בין אם אתה אוהבנוסעים לעבודה(מתי עוד אתה מקבל חדר מלון בחינם לגמרי לעצמך?) או שונא את זה, דבר אחד בטוח: נסיעות זורעות הרס בלוח הזמנים שלך.

זה נכון במיוחד כשזה מגיע לשגרת הכושר שלך - כשאתהמנסה להתעדכן במייליםבין הפגישות של כל היום וארוחות הערב של הלקוחות, יכול להיות קשה למצוא את הזמן להתאמן.

החדשות הטובות הן שעם כמה ציוד מפתח וקצת תכנון, אתה יכול בקלות להביא את האימון איתך. הנה תוכנית שלושת השלבים שלך לשמירה על הבריאות בדרכים.

ארוז את הכלים הנכונים

דבר ראשון: אם יהיה לך סיכוי כלשהו להתאמן בזמן שאתה מטייל, תצטרך להחזיק איתך את הכלים הנכונים. הנה מה שאני תמיד מקפיד להביא:

לבוש:התחל באריזת תלבושת האימון שלך. זה נכון - אתה צריך רק אחד. בחר בגדי אימון קלים שיתייבשו מהר. כך תוכלו לשטוף אותם ביד בכיור, והם יתייבשו עד הבוקר. כמו כן, ארזו את נעלי הריצה שלכם (אם כי לפעמים, כשאני מנסה לדחוס הכל לנייד לטיול קצר, אני פשוט מדלגת על נעלי הריצה ומתכננת לעשות אימון יוגה או פילאטיס ברגליים יחפות).

אוכל יוגה:חבילה אמזרן יוגה דקששוקלת לא יותר משני קילו ומתקפלת לריבוע קטן. זה כמעט ולא תופס מקום במזוודה שלך, ואני מבטיח שזה יהיה יותר סניטרי מקומת חדר במלון.

רצועת התנגדות:ברור שאתה לא רוצה לארוז משקולות, אבל רצועת התנגדות תאפשר לך לעשותמספר אינסופי של תרגילי כוח. ארצועה עם ידיותבהתנגדות שתאתגר אותך תיתן לך את מירב הגיוון.

עשה תוכנית

תכנון מתי באמת תתאים לאימון שלך (ומה תעשה) מבעוד מועד הוא המפתח לוודא שזה יקרה. לכן, כאשר אתה על המטוס, הקדיש מספר דקות לבדיקת לוח הזמנים שלך ולמצוא זמן לאימון שלך בכל יום. אולי אתה יכול ללכת לחדר הכושר בהפסקת צהריים ארוכה בין פגישות, או, אם יש לך כמה ימים שהם גב אל גב, לפנות זמן בבוקר לצאת לריצה לפני שהעניינים מתחילים. אני ממליץ לך להוסיף את זה בתור פגישה בלוח השנה שלך.

לגבי מה לעשות, יש יותר אפשרויות ממה שאתה עשוי לחשוב בזמן שאתה בדרכים. בדוק ובדוק אם למלון שלך יש מרכז כושר או בריכה. (אם לא, אתה תמיד יכול לרוץ במדרגות; כמעט בכל מלון באמריקה יש גרם מדרגות.) אם אתה חבר בחדר כושר של רשת לאומית גדולה, אולי אפילו יש מיקום קרוב למקום שבו אתה שוהה. או, אם אתה רץ,נסה ריצה נופיתולראות כמה מראות בזמן שאתה מתאמן.

אם אין לך גישה לחדר כושר או שאתה מבולבל בזמן, אתה עדיין יכול להתאמן נהדר בחדר המלון שלך. יש המון תוכניות מבוססות וידאו מקוונות שאתה יכול לעשות רק עם האינטרנט. האתר שלי,כושר מותאם, עוזר לך לבנות אימון שמותאם ליעדים, לוח הזמנים וההעדפות שלך, בדיוק כמו שאתה בונה רשימת השמעה של iTunes. כמה מהמועדפים האחרים שלי הםStreamFit,ה-HIIT היומיוהיוגה שלי באינטרנט.

תהיה פעיל

אם אתה מרגיש שהאימונים היומיומיים שלך לא מספיקים כדי לנטרל את כל הישיבה שאתה עושה, נסה לשלב פעילות נוספת בדרכים אחרות.

לדוגמה, ללכת כמה שאתה יכול. במקום לשבת ולחכות שהמטוס שלך יעלה, ללכת הלוך ושוב דרך שדה התעופה. בהפסקות או אחרי יום העבודה שלך, חקור את האזור שמסביב למלון שלך ברגל. אלא אם כן אתם סוחבים את המזוודה, נסו לעלות במדרגות במקום במעלית או במדרגות נעות בכל הזדמנות אפשרית.

דרך מצוינת לעקוב אחר הפעילות שלך ולשמור על מוטיבציה היא ללבוש מד צעדים או מכשיר אחר למעקב אחר פעילות, כמוFitbitאוֹנייקי Fuel Band. הגדר יעד להגיע ל-10,000 צעדים בכל יום.

זהו זה -- תוכנית שלושה שלבים כדי לעזור לך להישאר בכושר על הכביש. בדיוק כמו כל שגרת פעילות גופנית, זה ידרוש קצת תכנון מראש ומשמעת, אבל זכור את היתרונות. הישארות פעילה תעזור לך להילחם בג'ט לג ולהרגיש טוב יותר במהלך הטיול שלך. בנוסף, כשתגיעו הביתה, לא תפספסו פעימה בשגרת הכושר שלכם.

רוצים לתכנן את האימונים שלכם בדרכים? נסה ניסיון חינם למשך 30 יום של כושר תפור.הירשם עכשיואוֹנסה אימון חינם(על ידי לחיצה על הקישור אתה מסכים שלנותנאי שימוש).