בלי אזהרה, זה היה בפיד שלי בטוויטר: סרטון של טיל רוסי מתפוצץ בניין מנהלי אוקראיני בחרקוב. דקות קודם לכן ראיתי צילומים של אוקראינים ממהרים לברוח מבירת המדינה באמצעות רכבת. הכיתוב של הכתב היה מטריד יותר מהדימויים: "אמא פשוט הופרדה לזמן קצר מהילד שלה על הרציף והצעקה שלה הייתה משהו שאני לא בטוח שאני יכול למצוא מילים לתאר".

כך נראית פלישה כשהיא מתפתחת ברשתות החברתיות. זה יכול להיות מכריע. מחקרים גם אומרים לנו שחשיפה תקשורתית לסצנות אלו עלולה להוביל לחרדה, מתח חריף ותסמיני דחק פוסט טראומטי - כל הסיבות לשקול לצפות בפחות מהם תוך מציאת דרכים אחרות להישאר מעודכן לגבי הסכסוך.

אחרת, שליחות קרביים מהחזית מגיעות באופן מיידי, ומספקות כאוס ואלימות, ללא קשר לשאלה אם אנחנו מוכנים להתמודד עם מה שאנו עדים. אלגוריתמים מקבלים רמזים ממי עקבנו אחריהם ועל איזה תוכן התעכבנו. משהו לא מובן מתגלה לפנינו בצורה מבולבלת.צילומי לוויין מתארים שיירה רוסית לכיוון קייבשנמתח 40 מייל.מומחה מגדיר את הסכסוך כמלחמת עולם שלישית. אחר חוזה אתדברים "נתעבים" נשיא רוסיה ולדימיר פוטיןיעשה כדי לנצח.נשיא אוקראינה וולודימיר זלנסקי, קומיקאי ושחקן לשעבר, בוהה בזעף במצלמה ומכריז: "אף אחד לא ישבור אותנו."

עוברי אורח שצופים בכל זה מרגישים את המשיכה של דחפים סותרים. נמשכים מהדחיפות של סכסוך מזוין על דמוקרטיה, אנחנו רוצים לדעת ולראות עוד,אולי לעזור בכל דרך אפשרית. הזרימה מתמדת של מידעמתמגנט. עם זאת, בעוד אנו תוהים על החיים שנקרעו על ידי התקפות טילים או מדמיינים את היללה של האם שאיבדה את ילדה, היבבות או החוסר תחושה הופכים לבלתי נסבלים.

לבד עם מכשיר בידיים, או בישיבה מול מסך, אנחנו עלולים להעיף את עצמנו על מה שמרגיש כמו ייסורים מפנקים בזמן שהאוקראינים בורחים או נלחמים על חייהם. אולם אין מדובר בנטל דמיוני או חסר חשיבות. מחקר על חשיפה תקשורתית לאלימות ולקונפליקטים מצביע על כך שלהיות צופה יש מחיר פסיכולוגי אמיתי, במיוחד ככל שאנו צופים זמן רב יותר וכאשר יש לנו היסטוריה משלנו של טראומה.

למה מינונים קטנים של מדיה חשובים

כשאני שואלת את ד"ר א' אליסון הולמן, חוקרת מאוניברסיטת קליפורניה באירווין החוקרת את ההשפעות הבריאותיות הגופניות והנפשיות של חשיפה לטראומה קולקטיבית, על מה לעשות מלהיות צופה בפלישה הרוסית, היא ממליצה מיד לצמצם צריכת חדשות.

"העצה שלי לכל מי שמסביב לדבר הזה היא להקטין את מינוני המדיה שלך", אומר הולמן, פרופסור לסיעוד ולמדעי הפסיכולוגיה ב-UC Irvine. "תמצא מקור טוב למידע שאינו מלא בשקרים ומידע מוטעה וקבל מנות קטנות כדי לתפוס מה זה שאתה צריך כדי להבין על מה שקורה בעולם, ואז להפסיק - אל תמשיך". (Christianna Silva של Mashable ערכה רשימה של מקורות מכובדים.)

הרשעתו של הולמן מבוססת עלמחקרים שהיא כתבה בשיתוף שמצא קשר בין חשיפה תקשורתית לבריאות פיזית ונפשית גרועה יותר. ב-2019 היא פרסמה מחקר המפרט כיצדחשיפה גדולה יותר לתמונות גרפיות ועקובות מדםמהפיגוע במרתון בוסטון ב-2013 היה קשור ללחץ חריף גבוה יותר, תסמיני דחק פוסט טראומטי, פחד מטרור עתידי, וכתוצאה מכך, קושי בעבודה או השתתפות בפעילויות חברתיות.

המחקר של הולמן מציעשחשיפת עבר לאלימות קשורה למעורבות מוגברת בתקשורת לאחר אירוע טראומטי גדול, כמו גם לתסמיני דחק פוסט טראומטיים ולדאגה לגבי העתיד. בתורו, נראה שזה מעורר מעגל שבו האדם נמצא בסיכון גבוה יותר לצרוך סיקור תקשורתי של אירועים אלימים הבאים וחווה מתח חריף גבוה יותר בעקבות אותם אירועים.

יציאה מהלולאה הזו פירושה לכבות את החדשות או להתרחק מהמדיה החברתית. "אני לא אומר להפוך לנזיר", אומר הולמן. "רק אל תחשוף את עצמך יתר על המידה."

ד"ר רוקסן כהן סילבר, משתף פעולה תכוף של הולמן ופרופסור מכובד למדע פסיכולוגי, רפואה ובריאות הציבור ב-UC Irvine, אומר שקשה מאוד להיחלץ מדפוס חיפוש המידע שהופך נפוץ בתקופות משבר. במדיה החברתית, פוסטים מצביעים על תוכן חדש, פרשנים, ולעתים קרובות נקודות מבט חדשות, כולל פרשנות ותמונות מאנשים בחזית. אנו לוחצים וגוללים מבלי לדעת מה נמצא בשלב הבא. ובכל זאת, מאז שהחלה הפלישה, סילבר לא צפתה בצילומים גרפיים או בתמונות פעם אחת אפילו כשהיא קוראת על הסכסוך, בחירה מודעת שנובע מעשרות שנים של ממצאי המחקר שלה.

דואגים לעצמנו ולאחרים

ציור והחזקת הגבול הזה לא נועד רק לשימור עצמי. הולמן מציין שכאשר אנו שומרים על היכולת לטפל בעצמנו, אנו יכולים לגלות חמלה כלפי אחרים. חשוב לציין, חיזוק הקשרים עם אהובים ואנשים אחרים יכול להגביר את יכולת האמפתיה והפעולה שלנו, כמו גם לשפר את הבריאות הנפשית והפיזית שלנו, אומר הולמן. אף על פי שמעט גורמים מבחוץ יצטרפו או יכולים להצטרף לאוקראינים כשהם נלחמים בחיילים רוסים עם בקבוקי תבערה, אנו עשויים עדיין לעורר רוח של התנגדות קולקטיבית כאשר אנו נשארים מסוגלים להעיד ומחויבים למטרת הלחימה למען הדמוקרטיה.

זה לא הישג קל בהתחשב באימה הייחודית שהקונפליקט הזה מעורר. האיום אמיתי של הסלמה גרעיניתהוא כזה שאנו שוקלים בעיצומה של מגיפה עולמית ארוכת שנים, תוך ימים שלמיםמקבלים אזהרה חמורה על הסיכויים המתמעטים שלנו למנוע את ההשפעות הקשות ביותר של שינויי האקלים. מה שקורה עכשיו באוקראינה הוא שובר את כל התחושה השברירית שהייתה לנו לחיות בעולם מסודר. "אלה גורמי לחץ מורכבים ומסלימים", אומר סילבר.

בזמנים כאלה, כשמוקדם מדי להבין טרגדיה שעדיין מתנהלת, סילבר אומר שאנחנו יכולים לנסות להחזיר את השליטה בדרכים פרודוקטיביות אחרות.כפי שכתבתי בשנה שעברה, תרגול קבלה רדיקלית יכול להיות צעד ראשון לקראת התמודדות עם משבר, ואחד שמציע בהירות חשובה לגבי הערכים שלנו. ואז, פעולות כמותרומה לארגונים הומניטרייםאו חתימה על עצומות יכולה לכוון אותנו הרחק מהייאוש ואל חיים עם מטרה וכוונה. מציאת המנופים הללו היא קריטית, אומר סילבר, "גם אם אתה לא יכול לעצור את 40 הקילומטרים של השיירה".

סילבר מציין שאנחנו פחות משבוע לפלישה של רוסיה לאוקראינה. אנחנו יכולים לתאר לעצמנו את מה שעתיד לבוא אבל לא יודעים איך זה יסתיים בוודאות כלשהי, סוג של לימבו שבני אדם לא מוצאים סליחה. בעודנו סובלים את העמימות, מתוך ידיעה שבני אדם אחרים סובלים, אנו יכולים גם לשמוע ולהחזיק קרוב את הפזמון שהציע נשיא אוקראינה וולודימיר זלנסקי לאנשיו: "אף אחד לא ישבור אותנו".

אם אתה רוצה לדבר עם מישהו או חווה מחשבות אובדניות,שורת טקסט משברמספק תמיכה חינמית וסודית 24/7. שלח טקסט CRISIS ל-741741 כדי להיות מחובר ליועצת משבר. צור קשר עםקו העזרה של NAMIב-1-800-950-NAMI, שני עד שישי בין השעות 10:00 - 22:00 ET, או אימייל[מוגן באימייל]. אתה יכול גם להתקשר לקו החיים הלאומי למניעת התאבדויותבטלפון 1-800-273-8255. הִנֵהרשימה של משאבים בינלאומיים.