מיינדפולנס של מרץ היא סדרת Mashable שנתית החוקרת את ההצטלבות של תרגול מדיטציה וטכנולוגיה.

מה המשותף להקציף קערה נחמדה של גוואקמולי שמנת עם דחיפת ילדכם על סט הנדנדות, ועם סתם זקן מסתובב?

תשובה: כולם הזדמנויות מושלמות לעשות מדיטציה בעיניים פקוחות לרווחה, לפי גווינת' פאלטרו. והשחקן המפורסם וגורו Goop לא טועה, גם אם כמה מהדוגמאות שלה אומרות עליה לא פחות מהתרגול של מיינדפולנס.

תרגול מודעות על ידי מדיטציה ברגעי חיי היומיום העמוסים שלנו - עם עיניים ערניות, לא רק כשעינינו עצומות על מזרן יוגה או כרית, במילים אחרות - היא פחות או יותר ההגדרה של מיינדפולנס. אבל רוב אפליקציות המדיטציה מתייחסות למדיטציה כאל דבקות. "עצום את עיניך", מורה המדיטציות שלהם לעתים קרובות. האפליקציות איחרו להגיע, אה, למודעות למדיטציה פקוחות עיניים -הפוסט האחרון בבלוג מ-Camלהיות חריג בולט.

עכשיו הנה בארגעים של מרחב, אפליקציה שקיימת מבחינה טכנית מאז 2022, אבל נראה שהיא ממשיכה לשפץ את עצמה בחיפוש אחר סיבה לבלוט מהקהל. התמקדות חדשה במדיטציה פקוחות עיניים היא אחת טובה; שֶׁלָהAIתרגול מדיטציה יומי בסיוע, שהושק בשקט בשבוע שעבר, עשוי להיות אחר.

ההשקה המתואמת של השותפות של פאלטרו עם האפליקציה, לעומת זאת, לא הייתה כל כך שקטה.

"באמת שינה את חיי"

"תרגול מדיטציית עיניים פקוחות באמת שינה את חיי", אמר פאלטרו במהלך סמינר מקוון שהוטל עליו אמברגו לתקשורת. "אני מוצא כל היום, כל יום, אני יכול פשוט לגנוב כמה דקות פה ושם. אני יכול להיות ליד השולחן שלי, ללכת במסדרון, על זום, ואני יכול לעשות מדיטציה".

וזה נהדר, עד כמה שזה מגיע. שותפת הסלב ​​החדש של האפליקציה הובילה לדוגמא מדיטציה קצרה של עיניים פקוחות, שהחזיקה לזמן קצר על ידי פאלטרו הזקוקה לצוות שלה שיביא לה תסריט (היא מכריזה על עצמה כחדשה בתרגול). ואז העלתה יותר שאלות ממה שהיא ענתה בתיאור "חווית עבודה טעונה" שבה החלה לעשות מדיטציה בעיניים פקוחות כדי להפחית את "הדחפים הריאקציוניים" שלה. לא נמסרו פרטים נוספים.

פאלטרו מובילה סדרה של מדיטציות דומות באפליקציה, המשלבות פילוסופיה נגד הדגן של מדיטציה פקוחות עיניים, מוכוונות חזותיות. יש להניח שהיא לא שופכת על איזה שותף הוליווד או בכיר בגופ הכעיס אותה. התבקשה גישה למדיטציות של פאלטרו, אך החברה תספק אותן רק לאחר מועד ההשקה הרשמי. חקרנו את מדיטציות ההליכה שהאפליקציה כבר מספקת; עוד על זה בעוד רגע.

פאלטרו מקדישה חלקים גדולים מחייה למדיטציה, אך באותה מידה מפורסמת מקדישה את עצמה להייפ מסיח את הדעת סביב מגווןמוצרי בריאות. האם היא יכולה להוציא את זה ממחוזות של וו-וו או אופנה, ולחזור לתשומת הלב המועילה של רגעי היומיום?

בהתבסס על סליל הקידום החדש של האפליקציה, העדויות מעורבות, המסר בוצי. הסבר מודע של מיינדפולנס זה לא.

"מה אתה רואה?" קולה חסר הגוף של פאלטרו אומר לעצמה הפקוחה בעיניים, שיושבת בשלווה במה שנראה כמו חלל עבודה משותף עם לוחות עץ. "אני רואה נתיב לעבר מרחב אינסופי, מחבר אותי עם הכל וכולם", עונה איש אחד.

אממ, בסדר?

"אני רואה את האנרגיה בכל פעולה", אומר מישהו אחר.

בטח, אבל זה לא באמת—

"אני רואה את עצמי, אבל אחרת", משיבה אישה חסרת שם, אולי זו שעל המסך שצפה בשלווה באגם.

"אני רואה יותר מכל רגע ורגע", מסכם פאלטרו, בחזרה ב-not-WeWork. "וכל מה שאני צריך לעשות זה לפקוח את עיני."

Eyes Wide Open, האפליקציה

מייסדת האפליקציה, קים ליטל, הסבירה את הרעיון של מדיטציה פקוחות עיניים קצת יותר ישירות מפאלטרו.

בהסתמך על יסודותיה בבודהיזם הטיבטי של דזוגצ'ן ומהאמודרה, מגבה אותו בעקרונות פסיכולוגיים, ליטל אומר שמדיטציה פקוחות עיניים כרוכה בלימוד לראות מעבר להפרעות הראייה שלנו ולמצוא רוגע בתוך גירוי חושי.

"החברה המודרנית מוגדרת כהסחת דעת", אמרה ליטל, וציינה את ההתמסרות שלנו לזמן המסך בעודנו בוהה בנו על המסך. "הסחת דעת חזותית היא אחת הצורות החזקות ביותר." ובכל זאת "כיבוי החוש החזותי" - כלומר, על ידי התייחסות למדיטציה כאל תרגול מסור, כמו שרוב האפליקציות עושות - "פירושו שאנחנו לא לומדים מיינדפולנס היכן שאנחנו הכי צריכים את זה".

מדיטציה חזותית עובדת עם בעיית המודרניות, לא נגדה, טוען Moments of Space. זוהי אפשרות "מעשית יותר, נגישה יותר, רלוונטית יותר" לגיל מוסח.

"אנחנו ניגשים למדיטציה באמצעות הפרדת הזמן מהיום שלנו", אומרת ליטל. "הבעיה היא שגם אם נמצא את הזמן, ההשפעות נוטות לדעוך. 20 הדקות של מיינדפולנס מתחרות ב-16 שעות שלחסר דעתלְתַרְגֵל. אנחנו צריכים גישה 'מעט אבל לעתים קרובות' למדיטציה".

שימוש ב"שפע הזמן" שממלא את הרגעים היותר חסרי דעת של היום שלנו - כמו צחצוח שיניים, נסיעה לעבודה או ביצוע מטלות - אנשים יכולים לשלב ביתר קלות את האתוס הנשכני ולווסת את עצמם טוב יותר.

סקירה מהירה

כיצד פועלים רגעי מרחב בפועל? ובכן, כמו בפרסומת של פאלטרו, יש כמה אפשרויות מוזרות שאתה צריך לגרד לפני שאתה מגיע לדברים השימושיים בפועל.

קח את אלישה, קליפי בסגנון פאלטרו שנראה ליווה אותך דרך האפליקציה. ואז יש את מסך מטרות המדיטציה בנוסח מוזר, למעלה משמאל, שלא ניתן לדלג עליו. אתה גם לא יכול לבחור יותר ממטרה אחת.

משהו שאפשר לדלג עליו הוא המסך שמאלץ אותך להירשם לגרסת ניסיון בחינם, כל עוד אתה יוצא מהאפליקציה בשלב זה וטען מחדש. הגרסה ה"חינמית" של האפליקציה נותנת לך גישה לסביבות תריסר חלקי תוכן, שארבע מהם ספציפיים לפקוח עיניים.

משהו נוסף שאפשר לדלג עליו הוא הרצון של האפליקציה לעקוב אחריך, לכאורה כדי שהיא תוכל לדעת מתי אתה בחוץ לטייל ולדחוף אותך לעשות מדיטציה אז.

(רגעי חלל מציינים בהמדיניות הפרטיותשהיא אוספת נתונים אישיים כמו "המיקום שלך, הפעילות הגופנית שלך, כמה אתה משתמש באפליקציה שלנו וכל תוכן שאתה משתף", כמו גם נתוני תנועה שנאספים על ידי חיישני המכשיר. ליטל אומר שהוא מאמין שדחיפות הן חיוניות כדי "להעיר" את העולם ליתרונות של מדיטציה מודעת).

אבל אז? מדיטציות ההליכה הראשונות, החינמיות, הפקוחות בעיניים בפועל באפליקציה היו ... מענגות. בדקנו אותם עם האופציה הראשונה שאינה אלישה, הקול של סטפן, בריטי לא מזוהה אחרת באותה תחום ווקאלי כמו אנדי פודיקומב, הקול והמייסד השותף של Headspace.

במדיטציות הנשיכה הקצרות המוגדרות בקפידה, להצעותיו של סטפן לא היה טון מתנשא של מדיטציות מודרכות רבות (כגון המדיטציות המעטות שאינן של פאלטרו, בחסות Goop שהייתה לנו גישה אליהן באפליקציה.)

במקום זאת, עצתו נראתה כתשומת לב מכוונת: שימו לב איך כפות הרגליים שלכם מתחברות לכדור הארץ, איך אתם מתנדנדים; עכשיו תסתכל על צורות וצבעים, עכשיו הקשב לצלילים מרגיעים כמו ציוץ ציפורים או מעצבנים כמו תנועה. עכשיו שימו לב למחשבות הפנימיות שלכם.

AI פתוח לרווחה

ואז יש את אלמנט הבינה המלאכותית, כי כנראה עוד לא התגברנו על עניין ההייפ של הבינה המלאכותית. זה "העתיד" של, לדעת רבים, הכל. Moments of Space משתמשת במודל בינה מלאכותית שלא נחשפה ולמידת מכונה כדי להתאים אישית את חוויית פתיחת העיניים שלו.

ליטל, תומך מדיטציה ומפתח תוכנה, אומר שיש צורך דחוף בעוזר AI אישי שהוכשר במיוחד כדי לעזור לזהות את תכונות האישיות הללו ולבנות מודעות. הוא מציע להשתמש במודלים של שפה גדולה (LLMs) המותאמים היטב לתורת החוכמה בכל הנצרות, הבודהיזם, הפסיכולוגיה והנוירולוגיה.

ה-AI של האפליקציה יכול - בהשקעה מתמשכת! - להצביע הן על "התכונות השליליות הדומיננטיות" והן החולפות, "תכונות אישיות חולפות" של הפרט, תוך שימוש במודל הבנוי על השפה וההרגלים היומיומיים של משתמשי האפליקציה. המשמעות היא שגרות מודעות מותאמות אישית פקוחות עיניים, שמערבות את התכונות הללו ומפרקות אותן.

"מוח פעיל יתר על המידה היא תכונת אישיות נפוצה מאוד", אומר ליטל. "מישהו שיש לו מוח עסוק לא צריך לעשות מדיטציית תשומת לב של נשימה, אלא תשומת לב של מדיטציית מחשבה - ליצור מרחב סביב מחשבות. לא ניתן להם את הדבר הנכון עבור התכונה הזו."

פאלטרו, בסופו של דבר, הייתה גרנדיוזית יותר.

כשנשאלה כיצד היא רואה את ההצטלבות בין טכנולוגיה למיינדפולנס, פאלטרו חיברה בין פוטנציאל איסוף הנתונים של הטכנולוגיה, כמוטבעת אוורההיא אומרת עוזרת לעקוב אחר המדיטציה שלה, עם היכולת של התרגול לרפא את הפילוגים בעולם.

"כשאני במצב מדיטטיבי, אני מרגישה אחדות, כל כך הרבה", אמרה. "אני חושב שחיבור לאחדות הזו מרפא באופן מהותי את החלוקה הזו. אתה מרגיש את החיבור ההדדי של כל בן אנוש, וזה מביא את האמפתיה לקדמת הבמה. עם AI, דברים הולכים להשתנות במהירות קדימה. אנחנו צריכים לאמץ את הטכנולוגיה. היכולת לעזור לנו להחזיק נתונים מאפשרת לנו ללכת רחוק יותר."

Moments of Space מציע תוכן מוגבל בחינם, כמו גם מנוי לאפליקציה בתשלום, וזמין להורדה של iOSכָּאן.