מתקשים לישון?לחץ על 'נודניק'הוא הצלילה העמוקה של Mashable אל הדרכים הרבות להשיג שינה שלווה יותר.

תאר לעצמך: אתה פוגש את אהבת חייך (או לפחות בחודשים הקרובים) באפליקציית היכרויות. פגעת בזה במהלך הדייטים הראשונים. אַתָהבֶּאֱמֶתחושב שזו יכולה להיות מערכת יחסים בתום לב - אפילו לא מצב! אתם חווים ראשונות ביחד: ארוחת ערב ראשונה וסרט, זוגי דייט ראשון...

ואז, האימה מכה. במהלך הלילה הראשון שלך לישון איתם - למעשהיָשֵׁןאיתם - אתה מגלה שהמאהב החדש שלך...הוא נוחר.

שמע מוזיקת ​​עוגב קודרת וצרחה מקפיאת דם. אולי בן הזוג החדש שלך נוחר או שאתה ישן ליד אחד כבר שנים. אולי הם התחילו לנחור לאחרונה ואין לך מושג מה לעשות. אם אתם רוצים לדעת איך לצאת עם נוחר, הגעתם למקום הנכון.

ראה גם:

דבר ראשון: אתה והשותף שלך צריכים לוודא שלנוחר אין מצב רפואי כמו דום נשימה בשינה. "הנוחר בהחלט יכול לנסות את כל הטריקים בספר כדי לעזור לרסן את הנחירות, אבל דבר ראשון, ודא ב-100% שדום נשימה אינו הגורם לכך", אמר קית' קושנר, מייסד ומאמן מוסמך למדעי השינה שללִתְחוֹב, אתר "יעד שינה שלם".

יש הרבה סיבות בסיסיות שמישהו עשוי לנחור, אבלדום נשימה בשינההיא הפרעה חמורה הדורשת טיפול רפואי. בעוד של-54 מיליון אמריקאים יש דום נשימה בשינה, 80% מהם אינם מאובחנים ואינם מטופלים על פי ד"ר קרלוס מ. נונז, קצין הרפואה הראשי של MD עבורResMed. אם לנוחר יש תסמינים אחרים, כגון עייפות מתמדת, ריכוז ירוד והזעות לילה, עליו לפנות לרופא.

דום נשימה בשינה אינו הבעיה הרפואית היחידה שגורמת לנחירות; אלרגיות כרוניות היא אשם נוסף. ברגע שמצב רפואי חמור נשלל, ישנם מספר צעדים שגם הנוחר וגם בן זוגם יכולים לנקוט כדי לקבל מנוחת לילה טובה יותר. קושנר מציע גג כרית מתכוונן עבור הנוחר, כמו גם מרחיבים לאף.נורה חכמה, הוספת כרית, היא אפשרות נוספת עבור אלה שיכולים להרשות לעצמם את תג המחיר של למעלה מ-$300.

עבור בן הזוג של הנוחר, יש גם כמה אמצעים שהם יכולים לנקוט. אחד שמקורות מרובים חזרו עליו היה שימוש במכונת רעש לבן. "רעש לבן יכול לחפוף עם הצלילים שמסביב ולעמעם אותם כך שהנחירות לא ירגישו כל כך מעצבנות", אמר אלכס סאווי, מאמן מוסמך למדעי השינה ומייסדSleepingOcean. אתה יכול לקנות מכונת רעש לבן באינטרנט או, כמו תמיד,יש אפליקציות בשביל זה.

אטמי אוזניים, הזמינים בקלות בחנויות המרקחת או באינטרנט, הם אפשרות נוספת. למי שרוצה להשקיע קצת יותר, ד"ר קייסי ניקולס, NMD ותורם רפואיRAVER ביקורות, הציעבלוטות השינה של Bose מסיכות רעש. "הם עשויים להתאים בנוחות לאוזן שלך ולהשמיע צלילים מרגיעים שיעזרו לך להירדם", אמר ניקולס. למכשירי השינה יש גם הגדרת אזעקה, כך שאינך צריך לדאוג משנת יתר.

אם אתה לא רוצהיוֹתֵרטכנולוגיה בזמן שאתה ישן, יש גם אפשרות טכנולוגית נמוכה: ללכת לישון לפני בן הזוג שלך. אם היית במיטה חצי שעה עד שהנוחר פוגע בחציר - ואפילו לא ישן עדיין בעצמם - אולי תוכל לישון יותר דרך הרעש.

ראה גם:

תרחיש גרוע יותר? לישון בנפרד עד שהנחירות משתלטות.

מעל הכל, כמו בהיבטים אחרים של מערכת יחסים, תקשורת היא המפתח. שינה יכולה להיות מביכה באופן כללי - תחשוב על שומרי פה, רוצה להקשיב לאפודקאסט בזמן שינה, וכדומה - אז קושנר ממליץ להיות גם רחום וגם ישיר. "אין ספק שזה יכול להיות נושא שקשה לעלות עליו", אמר, "אבל זה קריטי לבריאות ארוכת הטווח של מערכות היחסים".

אז אתה לא צריך לתת להבנה שהתינוק החדש שלך הוא נוחר להרוג את שלב ירח הדבש. עכשיו אתה יכול לחזור לדמיין ראשונות אחרות ביחד, כל זאת תוך כדי מנוחה להפליא.