הרם את היד אם אתה הולך 10,000 צעדים ביום או משלים 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת או 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע, לפי המלצת איגוד הלב האמריקאי (AHA).

זה נפלא אם כן - אתה חי חיים בריאים ופעילים. אבל רוב האמריקאים לא מצליחים להשיג את יעדי הכושר המומלצים הללו, מה שמציב אותם בסיכון גבוה יותר לחלות במצבים בריאותיים כמו מחלות לב, סוכרת או דמנציה.

מַדוּעַ? המטרות מרגישות בלתי ניתנות להשגה. כדי לעזור לתקן את זה,גוגלפנה ל-AHA כדי לבנות מבנה מחודשGoogle Fitאפליקציה ופלטפורמה שמתרגמת טוב יותר את הנחיות הפעילות הגופנית שלה למטרות ברות השגה שהאמריקאים יכולים לשלב בשגרת היום שלהם. בעיקרון: לא צריך מנוי לחדר כושר כדי לחיות חיים בריאים ופעילים.

Google Fitהושק בשנת 2014כלוח מחוונים הכל-באחד עבור אנדרואיד וללבוש מערכת הפעלהמשתמשי (לשעבר Android Wear) לעקוב אחר כל הפעילויות הגופניות שלהם ולנטר את בריאותם.

האפליקציה הוסיפה תכונות רבות במהלך השנים, ולמרות שזה נהדר שיש כל כך הרבה נתונים על עצמו, משתמשים שאינם בעלי כוח מצאו את זה מהמם.

במהלך תצוגה מקדימה של אפליקציית Google Fit החדשה המתפרסמת למשתמשי Android, Wear OS ו-iOS באופן מיידי, מנהלת המוצר הבכירה של Google Fit, Margaret Hollendoner, אמרה לי שהירידה למשתמשי Fit הייתה גבוהה באופן לא מפתיע. רוב המשתמשים מגדירים את פרופילי Fit שלהם ואז בהדרגה עם הזמן, הם מוותרים על המטרות שלהם.

"כשדיברנו עם המשתמשים שלנו וניסינו ללמוד יותר על מה החוויה שלהם, שמענו שהגמישות של האפליקציה שאולי עבדה עבור חלק מהמשתמשים החזקים הייתה די מהממת עבור האנשים האלה", אומר הולדונר.

Hollendoner מנה מגוון סיבות מדוע משתמשים עלולים להיות חסרי מוטיבציה להמשיך ולהישאר פעילים, כולל (אך לא רק): יעדים גבוהים להפחיד ושינויים עונתיים או שיבושים בחגים.

"10,000 צעדים נראו ממש מרתיעים לאנשים האלה שהיו ממש רחוקים מהסכום הזה", אומר הולנדונר. "הם לא ממש ראו תוצאות מהמאמץ שהם השקיעו ולכן הם איבדו מוטיבציה ונאבקו לשמור על מוטיבציה לאורך זמן.

יחד עם ה-AHA, Hollendoner וצוות Wear OS עבדו כדי ליצור דרך חדשה למדידת הצלחה, תוך עמידה בו-זמנית בהנחיות המומלצות של הארגונים.

מדדים חדשים: דקות תנועה ונקודות לב

למרות שזה עשוי להיות די ברור מה המשמעות של 75 דקות שבועיות של פעילות גופנית נמרצת של AHA או 150 דקות של פעילות גופנית מתונה, מסתבר שיש חלק גדול יותר מהאוכלוסייה האמריקאית שאין לו מושג מה זהבֶּאֱמֶתמתנער אל.

מה נחשב לפעילות מתונה ומה נחשב נמרץ? Hollendoner והצוות שלה החלו להגדיר אותם טוב יותר עם אפליקציית Google Fit החדשה.

Google Fit החדשה לא פחות חזקה מהגרסה שהיא מחליפה. היא עדיין עוקבת אחר כל מה שהאפליקציה הישנה עשתה (צעדים, קלוריות, דופק, משקל וכו') ועדיין שואבת נתונים מאפליקציות של צד שלישי כמו אפליקציית הריצה והרכיבה Strava, אבל האופן שבו הנתונים האלה מוצגים הוא חדש לגמרי.

"אנחנו עדיין לומדים מה נדרש כדי להעביר את ההנחיות האלה בצורה הטובה ביותר לאמריקאים", אומרת לורי ויטסל, סגנית נשיא לחקר מדיניות ותרגום באיגוד הלב האמריקני. "באיגוד הלב האמריקאי, אנחנו באמת תומכים בחברות כמו גוגל שעושות את הצעד הזה כדי לשלב המלצות מבוססות ראיות ביישומים שמשנים חיים".

במקום להתמקד בעיקר בצעדים או דקות של פעילות גופנית מסוימת, Google Fit החדש משתמש בשני מדדים חדשים למדידת פעילותעָצמָה: דקות תנועה (בינוני) ונקודות לב (נמרצות), מיוצגות עם טבעת כחולה וירוקה, בהתאמה.

"למדנו מה-AHA שלמרות שצעדים הם דרך מצוינת להניע אנשים לזוז, עוצמת הפעילות היא באמת כאשר אתה מתחיל לראות יתרונות בריאותיים במונחים של המאמץ שאתה משקיע, יותר מכמות הפעילות אתה מקבל," אומר הולנדונר.

עם דקות תנועה ונקודות לב, Google Fit החדשה מעודדת את המשתמשים לחיות אורח חיים פחות בישיבה, אך גם להעלות את קצב הלב, מה שהוכח מדעית כטוב לבריאות שלך.

"אם מסתכלים על היתרונות הבריאותיים של אנשים שעומדים ב-150 הדקות בשבוע, יש ירידה של 35 אחוז במחלות לב אצל אותם אנשים", הסביר לי קאפיל פארך, מוביל רפואי ב-Google Fit וקרדיולוג מטפל.

"זה מעבר רק ללב - רמות הסוכרת נמוכות ב-45 אחוזים. אם מסתכלים על נפילות, דיכאון ודמנציה זה נמוך ב-25 אחוזים. אפילו הסרטן נמוך ב-20 אחוזים. סרטן השד וסרטן המעי הגס אצל אנשים שעומדים ב-150 הדקה ההנחיה נמוכה ב-20 אחוז. זה די מדהים שספקטרום היתרונות הבריאותיים.

דקות תנועה ונקודות לב הרבה יותר קלות להבנה ופחות מדהימות לעבד אומר Hollendoner.

לפי תרגומי Move ו- Heart Point של ה-AHA של יעדי הפעילות הגופנית המומלצים מבוססי זמן, Fit ממליצה למשתמשים לקבל לפחות 60 דקות של תנועה ביום ולפחות 10 נקודות לב. לאחר שבוע של מעקב, האפליקציה תציע לאט יעדים גבוהים יותר, על סמך העקביות שלך.

דקות התנועה מובנות מאליהן: בכל דקה שאתה זז, אתה מתקרב לעבר יעד דקות התנועה שלך. דקת תנועה היא כל תנועה בעוצמה בינונית שמעקבת טלפון אנדרואיד או שעון חכם Wear OS שלך. כל דופק שהוא 50-69 אחוז מעל הדופק המקסימלי החזוי שלך נחשב לעצימות מתונה, אומר פארך.

נקודות לב, לעומת זאת, מודדות פעילות נמרצת. משתמשים מקבלים נקודת לב אחת עבור כל דקת תנועה ושתי נקודות אם אתה מחייג את הפעילות אם הדופק שלך הוא 70 אחוז או גבוה מהדופק הרגיל שלך.

דקות התנועה ונקודות הלב נועדו לעזור למשתמשים להישאר פעילים לאורך כל היום עם שינויים קטנים.

לדוגמה, העלאת הקצב בזמן שאתה הולך מתחנת הרכבת למשרד העבודה עשויה להירשם כפעילות נמרצת אם קצב הלב שלך גבוה מספיק. כל עבודת הגינון שאתה עושה בכל סוף שבוע? זה נחשב לפעילות גופנית נמרצת לקראת המטרות שלך.

האימונים הפיזיים המסורתיים עדיין נחשבים (Google Fit מזהה עד 120 פעילויות גופניות שונות), כך שאם אתה בעניין של חתירה, או ריצה, או רכיבה על אופניים, או כל דבר שמעלה את הדופק שלך גבוה מהרגיל, הם עדיין יירשמו ותורגם לנקודות לב.

"זה לא המקרה שאתה צריך לקנות מנוי לחדר כושר או להתחיל להתאמן פתאום אם אתה לא עושה זאת היום", אומר הולנדונר. "זה מסוג הדברים שאנחנו רוצים שאנשים יבינו - עצב מדד שיעזור למשתמשים להבין שזה משהו שהם יכולים לעשות בשגרת היום שלהם ושתהיה לזה השפעה הרבה יותר גדולה על הבריאות שלהם מאשר סוג של כמות של פעילות גופנית בלבד."

במובנים רבים, ה-Google Fit החדש מרגיש כאילו הוא מעודד פעילויות גופניות. ובכנות, אין בזה שום דבר רע. כל מי שמשתמש ב-Apple Watch למעקב אחר כושר יידע שהשעון החכם יעיל בעצם להאשים אותך ב"סגירת הטבעות" והשלמת יעדי הכושר היומיומיים שלך. Google Fit החדש אינו שונה מזה.

אם משתמש רואה שהוא כבר השלים את יעד דקת התנועה שלו, אבל לא קיבל את נקודות הלב שלו, הוא עשוי למעשה לנקוט בפעולה וללכת מהר יותר במקום לאט.

כששאלתי אם שני המדדים האלה בלעדיים לשימוש של גוגל, הולנדונר אמר לי שהם לא.

"זה קונספט חדש ב-Google Fit, אבל זה יהיה גם בפלטפורמת Fit", אומר הולנדולר. "אנחנו פונים לכל השותפים כמו Strava - אז אם יש לי את הפעילות שלי מסטרבה שמופיעה כאן, נוכל לתת לאנשים קרדיט על מה שהם עושים באפליקציית Fit, אבל אנחנו גם מייצרים נקודות לב זמינות בפלטפורמה כך שסטרבה ואפליקציות אחרות יוכלו להתחיל לקלוט את הרעיון הזה.

"ואני מקווה שאפליקציות אחרות יתחילו להשתמש בה והיא תהפוך לחיזוק נוסף עבור ההמלצות וההנחיות הקיימות. אז זה לא נועד להיות בלעדי עבור Google Fit, אבל זה המקום שבו המשתמשים יראו את זה קודם."

יעדי כושר יותר ניתנים להשגה

גוגל הראתה לי תצוגה מקדימה של אפליקציית Google Fit החדשה שעובדת על שעון חכם Fossil המופעל על ידי Wear OS וכן על iOS ואנדרואיד ואני חייב להודות שזה די נחמד.

אני לא מתבייש לומר שאני באמת מתייחס לרוב משתמשי Google Fit. אהבתי שהגרסה הישנה של האפליקציה הייתה כל כך מפורטת עם נתוני הכושר שלי, אבל אני אישית מצאתי את המטרות שקשה מאוד להשיג אז ויתרתי על השימוש בה.

אני גם אוהב שהאפליקציה שמה יותר דגש על חגיגת הצלחות עם תכונות כמו קטע הגביעים, הכולל את כל המטרות שהושגו ופירוטים מפורטים עבורן. זה נראה כמו דבר כל כך טיפשי - שתזדקק לפרסים דיגיטליים קטנים כדי לספק חיזוק - אבל זה עושה הרבה כדי לוודא שאתה באמת ממשיךלְתַחְזֵקהמטרות שלך.

אפליקציית Google Fit החדשה מרגישה קלה יותר, אך עדיין חזקה. למשתמשים חזקים עדיין יש גישה לכמות עצומה של נתונים. והכי חשוב, במבט חטוף, שני היעדים המטריים החדשים, דקות תנועה ונקודות לב, גורמים לפעילות גופנית להרגיש פחות כמו עבודה ויותר כמו חלק קבוע מהחיים שלך (כי זה וצריך להיות).