איך להשתמש בטלפון פחות ב-7 שלבים. קרדיט: Shiffarigum / Getty Images
הורותקשה. לפעמים הורות היא כל כך מאתגרת, שבהשוואה, שלךסמארטפוןהופך לבריחה קלה.
וגם אם תרצה להשתמש פחות בטלפון שלך, קשה להכין תוכנית בתוך השקט היומיומי של משימות ומחויבויות הוריות.
אחרי הכל, מי לא מעדיף לצפותTikToksשל הריקוד הוויראלי האחרון במקום להקשיב לריב בין אחים? רשימת האלטרנטיבות נמשכת ונמשכת. אתה יכול לבדוק את תוצאות הספורט, לענות למייל אחרון לעבודה, לעשות קניות, לסיים את רשימת המכולת, לעיין במסלולי טיול לחופשת סולו, לשלוח הודעות טקסט לחבר.
עם זאת, בשלב מסוים הטלפון שלך יכול להפוך לקב להתמודדות עם רגשות ומצבים קשים. יותר מדי זמן מסך יכול גם להרגיש מנוכר עבורך ועבור ילדך.
אם זה המקרה, אל תרגיש אשם, כי אתה לא לבד. יותר ממחצית מההורים אומרים שהם החליטו לבלות פחות זמן בטלפון שלהםהסקר הלאומי של בית החולים לילדים CS Mottמתוך 2,044 הורים לילדים בני 18 ומטה. הורים דיווחו לעתים קרובות שהם מציבים את המטרה הזו ברגעי אבן דרך, כמו השנה החדשה, ימי הולדת או תחילת הלימודים.
ד"ר ג'ני רדסקי, רופאת ילדים התנהגותית התפתחותית בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מישיגן, שעורכת מחקר על זמן מסך משפחתי, אומרת שהורים ממש לא צריכים להאשים את עצמם אם הם פונים לטלפונים שלהם לעתים קרובות.
"קשה להתנתק מהטלפונים שלנו", אומר רדסקי, ומציין שהמכשירים תוכננו ביעילות כדי להתחרות על תשומת הלב שלנו.
במקום מסע אשמה ממושך ואחריו מעט או שום פעולה, Radesky ממליץ על האסטרטגיות הבאות להורים שרוצים להשתמש פחות בטלפון שלהם:
1. בדוק כיצד אתה משתמש בטלפון שלך.
הורות עם טלפון ביד יכולה להרגיש כמו טשטוש. אתה עשוי לעבור מטיפול במשבר של קופסת אוכל לחיפוש מתכון לארוחת ערב לעזרה לפעוט לנעול את הגרביים שלו, למענה על הודעת Slack לעבודה לאישור תוכניות למשחקי דייט, והכל בטווח של 10 דקות.
האם המתכון לארוחת ערב ואישור תוכנית המשחקים (ואולי העבודה) יכול היה לחכות עד שהילד שלך יצא מהדלת לבית הספר? כַּנִראֶה. האם הם הציעו הסחת דעת נחוצה או גרמו לך להרגיש יעיל יותר? אוּלַי.
או לחשוב אחורה לשעה רגועה יותר ביום. לקחתם אחרי ארוחת ערבWordleהפסקה מההורות שהייתה אמורה להיות קצרה אך הסתיימה רק כשהילד שלך צעק עליך להניח את הטלפון שלך?
אף אחד מהתרחישים הללו אינו שגוי מטבעו, אבל חשוב להיות מודעים לדינמיקה שמעצבת את השימוש שלך בטלפון, אומר רדסקי, שהוא גם מנהל רפואי משותף של האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים.מרכז מצוינות במדיה חברתית ובריאות הנפש של נוער.
תוכל להסתכל על דוח זמן מסך כדי לקבוע כמה זמן אתה מבלה באפליקציות ספציפיות, פלטפורמות העברת הודעות וניוזפידים. חשבו כיצד השימושים השונים הללו גורמים לכם להרגיש. עושה קניות דחףאֲמָזוֹנָהבמאמץ להרגיע את העצבים המרוטים שלך לאחר התמוטטות של ילד באמת לשפר את מצב הרוח שלך? רק אתה יודע את התשובה.
פיתוח מודעות למה שמושך בטלפון שלך, וכיצד פעילויות הקשורות לטלפון גורמות לך להרגיש, הוא המפתח להמצאת תוכנית שבסופו של דבר להשתמש בו פחות.
2. בחר יעדים ברי השגה.
ברגע שיש לך מושג כיצד תרצה להפחית את זמן המסך מבוסס הטלפון שלך, התחל עם יעדים ברי השגה.
מה סביר יהיה תלוי באישיות שלך, אומר רדסקי.
הורה מאוד פרגמטי, למשל, עשוי להבין שהם רוצים לבלות שעה אחת פחות במדיה החברתית בכל יום. עם המשוואה הזו בחשבון, הם מסוגלים לשנות את ההרגלים היומיומיים שלהם.
Mashable Top Stories
אבל הורה אחר שמרגיש פחות מוטיבציה עשוי להיאבק להפחית מיד את השימוש ב-60 דקות. זה עשוי להיות יעיל יותר לשנות את התוכן שהם צורכים למשהו פחות מרתק, כך שיהיה קל יותר להניח את הטלפון שלהם.
רדסקי מזהיר את ההורים מפני חיפוש אחר פתרון של "כדור כסף מהיר", או להמר על התקווה שאם רק תקטין את זמן המסך, "כל השאר פשוט ייפול על מקומו וישתפר".
במקום זאת, תכנן את הגישה החדשה שלך תוך מאמץ, עם שינוי חיובי שיתרחש על פני תקופה של שבועות וחודשים.
3. מצא דברים מספקים אחרים לעשות.
בין אם זה מרגיש תקף או לא, זמן השהייה בטלפון שלך נותן לך משהו בעל ערך פוטנציאלי, גם אם זו רק בריחה זמנית.
כאשר אתה מגביל את השימוש, Radesky אומר שזה קריטי למצוא דרכים מספקות לבלות את הזמן הזה.במקום גלילה לדוםבמשך 10 דקות, צאו לטיול מהיר בחוץ, תרקוד לצלילי השיר האהוב עליכם,לְהַרהֵר, או קראו עם ילדכם.
אם אתה מרגיש שהזמן החדש הזה לא הושקע היטב, יתכן שתרים את הטלפון שלך בחיפוש אחר חוויה מבדרת, מסיחה או משמחת באופן מהימן.
כדי למנוע שהמכשלה הזו תהפוך להתרחשות יומיומית, Radesky ממליץ להורים לחשוב לא רק על התקדמות בדוח זמן המסך שלהם, אלא אילו פעילויות גורמות להם להרגיש שהיה להם יום "מספיק טוב".
4. השתמש בכלי זמן מסך.
אם אתה צריך מבנה ותמיכה נוספים בזמן שאתה מנסה לצמצם את השימוש בטלפון, נצל את הכלים לזמן מסך כמו זה של האייפוןאל תפריעוסיכום הודעותהגדרות, המאפשרות לך לשלוט ולהתאים את התדירות שבה תופרע על ידי הודעות טקסט, התראות ושיחות טלפון. לטלפונים אנדרואיד ישבקרות דומות.
Radesky גם ממליץ על טיימרים, בין אם בבית שלך או באמצעות אפליקציה, כמוכלי מגבלת הזמן היומי של אינסטגרם.
יחד עם זאת, הצעדים הללו אינם בטוחים, מה שרדסקי מבין. אנשים מסוימים עשויים לאשר חריגה ממגבלת זמן, או לשכוח שהם מגדירים טיימר מלכתחילה, וזו הסיבה שחשוב שיהיו מוכנים אסטרטגיות אחרות.
5. שים מחסום בינך לבין הטלפון שלך.
אחת הסיבות לכך שטלפונים יכולים להיות כל כך מושכים את ההורים היא בגלל שלפי התכנון, הם נתקלים מעט בחיכוכים בעת השימוש במכשיר.
לעומת זאת, אומר רדסקי, "הורות לילדים מלאה בהרבה חיכוכים".
כדי להפחית את הסיכוי לתפוס את הטלפון שלך באופן אינסטינקטיבי, הכנס קצת חיכוך: הצב מחסום בינך לבינו. זה יכול להיות הנחתו בתוך נרתיק עם רוכסן, הכנסתו לחדר אחר או כיבויו. אם יש לך את הבטן לזה, נסה להשאיר אותו בבית.
Radesky אומר שזה עשוי להועיל גם לחשוב עד כמה הטכנולוגיה, חברות המדיה החברתית והמפרסמים רוצים את הטלפון הזה ביד שלך כדי שיוכלו לשווק לך מוצרים ולהניב יותר הכנסות. הם תכננו מערכת אקולוגית מקוונת במטרה לפתות אותך להישאר שם זמן רב ככל האפשר. אל תיתן להם את הסיפוק.
6. עשה משחק מפחות זמן מסך; לבוא עם פרס טבעי.
לשנות התנהגות זה קשה. הזמנת חברים ובני משפחה להצטרף אליך לאתגר עם הימור נמוך יכולה להקל על זה.
אתה יכול להתחבר עם חברה של אמא שגם רוצה לבלות פחות זמן בטלפון שלה. עבודה משותפת יכולה לספק אחריות מועילה. תוכלו גם לבחור להקדיש חלק מהזמן שהייתם מבלים בטלפון שלכם לדייט קפה אחד עם השני כפרס על המאמץ הקולקטיבי שלכם.
אם אתה רוצה לנסות אתגר משפחתי, הגדירו יעדי זמן מסך סבירים לכל חבר והסתפקו בתגמול משותף וטבעי עם השגתם. זה יכול להיות ערב סרט משפחתי או פעילות מהנה אחרת, אבל אל תתגמל את המאמץ במשהו לא פרופורציונלי והימור גבוה, כמו טיול לדיסנילנד. הנקודה היא ליהנות מהזמן המשותף שגבתם מהמסכים הקולקטיביים שלכם.
7. היו נוכחים עבור ילדכם ברגעים הנכונים.
אם אתה רוצה להרגיש שאתה מנצח כהורה, עשה כמיטב יכולתך כדי להיות נוכח עבור ילדך ברגעים שהם זקוקים לך ביותר.
זה לא אומר שתניח מיד את הטלפון שלך כדי לענות על שאלה שיש להם כשאתה שולח טקסט עם ההורה שלך, למשל.
Radesky אומר שבתרחיש זה אתה יכול להיות שקוף לגבי מה שאתה עושה, ולציין שתגיב לרגע. בהירות כזו חשובה כי צפייה במישהו בטלפון היא קצת "קופסה שחורה", אומר רדסקי. אתה לא יודע מה הם עושים, או למה הם לא שמים לב אליך.
אם אתה באמת צריך עוד 10 דקות בטלפון שלך כדי לטפל במשימות דחופות, הודע לילדך. אתה יכול אפילו להזמין אותם להשתמש בטיימר כדי להעמיד אותך באחריות.
עם זאת, מה שאתה באמת רוצה להימנע הוא להיקלט בטלפון שלך, ולא להגיב, כאשר הם צריכים אותך להקשיב, לנחם או לעסוק בהם בדרכים אחרות בזמן.
אם הם דרסו לחדר שלהם כדי להתקרר אחרי התפרצות, למשל, אל תלכו לאיבוד בטלפון שלכם. אתה יכול במקום זאת להודיע להם שאתה פתוח לדבר (או לחבק) כשהם מוכנים, גם אם אתה שולח הודעה לבני הזוג או לבן הזוג שלך בינתיים כדרך לפרוק. אבל ברגע שהם פותחים את הדלת, הטלפון נעלם, לא אתה.
"הורים מופתעים לעתים קרובות עד כמה תשומת הלב השלווה שלהם חשובה לילדים", אומר רדסקי. "זה הדבר הראשון שאנחנו יכולים לעשות למען הבריאות הנפשית של הילדים שלנו, זה פשוט להיות כמו, 'אני כאן ואני מקשיב. אני רוצה להבין'".
רבקה רואיז היא כתבת בכירה ב- Mashable. היא מרבה לסקר בריאות נפשית, תרבות דיגיטלית וטכנולוגיה. תחומי ההתמחות שלה כוללים מניעת התאבדות, שימוש במסכים ובריאות נפשית, הורות, רווחת נוער ומדיטציה ומיינדפולנס. לפני Mashable, רבקה הייתה כותבת צוות, כתבת ועורכת ב-NBC News Digital, מנהלת פרויקט דוחות מיוחדים ב-The American Prospect וכותבת צוות ב-Forbes. לרבקה יש תואר ראשון ממכללת שרה לורנס ותואר שני בעיתונאות מאוניברסיטת ברקלי. בזמנה הפנוי היא נהנית לשחק כדורגל, לראות טריילרים לסרטים, לנסוע למקומות שבהם היא לא יכולה לקבל שירות סלולרי ולטייל עם הבורדר קולי שלה.
