בסוף ספטמבר בשנה שעברה החלטתי לקחת את הדיאטה שלי קצת יותר ברצינות. הלכתי לזוג חתונות, והחליפות שלי היו... נניח, קצת צמודות.

תמיד אהבתי להתעמל, אבל גם תמיד אהבתי לאכול. בשנה שעברה התאמנתי לקראת מרתון מפרך, ולאחר שסיימתי אותו, אחד נפל מטובו של השני. ברור שהפלגתי מעבר לעידן שליתאכל כל מה שאתה רוצה כל עוד אתה יוצא לריצה.

במילים פשוטות: לא טיפלתי בעצמי, זה הראה, ויכולתי להרגיש את זה.

אז נשבעתי להשקיע יותר מחשבה בהרגלי האכילה שלי. מייד, אלגוריתם TikTok ידע. בגלל ה-FYP שלךנראה יודעמה אתה זומם לפני שאתה עושה. זה היה אז מעדתי לתוך חור התולעת העצום של מה שאקרא DietTok, תת-קבוצה של TikTok המוקדש לתזונה, הרגלי אכילה, פעילות גופנית וירידה במשקל. זה שילוב של כל החלקים הגרועים ביותר של תרבות הדיאטה בארה"ב - דיאטות אופנה, שיימינג לגוף - עם אלגוריתם שמזין אותך את התוכן הזה שוב ושוב.

לפי התכנות שלו, TikTok תמיד יוביל אותך לתוכן שאתה מוצא מסקרן, טוב או רע. כשאימצתי כלב, אניכתב על איך החיים שלי באינטרנטהשתנה בן לילה - זה היה אותו הדבר עם התחייבות לאורח חיים בריא יותר,אלא הרבה יותר מזיק. עולם הדיאטות המרוסקות והמשפיענים שרוכלים קיצורי דרך פסאודו-מדעיים הוא מסוכן. אבל במהלך שבעת החודשים האחרונים לערך ראיתי גם את החלקים המועילים של DietTok, האנשים שמנסים לתת עצות ועידוד מעשיות ומציאותיות.

נראה שכל יוצר תוכן אחר ב-TikTok נמצא ב-aמסע הרזיהאו לקדם איך הם קיבלו שישייה. לנתח את דרככם במטמון הזה הכרחי לכל מי שמתעניין בתוכן שעשוי לעשות זאתלְמַעֲשֶׂהלהיות בריא.

עצות דיאטה לניווט ב- TikTok

לפני שנגיע רחוק מדי למעמקים העכורים של DietTok, חשוב להבין איך להגיעטוֹבעצות תזונה. בשביל זה התקשרתי לכריסטי הריסון, דיאטנית רשומה ומחברת הספריםמלכודת הבריאותואנטי דיאטה. העצה הראשונה שלה? אוּלַיאל תעשהלהסתמך על מדיה חברתית לעובדות תזונה.

מחקרים, והניסיון שלי ב-IRL, הראו שחיפוש תמים על בריאות ואיכות חיים יכול להוביל למידע מטעה ואפילו לתוכן של הפרעות אכילה מסוכנות.

"זה סיכון וזה בעיה ענקית עם הפלטפורמות האלה", אמר הריסון ל- Mashable. "[חשוב על] לא לשים את עצמך בקו האש של צינור האש של מידע שגוי כשאתה פגיע. [שקול] לתת לעצמך לקחת זמן, להתרחק מהמדיה החברתית, לראות מה אתה יכול לחפור במרחבים אחרים. אבל גם לשקול העובדה שהרצון שלנו לרדת במשקל, או להיות בריא יותר, או לשנות את האכילה, או הפעילות הגופנית שלנו, מונע, בעצמו, לרוב על ידי תרבות הדיאטה".

יש סיבה טובה להיזהר ממדיה חברתית ומ-TikTok בפרט כשזה מגיע לבריאות שלך. אמחקר פורסםבשנה שעברה הראו שהרבה תזונה פופולרית TikToks דוחפת תרבות דיאטה וירידה במשקל. רק שלושה אחוזים מהפוסטים היו כוללים משקל, מצאו חוקרים מאוניברסיטת ורמונט. מחקר נוסףהראה שבני נוערהוצגו תוכן על אכילה מופרעת בתוך 30 דקות מהצטרפות ל-TikTok. אוזמפיק, התרופה לסוכרת שאנשים משתמשים בה לירידה במשקל, אפילוהפך לטרנדעל הרציף.

זה מפחיד, במיוחד מאזצעירים כמעט משתמשים ב-TikTok כמנוע החיפוש שלהם. חיפוש TikTok כעת עבור מונחים כמו "מסע לירידה במשקל" או "ירידה במשקל" מעלה אזהרות מהפלטפורמה. תוכן מקוון עלוב או מזיק הקשור למשקל הואלֹאחָדָשׁ. טאמבלרהיו בעיות רציניותעם קהילות פרו-אנורקסיה, ומשפיעני יוטיוב יצרו מזמן סרטוני "מה אני אוכל ביום" לא מציאותיים. אבל עם TikTok, אתה לא תמיד יכול לברוח מסוג זה של תוכן בגלל החוויה הייחודית שלו ב-For You Page. כמו כן, אם אנשים משתמשים ב-TikTok כמנוע חיפוש, אז הם משתמשים בותשובות. חשבו על פריצות וטריקים רבים שלמדתם מ-TikTok - חלקם מועילים, חלקם לא - ועכשיו יישמו את זה על הגוף והבריאות שלכם. זו ההצעה המסוכנת למדי.

זה לא שאנשים הולכים לוותר לחלוטין על המדיה החברתית או על TikTok. איך מזהים מידע רע? האריסון ממליץשיטת SIFTמהמומחה לאוריינות דיגיטלית, מייק קולפילד, שמבקש מאנשים לעצור, לחקור מקורות, למצוא סיקור טוב יותר, ולהתחקות אחר תביעות למקורן. בעיקרון: האט. נטילת TikTok כאמת היא דבר אחד אם זו עובדה בלתי מזיקה של בעלי חיים; זה משהו אחר כשזה מערב את הגוף שלך. וגם, ציין הריסון, הבינו שהאנשים המקוממים ביותר עם הטענות הטרנדיות ביותר עלולים לעלות לפסגה. התעלם מהם ומצא מהעובדבשבילך ולא מה שמתיימר לפרוץ למערכת. ואם יש לך רופא שאתה סומך עליו, דבר איתו קודם.

"מסע הירידה במשקל"

בהתחלה, היה לי קצת מפחיד להיות ב-DietTok. יש הרבה אנשים שמקדמים דברים רעים שם בחוץ. נשאבתי מחור ארנב של אדם שטען שהוא ירד במשקל בצום חמור והאמין שהקלוריות אינן אמיתיות. (הם כן.) אני בעצם לאלְהֶאֱמִיןאותו, אבל התוכן שלו היה מרתק. אז נחשו מי הופיע בפיד שלי? (הערה: אני לא אקשר לאנשים שמקדמים דברים לא בריאים או לא נכונים. רק תסמוך על קיומם.) ראיתי אנשים שטוענים לזההואבריא יותר לקרוס דיאטה ולהוריד המון משקלמְאוֹדמָהִיר. ראיתי ילד בעצםהעתקת ליבר קינג. וראיתי כל כך הרבה אנשים שהחליפו מאכלים טעימים בתחליפים איומים ולא ברי קיימא.

תרבות הדיאטה כל כך מסובכת בתרבות האמריקאית, אז היא עוקבת אחרי שתהיה לה טביעת רגל גדולה ב-TikTok. אנחנו ממציאים מחדש דרכים להרעיב את גופנו או לרדת במהירות במשקל במשך עשרות שנים. מה זה קטו אם לא אטקינס? והאם שניהם לא דומים לתזונה של טורפיםנשעןעל ידי בחורים ימניים "גבריים"? אנחנו תמיד מוצאים דרכים לארוז מחדש דיאטות ישנות, למה TikTok צריך להיות שונה? לפי הריסון, בחור בשםוויליאם באנטינגדחף דיאטה דלת פחמימות ועתירת בשר עוד בשנות ה-1800. תרבות הדיאטה אף פעם לא באמת נעלמת; זה פשוט משתנה בהתאם לפלטפורמה ולזמנים. לדוגמה: ספרו האחרון של הריסון חוקר את התרבות מסביבבריאות, אשר (המילים שלי, לא שלה) יכול להיות לעתים קרובות דיאטות אבל, אתה יודע, עם מיץ ירוק.

זה לא אומר שאין שם תוכן מועיל בפועל. מצאתי את אדם סאליבן, מאמן אוסטרלי שמתייחס בחיבה לקהל שלו כמילה ג' (שוב, אוסטרלי) תוך שהוא מחלק עצות מבוססות עובדתיות. דברים מזעזעים, פרועים, כמואף אחד לא אוכל רעוהקלוריות הן אמיתיות (אבל אין לפחד) - ואתהלא יכול להפסיד או להרוויחטונה של שומן בפרק זמן קצר. זו הייתה משב רוח רענן ולמען האמת, תזכורת לעצמי שניסיתי לשפר את אורח חיי, לא לפרוץ את דרכי לגוף שהחברה רואה כמקובל. (כמו כן, יכולתי להאזין לאדם אוסטרלי שקורא את ספר הטלפונים כי חוקי המבטא, אז זה עזר.)

עם הזמן - שמונה חודשים עכשיו - הצלחתי להשתלב בשגרה בריאה יותר שמתאימה לי. זה משהו שדומה לאכילה אינטואיטיבית. רק תראה את הארוחות שהכנתי כדי לחגוגיְרוּשָׁההעונה האחרונה של. הם הכל מלבד מזון דיאטטי, ובכל זאת ירדתי במשקל.

ייתכן שהציוץ נמחק

ייתכן שהציוץ נמחק

כמה ירדתי במשקל? זה לא עניינך. כי אני יודע שלשים מספר מדויק שם, על פלטפורמה ציבורית שהעולם יראה, אולי לא רעיון בריא.

אם לשוחח עם הריסון ולהיות ב-TikTok במהלך *~מסע לירידה במשקל~* לימד אותי משהו, זה שמסע לירידה במשקל הוא משימה טיפשית. אני מרגיש שזה משהו שאנשים מפרסמים עליו ב-TikTok בשביל כוח, ולעתים קרובות, כדי למכור לך את הרעיוןהֵםיש את הפתרונות. המציאות היא שאין אמת אוניברסלית לירידה במשקל. זה הולך להיות שונה עבור כל אחד.

היה לי יו-יו-משקל מאז התיכון, קנה המידה משתנה ככל שהזדקנתי, ולקח לי להיות בוגרת כדי להבין שאין סוד לירידה במשקל. מסע מרמז שיש נקודת סיום, יעד עתידי, מספר להתבסס עליו. אבל להיות מודע יותר למה שאתה מכניס לגוף שלך מאפשר לך ליהנות מההווה.

ה-FYP שלי חזר במידה רבה לשגרה - הדרכות בישול, סרטוני כלבים וקומדיות נישה. אולי אני מקבל פחות תוכן דיאטה כי אף פעם לא עשיתי דיאטה.