ChatGPTיכול לעשות הרבה. זה יכולליצור רשימות השמעה, עוזרים בציד בתים, מפרשים ומנתחים נתונים, מסייעים בכתיבה ועריכה, בקוד ואפילו במשחקים. אפשר גםלהיות המאמן האישי שלךודיאטנית?

ביקשתי מהצ'אטבוט של OpenAI לאמן אותי. במשך חודש שלם עקבתי אחר מגבלות התזונה ומשטר האימון שלו, שאלתי אותו שאלות לאורך הדרך וגיליתי את החסרונות הגדולים ביותר של הצ'אטבוט - והיכולות המרשימות ביותר בכל הנוגע לכושר.

איך השתמשתי ב-ChatGPT בתור המאמן האישי שלי

שלחתי את הבקשה שלי לגרסה החינמית של ChatGPT: תוכנית פעילות גופנית ודיאטה מפורטת, יומית שנמשכה ארבעה שבועות. נתתי לצ'אטבוט את המשקל, הגובה, המידע הגיאוגרפי שלי, רמות הכושר הנוכחיות, כל מצב רפואי או פציעות הכרחיות, וסוג הגישה לציוד האימון שיש לי (חברות בחדר כושר ב-Blink, מרחב ריצה חיצוני ושיעורי כושר בוטיק ליד לִי). אמרתי לו שמטרת הכושר העיקרית שלי היא לא לרדת במשקל אלא לבנות ישבן מוצק יותר. כפי שאני מתאר את זה לחברים שלי: אני רוצה שנאס"א תבלבל את התחת שלי לגוש יבשתי חדש כשהיא מסתכלת על כדור הארץ מהחלל.

"בטח, אני יכול לעזור לך ליצור תוכנית כושר של 4 שבועות כדי לעזור לך להשיג את המטרה שלך לקבל תחת גדול ומוצק יותר," אמר לי ChatGPT. "עם זאת, זכור כי הגוף של כל אחד שונה, והתוצאות עשויות להשתנות על סמך גורמים שונים כמו גנטיקה, תזונה ועקביות."

זה שלח לי את השבועיים הראשונים של התוכנית, ואז הפסיק לייצר מידע נוסף, אז הייתי צריך לבקש ממנו לשלוח לי את השבועיים הבאים. תוכנית האימונים שעליה נחתנו החליפה בין אימונים בחדר כושר, ימי מנוחה, אירובי קל וריצות בחוץ. הנה דוגמה לשבוע טיפוסי:

יוֹם שֵׁנִי:

חימום: 5-10 דקות של ריצה או קפיצה

סקוואט משוקלל: 3 סטים של 10 חזרות

יציאות הליכה: 3 סטים של 10 חזרות לכל רגל

לחיצת רגליים: 3 סטים של 10 חזרות

דדליפט רומני: 3 סטים של 10 חזרות

גשרי גלוטה: 3 סטים של 10 חזרות

התקררות: 5-10 דקות של מתיחות

יוֹם שְׁלִישִׁי:

יום מנוחה או אירובי קל

יוֹם רְבִיעִי:

חימום: 5-10 דקות של ריצה או קפיצה

סקוואט בולגרי: 3 סטים של 10 חזרות לכל רגל

החזרות בכבלים: 3 סטים של 10 חזרות לכל רגל

דחפי ירך משקולת: 3 סטים של 10 חזרות

עליות משקולת: 3 סטים של 10 חזרות לכל רגל

הארכת רגליים: 3 סטים של 10 חזרות

התקררות: 5-10 דקות של מתיחות

יוֹם חֲמִישִׁי:

יום מנוחה או אירובי קל

יוֹם שִׁישִׁי:

חימום: 5-10 דקות של ריצה או קפיצה

סקוואט סמית': 3 סטים של 10 חזרות

יציאות צד: 3 סטים של 10 חזרות לכל רגל

סומו דדליפט: 3 סטים של 10 חזרות

משיכת כבלים: 3 סטים של 10 חזרות

בעיטות חמורים: 3 סטים של 10 חזרות לכל רגל

התקררות: 5-10 דקות של מתיחות

שַׁבָּת:

יום מנוחה או אירובי קל

יוֹם רִאשׁוֹן:

ריצה בחוץ: 30-45 דקות בקצב מתון

זה אמר לי לאכול בסביבות 2,000-2,200 קלוריות ביום ולצרוך 165 גרם חלבון מדי יום. זה הרבה יותר חלבון ממה שאני אוכל בדרך כלל - בערך 120 גרם יותר ביום. הייתי צמחונית הרבה שנים, אבל לאחרונה התחלתי לאכול בשר כדי לעמוד ביעדי חלבון (אפשר בהחלט לעמוד ביעדי חלבון בלי בשר, אני פשוט נאבקת בזה). כשביקשתי מ-ChatGPT המלצות, הוא נתן את העצה האופיינית - עוף, הודו, בקר, דגים, ביצים, יוגורט יווני, גבינת קוטג', אבקת חלבון. כל אלה הם רעיונות מועילים, אבל הם לא ממש הפכו את העמידה ביעדי החלבון שלי לקלה יותר.

כל מה ש-ChatGPT אמר לי הגיע עם איזושהי אזהרה להציל את התחת שלו. כשזה נתן לי שגרה, זה הוסיף בסוף שצרכי הפעילות הגופנית והדיאטה הספציפיים ישתנו, וכי באופן אידיאלי, תוכל להתייעץ עם דיאטנית ומאמן אישי רשומים.

אז פניתי אל קריסטל זבקה בלסקי, דיאטנית מוסמכת ותזונאית רפואית, שהכינה אותי על היתרונות והחסרונות שכנראה אראה במהלך הניסוי שלי. שאלתי אותה איך דיאטת ChatGPT כל כך רחוקה מהתזונה הטיפוסית שלי, והיא המליצה להשתמש בשירות משלוחי מזון, כמו זה, במקרה, בו היא עובדת - Clean Eatz. ולמען ההגינות, האוכל של Clean Eatz היה די טוב, והכנת ארוחות בביתי בהחלט הועילה לספירת הקלוריות והחלבון הדרושה כדי לעמוד בהנחיות של ChatGPT.

שאלתי את ChatGPT מהי הדרך הטובה ביותר למדוד הצלחה בניסוי הזה, והיא אמרה לי לצלם תמונות התקדמות, מדידות גוף, להעריך את עליות הכוח והסיבולת שלי, לאמוד איך הבגדים שלי מתאימים ולהשתמש במחשבון אחוזי שומן בגוף.

"זכור שההתקדמות יכולה להיות איטית ואולי לא תמיד נראית על הסקאלה", אמר לי הצ'אטבוט. "חשוב לחגוג ניצחונות קטנים לאורך הדרך ולהתמקד בבריאות כללית ובריאות ולא רק במראה פיזי".

התוצאות: ירדתי כמה קילוגרמים, עליתי סנטימטר על העכוז וירדתי סנטימטר על המותניים. די טוב, למרות שעשיתי את התוכנית רק במשך ארבעה שבועות וזה לא מספיק כדי לראות מטרות ארוכות טווח משתקפות. התוצאות הפיזיות לא ממש חשובות לי כמו התהליך. עבור הניסוי הזה, התמקדתי בתוצאות אחרות: האם ChatGPT היה כלי שימושי? האם זה עזר לי יותר מחיפוש פשוט בגוגל? האם זה סיפק את סוג הסיוע שאני באמת צריך ממאמן אישי?

למה אהבתי להשתמש ב-ChatGPT כמאמן אישי

קודם כל, זה בחינם, נוח כמו לעזאזל, ותמיד נגיש. רוב המאמנים והדיאטנים האישיים לא יכולים לענות על שאלה מלקוח בשתיים בלילה, אבל ChatGPT כן. וזה ידידותי לנסיעות - אם אתה עוזב את המדינה או המדינה, כמו שעשיתי לכמה ימים, אתה יכול לקחת איתך ChatGPT.

בלסקי, הדיאטנית שאיתה דיברתי עבור היצירה הזו, אמרה כי "היא מציעה תחושה של אחריות וגישה לאנשים בעלי מוטיבציה גבוהה". לא הייתי מתאר את עצמי כ"בעל מוטיבציה גבוהה", וזו אולי הסיבה שלא חוויתי אחריות כלשהי מהצ'אטבוט, אבל אם אתה משתמש ב-ChatGPT כמשאב כושר חינמי, או עוקב אחר כל סוג שלתוכנית שאתה מוצא באינטרנט, אז קצת כוח רצון מעורב.

ל-ChatGPT יש גם בסיס ידע עצום למדי, אז הרגשתי בנוח - בין אם צריך או לא - לעקוב אחר עצותיו.

מדוע לא אשתמש שוב ב-ChatGPT כמאמן אישי

התלונה העיקרית שלי היא שלמרות שיש לי הרבה יותר מידע על הבריאות שלי מאשר, למשל, גוגל, המשוב שלה עדיין מעורפל מדי. למשל, התקררתי במהלך תוכנית האימון ושאלתי אם עלי לקחת זמן מתוכנית האימון או לשנות את התזונה שלי. הוא אמר ש"מומלץ בדרך כלל" לנוח ולהימנע מפעילות גופנית בזמן שאני חולה, וזה מועיל, אבל הייתי מעדיף משהו ספציפי יותר שאולי אקבל ממאמן אישי אמיתי. אמור לי כמה ימים עלי לנוח, או אם עלי להפסיק לעשות אירובי אבל להמשיך להרים, או אם עלי לשנות את התזונה שלי כדי לתעדף ירקות. במקום זאת, קיבלתי תגובה גנרית שהיתה דומה למה שגוגל אומרת לך.

באותו זמן, גם לא הייתה אפליקציית ChatGPT, מה שאומר שבזמן שהייתי בחדר כושר, הייתי צריך להשתמש בדפדפן כדי לשאול אותו שאלות. זה לא שובר עסקה אבל, אלוהים, זה היה מעצבן.

ChatGPT הוא מודל AI מבוסס טקסט לחלוטין, כך שהוא לא יכול לשלוח תמונות כלשהן - בעיה מצערת בהתחשב בעובדה שהייתי צריך לדעת מידע מפורט על סוג הטופס שאני צריך לקבל בזמן אימון. בדרך כלל, הייתי צופה בסרטון YouTube כדי לבדוק את הטופס שלי. למשל, הצ'אטבוט נתן לי מספר סוגים שונים של דדליפט לעשות במהלך השבוע, אבל בכנות, אני לא יודע מה ההבדל בין כל אחד מהם. זה יתאר לי את ההבדלים כששאלתי, אבל אף פעם לא יכולתי להיות בטוח. סוג כזה של משוב אישי, ברגע זה על טופס באמת עוזר. יתר על כן, הרמתי לסירוגין במשך שנים, אז אני יודע כמה משקל להשתמש, אבל יכולתי לראות שזו החלטה שקשה לקבל עבור חלק מהאנשים, ו-ChatGPT כמעט לא עזרה בכלל כשניסיתי להבין את זה. .

לבסוף, זה היה אתגר עצום עבורי לעמוד ביעדי החלבון שהוגדרו על ידי ChatGPT. ובלסקי אמר לי שבגלל ש-ChatGPT לא ממליץ באיזו שעה ביום אתה צריך לצרוך את החלבון, זה לא יהיה יעיל ככל שיכול להיות.

"זה לא אומר לך [איך] אתה צריך לתת מינון של החלבון כל כל כך הרבה שעות כל היום כדי למקסם את סינתזת החלבון," אמר בלסקי.

ChatGPT מועיל וחינמי אם אתה מחפש נקודת התחלה, אבל אין לו את ההתאמה האישית המפורטת הדרושה כדי להגיע ליעדים מאוד ספציפיים. בסך הכל, החסרונות עולים בהרבה על היתרונות עבורי. אז, לא, ChatGPT לא יכול להיות המאמן האישי שלך.