כיצד להשתמש במצב שעת השינה של האייפון

של האייפון"מצב שעת שינה"בתוך אפליקציית השעון יש תכונה חדשנית ומעניינת.

עבודה על הבסיס שלהיות עקביות עם כמות השינה שאתה מקבל (כלומר ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום) טובה יותר לבריאותך, מצב שעת השינה של אייפון עוזר להפוך את המטרה הזו לקלה יותר להשגה.

כדי לגשת למצב שעת השינה של iPhone ולהשתמש בו, תצטרך מכשיר שפועל ב-iOS 13 ומעלה. אם האייפון שלך פועל על iOS 14 ואילך, עדיין יש לך אפשרויות לעקוב אחר השינה שלך, רק לא דרך מצב שעת השינה. אם יש לך iOS 14 ומעלהאתה יכול לעקוב אחר השינה שלך באמצעות Apple Watch ותכונת השינה של Apple(נמצא באפליקציית הבריאות) אוהורד אחת מאפליקציות שינה רבות מחנות האפליקציות. אנו ממליצים להתנסות עד שתמצא את אפליקציית השינה המתאימה לך.

עם זאת, אם לאייפון שלך יש iOS 13 ומעלה, מצב שעת השינה מוכן להפעלה. הנה כל מה שאתה צריך לדעת על שימוש במצב שעת השינה של iPhone - החל מהתחלה עם התכונה וניתוח תוצאות השינה שלך ועד ללמוד כיצד לכבות את מצב שעת השינה ועוד.

אז, כמה שינה אתה צריך?

אם מעולם לא באמת חשבת על זה לפני כן, זה יכול להיות קשה לשער בדיוק כמה שינה הגוף שלך צריך.

בעוד שכולם שונים, יש כמה הנחיות כלליות, המבוססות על גיל, כדי לעזור לך להגיע לנתון.ההנחיות, פורסם בבריאות השינה: כתב העת של הקרן הלאומית לשינה, נכתבו על ידי פאנל של מומחים שבדק 320 מחקרים בנושא.

• בני נוער (גילאי 14-17): 8-10 שעות

• מבוגרים צעירים (גילאי 18-25): 7-9 שעות

• מבוגרים (גילאי 26-64): 7-9 שעות

• מבוגרים יותר (גילאי 65 פלוס): 7-8 שעות

כדאי להתייחס להנחיות אלו ברצינות, מכיוון שהכנסת עצמך ל"חוב שינה" ארוך טווח נקשרה להשמנה, סוכרת ומחלות לב וכלי דם. זו הסיבה שמצב שעת השינה של האייפון שימושי.

כיצד להשתמש במצב שעת השינה של האייפון

תהליך ההגדרה של מצב שעת השינה של האייפון שלך הוא די פשוט. כדי להתחיל, הקש על אפליקציית השעון באייפון שלך ולאחר מכן הקש על "שעת שינה" בתחתית המסך. האייפון שלך ידריך אותך בשלבים הדרושים ברגע שתלחץ על כפתור "התחל". (הערה: הסדר המדויק של אפשרויות ההגדרה הללו יופיעו בפניך עשוי להשתנות, בהתאם לאיזו גרסה של iOS אתה מפעיל.)

ראשית, השתמש במצב שעת שינה כדי להגדיר את השעה שתרצה להתעורר בבוקר, ולאחר מכן לחץ על הבא.

תתבקש לבחור באילו ימים בשבוע תרצה שיעירו אותך בזמן שבחרת זה עתה. למען העקביות, מצב שעת השינה של האייפון ממליץ לך להתעורר באותה שעה בכל יום, גם בימי חופש.

לאחר מכן תתבקש לבחור כמה שעות שינה בלילה אתה צריך. מצב שעת השינה של אייפון מציע בין שבע לשמונה שעות שינה למבוגרים, אבל זה לגמרי תלוי בך.

מצב שעת השינה יבקש ממך להגדיר "תזכורת לשינה", אזעקה שנדלקת בדיוק כאשר אתה אמור ללכת לישון, או לתת לך התראה של כמה דקות.

מצב שעת השינה של האייפון יבקש ממך לבחור את הצליל שהאייפון שלך ישמיע כדי להעיר אותך. רחוק מאוד משעונים מעוררים של פעם, האפשרויות הן באמת די נעימות - משירת ציפורים ועד פסנתר עדין - כולן נבנות בהדרגה את עוצמת הקול לחוויית התעוררות מתורבתת יותר.

לאחר שעברת את תהליך הגדרת מצב שעת השינה, תראה משהו שדומה למסך הזה:

כעת, בכל פעם שאתה נכנס למסך שעת השינה באפליקציית השעון המעורר שלך, תראה את זמן השינה שלך מסומן בגרף. כדי לכבות את מצב שעת השינה באייפון שלך, תוכל לכבות את התכונה (ולהפעיל שוב) על ידי הקשה על סמל ההזזה הירוק בפינה השמאלית העליונה של המסך.

הצגת סטטיסטיקת השינה שלך עם מצב שעת השינה של iPhone

אתה יכול להציג את נתוני השינה העדכניים ביותר שלך מזמן השינה יותר על ידי כניסה לאפליקציית השעון המעורר.

הדרך במבט חטוף לקרוא את הניתוח שלך בזמן שינה היא לראות אם כל "סרגלי היסטוריית השינה" שלך מיושרים. כדי לראות נתונים מעמיקים יותר, הקש על האפשרות להציג את "הצג יותר בבריאות" בתחתית המסך.

זה פותח את אפליקציית הבריאות של האייפון שלך, שם מאוחסנים היסטוריית השינה והניתוח שלך משעת השינה.

מאפליקציית הבריאות, אתה יכול להציג את נתוני שעת השינה שלך על בסיס יומי, שבועי, חודשי ושנתי בפורמט גרף. הקשה על הגרף תציג את נתוני שעת השינה שלך בפורמט רשימה.

שינוי הגדרות מצב שעת השינה של האייפון שלך

כדי להתאים את הגדרות מצב שעת השינה של האייפון שלך בכל עת, פשוט היכנס למסך שעת השינה של אפליקציית השעון המעורר שלך והקש על "אפשרויות" בפינה השמאלית העליונה של המסך.

מכאן תוכל לשנות את ימי השבוע שבהם תרצה להפעיל את שעת השינה, את זמן התזכורת שלך לשעת השינה, לאיזה צליל אתה מתעורר ואת עוצמת הקול של האזעקה.

נודניק שמח, משתמשים לפני השינה.

סיפור זה פורסם במקור בנובמבר 2020 ועודכן באוגוסט 2021.