אוננות זה מדהים. זו רק עובדה. אורגזמות הן על הרבה יותר מהנאה חד-פעמית, הן למעשה טובות לך ולרווחתך הכללית. "כשאתהלְאוֹנֵן, ובמיוחד כשאתה מביא את עצמך לאורגזמה, משתחררים כימיקלים טובים שעוזרים לך להירגע, להרגיש שלווה יותר,לִישׁוֹןטוב יותר", אומרלורי מינץ, PhD, פסיכולוג מורשה, מטפל מיני מוסמך ומחבר שלהופך להיות קליטרט.

ועדיין, אנו נוטים להתקשות באוננות באופן קבוע. כולנו כל כך עסוקים בעבודה, בני זוג, חברים ובני משפחה שאהבה עצמית (וכל סקס, באמת) נוטה לתפוס את המושב האחורי. אנחנו תמיד חושבים שאנחנו צריכים לסיים את הכל ב'רשימת המטלות' הישנה ולדאוג לכל השאר בחיינו לפני שנוכל להתמכר למשהו ~כל כך נהנתני.~

אבל הנה הרזה: זה לא נהנתן למהדרין. זה חיוני. "לקחת זמן להנאה היא סוג של תעדוף צרכיו וטיפול עצמי", מוסיף מינץ. אוננות היא לרכז את עצמך ולכבד את בריאותך.

יתרה מכך, כאשר אנחנו לא מטפחים את הרצון שלנו, הוא נוטה להתפוגג. "לכולנו יש סוללה אירוטית. הסוללה הזו דורשת טעינה על מנת להפוך למערכת רצונות אמינה ובריאה", מסבירה.קריסטין ד'אנג'לו, מאמנת מין וסקסולוגית קלינית מוסמכת. "אם הסוללה האירוטית שלך תתרוקן, התשוקה שלך למין יורדת ותחכה הרבה זמן כדי להרגיש נדלקת שוב."

כמו שנאמר:אם אתה לא משתמש בו, אתה מאבד אותו.הנה איך ליצור שגרת אוננות (ולדבוק בה), על פי כמה מהמומחים המובילים בעולם.

למה בכלל לעשות שגרת אוננות?

אנחנו צריכים להציב אוננות ממש על ה-G-cal (או לכל הפחות, להציב את 'רשימת המטלות').

יצירת שגרת אוננות חשובה לא פחות משגרת הכושר שלך. בדיוק כמו ללכת לחדר כושר, יצירת מבנה סביב הרגלי המגע העצמי שלך היא הדרך שבה אתה דבק בהם. ותראה, אנחנו מבינים ש'עשיית שגרה' לא נשמע סופר סקסי, אבל ביצוע זה באופן קבוע מאפשר לך להרוויח את היתרונות המקסימליים מכל היתרונות הבריאותיים. אורגזמות הן בנזו טבעיים.

אוננות קבועה יכולה להקל על ביצוע כל משימות התחזוקה האחרות שלך. זה אפילו עוזר לנו לקבל החלטות טובות יותר. "זה יכול לאפשר לך לחשוב בבהירות [כי זה מציע] הרפיה", אומרלינה מארי, מחנכת מינית מוסמכת. "אנחנו חווים כל מיני גורמי לחץ שונים בחיי היומיום שלנו, אשר בתורם גורמים לגוף שלנו לשחרר קורטיזול." קורטיזול הוא הורמון הלחץ של הגוף שלנו. ברגע שאנו אורגזמים, רמות הקורטיזול יורדות ואנחנו יכולים להרגיש יותר מבוססים ובעלי יכולת חשיבה ביקורתית.

בנוסף, זה נהדר עבור רצפת האגן. "רצפת האגן שלך, שהיא האחת מקבוצת השרירים הגדולה ביותר בגופך, דורש תחזוקה כדי לשמור על כוחו ותפקודו הבריא", מסביר ד'אנג'לו. "תוך כדי עונג עצמי אתה מעודד את זרימת הדם והפעלת שרירים אורגזמיים להגיע לחלק זה של הגוף שבתורו מחזק ומפעיל את רצפת האגן. "זה אומר לא עוד מהתעטשויות ישנות, שליטה טובה יותר בשלפוחית ​​השתן, יציבה משופרת, ואפילו אורגזמות חזקות יותר.

לבסוף, עיסוק באוננות באופן קבוע יכול לשפר את חיי המין שלך. דר.הם לא מכירים את מואלי, פסיכולוג, מטפל מיני, והמארח של הפודקאסט סקסולוגיה, אומר: "זה מאפשר לך לחקור את הגוף שלך ולהשיג הבנה טובה יותר של ההעדפות המיניות שלך, מה שיכול לשפר את החוויות המיניות שלך עם בני זוג."

אחרי הכל, אם אתה לא יודע איך אתה אוהב שנוגעים בו, לא תוכל לתקשר את המידע הזה לבן זוג. מואלי אומר שאוננות באופן קבוע יוצרת חיבור חזק יותר עם האני האירוטי שלך, מה שמוביל להגברת ההבנה והביטחון העצמי.

כן, בבקשה. בְּסֵדֶר. אז איך אנחנו שמים את האוננות בראש סדר העדיפויות?

5 שלבים ליצירת שגרת אוננות שנמשכת.

היכנסו לחשיבה הנכונה.

רובנו רגילים מאוד לביקורת עצמית וחושבים שאנחנו אף פעם לא עושים מספיק. אנו מותנים לשים את הצרכים של אחרים במקום הראשון ולהתייחס לאחרון שלנו. זו לא דרך בת קיימא או בריאה לחיות. עלינו לתעדף את הצרכים וההנאה שלנו כדי להיות אדם מתפקד ומבוסס במלואו.

מינץ אומר שכשאת יוצרת שגרת אוננות, להגיד לעצמך שזה הזמן שלך להתמקד בעצמך ושזה דבר טוב. "תגיד לעצמך שזה הזמן אני וטיפול עצמי", היא אומרת.

מה שכן, טיילור ספארקס, מחנכת אינטימיות ומייסדתOrganicLoven.com, אומר שכאשר אנו מאוננים ומתרגמים, זוהי הזדמנות מפוארת ועמוקה למימוש עצמי. המוח שלנו צלול ורגוע. אתה לא יכול לקבל הרבה יותר טוב מזה, נכון?

כאשר אנו נמצאים בהלך רוח שמה שאנו עושים הוא נכון, בריא וניצול זמן מתאים, קל יותר להפוך את זה להרגל.

קבל את זה בלוח הזמנים.

אנחנו מתזמנים כל דבר אחר בחיינו, למה לא קריצה? אתה לא צריך לכתוב 'Rub One Out' ב-G-cal, אבל להכניס פתק קטן שאומרת 'טיפול עצמי' או 'זמן לי' יכולה להיות תזכורת טובה ל-O בכל יום או שבוע . "בחר זמן שבו אתה לא ממהר כדי שתוכל לקחת את הזמן שאתה צריך", אומר מינץ.

כמובן, אם אתה רוצה להפוך את זה לקוויקי עם עצמך, יותר כוח לך. כולנו אנשים עסוקים. העניין הוא שיהיה שם, בכתב, מוכן להמחצה מהרשימה (בצורה מהנה).

פתה את עצמך לאורך כל היום.

כשיש לך 'lil 'me-date' בלוח השנה, אתה יכול להתחיל לבנות את עצמך אליו. כאשר אנו מרחיקים משימות מהמוח שלנו, הן יכולות להתחיל להיראות מרתקות. רק תחשוב על שיעור הספין שנרשמת אליו ביום חמישי שמתקרב במהירות.

במקום להפוך אוננות לאיזה דבר מהמם שאתה לא רוצה לעשות, התחילי לפנטז. זו לא מטלה, זו פינוק. תהנה מזה. "אתה יכול להיכנס עמוק לתוך המוח שלך ולמשוך [איך] אתה רוצה לפנק את ההנאות שלך מבלי להרגיש אשמה", אומר ספארקס. "נגן אחד או את כל החלקים [של] הפנטזיה שלך עד שאתה מקבל את זה בדיוק [נכון] בראש שלך."

קבע את מצב הרוח.

אם יש לך מערך מסוים לאוננות - כזה שגורם לך להרגיש בטוח ומבוסס, סביר יותר שתעשה זאת באופן קבוע. מואלי אומר שאחד הגורמים החשובים ביותר הוא מקום מסודר. כשאתה לא מוקף בבלגן, אתה תרגיש יותר מקורקע ונמצא במרחב ראש להנאה.

לאחר מכן, הגבירו את החושניות של החלל כך שתתחילו לקשר את כל החוויה להרגשה נינוחה וטובה. "תנו את הטון לאופן שבו אתם רוצים לקבל הנאה. קבל את התאורה הנכונה, הדלק את הנר האהוב עליך, לבש הלבשה תחתונה שגורמת לך להרגיש סקסית, או תהנה לשחק בעירום", אומרת מארי. "אולי להתרחץ זה הקטע שלך, אז תעשה אמבטיה נחמדה לעצמך בזמן שאתה קורא או מאזין לארוטיקה."

תהנה קצת.

מואלי אומר שהפיכת החוויה למהנה ומרגשת היא גורם עצום בהפיכתה להרגל. הטיפ הכי גדול שלה: לקנות צעצועים. "כשזה מגיע לצעצועי מין, יש גלקסיה של אפשרויות ואני ממליצה להוסיף צעצוע חדש לסיבוב שלך כל כמה חודשים כדי להוסיף ריגוש נוסף", היא אומרת.

קיום שגרת אוננות יכולה לעזור לך באמת לגבש את ההנאה העצמית כאבן יסוד בשגרת הטיפול העצמי שלך. זה טוב בשבילך, זה כיף, וזה שווה את הזמן ואת תשומת הלב. רד אחרי זה.