פריצות לחיים יש בכל מקום. מן המובן מאליו - מקבל אשנת לילה טובה כדי להפוך לאדם "בוקר".- לאקזוטי -הנחת הטלפון שלך בכוס זכוכית כדי למקסם את האזעקה שלו- כל אחד מגיע עם אותה הבטחה: החיים לא חייבים להיות כל כך קשים.

אבל האם אפשר לפרוץ את החיים שלך בחמש דקות בלבד ביום?

גאון הפרודוקטיביות טים ​​פריס, מלך ההכנסה הפסיבית פט פלין, ומשפיעת המדיה החברתית מימי אייקון חושבים שכן. ולמרבה המזל, הם מוכנים לשתף איך.

טים פריס: פוקוס

סופר רבי המכר של הניו יורק טיימס ושפן הניסיונות האנושי המוכרז בעצמו, טים פריס, בילה את הקריירה שלו בפריצה לטקסים של הישגי אובר.

כפי שהוא מסביר בהקדמה לספרו החדש,כלים של טיטאנים: "הצלחה, איך שאתה מגדיר אותה, היא בר השגה אם אתה אוסף את האמונות וההרגלים הנכונים שנבדקו בשטח." עם למעלה מ-100 מיליון הורדות בפודקאסט שלו, שעליו מבוסס הספר, העצות של טים הגיעו לדבקות כמו בשורה בקרב אנשים מסוימים.

טקסי בוקר - כמו סידרת מיטתו והכנת "תה טיטניום" - מהווים חלק עיקרי בפרודוקטיביות של טים. אחד מאותם טקסים, שהוא לאחרונההסיר את הווילון, הוא היומן חמש הדקות. מורכבת משלוש שאלות פשוטות, זו השנייה שטים מזכה בהנחיית המיקוד שלו בכיוון אסטרטגי אחד:עַכשָׁיו.

"אם אתה תקוע בעבר", מסביר טים, "זה דיכאון. אם אתה תקוע בעתיד, זו חרדה". במקום להיות "אובססיבי לדחוף את הכדור קדימה בתור אישיות מסוג A", רישום ביומן הוא, במילותיו שלו, "התערבות טיפולית".

כמובן, אפילו ביומן, התמקדות בהווה לא מתרחשת בטעות. כולנו נאבקים בטינה מהעבר או בפחדים לגבי העתיד. ובוודאי שיש הרבה מאוד שאנחנו יכולים ללקט משתי נקודות המבט. טעויות העבר הן בקלות המורים הטובים ביותר שלנו, ולדמיין עתיד אפשרי הוא חיוני להצבת יעדים.

למרבה הצער, לעתים קרובות מדי אנו מדגישים יתר על המידה את נקודות המבט הללו במחיר המחיה של העכשיו. ההתמקדות בהווה מאפשרת לטים "לא רק להספיק יותר במהלך היום, אלא גם להרגיש טוב יותר לאורך כל היום, להיות אדם מאושר יותר, להיות אדם מרוצה יותר - וזה לא משהו שבא לי באופן טבעי".

אז התחילו בקטן ושאלו את עצמכם, "מה יהפוך את היום לגדול?" התשובות שלך לא חייבות להיות רועדות אדמה. למעשה, כפי שנראה בהמשך, ניצחונות קטנים, לכאורה ארציים - עבור טים "למתוח (או לא)" - מובילים לשינויים נפשיים עצומים.

פאט פלין: הכרת תודה

פאט פלין הוא יזם יוצא דופן. האתר שלו,הכנסה פסיבית חכמה, הוא בית לא רק לפודקאסט, לבלוג, לחומרי הקורס ולדוחות ההכנסה החודשיים של פאט, אלא לשורה של ניסויים עסקיים יחד עם הרהורים חסרי רחמים על התוצאות שלהם.

אולי המפורסם ביותר בזכות השורה, "העושר נמצא בנישות", פט מביא את התובנה הזו על חייו האישיים במהלך אימון הבוקר שלו. תיקונים קטנים (הנישות) קוצרים תגמול גדול (העושר).

עבור פאט, ההרגל המעצב את חייו הוא הכרת תודה.

אצלומילים משלו, "אני משתמש בו... מיד כשאני מתעורר. זה פתח לי עיניים בצורה מדהימה: להתעורר ולחשוב על הדברים שאני אסיר תודה עליהם ולהרהר בהם". הכרת התודה, גילה פאט, מסוגלת להפוך אותו לא רק ליותר מרוצה, אלא גם ליותר פרודוקטיבי.

זה לא סוד למה.

הוכח להכרת תודה יתרונות פיזיולוגיים עמוקים. הוא מוריד דיכאון ומתח, משפר את מערכת הלב וכלי הדם והחיסון, מאריך ומשפר את השינה, מגביר את ההערכה העצמית תוך הפחתת קנאה, טינה, תוקפנות וחרטה, ומעלה "סיפוק ביחסים, תגובתיות נתפסת של בן הזוג ורגשות חיוביים". מה שכן, הוכחה גם הכרת תודהלהשפיע באופן חיובי ומדיד על הצמיחה העסקית.

אם אתה עוקב אחר התבנית של פאט לא ממש משנה. מה שחשוב הוא להטעין את היום שלך בהכרת תודה - אם בקנה מידה קטן או בקנה מידהמתענגים באריכות על הפרטים שמייצרים אהבה- היא אחת מהדיסציפלינות הכי חזקות ומשנות חיים שאנחנו יכולים לטפח.

מימי אייקון: חיוביות

מימי איקון, חובבת סטייל ואנשים, היא הכוכבת שלMimiIkonn.comשם היא ספורטיבית הכל, החל מגיחות חורף ועד לבגדי הריון. המעקב אחרי המדיה החברתית הנלהבת שלה מסתכם בלמעלה מ-2 מיליון באינסטגרם, ביוטיוב ובפינטרסט, מה שמציב אותה ב-0.1% המובילים של משפיעני סגנון חיים.

אחד מעקרונות הליבה שלה הוא שניתן לטפח אושר. במילים אחרות, אושר הוא לא משהו שנחווה באופן פסיבי, אלא משהו מתורגל ומושחז.

מימי, חסידה של חיוביות מכוונת, מסבירה מדוע Intelligent Change, חברה שהקימה יחד, יצרה אתיומן חמש דקות: "זה הדבר הפשוט והיעיל ביותר שאתה יכול לעשות כל יום כדי להיות מאושר יותר, והחלק הטוב ביותר הוא שזה לוקח רק חמש דקות ביום."

אבל מימי היא יותר מסתם עורכת דין. היא גם משתמשת נלהבת:

ברוח החיובי, הרהור הבוקר השלישי - "הצהרות יומיות. אני..." - חזקים. תוך סיכון שתשליך את כל סטיוארט סמלי עליך - "אני מספיק טוב. אני מספיק חכם. ותכלס, אנשים כמוני." - דיבור עצמי מושרש למעשה במדע. כפי שמסביר הפסיכולוג ג'ונתן היידטהשערת האושר:

"אנשים מדוכאים נלכדים בלולאת משוב שבה מחשבות מעוותות גורמות לרגשות שליליים, שלאחר מכן מעוותות את החשיבה עוד יותר. . . . [אתה] יכול לשבור את המעגל על ​​ידי שינוי המחשבות. חלק גדול מהטיפול הקוגניטיבי הוא אימון מטופלים לתפוס את מחשבותיהם, לרשום אותן, לנקוב בשמות העיוותים, ואז למצוא דרכים חלופיות ומדויקות יותר לחשיבה".

החדשות הטובות הן "לולאת משוב" שלילית זו פועלת גם הפוך. על ידי אימון עצמנו לחשוב, לדבר ולכתוב הצהרות חיוביות נוכל לעצב מחדש את ברירות המחדל הנפשיות שלנו. ולמעשה, זה תרגול שאני משתמש בו בעצמי.

השקעות קטנות, שינויים גדולים

שימו לב (משחק מילים), באמצעות כלי ספציפי כמויומן חמש הדקותזה לא העיקר.

טים פריס, למשל, מגדיל את התרגול שלו גם במדיטציית בוקר (10 עד 20 דקות) וגם בגישת יומן אחרת שנקראתדפי בוקר. באופן דומה, פאט פלין משתמשאפליקציות כמו Muse למדיטציה ו- Sleep Time להתעורר. קיימים גם הרבה אפליקציות וכלים אחרים -- כמומאושרוהאהוב האישי האחר שלי, של דן סאליבןWinStreak. כל אחד מהם מאפשר לך לפרוץ את המוח, הפרודוקטיביות, הרגשות והחיים שלך לעתים קרובות בפחות זמן מאשר סרטון YouTube האהוב עליך.

אז מה הטעם?

מעטים מאיתנו מקדישים זמן מכוון ל- (1) התמקדות בעכשיו, (2) לטפח הכרת תודה ו- (3) לשינוי הדיבור העצמי שלנו. האמת, כפי שמעידים שני המלכים הללו ומלכת הפריצה אחת של החיים, היא שהשקעות קטנות בעצמנו לא רק הופכות אותנו למצליחים יותר אלא גם מאושרים יותר. עכשיו יש פריצת חיים ראויה לשמה.

אהרון אורנדורף הוא המייסד שלiconiContentותורם קבוע ב-Entrepreneur, Lifehacker, Fast Company, Business Insider ועוד. צור איתו קשר לגבי שיווק תוכן (ושפנפנות).פייסבוקאוֹלְצַפְצֵף.