בעונת החגים הזו, תן לעצמך משהו שלא יסולא בפז: רשות להרגיש מבולגן, רגשות מורכבים שאינם תואמים את הציפיות שלך או התמונות המושלמות שאנשים משתפים באינטרנט.

אולי רצית משהו יותר זוהר או יוקרתי, אבל המתנה הזו עושה את מה שחוויות מפוארות ורכוש חומרי לא יכולים. לברך רגשות לא נוחים בסקרנות ובחמלה במקום בושה ושיפוטיות יכולה לעגן מישהו שמרגיש נסחף, אבוד או המום. מתח בחגים הוא לא סלחן במיוחד, פוגע באנשים בדיוק ברגע שבו הם צפויים להיות עליזים, אכפתיים, אסירי תודה ונדיבים. הדיסוננס בין מה שאתה תופס הם הרגשות הנכונים לבין מה שאתה באמת מרגיש יכול לגרום להרבה כאב.

COVID 19רק מגביר את ההימור, משחרר רגשות מבלבלים או לא רצויים יותר. מי שמדלג על מפגש משפחתי בגלל מקרים עולים עלול לחוש הקלה בלתי צפויה - ולכן אשמה - כי משמעות הדבר היא הימנעות מאדם אהוב שדעותיו הפוליטיות גורמות לדרמה ליד שולחן האוכל. אנשים מחוסנים נרגשים לראות את המשפחה בבטחה בחופשת החורף הראשונה מאז החלה המגיפה עלולים להיות מתוסכלים מכך שהמחשבות שלהם נשלטות על ידי חרדה ופחד ממקרי פריצת דרך, וכתוצאה מכך, הם מבזים את עצמם על כך שהם לא מסוגלים להירגע.

אם החול הטובעני הרגשי הזה נשמע מוכר, שקול לתרגל חמלה עצמית. הקונספט פשוט מספיק. כאשר אתם חווים אי נוחות אישית, אכזבה או כישלון, הגיבו באדיבות ובהבנה. קל להמליץ ​​על זה אבל קשה לאמץ בגלל המיתוס שביקורת עצמית, שיפוט קשה או הימנעות הם תגובות מועילות לרגשות לא נעימים.

החיים הדיגיטליים שלך יכולים להקשות עוד יותר על תרגול חמלה עצמית כאשר המדיה החברתית ממשיכה להציג פוסטים בנושא חגים הסותרים את החוויות המורכבות שלך. מעטים האנשים שנוטים לכתוב את תמונות האינסטגרם המוארות שלהם של משתה חג עם פרטים על איך הם מרגישים אסירי תודה על ההזדמנות להתאסף אבל גם כועסים כי לא יכלו לחלוק את הארוחה עם הורה לא מחוסן. תהיו בטוחים שאתם לא לבד. אינספור אנשים מחייכים את דרכם בחגיגות החג מבלי לרמוז על הרגשות האפלים יותר, כמו אבל, אשמה, חרטה וגעגועים, האורבים מתחת לפני השטח.

במקום לנסות להתעלם מהחרדה ולהערים על העידוד הטוב, שקול את הפזמון הזה כצעד ראשון לקראת חמלה עצמית: עם זאת אני מרגיש כרגע שזה בסדר. למעשה, סביר להניח שזו תגובה נורמלית לנסיבות, משהו שכל בן אנוש היה מרגיש אם היו חולקים את החוויה שלך. יש, כמובן, יוצאי דופן חשובים. אם אתה מרגיש אובדני או מבולבל עד כדי כך שזה מפריע ליכולת שלך לתפקד, חפש עזרה או תמיכה מאדם אהוב או איש מקצוע מהימן רפואי או בריאות הנפש. חמלה עצמית יכולה לעזור להפחית את העוקץ של המאבקים הגדולים ביותר שלנו על ידי מתן חום ואכפתיות במקום שיפוט קר.

האינטרנט מלא בעצות כיצד לתרגל חמלה עצמית, אבל אולי תתחילהתייעצות באתר האינטרנט של ד"ר קריסטין נף, Ph.D., מומחית לנושאומחבר של מספר ספרים, כוללחמלה עצמית: הכוח המוכח של להיות אדיב כלפי עצמך.

לנף ישנכתב על שלושה מרכיבים המגדירים חמלה עצמית: הכרה בכך שחוסר השלמות הוא חלק מהיות האדם; הכרה בכך ש"סבל וחוסר התאמה אישי הם חלק מהחוויה האנושית המשותפת" ולא משהו שקורה ברמת הפרט; ומיינדפולנס שעוזר לאנשים להתבונן במחשבות וברגשות השליליים שלהם מבלי להזדהות איתם יותר מדי או להיסחף אליהם.Neff מציעה מספר תרגילים נגישים כדי לעזור לאנשים לטפח חמלה עצמית, כמו לחקור אותו באמצעות כתיבה, שינוי דיבור עצמי ביקורתי ושימוש במגע תומך כדי לנחם את עצמך.

אתה יכול גם לפנות לפסיכולוגית ומורה למדיטציה טרה בראך, המדגיש את חשיבות הקבלה הרדיקלית, אשרהיא מגדירה כ"אומץ להתמודד ולקבל את המציאות, את הניסיון הנוכחי שלנו, את מה שקורה עכשיו".כדי לתרגל קבלה רדיקלית, אתה צריך גם תשומת לב וגם חמלה. יש גםסוניה רנה טיילור, משוררת, מחנכת ופעילה לצדק חברתי שהמושג שלה אהבה עצמית רדיקלית מתעלה על הרעיון של הערכה עצמית חיוביתומטרתה לעזור לאנשים לדחות תיעוב עצמי שנולד ממסרים חברתיים, פוליטיים ותרבותיים על ערכם וערכם.

אף אחד מהמומחים הללו לא מציע שחמלה עצמית היא כלי להימנעות מאחריות ואחריות אישית. כאשר אתה עושה טעות, חשוב להחזיק בה ולתקן את הנזק, אבל להעניש את עצמך לנצח זו לא התשובה. זה נכון גם לגבי רגשות סותרים. להציק לעצמך ולהרגיש את הדבר הנכון לאירוע, בין אם זה הכרת תודה בחג ההודיה, נדיבות במהלך חגים דתיים, או תקווה להתחלה חדשה ביום השנה החדשה, זה בדיוק זה: בריונות.

השנה, מכל השנים, היו נחמדים לעצמכם במקום זאת.