כשהעולם במשבר, לפעמים אין איש סוד טוב יותר מהאינטרנט. זה שם כדי לשאול שאלות שאתה עדיין לא יכול למלמל בקול, כמו "איך לשרוד פצצה גרעינית?" או "מתי בני האדם ייכחדו?" הוא תופס שאילתות מצוקה כמו "שעון יום הדין 2022", "מלחמת העולם השלישית", "הסתברות למלחמה גרעינית" ו"אשלגן יודיד". האיכות של מה שהוא מחזיר לך היא עניין אחר לגמרי, אבל כשהאינטרנט רושם כל דחף שלנו, בעיקר דרך מנועי החיפוש, הוא הופך למאגר לפחדים הקיומיים שלנו.

לא חסרות את החרדות האלה היום. פלישת רוסיה לאוקראינה בפברואר נשלחהמונחי חיפוש הקשורים למלחמה גרעיניתומלחמת העולם השלישית מרקיעה שחקים. ותחושות אלו מצאו את דרכן גם לרשתות החברתיות, כשהמשתמש הממוצע והמומחה הגיאופוליטי כאחד משערים אם הסכסוך המזוין העולמי קרוב. אלו זמנים מפחידים, אבל הם היו במשך זמן מה. יש סיבה למהגלגלת דומים הפכה למשפט קטלני עבור אנשים מקוונים במיוחדלפני כמה שנים. היינו במצב של קטסטרופה בלתי נכנעת מאזמגפת COVID-19התחילו, ומשברים מדורגים כמו אסונות בשינויי אקלים רק מחמירים את אי הוודאות.

הניסיון להבין מה המשמעות של אירועים אלה עבור העתיד הקולקטיבי שלנו בדרך כלל דוחף אותנו לחפש מידע נוסף. זה בטבע שלנו לסרוק את הסביבה שלנו לאיתור נתונים שימושיים ולאיומים. גילוי רעיונות פרובוקטיביים יכול אפילו להעניק לנו תחושת עונג ייחודית. אבל באינטרנט, במיוחד במדיה החברתית, הנתונים מציפים לעתים קרובות והסכנות הללו יכולות להרגיש נוכחות תמיד. תחושת אבדון יכולה להתפשט במהירות.

כדי לעזור לך לנווט בין קווי הזמן האפלים ביותר ולהתמודד עם הרגשות המסחררים שהם מעוררים, Mashable שאל מומחים כיצד להתמודד עם האבדון שאנשים נתקלים בו באינטרנט. התובנות שלהם מכסות מה לדעת על גלילה לדין, איך להעריך סוגים שונים של איומים ומשברים נתפסים, וכן, איך לחיות עם האפשרות של אפוקליפסה ועדיין למצוא שמחה.

עליית הגלילה

לאחרונה, כמהמטוסים צבאיים רוסיים החלו לעשות טיולים בלתי צפויים לעבר הרי אורל, אזורחשוד בהחסנות של בונקרים שנועדו להחזיק מעמד במלחמה גרעינית. כמובן, טוויטר מודיעין קוד פתוח היה על המקרה, ומה שהתחיל כ"פטפוט" הפך במהרה למקהלה של אנשים שהשערו מה הרוסים עושים. השיחה שהתגלגלה מתחת לציוצים הללו נרתעה מהתבוננות מפוכחת לדאגה מוצדקת לתחזיות מצועפות של ארמגדון. רמז על גילת הדין.

עד סוף הערב, אחד מהמומחים שעוקבים אחר הטיסות שיערו כי "המקדחה הגלויה מאוד"תוכנן לשלוח מסר לארצות הברית: הקרמלין ערוך להסלמה גרעינית. טום ניקולס, מומחה המתמחה ביחסי ארה"ב-רוסיה ואסטרטגיה גרעינית,ניסה להרגיע את העצבים המרוטים של אנשים. לעוקב אחד ששאל אותו,"אני צריך להיות מודאג עדיין?" הוא ענה, "אנחנו רחוקים מכל דבר שדורש פאניקה. אני אהיה הראשון ליידע אותך. ✌️"

זה סוג ההבטחה שמשתמשים מקווים לו כשהם מגוללים את הדין. אם הם רק יצליחו למצוא את הקול הסמכותי ההוא שיכול להשקיט את אינספור האחרים שמטילים ספקות ופחדים לתוך ציר הזמן שלהם, אולי החיים לא ייראו כל כך קודרים. או שהם מחפשים מידע נוסף על אירוע או פיתוח, כי לחשוב שהם יודעים הכל מרגיש טוב יותר מאשר לתהות אם הם לא יודעים מספיק. אבל השלכות בלתי צפויות יכולות לכלול מעידה בדיסאינפורמציה שמגבירה את הפרנויה או מטשטשת את הגבול בין עובדה לתעמולה.

גלילת דומים יכולה להיות התנהגות מסובכת במיוחד להערכה, אומר ד"ר בנג'מין ג'ונסון, Ph.D., עורך של כתב העת שלפסיכולוגיית התקשורתועוזר פרופסור לפרסום באוניברסיטת פלורידה. הרעיון הופיע בשנים האחרונות כדפוס של שימוש במדיה שתועד על ידי אנשים מקוונים. יש שיטענו שזו רק גרסה אחרת של התנהגויות שאנו מכירים טוב יותר, כמו פחד מהחמצה או התמכרות לאינטרנט. אבל כשג'ונסון חקר את גילת הדין, העדויות הצביעו על כך שזו התנהגות ייחודית. התוצאות המחקר, שג'ונסון היה שותף לכתיבתו, פורסמו החודש בטכנולוגיה, מוח והתנהגות, כתב עת בעל ביקורת עמיתים מאיגוד הפסיכולוגים האמריקאי.

ג'ונסון ושותפיו מצאו שגלילה דום קשורה קשר הדוק עםהתמכרות לאינטרנטוערנות מקוונת, המתאר הלך רוח של מחוברות מתמדת. עם זאת, ל-Doomscrolling היו מספיק מאפיינים בולטים כדי לעמוד בפני עצמו. החוקרים מצאו גם שאנשים מסוימים נוטים יותר לגלול את הדין: גברים, מבוגרים צעירים יותר ומעורבים פוליטית. תכונות ספציפיות חזו את ההתנהגות גם כן, כולל חרדה, שליטה עצמית לקויה, שימוש פסיבי ורגיל במדיה חברתית, נוירוטיות, או פגיעות לתנודות רגשיות אינטנסיביות.

מה זה אומר עבורך? אמנם יש צורך במחקר נוסף על גלילת דין, אבל ג'ונסון אומר שאם מישהו מזהה את התכונות הללו בעצמו, זה עשוי לעזור להסביר מדוע גלילת הדין מושכת אותם בקלות יחסית. ג'ונסון גם אומר שאנו מייצרים הרגל כמו גלילה לדין כי זה יכול להיות שימושי לפעמים. כַּאֲשֵׁרסרטוני TikTok על מחירי דלק זוחליםלבקש ממך למלא במוקדם מאשר במאוחר, זה פרס על "מעקב אחר הסביבה שלך", אומר ג'ונסון.

בסופו של דבר, עם זאת, אתה עשוי לראות תשואות פוחתות. ברגע שמחירי הדלק הופכים לכותרות חדשות, גלילה בסרטון אחר סרטון של משתמשים בוהים במשאבה בהלם עלולה להשאיר אותך מדוכא או כעס. עבור משתמשי הטוויטר שעקבו בדחיפות אחר דפוסי הטיסה של מטוסים צבאיים רוסים, חלפו שעות רבות עד שהמומחים הכריזו בביטחון על התרגיל כעל תרגיל, לא תנועות מהירות שיקדמו להסלמה גרעינית. בינתיים, כמה זמן השקיעו אנשים מסוימים בגלילה כדי לקבל תובנות נוספות, בהרהורים כיצד יכולה להיראות מלחמה גרעינית ובגוגל של "אשלגן יודיד"?

חשוב לציין, ג'ונסון ושותפיו מצאו שגלילה על הדין עשויה להוביל לחוויות רגשיות גרועות יותר, כגון רגשות שליליים מוגברים, אך נראה שאלו זמניות ואינן השפיעו על תפיסת האנשים את הרווחה הפסיכולוגית שלהם. גם גלילת דומים הייתה פחות נפוצה ממה שציפו ג'ונסון ושותפיו, ונבדקים במחקר שאכן דיווחו על ההתנהגות אמרו שהם מסוגלים לשנות את ההרגלים שלהם.

"רק בגלל שאתה נכנס למחזור מזיק או למחזור לא רצוי לא אומר שאתה לא יכול לאפס או לחוט מחדש את ההרגל הזה", אומר ג'ונסון. "אם אתה מוצא שימוש במדיה בדרכים שאתה לא אוהב, אתה יכול לסדר מחדש את הסביבה שלך."

בטח שמעתם את האסטרטגיות שג'וסנון ממליץ עליהן, אבל יש לחזור עליהן: היו מודעים לכמה זמן אתם מקדישים למדיה החברתית, חשבו האם זה מרגיש פרודוקטיבי והפעילו שליטה עצמית.

אם אתה מודאג לגבי חסרונות חדשות על זוועות שביצעה רוסיה באוקראינה, אינך צריך לגלול דרך המדיה החברתית ולחפש את התמונות הגרפיות או הקטעים העדכניים ביותר. לְמַעֲשֶׂה,מחקרים מראים שחשיפה לטראומה קולקטיבית כזו עלולה להוביל ללחץ חריף ולתסמיני דחק פוסט טראומטי. נסה לקרוא מאמרי חדשות מכובדים פעם ביום במקום זאת.

כאשר אתה רואה תחזיות של אבדון מתקרב, שאל את עצמך אם יש צורך לקרוא את ערימת התשובות באיכות נמוכה מאנשים שאינך מכיר או סומך עליהם. האם אתה יכול לחכות כמה שעות כדי לראות אם משרד החוץ מגיב על פעילות המטוס הרוסי לפני שתמהר למצוא פרשנות של זרים עם אישורים מפוקפקים? אפשר לטעון שגישה כזו היא הרבה יותר משעממת מאשר ללכת לאיבוד בבור ארנב של טייקים קדחתניים, אבל נסו להיזכר כמה פעמים צדקו הקולות בקהל במה שהם חזו. רוב הסיכויים שהם לא היו מדויקים לעתים קרובות מאוד, או בכלל. אל תהמר על הזמן והאנרגיה היקרים שלך עליהם.

איך לעצור את הפאניקה

נכון שמשברים נמצאים בכל מקום. ביניהם כרגע אינפלציה, שינויי אקלים, התקפות על דמוקרטיה, מלחמה ו-COVID-19. האתגר הנוסף שעומד בפנינו הוא לחיות בסביבה מרושתת שבה ניתן להגביר את תחושת האבדון עד לבחילה. קל להרגיש מובס על ידי גלי גאות דיגיטליים של חדשות רעות, והרבה יותר קשה לתפוס את ההתקדמות לעבר יעדים כמו להביס את רוסיה או הגדלת החיסון העולמי.

ד"ר וייל רייט, Ph.D., פסיכולוג קליני ודובר של איגוד הפסיכולוגים האמריקני, תופס את האבדון כמוצף על ידי גורמים שאינם בשליטתנו, מה שמוביל לאחר מכן לעיוותים באופן שבו אנו רואים את העולם, כמו קטסטרופה. אנחנו משתכנעים ששום דבר לא הולך כשורה. אנו עשויים להאמין שלאנושות אין סיכוי מועט להציל את עצמה מחורבן עצמי. רייט אומר שקשה לראות את הטוב כשאנחנו מרגישים כל כך שקועים בשלילי.

להתנתק מצריך מה שרייט מתאר כ"חקירה סוקרטית". אם אתה חושש שפריסת נשק להשמדה המונית קרובה, שאל את עצמך: מה צריך לקרות כדי שתתרחש מלחמה גרעינית?

"כשאתה מתחיל קצת לחפור בעיוותים הקוגניטיביים, הם מתחילים להתפרק, לפחות לרוב", אומר רייט. "אז אתה צריך להגיע למקום שבו אתה מקבל שיש דברים שאנחנו לא יכולים לחזות. יש לך קצת אמונה, בתקווה, באנושות כולה. ואז אתה מתמקד מחדש בדברים שנמצאים בשליטתך".

פרספקטיבה היסטורית גם עוזרת למסגר מחדש של עיוותים. רייט אומר שאנחנו יכולים להסתכלרגעים קודמים בהיסטוריה שבהם אנשים דאגו שהעולם יסתייםאבל זה לא קרה. למרות שמה שקורה עכשיו הוא חסר תקדים יחסית עבור אנשים רבים החיים היום, זה לא אומר שהאחרית הימים היא בלתי נמנעת.

רייט אומר שאנשים ש"פחות סובלניים לחוסר ודאות" נוטים לעסוק במה שמכונה חיפוש ביטחון. הגיוני, אם כן, לפנות למנועי חיפוש, מדיה חברתית ועדכוני חדשות קבועים כדי לקבל מידע שעשוי להקל על רגשות חרדה על ידי מתן ודאות רבה יותר. אבל כשמישהו נתקל ברמות בלתי צפויות של שתי הרטוריקה של יום הדיןוביטחון במדיה החברתית, פתאום הרבה יותר קשה להחליט מה לסנן ומתי למתוח את הקו.

לכן רייט ממליץ לשים לב היטב לאותות פיזיים ורגשיים המעידים כיצד איסוף המידע שלך לא עוזר. זה יכול לכלול תחושת חוסר אונים או חרדה, או הסתמכות קבועה על שתייה או אכילה כדי להתמודד עם רגשות שליליים.

"אנחנו צריכים לשאול את עצמנו: 'מה גורם ומניע את המצוקה שלי?'", אומר רייט. "האם זה שאני לא נותן לעצמי הפסקות מאיסוף מידע ברגע זה? כולנו צריכים לקבל מידע, אבל האם זה אומר שאנחנו צריכים לחשוף את עצמנו ללא הרף לרטוריקה של יום הדין?"

תמשיך לאכול גלידה

ד"ר הרברט לין, בעל דוקטור למדע, יודע היטב מה זה לדאוג מתרחישי יום הדין. הוא חבר במועצת המדע והביטחון של Bulletin of the Atomic Scientists, הארגון ללא מטרות רווח שמזהיר את העולם מפני איומים מעשה ידי אדם על קיומה של האנושות מאז זמן קצר לאחר הפצצות האטום של הירושימה ונגסאקי, יפן, ב-1945.שעון יום הדין המפורסם של הארגון יושב על 100 שניות עד חצות, מטאפורה שנועדה להמחיש עד כמה אנחנו קרובים להרוס את העולם.

"אני חי בעולם של אימה קיומית", אומר לין, שהוא חוקר מחקר בכיר למדיניות וביטחון סייבר במרכז לביטחון ושיתוף פעולה בינלאומי באוניברסיטת סטנפורד ועמית האנק ג'יי הולנד במכון הובר.

גם לין וגם העלון מציינים הסלמה גרעינית ושינויי אקלים כשני האיומים הקשים ביותר שאנו מתמודדים איתנו. לין מודאגת עמוקה גם לגבי האופן שבו לוחמת מידע המאפשרת סייבר, הכוללת דיסאינפורמציה, מעוותת את המציאות ומולידה חוסר אמון, בעוד שבטיות פוליטית ומפלגתיות מעודדות אנשים לדבוק באמונותיהם ללא ביקורת. כתוצאה מכך, קשה יותר לזהות ולפתור בעיות מורכבות באופן קולקטיבי.

"זה איום קיומי על הציוויליזציה שלנו", אומר לין.

הוא מתמודד עם גודל האיומים הללו על ידי הכרה באימה הקיומית, אך גם על ידי מציאת דרכים לחוות שמחה אישית, תהליך שלפעמים מתרחש מספר פעמים ביום. הנזילות הזו - להרגיש בנוח עם זיהוי משבר אבל למצוא דרך חזרה אל האושר - היא הדרך שבה לין מתמודד.

כשנשאל איך לשרוד את ההסתערות היומיומית של חדשות רעות, הוא מציע תשובה שובבה: "עדיין יש גלידה".

העצה הגיעה אליו ביום קיץ חם בשנה שעברה, כאשר, מודאג ממצב העולם, עבר בחנות הגלידות האהובה עליו בסן פרנסיסקו והבחין באם וילדיה אוכלים בשמחה גלידה כשהם יושבים על שפת רחוב. זו הייתה תזכורת נוקבת לכך שהקשרים שלנו מחזקים אותנו במובנים קטנים וגדולים. הם נותנים לנו תקווה בזמנים של ייאוש ומרגיעים את הדחף להיכנע לתחושת נידון.

"קשה להיות אופטימי כרגע, אבל עדיף לא להיות לבד", אומר לין.

ידע זה עשוי להניע אנשים מסוימים לרשתות חברתיות, שם הם יכולים למצוא תחושת חיבור ושייכות, אבל כדאי לחשוב על הגבולות שלו. אף אחד לא יודע מתי חילופי דברים יהפכו למגעילים, או מתי יום שביליתי בציד עם זרים אחר רמזים על מה שהצבא הרוסי עושה, ייצור גל של אדרנלין וקורטיזול ללא מטרה משמעותית.

אנו עשויים לחוש רוך כלפי אנשים שאנו פוגשים באינטרנט, אך לרוב הם אינם תחליף למערכות היחסים שבילינו שנים או עשורים בטיפוח אישי. לין אמר שכאשר הוא מודאג מהאיום של מלחמה גרעינית, הוא משקף את הקשר שלו לאלה שהוא אוהב. הדברים בהחלט יכולים להיות גרועים יותר אם הוא ירגיש מפוחד - וגם לבד. לאחר מכן לין נותן לאלו שהוא מוקיר לדעת עד כמה הוא דואג להם.

התרופה של כל אדם לאבדון תלויה במי שהוא, אבל ברור שחיפוש אחר מידע נוסף לא תמיד עוזר. במקום זאת, זה יכול להזיק. אולי לין, איש המדעים, על משהו. אולי אחד המעוזים הטובים ביותר נגד אבדון הוא משהו שלאינטרנט, במיוחד במדיה החברתית, אין היצע גדול: אהבה.