איך אתה יכול להשתמש ביומן תבליט כדי לחיות חיים בריאים יותר

אם אתה רוצה לחיות אורח חיים בריא יותר, התחל בהתארגנות.

טרנד אחד שכבש בסערה את אובססיבי הפינטרסט הוא תחביב שנקרארישום כדורים. זה מתכנן, יומן ורשימת מטלות יומית, כולם משולבים לאחד.

ראה גם:

אם אתה אוהב רשימות, עיצוב, אמנות, לעקוב אחר הרעיונות שלך ולכתוב את המחשבות היומיומיות שלך (או, אם אתה נורא בזה, אפילו טוב יותר), יומן כדורים עשוי להיות התחביב היומי הטוב ביותר שייכנס לחייכם.

זה בעצם מה שאתה יכול לעשות עם זה:

1. שמור על לוח השנה שלך. כל יום יכול להיות דף חדש לתכנון רשימת המטלות היומית ופנקס הפגישות, בתוספת תכנון לטווח ארוך.

2. הגדר את המטרות שלך! בצע מטלות לטווח קצר ולטווח ארוך כדי לשמור על עצמך על המסלול.

3. כתבו את הרעיונות שלכם. פרוץ ליצירתיות שלך, כתוב את הרעיונות שלך, המחשבות והרגשות שלך. יומן תבליט מיועד לרישום בקצב מהיר. אבל כשיהיה לך זמן, אתה יכול לחזור לעשות יומן ארוך יותר כאשר אתה מרגיש השראה.

4. שחקו עם עטים ופריסות (יאיי!). אם אתה אוהב לצייר או לעשות קליגרפיה (או אם אתה רוצה להשתפר), זה הזמן עכשיו.

באופן אישי, תמיד הייתי גרוע בניהול יומן, אבל העניין של רישום כדורים הוא כל כך קצר ומתוק, שקל לעקוב מדי יום ואין לחץ לכתוב המון (או אפילו להעמיק) -- אז זה הרבה יותר קל. ומהנה יותר משימוש ביומן רגיל.

יש המון דפים שאתה יכול להכניס ביומן שלך -- ספרים לקריאה, סרטים לראות, רעיונות לעקוב אחריהם -- אבל רישום כדורים יכול להיות שימושי במיוחד כשזה נוגע לבריאות שלך. ואם אין לך את הבריאות שלך, אין לך כלום, נכון?

הנה איך להתחיל.

הֲקָמָה:

• אתה צריך יומן, כמובן. אתה יכול לבחור ממש כל דבר שעובד בשבילך אבל בפינטרסט, באינסטגרם ובהרבה בלוגים של בלוגים, רשת נקודותמולסקיןומגדלור 1917מחברות (כריכה קשה או רכה) הם הפופולריים ביותר ומחזיקים את הטובים ביותר. בחרתי בכריכה קשה מולסקין כי אני נוטה להרוס את הספרים שלי בתיק שלי. למרבה הצער, זה הגיע רק בשחור.

• קח כמה עטים! להשתגע! יש לי כמה עטי דיו שחורים יפים ויפים, כמה עטי ג'לי רול (קצת נוסטלגיה בשבילך) ואני משתמש בטושים כשאני מרגיש אומנותי. אני כנראה אשדרג את המאחסן שלי כשאשתפר בקליגרפיה. אתה לא צריך להוציא המון כסף בבת אחת.

• עוד כמה דברים שכדאי לשמור בסביבה (לא בתמונה): סרגל קטן, לבן (במקרה שאתה עושה טעות, עדיף לקרוע דפים), אולי כמה מספריים קטנות, מדבקות וחותמות בשביל הכיף.

1. התחל את היומן שלך בראשון לחודש. ממש בתחילת היומן שלך, הגדר שני עמודים לאינדקס.

• מספר את דפי היומן שלך ומלא את האינדקס שלך תוך כדי, אבל זה כדי לעקוב אחר נושאים. אם יש לך כמה עמודים של יעדי ירידה במשקל, או יעדי עבודה או ספרים שברצונך לקרוא -- תוכל להשתמש באינדקס שלך כדי למצוא אותם במהירות. תצטרך להשאיר מקום כדי לכתוב את המספרים שלך.

2. לאחר מכן, הגדר ארבעה עמודים עבור לוח שנה שנתי. זה נקרא יומן העתיד שלך.

• זה מיועד לימי הולדת, אירועים גדולים, תזכורות לחודש וכו'. אפשר גם למלא תוך כדי.

3. בכל חודש תהיה רשימה חודשית של מטלות. זה היומן החודשי שלך.

• אתה יכול גם להשתמש במעקב הרגלים. עוד על כך בהמשך. היומן החודשי שלך יכול להיות יעדים ומשימות גדולות יותר עבור החודש שאליו ניתן להזין את המטלות היומיות שלך.

4. כאמור, בכל יום, אתה יכול לעשות יומן יומי, שהוא רשימה יומית של דברים שאתה צריך לעשות או רעיונות שאתה רואה באותו היום.

• זה יכול ללכת לכל מקום, כפי שאתה כותב ביומן שלך מדי יום. אתה יכול לשחק עם הפריסה, לרשום רעיונות, מטלות, יעדים ליום, מחשבות או רגשות אקראיים וכו'. יש הרבה רעיונות איך להשתמש ביומן שלך מדי יום בפינטרסט ובאינסטגרם.

5. הגדר רווח בחלק האחורי או בתחילת היומן שלך שיהווה מפתח לסמלים שבהם אתה משתמש ברשימת המטלות שלך.

• אתה לא תמחק דברים מהרשימה שלך, רק תכניס אותם לרשימות חדשות ותוסיף סמלים כדי לציין באיזה שלב אתה עם הפריט ברשימה

כל זה טוב ויפה, אבל אולי אתה תוהה לגבי המעשיות. כיצד יומן משפיע על הבריאות שלך? לשמירה על איזון גוף-נפש יכולה להיות מספר השפעות חיוביות בחיים האמיתיים. אתה יכול להתמקד במספר תחומים:

1. כושר ו/או ירידה במשקל

2. אכילה בריאה

3. לִישׁוֹן

4. ניהול מתחים

5. בריאות הנפש

6. ניהול מחלה

7. בריאות האישה

או סתם טיפול עצמי כללי. ישנם תחומי בריאות רבים שאתה יכול לעקוב אחריהם, לארגן ולנהל את המטרות שלך על ידי ניהול יומן.

עכשיו, כשהכל מסודר, הנה כמה פריסות שכדאי לכלול כדי לעקוב אחר הבריאות שלך:

1. מעקב הרגלים

ישנן טונות של פריסות שונות באינטרנט כיצד ליצור אחת כזו, אבל הפשוטה ביותר היא על ידי מילוי היומן שלך, מבחינת גובה, כל יום, כמו תרשים.

סמן למעלה כל יום בחודש. לאחר מכן, בשוליים השמאליים, רשום את כל ההרגלים הקשורים לבריאות שאתה רוצה לעקוב אחריהם מדי יום.

אתה יכול לעקוב אחר הכל: מצבי הרוח שלך, הרגלי האכילה שלך, תסמיני מחלות כרוניות, אימונים, ימי מחזור, שינה וכן הלאה. מציאת מתאם בין הרגלים מסוימים יכולה להועיל להפליא לביצוע שינויים חיוביים היכן שאתה צריך אותם.

2. גשש משקל וכושר

יש לך יעד כושר אבל אין FitBit? אם אתה מנסה להשיג מטרה פיזית כמו ירידה במשקל או מספר שכיבות סמיכה או להתחרות בטריאתלון, תוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך ביומן שלך. השתמש בדפים שלך כמו משחק. רעיון נהדר אחד הוא לפרוס את הדף שלך כמו אבני מדרך -- עם מספר ריבועים בדף המייצגים צעד לקראת המטרה שלך.

לדוגמה, אם אתה רוצה להיות מסוגל לעשות 100 שכיבות סמיכה, צייר 25 ריבועים על דף. לכל ריבוע יש מספר שונה, סופר עד 100. צבעו בכל משבצת ככל שתתקדמו עד ליכולת לבצע 100 שכיבות סמיכה, וכך תוכלו לראות את ההתקדמות שלכם. זה כמו תמורה מספקת.

3. תוכנית ארוחות לשבוע

תכנון ארוחות הוא רעיון מצוין לניהול תקציב מזון וסיוע לכל מי שרוצה לאכול קצת יותר בריא במהלך השבוע. בנוסף, אתה יכול לשחק עם פריסות כדי להיות יצירתיים, כמו גם לחשוב על מה אתה רוצה לאכול לשבוע.

4. רשימת מכולת

לאחר שתסיים עם תכנון הארוחות, השתמש ביומן שלך כדי לתכנן רשימת מכולת מאורגנת היטב. זה לא רק עוזר לך לחשוב על מה שאתה קונה, אלא גם לארגן לפי קטגוריות - מה שהופך את הנסיעה למכולת ללא כאבים מכיוון שאתה תופס את הפריטים שלך בצרורות.

5. תחשוב על שינה

במובן מסוים, הרישום עצמו הוא עזר לשינה. הזמן האנלוגי הרחק מהטלוויזיה והטלפונים יכול להיות מרגיע -- כך שתוכלו לחשוב על דרכים אחרות ובריאות לעזור לעצמכם לישון. עמוד אחד שאתה יכול לכלול הוא רשימת "מטלות" קצרה של דרכים לעזור לך לישון. בקר בו שוב בכל פעם שאתה מתקשה לתפוס כמה zzzzs.

6. גשש שינה

למרות שאולי כבר יש לך מעקב הרגלים, אם יש לך בעיה מסוימת עם שינה, השתמש בדף כדי לדמיין את השינה שלך. השתמש בעמודות כדי לתאר את שעות השינה שלך בכל יום. אתה יכול אפילו לציין את איכות השינה על ידי כתיבה איך הרגשת בבוקר, או פשוט כתיבת פרצוף סמיילי על ידי כל סרגל במשך היום.

7. גשש מצבי רוח

עקוב אחר מצבי הרוח שלך בכל יום באותו אופן שאתה עוקב אחר ההרגלים שלך, או השתמש בפורמט מינימלי יותר באמצעות אימוג'י פשוט.

8. הגדרת יעדים

חשוב להשתמש ביומן שלך למטרות כמו גם לרשימות מטלות יומיות. בזמן שאתה יוצר יומנים חודשיים ויומיים, אתה יכול גם להשתמש בדפים שלך עבור יומנים ספציפיים, מבוססי נושאים. מבחינת בריאות, עשה כמה יעדים לגוף ולנפש שלך בטווח הארוך (לחודש הבא או לשאר השנה, אפילו). לאחר מכן, בדפים אחרים, תוכל לחזור כדי לעקוב אחר הביצועים שלך בהשגת יעדים אלו.

זכור שאתה יכול להתאים אישית את היומן שלך כך שיתאים לאורח החיים שלך. יש הרבה רעיונות באינטרנט לעיצובים, שרבוטים, פריסות ואתגרים כדי להפוך את היומן שלך למהנה, מעניין ושימושי עבורך.