שני עד שישי, תשע עד חמש הוא חלום מקטרת.

לעובדים בעבודות "מסורתיות" -- משרות משרדיות עם שעות קבועות ביום חול -- הסטטוס קוו של היוםחיבור תמידימשמעות הדבר היא שהעבודה מתגנבת לעתים קרובות לחיים האישיים (ולהיפך): לעתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו מקבלים שיחות אישיות בעבודה, או מציצים בקובץ אקסל כל כך דחוף בטלפונים שלנו באמצע ערב סרט משפחתי. ולעובדים ללא לוח זמנים מוגדר - מנתחים, יזמים, בדרנים ואינספור אנשי מקצוע מסורים אחרים - האיזון העדין בין החיים האישיים והעבודה מעורער אף יותר.

[seealso slug="anti-9-5er-job-guide"]

על מנת לבחון את המגמה העולה של "שילוב בין עבודה לחיים", שוחחנו עם אנשי מקצוע שעושים כמיטב יכולתם לשלוט בפעולת הג'אגלינג (קריירה, משפחה, חיי חברה), מומחי בריאות ופסיכולוגים משפחתיים. גילינו, למרבה המעודד, שזה באמת אפשרי. להלן מספר טיפים כיצד לגרום לחלקי הפאזל להתאים יחד תוך שמירה על שפיותך.

שים את הבריאות שלך במקום הראשון

זה מפתה לדלג על חדר הכושר או לחטוף חטיפים מהירים (וריקים מבחינה תזונתית) כשהם על השעון, אבל בטווח הארוך, להחלטות הנמהרות הללו יש השלכות שליליות על התפוקה ובסופו של דבר על הבריאות והאושר.

ד"ר ג'סי סלייד שאנץ, מנתח בפועל, עמית ברפואת ספורט וקצין רפואה ראשי שלאות OM, מציע שקבלת התחייבויות פשוטות - כמו לעלות במדרגות, לארוז ארוחת צהריים כל יום או רכיבה על אופניים לעבודה - יכולה לעשות עולם של הבדל.

"סופגניות פשוט לא יחתכו את זה, אז הבאת חטיפים בריאים היא דרך טובה לוודא שהמזון שאתה אוכל לא גורר אותך אחרי שהעומס בסוכר פוחת", הוא אומר. בנוסף, תכנון או בישול מראש של ארוחות בריאות במשך כמה ימים בכל פעם מבטיחים שאתם אוכלים בריא - ומרסנים את הפיתוי להיכנס למכונות האוטומטיות.

כשזה מגיע לכושר, תזמון נסיעות לחדר הכושר בלוח השנה שלך יכול להיות מועיל: קביעת גוש זמן מוגדר לפעילות גופנית מקלה על שמירה על שגרה. אתה יכול גם לשקול אגשש כושראוֹאפליקציהכדי לעזור לך להישאר על המסלול עם המשטר השבועי שלך.אמרלד-ג'יין האנטר, מפיק של ABC'sWindy City LIVE, משתמשת באפליקציית כושר כדי לספור קלוריות ולהישאר בכושר, למרות לוח הזמנים הקדחתני שלה. "יש לי אתMyFitnessPalאפליקציה בטלפון שלי", היא אומרת. "אני עוקבת אחרי הכל, אני מקיפה את עצמי בדברים שאני יודעת שהם קצת בריאים, ואני קובעת מראש את כל האימונים שלי כדי להבטיח שאוכל להיכנס לפחות ארבעה בשבוע".

מצא כדורים חופפים

דר. ליסה מנארד, עוזר פרופסור באוניברסיטת נורת'ווסטרן, פסיכולוגית בריאות קלינית ומאמנת עסקית, מבלה הרבה מזמנה בעבודה עם יזמים ומנהלים. "בשביל מה שזה שווה, אני לא מאמין גדול באיזון בין עבודה לחיים, במיוחד עבור סוגי הלקוחות שאני משרת; עם זאת, אני מתמקד מאוד בשילוב בין עבודה לחיים. המפתח לעובדי משמרות ולאלה שעובדים זמן רב. שעות זה בעצם להתמקד ביצירת מצב שבו התחומים השונים של חייך חופפים", היא אומרת.

כדוגמה, מנרד מספקת תרחיש של אחות שעובדת במשמרת לילה, שהחלה קבוצת ריצה בעבודה כדי ליצור קשר עם עמיתיה ובמקביל לדחוס שגרת כושר ללוח הזמנים שלה. הקבוצה נפגשת שלוש פעמים בשבוע במהלך "שעת הצהריים" לריצה מהירה של חצי שעה ולביס בריא. "כאן, אתה רואה את ארבעת תחומי החיים העיקריים חופפים: עבודה/קריירה, משפחה/חברים, בריאות/רווחה וכיף/פעילויות", אומר מנרד. "ככל שהלקוחות שלי יכולים להתקרב לחפיפה מהסוג הזה, כך הם יכולים לתפקד טוב יותר. הם לא צריכים לנסות למצוא זמן נוסף להקדיש לכל אחד מהתחומים שאינם קשורים לעבודה. הכל מובנה".

האנטר גם התנסה בשילוב כושר ופעילויות חברתיות בעבודה. "למעשה עשינו דברים בתוכנית באמצעות אנשי צוות שבהם יהיו לנו אתגרי ירידה במשקל, ונדווח עליהם ועל ההתקדמות שלהם. זה היופי בתוכנית שלנו; אנחנו צוות קטן. ממש קשורים. אנחנו עובדים את הדברים האלה בעבודה ובמשרד, וזה עזר ליצור סביבה בריאה יותר."

אחת השיטות הטובות ביותר למיזוג חיים מקצועי ואישי היא להתיידד עם עמיתים לעבודה -- הם מבינים את לוח הזמנים המטורף שלך, ויכולים לשמש מקור לתמיכה מוסרית. קורט ג'ונסון, איש כספים ויזם במשרה חלקית בלוס אנג'לס, יודע דבר או שניים על לוח זמנים קדחתני: הוא בילה כמה שנים כבנקאי השקעות בניו יורק.

"זה עוזר למצוא חברים עם לוחות זמנים דומים", אומר ג'ונסון. "הקבוצה ההגיונית ביותר של אנשים היא עמיתים לעבודה. כבנקאי השקעות זוטר, אתה בדרך כלל יושב בחוות תאים עם אנשים אחרים בגילך תחת אותם מגבלות זמן. תכיר חברים; הם יבינו ויעריכו את לוח הזמנים שלך." לגבי הרשת החברתית שלך מחוץ לעבודה, עשה מאמץ לשמור על קשר. "בתקופות של השבתה, התקשר, שלח הודעה או אימייל לחברים כדי להישאר בעניינים", אומר ג'ונסון. "אם תשתוק עליהם בגלל לוח הזמנים שלך, יהיה להם קל לשכוח לכלול אותך בפעילויות קבוצתיות עתידיות."

התייחס ללחץ

לבריאות הנפש והפחתת מתח, Kahshanna Evans, שותפה מייסדת ובעלים שליחסי ציבור של נשיקות האריות, מציע למפות מקומות שלווים בקרבת המשרד שלך שבהם תוכל לקחת הפסקות מהירות לאורך כל יום העבודה או מיד לפני ההגעה/לאחר היציאה מהמשרד. "הסתכל על מרכזי בריאות בוטיק עם מדיניות של דלת פתוחה או שיעורים מתמשכים; או שקול שוואסנה בשיעור מדיטציה", היא אומרת. בנוסף, אוונס מציע משאבים כגוןמְנוֹחָה קְצָרָהבעיר כמו ניו יורק, אוווייט, קו-אופ עבודה משותף המארח בבתים, טרקלינים, בתי תה ומרחבי עבודה ייחודיים אחרים, שיכולים לעזור לעובדים לחוצים יתר על המידה לאתחל מחדש נפשית.

אם כבר מדברים על אתחול מחדש, הנה טקטיקה נוספת: תנומה. (לא, באמת.) אם לוח הזמנים שלך לא מאפשר שמונה שעות שינה מוצקות בלילה, שקול להתנסותלוחות זמנים לשינה פוליפזיים-- סדרה של תנומות אינטנסיביות ו"צפופות" הפרושות לאורך היום -- שיכולות לצמצם את כמות השינה הדרושה לך כדי לתפקד ולהישאר ערני ובריא. שאנץ מכיר את שיטת השינה הזו, שלדבריו יכולה להיות נפוצה עבור אנשי מקצוע רפואיים שלעיתים קרובות נאלצים לעבוד במשמרות ארוכות. "לפעמים שינה פוליפזית היא כל מה שאתה יכול לקבל", הוא אומר. "נאלצתי לאמץ את האסטרטגיה הזו בזמנים שבהם כיסיתי סופי שבוע שלמים במרכז טראומה. תחת כפייה, אני חושב שלהיות מאומן להיות מסוגל לישון קצר זה חשוב".

[seealso slug="sleep-better-apps"]

ג'ארד וויאט, CTO שלספר גפרורים, מדגיש את החשיבות של חופשות תקופתיות, או בעצם לקחת הפסקות (אנחנו יודעים - מושג חדשני). "זה יכול להיות יום אחד, או סוף שבוע ארוך, או כמה שבועות. מה שיהיה סביר למצבך. חופשות צריכות להיות הפסקה מפעולת האיזון", הוא אומר. "אל תתקעו על הרעיון שחופשה דורשת נסיעות והוצאת כסף - זה לא. פשוט תישארו בבית ותישנו, לכו לפארק ותשחקו עם הילדים שלכם, לכו לים, מה שמדגדג לכם. "

ולמרות שקל יותר לומר מאשר לעשות, זה חיוני לנקוט בצעדים כדי למנוע שריפה - בכל דרך אפשרית. "הימנע מעבודה יתרה. שלב השחיקה הוא אחד הגרועים ביותר עבור הקריירה שלך: תאבד יצירתיות; תאבד הכל. התמקד יותר באיכות לעומת הכמות", אומר האנטר. "אני צריך להקדיש זמן כדי ליהנות מההישגים שלי. הרשה לעצמך להרגיש גאווה - הרגעים האלה יתדלקו אותך כדי להמשיך."

ענייני משפחה

אמחקר אחרוןמצאו שקרוב למחצית מכלל ההורים העובדים חוששים שהאחריות המשפחתית שלהם עלולה לגרום להם לאבד את מקום עבודתם, וקרוב ל-40% חוששים שמא ידחו להם קידום עקב חובות משפחתיות.

קים בלקהם, מטפלת משפחתית וזוגית, יודעת דבר או שניים על איזון בין משפחה לקריירה -- לא רק שהיא עובדת עם לקוחות המתמודדים עם מגוון בעיות איזון בין עבודה לחיים, אלא שיש לה ניסיון אישי בעניין: בעלה של בלקהם, מנתח עמית אונקולוגיה, עובד בין 80-120 שעות שבועיות. לזוג ארבעה ילדים בגילאי 3-12.

כשאתה מטפל בלוח זמנים קשה של עבודה, בין אם שלך או של בן/בת זוגך, הגישה היא חלק חשוב בפאזל. "ההצעה הראשונה שלי היא להאמין שזה אפשרי", אומר בלקהם. "אני חושב שאנשים לעתים קרובות מאוד מיואשים ותוהים, 'האם זה יעבוד? האם אני - האם אנחנו - באמת יכולים לעשות את זה?' אבל יש הרבה מקצועות והרבה אנשים שעושים את זה והנישואים האלה אכן עובדים".

עבור בקהאם, תקשורת ברורה עם בעלה - ועם ילדיה - עוזרת להגדיר ציפיות. היא אומרת שהדבר מספר אחד שיש להימנע ממנו במצב משפחתי שבו בן הזוג חייב לעבוד בלוח זמנים יוצא דופן הוא טינה. "התחייבו לא להיות ממורמר ותגרום לזה לעבוד", היא אומרת. "ואם אכן תעלה טינה, תהיה מוכן לדבר על זה ולבקש עזרה."

"זה לגמרי על מציאת החורים [בלוח הזמנים שלך], כי יש כיסים", אומר בלקהם. "ערכו פגישה משפחתית ובאמת תסתכלו על כל הזמן שיש פוטנציאל להיות ביחד - והיו סופר יצירתיים לגבי איך הזמן הזה נראה. שבו ותגבשו תוכנית כמשפחה: "הנה השעות שבהן אנחנו חייבים להיות ביחד, איך ננצל אותם בצורה הטובה ביותר?' ואז להעמיד את הזמן המשותף בראש סדר העדיפויות".

ד"ר נטלי באומגרטנר, מייסדRoundPegg, גידלה שלושה ילדים ובמקביל בנה עסק. "כל הילדים שלי בילו הרבה זמן בשינה מתחת לשולחן שלי, יושבים לי על המותן במהלך ישיבות דירקטוריון, וממתינים בלובי עם מטפלת בזמן שאני נפגשת עם לקוח בקומה העליונה", היא אומרת. למרות הטירוף שבניהול חברה צומחת, היא עדיין מקפידה להקדיש זמן פנים לילדיה. "אני משתתף במשחקי כדורגל, מנקה בין מפגשים, כותב מאמרים ב-23:00 ומלהטט בין מיליון פרטים".

כשזה מגיע לזמן משפחתי, מכשירים ניידים וטכנולוגיה יכולים להיות גם ברכה וגם קללה. מצד אחד, זה כן מקל על משפחות ואהובים לשמור על קשר כשעובדים בשעות לא שגרתיות - מצד שני, זמן "איכות" משפחתי יחד לא אמור להוות בילוי באותו החדר במכשירים האישיים של כולם.

בלקהם אומרת שבעלה הרחיק לכת עד כדי לקחת ספרים לעבודה, תמשיךFaceTimeולקרוא לילדים שלהם סיפורים לפני השינה כשהוא לא יכול להיות שם פיזית. אבל כשהמשפחה ביחד, היא אומרת שהם מעדיפים זמן פנים אמיתי על פני בהייה במסך.

השיעור? הודעות טקסט, מיילים,סקייפוצורות אחרות של תקשורת מסך למסך יכולות להיות מתנה משמים עבור בן זוג או הורים שלא תמיד יכולים להיות בסביבה בגלל שעות ארוכות או לוח זמנים לא מסורתי - אבל לוקחים "הפסקות טכניות" כשהמשפחה נמצאת פנים אל- פנים מביאות לקשר חזק יותר ולזמן איכות גבוה יותר יחד.

ערכו הערכה עצמית - והכר מתי זה לא עובד

"תשוקה היא הכרח. התשוקה והמסירות שלי מגיעות כי אני אוהב את מה שאני עושה", אומר האנטר. "כל מי שרוצה להיות בתעשייה הזו - כשאתה חושב על הדבר היחיד שיעשה אותך מאושר לשארית חייך, זה חייב להיות זה. זה מה שזה בשבילי".

באומגרטנר מסכים. "כפסיכולוגית, חשוב לי ביסודו להיות אמא מעורבת ונוכחת. אבל למדתי גם שאני צריכה לאתגר את עצמי מבחינה אינטלקטואלית, והצמיחה של חברה היא מאתגרת אינטלקטואלית בערך", היא אומרת. "תמיד יש משהו יותר וטוב יותר שאני יכול לעשות משני הצדדים - עם הילדים שלי, למען העסק שלי. קל באכזריות ליפול לתוך הבור של לחשוב על מה שלא עשיתי טוב, אבל אני מנסה במקום זאת לזהות, לשאוף ולהגיע ליעדים קטנים ומדידים לאורך הדרך".

אם אינך מסוגל לדאוג לעצמך או שמסלול העבודה/קריירה שלך פוגע מאוד ביכולת שלך להורות או לספק תמיכה לבן/בת הזוג שלך - במיוחד לפרקי זמן ארוכים - ייתכן שהגיע הזמן לשקול שינוי מסלול. "על בסיס קבוע, עצרו והעריכו את חייכם. האם אתם עייפים? האם אתם לחוצים? האם אתם מרוצים? האם יש משהו שהייתם רוצים שהייתם עושים, אבל לא? האם יש משהו שאתם עושים שהייתם רוצים שהייתם עושים. לא? אם התשובות לשאלות האלה לא מספקות אותך, התאם את המסלול שלך", אומר וויאט.

[wp_scm_comment]

רישומי לוח דרושים של Mashable

הלוח דרושים של Mashableמחבר מחפשי עבודה ברחבי ארה"ב עם הזדמנויות קריירה ייחודיות במרחב הדיגיטלי. למרות שאנו מפרסמים מגוון רחב של רשימות משרות, בחרנו כמה הזדמנויות עבודה מהשבועות האחרונים כדי לעזור לך להתחיל. ציד שמח!

מעצב/מפתח אתריםבקבוצת רוברט אלן בניו יורק, ניו יורק

מנהל חשבונות בכיר, דיגיטל לסוכנות יחסי ציבורבפורטר נובלי בוושינגטון הבירה

אסטרטג מדיה חברתיתב- Havas Worldwide New York בניו יורק, ניו יורק