'אום' היא מנטרה לגיטימית עם מסורת עתיקה - אם היא מבוטאת נכון ונאמרת רק בראש שלך. קרדיט: איאן מור / Mashable
מיינדפולנס של מרץ היא סדרת Mashable שנתית החוקרת את ההצטלבות של תרגול מדיטציה וטכנולוגיה.
למנטרות יש רגע. אבל זה לא אומר שהם בשימוש נכון.
עַלTikTok, להאשטאג #mantra לבדו יש יותר מ-1.6 מיליארד צפיות. במונח החיפוש "מדיטציית מנטרה" נעשה שימוש 3.7 מיליארד פעמים. לעתים קרובות יוצרים חולקים מנטרות שלדבריהם יכולות לעזור "להביע" בריאות טובה, מזל ו(הכי מטריד)ערימות גדולות של מזומנים. חלקם ישתמשו במנטרות מסנסקריט מסורתיות, אך אינם יודעים את ההגיות הנכונות.
וברוב המקרים, משפיענים מזמרים מנטרה בקול - מבלי להסביר לעוקבים שתרגול מנטרה מסורתי כולל בדרך כלל חזרה על מילה פשוטה, הברה או ביטוי בראש שלך, בשקט.
קח את "תסמונת נערת המזל", טרנד המפאר חשיבה חיובית. "מנטרה של תסמונת מזל ילדה", מלאת הצהרות שאיפות, צברה יותר מ-2.1 מיליארד צפיות - אבל אין לה הרבה מה להציע בדרך של מדיטציית מנטרה מסורתית.
ובכל זאת, יש סיבה טובה לחפש אימון מנטרה.מחקרים מראים כי מדיטציית מנטרה אמיתיתמשפר את הרווחה, מגביר את הרוגע ומפחית חרדה. מסורות עתיקות, כמו הינדואיזם ובודהיזם, משלבות מדיטציית מנטרה להשגת שלווה פנימית ושינוי רוחני.
במילים אחרות, אישור אקראי לא יכול להשתוות למנטרות שנמסרו במשך דורות על ידי יוגים, נזירים ודמויות רוחניות אחרות.
בראיון תיאר ד"ר דיפאק צ'ופרה מנטרה במסורת הסנסקריט כמשהו שיכול "לבטל" את המחשבות שלנו - שתמיד מוצאות דרכים יצירתיות לשבש את הרגעים הדוממים והעמוקים שרובנו משתוקקים.
"מה שנותר הוא מה שאנו מכנים תודעה טהורה, שהיא שקט מוחלט", אומר צ'ופרה - מחברם של למעלה מ-90 ספרים על מיינדפולנס, מדיטציה ויוגה, כולל האחרון שלו,חיים באור: יוגה למימוש עצמי. "הלכת מעבר לתודעה לרמה העמוקה ביותר של הווייתך"
אם זה נשמע מושך, הנה שלושה דברים שכדאי לדעת:
1. איזה סוג של מדיטציה היא מדיטציית מנטרה?
בין סגנונות המדיטציה השונים, מנטרה היא קטגוריה משלה. הצורות הפופולריות ביותר של מדיטציית מנטרה מגיעות מתרגולים הינדיים ובודהיסטיים עתיקים. מדיטציה טרנסנדנטלית, שפותחה בשנות ה-50 על ידי הגורו ההודי Maharishi Mahesh Yogi, מסתמכת על מנטרה אך אינה מבוססת על שום דת או פילוסופיה.
בעוד שדתות רבות כוללות ביטויים, אמירות או מזמורים שניתן לחזור עליהם למטרה רוחנית מסוימת, אומרים שמנטרות סנסקריט מגיעות מיוגים עתיקים שקיבלו את הצליל או ההברה ממקור אלוהי במהלך מדיטציה עמוקה.
לחלקם אין משמעות; לאחרים יש הגדרות ספציפיות. "אום", למשל, קשור לצליל התודעה.
מנטרה היא 'מחשבה בלי סיפור', אומר דיפאק צ'ופרה
Rishima Bahadoorsingh, המלמדת שיטות סאונד מסורתיות כולל מדיטציית מנטרה בסנסקריט, בוונקובר, קולומביה הבריטית, משווה את התרגול לתנוחות יוגה לנפש. בדיוק כפי שתנוחות גופניות מתאימות את הגוף, מנטרה יכולה ליצור רוגע פנימי.
"זה משהו כדי, לצטט, לא לצטט, להציל אותנו מהעולם שבו אנחנו חיים עכשיו ומכל מה שאנחנו לכודים בו", אומר בהדורסינג.
Mashable Top Stories
אם כבר מתרגליםמדיטציית מיינדפולנס, אתה יכול לחשוב על מנטרה כדומה לשימוש בנשימה, צליל או תחושה פיזית כעוגן. כאשר הסחת הדעת מכה, כפי שהיא עושה כמעט תמיד, פשוט חזור למנטרה. כשאתה חוזר על ההברה או הביטוי, המחשבות עלולות ליפול. צ'ופרה מתאר מנטרה כ"מחשבה ללא סיפור".
2. איך לעשות מדיטציית מנטרה
מי שחדש במדיטציית מנטרה - ומכיר יתר על המידה את #MantraTok - עשוי להיות מופתע לגלות שמדיטציית מנטרה בסנסקריט נעשית בדרך כלל בשקט. תהליך לימוד המנטרה מתחיל באמירה בקול, לאחר מכן בלחש אותה, ולבסוף בלי לדבר, להזיז את השפתיים או להשמיע קול.
צ'ופרה אומר שמדיטציה במרחב שקט יכולה להיות הכי יעילה, אבל הוא מתאמן גם תוך כדי הליכה ונסיעה במטוסים וברכבות. מדיטציה טרנסנדנטלית קובעת 20 דקות של תרגול פעמיים ביום, אבל לצ'ופרה אין אורך מינימלי; המפגשים יכולים להיות קצרים, בינוניים או ארוכים.
יש אזהרה אחת מרכזית: עליך ללמוד את ההגייה הנכונה של המנטרה בסנסקריט. אחרת, מציע בהדורסינג, ייתכן שלסאונד לא יהיה אותו אפקט. חשבו על הצליל המנחם של גלי האוקיינוס לעומת היללה של צפירת משטרה, למשל.
לא סביר שהגייה שגויה תהיה כה דרסטית של שינוי, אבל בהדורסינג אומר שהיא עדיין יכולה ליצור "אפקט אנרגטי" שונה, ואולי להפוך את המנטרה ללא יעילה.
זו אחת הסיבות ללמוד מדיטציית מנטרה ממדריך מיומן או מנוסה. בהדורסינג, מדריך הודי-קנדי, למד בהודו עם גורואים ושייך לקהילה רוחנית בוונקובר. היא מציעה לאנשים המעוניינים ללמוד מדיטציית מנטרה לחפש מורים שיוכלו לחלוק את המסורות שעליהן הם שואבים, ומאילו גורואים הם למדו.
בעוד שמדיה חברתית יכולה להציע השראה לתרגול מדיטציית מנטרה, הגיות לא נכונות יכולות להיות מטרידות במיוחד.
"זה כמעט כמו משחק הטלפון שבו אדם אחד אומר את זה, אחר כך אדם אחר אומר את זה, וזה ממשיך", אומר בהדורסינג. ללא מורה שיכול לחלוק את הניסוח הנכון, מתחילים לא יבינו את ההבדל - או מה הם חסרים.
אנשים מסוימים עשויים לפנות לרשתות החברתיות להדרכה על מדיטציית מנטרה מכיוון שמדיטציית מנטרה אינה מופיעה באפליקציות מדיטציה מובילות רבות, כגון עשרה אחוז מאושר יותר, רגוע או Headspace. אפליקציית Insight Timer מארחת מדיטציות מנטרה רבות, כוללקורס בן 10 ימים של בהדורסינגעל מנטרה מסורתית ופסוקי סנסקריט. (הגישה לקורס מצריכה מנוי חבר פלוס, בעלות של 60$ לשנה. הקורס זמין גם אצלהאתר אישיעבור $19.99.)
כפי שצ'ופרה מציינת, אי אפשר לשלוט במי שמנסה ללמד מדיטציית מנטרה במדיה החברתית, וחלקם יאמצו את התרגול בדרכים פחות אידיאליות. אם יוצר יכול לתבוע אפילו שבריר מהצפיות #מנטרה האלה כשלו, זה יגביר את כוחו ומספר העוקבים שלו.
"זה בלתי נמנע - בכל פעם שיש משהו אטרקטיבי, יש לא רק משפיענים, יש אנשים שפתאום הופכים למומחים", הוא אומר. (צ'ופרה ב-TikTokאבל לא מפרסם על מדיטציית מנטרה.)
כמו בהדורסינג, הוא ממליץ לחפש מורה מיומן ומיומן למדיטציית מנטרה.
3. מהי מנטרה טובה למדיטציה?
ספר כמו של צ'ופרהמדיטציה טוטאלית: תרגולים בלחיות את החיים המתעורריםיכול גם לספק מידע בסיסי חשוב. הספר, שפורסם בשנת 2020, כולל פרק על מדיטציית מנטרה, המפרט 52 מנטרות וההגיות הפונטיות שלהן, וכן הנחיות לתרגול.
מנטרות קצרות כוללות את "Hrim", אשר מבוטאהרעםופירושו "אני אמת ושמחה", ו"הום", שהוא מבטאכֵּןופירושו "אני כוח השינוי".
אמנם יש מנטרות הקשורות למזל טוב, אבל צ'ופרה אומר שזה לא מספיק לקבוע כוונה ולהשתמש במנטרה לשפע, למשל. במקום זאת, עליך להשתמש בפרקטיקות טקסיות כדי "לרכז את המחשבה והאנרגיה שלך" ולאחר מכן לתעל את זה, תוך שילוב זה עם שינוי בהתנהגות.
במילים אחרות, היזהרו ממשפיענים שרוכלים מנטרה בסנסקריט שמתיימרת לעזור לכם למשוך יותר כסף. "אתה הולך לגרום לאנשים לנצל את התרגול העתיק הזה ולהטריט אותו", אומר צ'ופרה.
לאחר שבחרת מנטרה שעובדת טוב עבורך, אל תהיי אובססיבית למקסם את החזרות שלך. למעשה, ניסיון להשיג הישגים מוגזמים במהלך מדיטציית מנטרה מביס את הנקודה, ויכול להיות בעל השפעות לא נעימות.
בהדורסינג נזכרת שניסתה מנטרה אחת שהייתה מתקדמת מדי, שמצאה באינטרנט. היא סיימה להרגיש סחרחורת והייתה זקוקה לגורו שלה שיעזור לה לקרקע אותה.
באופן כללי, צ'ופרה אומר להימנע מדיטציית מנטרה אם יש לך מחלת נפש חמורה, היסטוריה של פסיכוזה, או נוטלת הרגעה או תרופות כבדות אחרות.בדומה לצורות אחרות של מדיטציה, השתיקה והמיקוד של מדיטציית מנטרה יכולים לעורר חרדה, או להביא חוויות טראומטיות אל פני השטח.
לא משנה באיזו מנטרה תבחר, אומר בהדורסינג, שים לב ליוצרים ומשפיענים שמשתמשים במנטרה כ"משפט מושך". הם עשויים למקם אותו כגימיק, או להסיר מהמנטרה את השורשים העתיקים והתרבותיים שלה כדי להפוך אותו לנגיש יותר.
"אני מרגיש שאפשר גם לתרגל מנטרה וגם לכבד את המסורות הרוחניות העתיקות הללו, שהתקיימו במשך אלפי שנים בתוך הודו וגם באזורים שמסביב", אומר בהדורסינג.
רבקה רואיז היא כתבת בכירה ב- Mashable. היא מרבה לסקר בריאות נפשית, תרבות דיגיטלית וטכנולוגיה. תחומי ההתמחות שלה כוללים מניעת התאבדות, שימוש במסכים ובריאות נפשית, הורות, רווחת נוער ומדיטציה ומיינדפולנס. לפני Mashable, רבקה הייתה כותבת צוות, כתבת ועורכת ב-NBC News Digital, מנהלת פרויקט דוחות מיוחדים ב-The American Prospect וכותבת צוות ב-Forbes. לרבקה יש תואר ראשון ממכללת שרה לורנס ותואר שני בעיתונאות מאוניברסיטת ברקלי. בזמנה הפנוי היא נהנית לשחק כדורגל, לראות טריילרים לסרטים, לנסוע למקומות שבהם היא לא יכולה לקבל שירות סלולרי ולטייל עם הבורדר קולי שלה.
