Oura הוציאה לאחרונה תכונה חדשה עבור מעקב השינה הפופולרי שלהטבעת Gen3: היכולת לראות מגמות במתח בשעות היום.

זמן לא רב לאחר מכן, צץ שרשור מסקרן ב-asubreddit המוקדש לטבעת Oura. חלק מ-40,000 חבריה היו מבולבלים ממה שדיווחה אפליקציית Oura לגבי רמות הלחץ שלהם.

להפתעתם הרבה, המגיבים אמרו שנראה שהם תמיד לחוצים. חלקם תהו אם התכונה החדשה הייתה באגי. אבל אחרים לא אהבו את איך שהנתונים גרמו להם להרגיש, ורמזים על הלא מכווןבריאות הנפשהשלכות של מעקב.

"אני לחוץ שמונה שעות ביום מאז שהפיצ'ר החדש הזה יצא לאוויר, מה שגורם לי ללחץ", כתב אחד המגיבים. "איך אני מכבה את זה!"

השיחה הצביעה על מתח מתמשך שמבסס מאמצים לעקוב אחר, או אפילו לפקח, על שלךבְּרִיאוּתמסביב לשעון. נתונים כאלה יכולים להעצים את המשתמש, אבל הם יכולים גם לתפור ספקות ודאגות - אולי במקום שלא היו כאלה קודם לכן.

ד"ר וייל רייט, פסיכולוג ומנהל בכיר לחדשנות שירותי בריאות עבור איגוד הפסיכולוגים האמריקאי, אמר שהתוצאות השונות הללו תלויות באדם.

"עבור חלקם, המעקב מספק יכולת קריטית לזהות ולזהות טריגרים", אמר רייט. "עבור אחרים, לעומת זאת, זה יכול למעשה להגביר מתח, מצוקה וערנות יתר."

הקבוצה הראשונה עשויה להתקשות להצביע על מה שהכי מלחיץ אותם או איך הם מרגישים במצב זה. טיפוח מודעות גדולה יותר לכך יכולה להיות שימושית, מכיוון שהיא עשויה לעודד אותם לבצע שינויים יזומים, כמו יישום מדיטציה או הפסקות פעילות גופנית כאשר הלחץ שלהם עולה. אבל הקבוצה האחרונה עלולה לחשוב כל הזמן על הלחץ שלהם, אפילו להרהר בו, ולעסוק בלי משים בנבואה שמגשימה את עצמה.

כשאדם חושב שהוא לחוץ כל הזמן, הוא עשוי לצפות שזה יהיה המצב ואז להתנהג בדרכים שמגבירות את הלחץ, כמו דחיינות, הסרת כעס או תסכול על אחרים, ושמירה מתמדת על התקנים דיגיטליים, החדשות , ומדיה חברתית.

האתגר הוא שאולי לא תדע איך תגיב עד שאתה בוהה בימים של תרשימים המראים רמת מתח מוגברת.

היסודות של מעקב אחר רמות הלחץ

בעבר, אפליקציית Oura רק נתנה למשתמשים נתונים מפורטים לגבי מידת הנוחות של ישנו והתאוששות מהמאמץ של היום הקודם.

ראש המדע של אורה, שימאל פאטל, שדוקטורט שלו. עוסק בהנדסת מחשבים וחשמל, אמר ל-Mashable שהחברה רצתה להשיק פונקציית לחץ בשעות היום כדרך לתת למשתמשים תמונה "הוליסטית" של הלחץ וההחלמה שלהם. מתחרה שלנוWhoop פרסמה תכונת מעקב משלה, מעקב מתח, באביב 2023.

טבעת Ouraמודד מתח בשעות היוםעל ידי מעקב רציף של טמפרטורה, דופק ושונות קצב הלב (HRV). שונות רבה יותר בקצב הלב שלך יכולה לרמז על עמידות ללחץ, בעוד שפחות שונות יכולה להצביע על כך שמערכת העצבים של הגוף נאבקת.

גורמים מסוימים מונעים איסוף נתונים מהימן. ידיים קרות או טבעת שאינה מתאימה או רופפת עלולים להוביל לפערים במעקב. האלגוריתם של Oura אינו כולל פעילות גופנית או תנועה מניתוח הלחץ שלו כדי לא לבלבל בין הדרישות הפיזיות של אימון, למשל, עם מצוקה כללית.

חשוב לציין, התכונה לא עברה אימות קליני באופן עצמאי, אם כי פאטל אמרה שהחברה השיקה לאחרונה מחקר במטרה זו.

הוא גם מודע לכך שלהפניית תשומת לב ללחץ באמצעות מעקב עלולה להיות השלכות לא מכוונות מכיוון שאותו דבר קרה לאנשים שהחלו לאסוף נתונים על השינה שלהם. פאטל מצביע עלאורתוסומניה, התופעה החדשהלהיות כל כך עסוק בנתונים של מעקב שינה עד שזה מוביל לחוסר שינה.

פאטל אמר שזו הסיבה שאפליקציית Oura נועדה לקבל קול "אמפתי" במקום להשתמש בשפה שיפוטית המכוונת סביב כישלון כשהיא מספקת תובנות.

הבנת רמות מתח גבוהות

החיישן של הטבעת אוסף נתונים ברציפות, אך טבלת הלחץ בשעות היום מדווחת כל 15 דקות. (רק חברים שמשלמים דמי מנוי חודשיים של $5.99 יכולים לגשת לנתונים.) אתה יכול לראות איך רמות הלחץ מגיעות לשיא, מתרסקות ורמה לאורך כל היום.

המרווח הקצר יכול להיות אינפורמטיבי. ילד צורח או פגישת עבודה מתוחה עשויה לחפוף בדיוק לשיא מתח, המאשרת את מה שכבר חשדתם שהוא נכון. או שאתה עלול להיות המום לראות שהנשימה העמוקה שניסית אצל רופא השיניים נראתה הפכה את זה לחוויה של לחץ נמוך.

עם זאת, מסגרת הזמן יכולה גם להגביר את הדאגה. אתה עשוי לתהות מדוע הפסקת מדיטציה קצרה או ארוחה נינוחה - דברים שעשית כי קיווית שהם יפחיתו את הלחץ - לא הופיעו כל כך רגועים או משקמים, אלא הופיעו כתקופות של לחץ או מעורבות, מצב של להיות מקומות אורה בין מתח ורגיעה.

שוב, התגובות השונות מסתכמות באישיות ובנסיבות, אמר רייט. המשוב של האפליקציה עשוי להניע אדם אחד לשנות את התנהגותו בעוד שאדם אחר חש "שיתוק" כתוצאה מכך.

יש גם דברים שאנשים לא יכולים לשלוט בהם. תרופות מסוימות, כמו תרופות לאסטמה, אנטיביוטיקה, תרופות להצטננות וגודש, ותרופות נוגדות דיכאון, יכולות להגביר את קצב הלב ועלול להשפיע על השונות בקצב הלב, מה שהאפליקציה לא מבהירה למשתמשים כרגע. מישהו שמחפש תשובה לעלייה פתאומית במתח עלול לא להבין שזה נובע מהתחלת תרופה חדשה.

מקורות שונים אך משפיעים אף יותר ללחץ חיצוני הם הכוחות הבלתי נראים המשפיעים על הרווחה. הסקר "סטרס באמריקה" האחרון של איגוד הפסיכולוגים האמריקאימצא, למשל, שהאומה עדיין "מחלימה מטראומה קולקטיבית" בעקבות השלבים הגרועים ביותר של מגיפת COVID-19.

למרות שנשאלים רבים הפחיתו מהלחץ שלהם, כמעט רבע מהמבוגרים אמרו שהלחץ שלהם מדורג בין שמונה ל-10 בסולם של אחד עד 10, כאשר הקצה העליון הוא "מתח רב". המשיבים חשו בלחץ של עומס כלכלי ואתגרים בריאותיים, אך הם גם היו מודאגים במיוחד מירי המוני, אלימות ופשע, עתידה של האומה ו"פילוג חברתי".

במובן זה, למעקב אחר מתח יש גבולות. אם משרה בשכר גבוה יותר לא תתממש בגלל מגמות כלכליות, כישורי התמודדות יגיעו רק עד כה.

"כן, יש כמה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לעזור לנו לשמור על הרווחה הרגשית שלנו שהם בעצם בשליטתנו", אמר רייט, "אבל הם לא מספיקים כדי לנהל את כל הלחץ שלנו בעולם, כי הרבה של [מה] גורם לנו ללחץ שאין לנו שליטה עליהם, וגם עבורם אין בהכרח תיקונים קלים".

האם יש סיכונים במעקב אחר הלחץ שלך?

בהתחלה, Oura לא הציעה כלים לניהול מתח לצד תכונת הלחץ ביום. כעת, האפליקציה מציעה תוכן הרפיה מפלטפורמת המדיטציה והבריאות Headspace כאשר Oura מזהה רמות גבוהות של מתח.

תכונת "השתקפויות" בבדיקות בטא מאפשרת למשתמשים לרשום הערות על החוויות היומיומיות שלהם. באופן אידיאלי, הכלי יעזור למשתמשים ליצור קשרים בין שיא לשפל בלחץ היום שלהם, ולשפוך אור על נהגים של רגעים מעוררים, רגועים ומשקמים.

בהמשך השנה, Oura מתכננת להשיק מדד "עמידות במתח", אשר יעריך את יכולת המשתמשים לעמוד בלחץ פיזיולוגי על ידי מעקב אחר לחץ והתאוששות בשעות היום, כמו גם התאוששות במהלך השינה.

פאטל מציינת כי איסוף תובנה מנתונים לבישים הוא נוהג חדש יחסית. עד העבר הקרוב, המקור העיקרי של אדם לנתוני בריאות נוצר בפיזי השנתי שלו, אמר. כעת, הם יכולים לאסוף נתונים רציפים על עצמם, כולל השינה, הלחץ, קצב הלב והמחזור החודשי שלהם.

פאטל אמר שחשוב לעזור לאנשים להבין מה מעצב את מגמות הבריאות שלהם, עכשיו כשיש להם נתונים לגביהם ביד: "אנחנו צריכים לסגור את הפער הזה".

חלק ממשתמשי Oura, ב-aשרשור Reddit נפרד, עדכני יותר, תהה אם ימי הלחץ הגבוהים שלהם כמעט קבועים פירושם שיש להם חרדה. ההשתקפות עשויה להיות שימושית במיוחד כאשר אחריה שיחה עם רופא או ספק בריאות הנפש.

אבל רייט קורא לצרכנים להיות זהירים גם עם נתוני הבריאות שלהם. בעוד Oura לא מוכרת נתוני חברים מכל סוג (אפילו אנונימיים) לצדדים שלישיים, אף חברה לא חסינה מפני פרצת אבטחה. Oura אכן משתפת פעולה עם חוקרים שיכולים לגשת לנתוני משתמשים שאינם מזוהים כדי לבצע מחקרים קליניים, אך אוספת מראש "הסכמה רלוונטית" ממשתתפי המחקר.

רייט אמר שבאופן כללי, ציוד לביש אינו נדרש לעמוד בחוק הניידות והאחריות של ביטוח בריאות, חוק פדרלי המגן על מגוון רחב של נתונים בריאותיים. הם גם בדרך כלל אינם כפופים לרגולציה הפדרלית, אלא אם כן הם נחשבים למכשיר רפואי.

"טכנולוגיית מחקר זזה מהר יותר מרגולציה ואתיקה", אמרה רייט והוסיפה כי היא מודאגת יותר מפרטיות, אבטחה ואחסון נתונים מאשרהאם הציוד הלביש אכן עובד.

ובכל זאת, רייט יודע שאנשים רבים להוטים לעקוב אחר מדדי הבריאות שלהם, כולל מתח. היא מעודדת אותם לקחת הפסקות דיגיטליות מעת לעת כדי לראות איך זה גורם להם להרגיש ואז להעריך מחדש כמה הם רוצים לעסוק במכשיר שלהם.

שמירה דיגיטלית על מדידות של רווחה עשויה להגביר מצב רוח אם דברים הולכים כשורה, אבל רייט חזר והדגיש שמודעות כזו עלולה להזיק כשהיא מובילה לחשיבה חרדה.

אחרי הכל, לפעמים הדרך הטובה ביותר לשמור על אחיזת עיניים היא לא לדעת בדיוק כמה אתה לחוץ.