אין זמן כמוממש עכשיוכדי להוסיף קצת טיפול עצמי לעדכון האינסטגרם שלך.

אנחנו יודעים שאתה בעיקר גוללת אינסופית אל הריק בזמן האחרון - אתה עלול להיתקל בכמה תוכן מרומם ומאשר לאורך הדרך.

בעיצומה של מגיפה עולמית, בחירות שנויות במחלוקת במיוחד לנשיאות ארה"ב, והפגנות עולמיות נגד גזענות מערכתית, הדאגה לבריאות הנפשית שלך חשובה, ככל הנראה, אפילו יותר מאי פעם. לפי אמִשׁאָלמהקרן משפחת קייזר, יותר ממחצית מהאמריקאים דיווחו על מגיפת הקורונההשפיע לרעה על בריאותם הנפשית. יוני 2020סֶקֶרמהמרכזים לבקרת מחלות ומניעתןמצא שמבוגרים צעירים, אנשים שחורים ולטיניים בכל הגילאים, עובדים חיוניים ומטפלים מבוגרים ללא שכר דיווחו על שיעורים גבוהים בהרבה של תוצאות בריאות נפשיות שליליות, כמו תסמינים של חרדה או דיכאון, בהשוואה למסגרת זמן דומה ב-2019.

בכל שנה, בכל זאת,אתה הכל מלבד לבדבמפגש עם מהמורות בדרך בכל הנוגע לבריאות הנפשית שלך. אחד מכל חמישה מבוגרים בארה"ב חווה צורה כלשהי של מחלת נפש מדי שנה, על פימינהל התמכרות לסמים ובריאות הנפש. כולנו צריכים מעט - או הרבה - תמיכה מדי פעם בעודנו מנווטים בחיינו המסובכים.

סרטון קשור: 5 אפליקציות לבריאות הנפש לכל מי שמחפש ייעוץ או טיפול

ארגוני בריאות הנפש למטה כולם מפרסמים באופן קבוע עצות ומשאבים שיכולים לעזור לך לנווט במסע בריאות הנפש שלך או לעזור ליקיריך עם המסע שלהם. אתה יכול לפנות לחשבונות החברתיים שלהם לקבלת הדרכה קלה לבריאות הנפש באמצעות סרטונים עם מומחים, מדריכי משאבים או טיפים נגישים לבריאות הנפש.

הוספת חשבונות חדשים לעדכון האינסטגרם שלך, כמובן, לא יכולה להחליף טיפול נפשי בפועל. סטפני רוג'רס, סגנית נשיא בכירה לתקשורת ושיווק בקרן האמריקאית למניעת התאבדות (AFSP), אמרה ל-Mashable באמצעות דואר אלקטרוני שיותר ויותר אנשים מדברים בפתיחות על בריאותם הנפשית ברשתות החברתיות, מה שיכול להועיל להפליא בהקלת סטיגמה. היא מוסיפה, עם זאת, כי "האינסטגרם שלנו אינו תחליף לטיפול נפשי מקצועי".

בנוסף, רוג'רס מוסיף אזהרה לגבי "חיוביות רעילה," שרווח ברשתות החברתיות. הוא מייחס ערך בלעדי לרגשות חיוביים, על חשבון אימות גם לקשים שבהם.

"אנחנו לא רוצים שמישהו ירגיש שמשהו לא בסדר איתם אם הם לא יכולים להישאר חיוביים. זה פשוט לא איך עובדת בריאות הנפש", כתב רוג'רס. "אנחנו תמיד מנסים ליידע אנשים שאם הם לא מצליחים, זה בסדר, ויש עזרה זמינה".

עם כל זה בחשבון, בחרנו חשבונות אינסטגרם מארגונים בעלי מחויבות מוכחת לספק שירותי בריאות הנפש המשתפים באופן קבוע מידע שימושי וטיפים מועילים.

למרות שמעקב אחר החשבונות למטה יאיר את הפיד שלך וילמד אותך בזמן שאתה גלילה, אם אתה מתקשה, תמיד עדיף לפנות לטיפול מקצועי.

1.הברית הלאומית למחלות נפש

ההברית הלאומית למחלות נפש (NAMI)הוא ארגון בריאות הנפש הגדול בארץ. NAMI פועלת לסייע לאלו שנפגעו ממחלות נפש באמצעות הסברה וחינוך. הארגוןתומך בחקיקהזה מועיל לבריאות הנפש, כמו לאחרונהמאמצים לעשות קו חם תלת ספרתי אוניברסלי למניעת התאבדות ומשברים.זה גם מספקשיעורי חינוך לבריאות הנפשברחבי הארץ.

בפיד האינסטגרם של NAMI, תמצאו שיחות עםמומחיםכמו המנהל הרפואי של NAMI ואישי ציבור, כמו השחקנים סלינה גומז וסטרלינג ק. בראון. NAMI מפרסם גם משאבים לבריאות הנפש והודעות מרוממות רוח. יש עצות מועילות, למשל, בנושאכיצד להתמקד בחלקים בחייך שבהם אתה יכול לשלוט, כמו גםמנטרות יומיותלעזור לתמוך בבריאות הנפשית שלך.

בארב סוליש, ממלאת מקום המנהלת הלאומית לשיווק ותקשורת ב-NAMI, אמרה ל-Mashable במייל כי NAMI שואפת "לייצר תוכן שנותן עזרה ותקווה למי שזקוק לו, בכל מקום בו הם נמצאים במסע בריאות הנפש שלהם".

היא מוסיפה שלמרות ש"לראות את הפוסט הנכון באינסטגרם יכול להיות קל ביום חשוך אחר", אלה הזקוקים לתמיכה בבריאות הנפש לא צריכים להסס לפנות אלקו העזרה של NAMI, ועל מי שנמצא במשבר ליצור קשר עם הקו החם הלאומי למניעת התאבדויות (1-800-273-8255) או לקו הטקסט למשבר (טקסט "NAMI" ל-741741).

2.פרויקט טרבור

הפרויקט טרבורמספקת שירותי התערבות במשבר ומניעת התאבדות לבני נוער להט"ב באמצעותהשירותי קו חיים(1-866-488-7386), המספקים גישה 24/7 ליועצים של פרויקט טרבור.

אתה יכול למצוא הודעות מאשרות ליחידי להט"ב באינסטגרם של פרויקט טרבור,תוצאות מסקרי בריאות הנפש שלה,הצעות עבורפעולות פשוטות לטיפול עצמיאתה יכול לקחת מדי יום, וקישורים לקו החיים שלה.

רורי גורי, מנהל שיווק דיגיטלי של פרויקט טרבור, אמר ל-Mashable בדוא"ל כי באמצעות האינסטגרם שלו, הארגון מקווה "להגיע לצעירים להט"בים שאולי חסרים להם תמיכה או שאינם יודעים על המשאבים הזמינים לעזור להם".

גורי המשיך: "על ידי הדגשת אמני להט"ב ומסרים של אהבה ואישור עצמי, אנו שואפים להעביר מסר לצעירים להט"ב שהם יפים כמו שהם, שמגיע להם אהבה ותמיכה, ושהם אף פעם לא לבד. "

3.קרן לאבלנד

הקרן לאבלנדפועלת להבאת שירותי בריאות הנפש לקהילות צבעוניות, תוך התמקדות מיוחדת בנשים ונערות שחורות. זה המייסד,רייצ'ל קרגל, סופרת ומרצה, פתחה בקמפיין GoFundMe ליום הולדתה ב-2018 לגייס כסף לנשים ונערות שחורות שלא יכולות לשלם עבור טיפול. זה היה מוצלח להפליא: באמצעות מדיה חברתית, קארגל גייסה 250,000 דולר.

לאחר מכן היא הפכה את הקמפיין לעמותה, ועבדה עם יועץ כדי להצמיח אותו. כעת, קרן Loveland מגייסת כסף למימון או סיוע כספי לנשים ונערות שחורות שמחפשות טיפול בפריסה ארצית.

אתה יכול לפנות לאינסטגרם של קרן Loveland עבורמדיטציות מודרכות,שיחות על אבל,טיפול עצמי טיפים, והמלצות של מי שקיבלו כספי טיפול, המדגישים מדוע כל כך חשוב לפנות לעזרה כאשר אתה זקוק לה.

4.קו חיים טרנס

קו חיים טרנסהוא קו חם עממי בהובלת טרנס המציע תמיכה רגשית לטרנסים במשבר. האינסטגרם שלה מספק שלל משאבים כדי לעזור לאנשים טרנסים לקבל את הטיפול הנפשי שהם צריכים.

יש מידע על חבל ההצלה שלו, שבו אנשים טרנסים מספקים תמיכת עמיתים למתקשרים טרנסים שזקוקים לכך. ישנם גם משאבים לסיוע בהגנה על האנשים הטרנסיים סביבך, כגוןמידע על מה לעשות במקום להתקשר למשטרהאם אתה נתקל במישהו במשבר.

ברי בארנט, מנהל התקשורת הזמני של Trans Lifeline, אמר ל-Mashable בדוא"ל כי הנוכחות של Trans Lifeline באינסטגרם נועדה להיות המשך עבודתה במתן תמיכה עמיתים.

"אנחנו רוצים לספק משאבים שיעזרו לאנשים להבין איך להיות שם עבור אדם טרנס במשבר, חלופות להתקשרות למשטרה על חבריך שעוברים תקופה קשה, ודרכים לתרגל חוסן באופן אישי", כתב בארנט. היא הוסיפה כי האינסטגרם של Trans LifeLine מבקש "לשתף תוכן שגורם לאנשים להרגיש טוב ולחגוג, בין אם זו אמנות מדהימה או סיפור חזק".

5.קרן ג'ד

הקרן ג'דהיא ארגון ללא מטרות רווח המשותפת עם בתי ספר תיכוניים ומכללות כדי לסייע לבריאות הנפשית, השימוש לרעה בסמים ותוכניות למניעת התאבדויות. הארגוןנותן הדרכהלמנהיגים בקמפוסים בבתי הספר בשירותי בריאות הנפש שלהם, ועוזר בארגון קמפיינים ארציים כמותפוס את המגושם, המעודד צעירים להתחיל שיחות על בריאות הנפש עם חבריהם.

באינסטגרם של קרן ג'ד תמצאו משאבים וטיפים לבריאות הנפש המיועדים לצעירים, כמו גם עצות רלוונטיות ללא קשר לגילכם. אמנם יש עצות בנושאאיך למצוא איזון במהלך שנת הלימודים, יש גם מידע כללי יותר, כמו עצות מה לעשותזכור לפני שיחת הטלתרפיה הראשונה שלך.

6.הקרן האמריקאית למניעת התאבדויות

ההקרן האמריקאית למניעת התאבדויות (AFSP)תומך במאמצי מחקר, חינוך והסברה למניעת התאבדויות.

תכונות האינסטגרם של AFSPאסטרטגיות טיפול עצמי,תזכורות לפנות לאחרים, ודרכים ללְהִסְתָבֵּךבמאמצי מניעת התאבדויות. תמצא מידע על איך לתמוךהבריאות הנפשית שלך בתקופות של שינויים, למשל, אוהנחיות לגבי מה לעשות אם מישהו מגלה לך שהוא שוקל התאבדות.

"המטרה שלנו היא ליצור מרחב בפלטפורמה שבו אנשים יכולים ללמוד מהמומחים כיצד לטפל בעצמם, באנשים שהם אוהבים, ולהפיץ דרכים חיוביות ותומכות לשמירה על בריאותך הנפשית", סטפני רוג'רס, סגנית הנשיא הבכירה. של תקשורת ושיווק ב-AFSP, אמר ל-Mashable.

אם אתה רוצה לדבר עם מישהו או שאתה חווה מחשבות אובדניות, שלח הודעה ל-שורת טקסט משברבטלפון 741-741 או התקשר לקו החיים הלאומי למניעת התאבדויותבטלפון 1-800-273-8255. עבור משאבים בינלאומיים, זהרְשִׁימָההוא מקום טוב להתחיל בו.