מדיטציה היאקָשֶׁה. תאמין לי, ניסיתי כבר בערך חמש או שש שנים. בין אם זה להיות לבד עם המחשבות שלי, או למצוא קצת זמן שקט, התקשיתי להתחייב לתרגול תיווך יומיומי. באופן חלקי, זה כנראה יכול להיקשר לתרבות עמוסה שפשוט לא נותנת הרבה זמן לרפלקציה עצמית ולעיבוד רגשי.

זה גם קשה להיות עקבי. אמנם אני לא מאמין שאני צריך לעשות מדיטציה במשך שעה בכל יום כדי להצליח, אבל אפילו חמש הדקות שאני שואפת לקבל בכל בוקר יכולות להרגיש מפחידות ומייגעות.

למי שנכשל במדיטציה פעם אחר פעם, אבל סוף סוף מצא דרך להפוך את זה להרגל (ברוב הימים), הנה תשע מתנות כדי לעורר משפחה או חברים להתחייב לאתגר.

1.יומן המדיטציה

מעקב אחר ההתקדמות שלך בזמן שאתה מפתח את תרגול המדיטציה שלך יכול להניע אותך להמשיך. אני אוהב את Journal Meditation Sidekick כי הוא חוקר את המדע מאחורי מדיטציה, מיועד למודטים מתחילים,ויש מקום בשבילך לרשום את המחשבות שלך במהלך היום.

מְחִיר:29.90 דולר באמזון

2.שָׁעוֹן עֶצֶר

עזוב את הטלפון שלך בזמן שאתה עושה מדיטציה. תאמין לי, אתה לא רוצה להיות מוסחת על ידי הודעות טקסט והתראות חדשותיות בזמן שאתה מנסה להדליק את הזן שלך.

במקום זאת, השתמש בטיימר Znewtech. אתה יכול להגדיר את הטיימר לחמש, 15, 30, 45 ו-60 דקות. זה יתריע לך כשהזמן נגמר עם שלוש אזעקות חזקות יותר ויותר או נורת LED מהבהבת.

מְחִיר:16.99 דולר באמזון

3.מכונת רעש לבן

לפעמים בזמן מדיטציה, אתה צריך להשמיע צלילים מרגיעים או לחסוםכֹּלרעשים כדי להתרכז באמת. ל-Douni Sleep Sound Machine יש 24 צלילים לנגן, כמו גלי אוקיינוס ​​וצרצרים מצייצים. אני מוצא את גימור העץ שלו נעים מבחינה אסתטית, בניגוד לרבות מהמכונות האחרות, הלבנות והרובוטיות בחוץ. אתה יכול גם לחבר אוזניות, כדי שלא תפריע לאחרים כשאתה צריך כמה דקות לעשות מדיטציה בעבודה או בזמן הנסיעה.

מְחִיר:35.95 דולר באמזון

4.כרית כרית

מדיטציה עצמה יכולה להיות מתישה נפשית, אז אולי יהיה לך נוח בזמן שאתה עושה את זה. כרית Peace Yoga Crescent Bolster תומכת בעמוד השדרה שלך ומלאה בקליפת כוסמת, שתוכל להתאים כדי להתאים לגופך.

גם הכריות האלה חמודות! הם מגיעים בצבעים שונים, כמו סגול וטורקיז, ולכל צבע עיצוב שונה.

מְחִיר:34.99 דולר באמזון

5.מבער קטורת מעץ

ריחות נעימים יכניסו אותך למרחב נפשי רגוע יותר בזמן שאתה עושה מדיטציה. מבער הקטורת של Cotton Craft מאפשר לך לאחסן את מקלות הקטורת שאינם בשימוש ויש לו אווירה שמימית - כוכבים וירחים מעטרים מבחוץ. זה מגיע באריזה של שתיים, מה שאומר שאתה יכול להגדיר אזור מדיטציה (בריח מתוק) במספר חדרים.

מְחִיר: 13.49 דולר באמזון

6.מקלות קטורת

כמובן, תצטרך גם מקלות קטורת. מקלות קטורת OTOFY מגיעים בריחות מרובים, כגון לבנדר, אלגום ויסמין. OTOFY אומר שכל מקל יישרף במשך 20 דקות, וזה פרק הזמן המושלם למרכז את עצמך ולבצע את התיווך שלך לפני העבודה.

מְחִיר: 10.99 דולר באמזון

7.כדורי רפואה מדיטציה

בין התעללות בידיים שלנו עם ימים ארוכים ליד המחשב לבין דאגה מתמדת לגבי הדבר הבא ברשימת המטלות שלנו, הגוף והנפש של רוב האנשים כמעט ולא מקבלים הפסקה. כדורי התרופות של JapanBargain נועדו להרפות את הידיים ולהפוך את האצבעות לזריזות יותר, כשאתה מגלגל אותן בידיים שלך.

מְחִיר:9.99 דולר באמזון

ראה גם:

8.שרפרף מדיטציה

שרפרף הבמבוק מבית Mindful & Modern הוא עוד אפשרות מצוינת להוריד את הלחץ מהמפרקים בזמן שאתה עושה מדיטציה. זה אומר שתהיה יותר נוח וממוקד במהלך הפעלות ארוכות יותר. השרפרף גם מתקפל ומגיע עם תיק, כך שתוכל לקחת אותו איתך כשאתה מטייל.

מְחִיר:47.99 דולר באמזון

9.אפליקציה רגועה

אפליקציית Calm מיועדת הן למתחילים והן למודטים מנוסים יותר, ותוכלו לבחור את משך הזמן בו תרצו לעשות מדיטציה. ישנן טונות של תוכניות מדיטציה עם כיתות אמן של מומחי מיינדפולנס לבחירה. רגוע אפילו מציע סיפורים לפני השינה למבוגרים שמתקשים להירדם. זה בחינם להורדה ויש ניסיון של שבעה ימים (שאחריו תצטרך לשלם), כדי שתוכל לראות אם זה מתאים לך.

מְחִיר:69.99 דולר לשנה ואילךGoogle Playוחנות האפליקציות של iOS