אם אתה אחד מכמעט ארבעת מתוך 10 מילניום או שליש מהדור Xers שמבלים לפחות תשע שעות על מכשיר דיגיטלי בכל יום, אתה עלול לסכן את בריאות העיניים שלך.

אמחקר אחרון של מועצת החזוןמצביע על כך ש-68% מבני המילניום מדווחים על סובלים מהשפעות של מה שמכונה "מתח עיניים דיגיטלי".

עבור רובנו, הסתכלות על מסכים לאורך היום היא בלתי נמנעת לחלוטין. אז מה אנחנו יכולים לעשות כדי להגן על העיניים שלנו?

גורמים למאמץ דיגיטלי בעיניים

שילוב של גורמים מוביל למאמץ דיגיטלי בעיניים, אבל העיקר הוא שלבהייה בתצוגה זוהרת (בין אם זה צג מחשב, מסך מחשב נייד, טלוויזיה, טאבלט או טלפון) במשך תקופות ארוכות אינו טבעי.

גרוע מכך, אותיות קטנות ותמונות מטושטשות עלולות לגרום לך להתאמץ כדי להתמקד. אתה ממצמץ פחות כשאתה מסתכל על מסך, מה שעלול להוביל ליובש או לגירוי בעיניים.

האור הכחול הנפלט על ידי צגים דיגיטליים (הידוע כאור גלוי באנרגיה גבוהה, או "HEV") מגביר את מאמץ העיניים. מועצת החזון מדווחת כי מחקר חדש מצביע על כך שחשיפה מצטברת ומתמדת לאור כחול יכולה אפילו לפגוע בתאי הרשתית.

סימפטומים דיגיטליים של מתח עיניים

התסמינים של מתח עיניים דיגיטלי כוללים עיניים לא נוחות שהן אדומות, יבשות או מגורות, עייפות עיניים, ראייה מטושטשת, עיניים דומעות וכאבי ראש.

התרחק מהמסך שלך

הדרך הפשוטה ביותר לנסות ולהימנע ממאמץ דיגיטלי בעיניים היא לקחת הפסקות מהבהייה במסך המחשב בתדירות גבוהה ככל האפשר. עם זאת, ההנחיות שונות לגבי התדירות שבה אתה צריך לקחת הפסקה מהתצוגה שלך.

מועצת החזון דוגלת ב"הפסקה של 20-20-20": כל 20 דקות קחו הפסקה של 20 שניות והסתכלו על משהו במרחק של 20 מטרים.

המשרד העבודה הקנדימציע הפסקה של חמש דקות מהפעלת המחשב על כל שעת עבודה.

תקנות הבריאות והבטיחות (ציוד מסך לתצוגה) של בריטניהמדינותיש לתת למשתמשי יחידת תצוגה חזותית "הפסקות קצרות ותכופות", שכן הן "משביעות רצון" יותר מאשר הפסקות מזדמנות וארוכות יותר. ה-HSE מציע הפסקה של 5-10 דקות לאחר 50-60 דקות עבודה רצופה של מסך ו/או מקלדת.

אם אתה מתקשה לזכור לקחת הפסקות, לנסות ולהיכנס לשגרה של עשיית זאת, תוכל להגדיר טיימר שיזכיר לך. לחלופין, יש תוכנה זמינה, כמו של InchWestSmartBreakחבילה שמנטרת את הדרך שבה אתה מבלה במחשב ומנחה אותך לקחת חופש.

דרכים אחרות לעזור

התאם את הגדרות התצוגה שלך כך שלא תצטרך להתאמץ כדי לקרוא או לראות שום דבר. אתה יכול גם לשקול מסך נגד סנוור עבור צג המחשב שלך.

התאורה של הסביבה שלך והבהירות של המסך שאתה מסתכל עליו עושים את ההבדל. כדאי לוודא שהבהירות זהה לרמות האור בחדר.

לבסוף, מרכיבי משקפיים יכולים לדבר עם האופטיקאי שלהם על גימורי עדשות וציפויים מיוחדים שעוזרים להפחית את עומס העיניים הדיגיטלי.