחלק האחורי של ראשי כמה מזיקים, ולמען האמת, מעצבנים, סרטוני תרגילי ה-clickbaity היו כשהתחלתי להתאמן. וזה לא רק סרטוני יוטיוב. יש הרבה אפליקציות ב-App Store וב-Play Store המבטיחות תיקונים מהירים דומים.
כשניסיתי לעקוב אחר ההוראות האלה כדי להיכנס לכושר במהירות אבל לא ראיתי את התוצאות הצפויות, הרגשתי כאילו אני לא עושה משהו נכון. הרגשתי כאילו משהו לא בסדר איתי שלא יכולתי לקבל זרועות בצורה מושלמת תוך כמה ימים. אבל אנשים לא צריכים להשוות את עצמם לאחרים עם גוף חיטוב מושלם שמבטיחים שסרטון אחד ישנה את המבנה שלהם, אמרו לי מאמני כושר. סרטונים כמו אלה שנתקלתי בהם מנציחים תפיסות שווא לגבי כושר גופני שעלולות להשאיר אותך בספירלה. הגיע הזמן שנדבר על ההשלכות הבריאותיות הנפשיות של תרגילי clickbaity באינטרנט.
למרות החסרונות, משפיעני כושר ממשיכים לפרסם סרטונים מסוג זה כי הם מקבלים קליקים, וקליקים פירושם יותר השפעה, יותר כסף ויותר חסויות. דניאל ריכטר, מאמן אישי, מאמן הרמת כוח ומדריך התעמלות אומר, "יוטיוברים, ויצרני תוכן רבים אחרים, הולכים בדרך זו כי זה עובד. האלגוריתם ביוטיוב וברשתות חברתיות אחרות משתמש ביחס קליקים כגורם דירוג: אם אנשים לוחצים על הסרטון שלך כשהם מחפשים נושא, הוא מתקדם בדירוג מילים, ותרגולי קליקבייט אחרים הם טקטיקות לנצח בקרב הראשון במלחמה על תשומת לבך."
"אם אנשים לא לוחצים, נעלמת."
מדריכי כושר המחפשים לחבר לקוחות שרוצים להיראות בדיוק כמוהם אינם חדשים.יוג'ין סנדאו, הידוע גם כמלך פיתוח הגוף משנות התשעים של המאה ה-19, נחשב למשפיען כושר מוקדם, גם אם למונח לא הייתה אותה משמעות אז. מבנה הגוף החטוב שלו גרם לאנשים לצאת לגאגא, והוא פתח חדר כושר בלונדון, כתב ספרים וניהל עסק להזמנה בדואר למכירת ציוד כושר ומוצרי בריאות. הוא הבטיחמעריציו וקוראיו"הגוף המושלם" אם ימלאו אחר עצתו. יש לנו גם זמן רב רצון להיכנס לכושר מהר במינימום מאמץ. בשנות הארבעים של המאה ה-20, קמעונאי ציוד "הצמצם" הבטיחו לנשים שהמוצר שלהם יסיר שומןהירכיים והמותניים שלהם כמעט מיד. בשנת 1995, סרטון אימון שהעלית במכשיר הווידאו בשם "8 דקות Abs" היה כזה סנסציה,זה הכניס 20 מיליון דולר.
מהר קדימה לסוף שנות ה-2000, וגורואי כושר ביוטיוב רעבים לצפיות הגיעו לחקות את ההבטחה הקליטה של "8 דקות שרירי שרירים". בזהסרטון עם 39 מיליון צפיות, למשל, יוטיובר מאומתטוען שאתה יכול להוריד שומן בבטן תוך שבוע על ידי אימון בשגרה של חמש דקות. ניסיתי את זה והרגשתי כאילו זה בהחלט לא נעשה עבור מתחיל כמוני. בעוד שסרטונים דומים רבים ביוטיוב מיועדים למתחילים, התוכן עצמו מתאים בהרבה לחובבי כושר ותיקים.
Mashable Top Stories
הכושר כשאתה רק מתחיל לוקח זמן ומאמץ ודורש שילוב של פעילות גופנית ותזונה כאחד, לא משנה מה אומרים לך סרטוני YouTube ואפליקציות "Six Pack ב-30 ימים", אומרים מקצועני כושר.
"אפשר לרדת עד 5 קילו בשבוע אחד. עם זאת, זה ידרוש תוכנית הרבה יותר קפדנית מאשר שיעור כושר בסיסי ביוטיוב."
"אפשר לרדת עד 5 קילו בשבוע אחד. עם זאת, זה ידרוש תוכנית הרבה יותר קפדנית מאשר שיעור כושר בסיסי ביוטיוב. זה לבדו לא יספיק", ג'ס רוז מקדואל, מאמנת כושר ומייסדת שלזיעה קינטית, שירות הדרכה וירטואלי 24/7, אומר.
מייקל ליו, המייסד השותף של בוסטקאמפ, פלטפורמה ליוצרי כושר לשיתוף תוכן, אומרת לבחור תוצאות ארוכות טווח על פני גימיקים מהירים. "כושר הוא מסע שדורש עקביות ושינוי הרגלים בר-קיימא. אין ספק שיש תוכניות אימון שהן יעילות יותר מאחרות, אבל כל סרטון או אפליקציה שמבטיחים איזה סוד חדש או פריצה מיידית של שבועיים הם כנראה שנאה".
שינוי הרגלים אינו הישג קל, אך קל להפליא להתייאש. אפילו התייאשתי אחרי כמה שבועות של אימון, רק כדי לחזור אליו אחרי יום רע של חוסר ביטחון. כאשר אתה ניגש לכושר עם מטען רגשי על המראה שלך כבר בגרור, המסגור של סרטונים מסוג זה יכול לפגוע בך במיוחד.
יסמין מרקוס,פיזיותרפיסט ומומחה מוסמך לכוח והתניה אומר שהסרטונים האלה יכולים להכתים את ההערכה העצמית של האדם לאורך זמן. "לראות יותר מדי סרטונים כמו זה יכול לגרום לצופה להרגיש לא מספיק כדי לא להשיג את המטרות שלו בתוך מסגרת זמן קצרה", היא אומרת.
כריסטינה פרידמן, המייסדת ומומחית הכושר שלWomensFitnessHQ.com, אתר שמציע עצות בריאות לנשים, מסכים שהסרטונים האלה מציבים ציפיות לא מציאותיות עבור חלקם. ושהיא באופן אישי, "מהססת לסמוך על כל אימון שנבנה על ידי מישהו שמשמיע טענות פרועות כאלה".
אז מה מישהו מחפש אימון מקוון לעשות כשהוא מופגז על ידי הטענות המפתות האלה?
הלן מ. ריאן,מדריך וסופר מוסמך ספינינג ופילאטיס, מציע לעשות את המחקר שלך. כן, זה יותר קשה מללחוץ על הסרטון הראשון שמבטיח לעזור לך "להוריד שומן בבטן תוך 5 ימים", אבל זה יכין אותך להצלחה בטווח הארוך. היא מציעה לחפש את הדברים הבאים כאשר אתה חופר באישורים של משפיע כושר:
האם יש להם הסמכה בתחום הכושר?
האם הם מציעים שינויים לאנשים ברמות שונות?
מה אומרות תגובות הסרטון או ביקורות על אפליקציה/אתר?
כמה זמן הם בעסק?
אחד הדברים הכי חשובים שיש לזכור הוא שעקביות והקשבה לגוף שלך הם המפתח לשגרת אימון בריאה. אתה יכול להתחיל עם סרטונים של 10 דקות עד 20 דקות כדי להקל על עצמך להיכנס לשגרה, אבל זכרו שתוצאות טובות יותר יגיעו עם הזמן. בשבילי, אני מתאמן עם סרטונים של 45 דקות עד 60 דקות ביום עכשיו.
סרטוני כושר ואפליקציות Clickbaity לא הולכים לשום מקום, אבל יש גם סרטוני אימון מעולים באינטרנט. הימנע מאלה שמבטיחים הבטחות שנראות טובות מכדי להיות אמיתיות, ותכין את עצמך למסע כושר בר-קיימא יותר.
ד"ר אוהבי אינטרנט, המשיכו לקרוא
ניוזלטרים אלה עשויים להכיל פרסומות, עסקאות או קישורי שותפים. בלחיצה על הירשם, אתה מאשר שאתה בן 16+ ומסכים לנותנאי שימושומדיניות פרטיות.
