עבור כל כך הרבה מאיתנו, 2020 הייתה שנת ההישארות בבית.

כמו שארצות הברית עולה5 מיליון מקרי קורונה, מאמצי ריחוק חברתי מעולם לא היו חיוניים יותר. זו מציאות שהשאירה הרבה מאיתנו, כולל שלך באמת, תקועים בפנים במשך חודשים ארוכים ללא קו סיום באופק.

עבור חלק זה השראהתחביבים חדשים,פרויקטי עשה זאת בעצמך,חקר המרחב הדיגיטליועודהגשמת שינויים. אבל עבור אחרים, הכמיהה כלפי חוץ הפכה לעצבנות מתמשכת - תזכורת מתמדת לכך שהדברים אינם כפי שהיינו רוצים שהם יהיו, אז אולי כדאי שנחזור לצפות בנטפליקס ללילה נוסף... אחר הצהריים... .בוקר...בסדר, שלושתם. (כמה פעמים ישאַתָהצפית בתוכנית האהובה עליך השנה?)

ואף על פי כמהפארקיםומרחבים ציבורייםברחבי הארץ נפתחים (ואזסְגִירָה, ואז נפתח שוב), החלק החיצוני נותר בלתי נגיש להרבה קבוצות. בין אם אתם גרים בעיר עמוסה, מתמודדים עם סיכונים בריאותיים מוגברים, או פשוט לא מרגישים בנוח לנהל מגבלות ציבוריות המשתנות ללא הרף, חוסר היכולת לצאת החוצה ללא דאגות היא מציאות שרבים מאיתנו יתמודדו איתם בעתיד הנראה לעין. אז כשכניסה לטבע אינה אופציה, איך בכל זאת תוכל לקבל את מנת הכיף הבריאה שלך בשמש?

מסתבר שהתשובה עשויה להיות צפייה נוספת בנטפליקס. בֶּאֱמֶת.

"אני מהססלְהַמלִיץטלוויזיה", אומר הפסיכולוג הסביבתי ד"ר מינג קואו בצחוק בטלפון. "אני מעדיף הרבה אנשים לצאת החוצה. זה תמיד, תמיד עדיף... אבל אם אתה אומר שזה עובד בשבילך, זה הכי טוב שאנחנו יכולים לקוות לו."

הרשה לי להסביר. חשיבותם של השטחים הירוקים בחיינו כמעט ולא נידונה מעבר לאולמות הרצאות ולוועדות לתכנון ערים. ועדיין, זהו מרכיב של רווחה נפשית ופיזית שאנו יודעים אינטואיטיבית שצריך לטפל בו. אני, למשל, הרגשתי את העייפות של הזמן הפנימי בתחילת המגיפה.

ההשפעות הבריאותיות החיוביות של זמן בחוץ מתועדות היטב. רַבִּיםלימודיםמציע שחיים באזור עם הרבה צמחייה יכולים להפחית את הסיכונים שלך להשמנה, מחלות לב וכלי דם ומצבים נלווים, כמו גםלהפחית את הפשיעה בשכונה. יתרה מכך, אנו סומכים באופן קבוע על החוץ כדי לשמור על שלום חברתי ושלווה פסיכולוגית. יש סיבה שאנחנו משתמשים ב"טיול" כדרך חברתיתאסטרטגיית הסרת הסלמה.

בראיון לשנת 2019 ל-NPRמוח מוסתרפודקאסט, קואו השווה אנשים שחיים בערים לזברות שחיות בכלובים: "אני חושב שאנחנו, במידה מסוימת, מאכלסים את הומו סאפיינס עם אותה השקפה פונקציונלית שכל עוד יש להם מחסה, מים, מזון, בטיחות, זה די טוב. ” למרות שקאו לא ידעה את זה באותו זמן, היא תיארה בערך את המצב שחלקנו חיים בו עכשיו. יש לנו שירותים חיוניים, ארבעה קירות ונוף קטן לדבר עליהם.

קואו העלה נקודה רחבה יותר לגבי הדרך בה אנו בונים בתי גידול אנושיים, אך קווי הדמיון לנסיבות הנוכחיות שלנו משכו את תשומת לבי. (זה שהאזנתי לפרק הפודקאסט הספציפי הזה ברגע מסוים בזמן זה היה צירוף מקרים.) כשקואו הסבירה ניסוי שתמך בטיעון שלה, חשבתי איך מה שהיא מתארת ​​עשוי לשפר את חיי.

"מסתבר שאם ניקח אנשים ונכניס אותם למעבדה, ואנחנו רק מראים להם תמונות של הטבע, ואנחנו צופים במה שקורה ללחץ הדם שלהם ולפעילות מערכת העצבים שלהם, נוכל לראות אותם נעשים רגועים יותר", קואו. מפורט בפודקאסט. "אז רק הוויזואלי מספיק."

מוקסם מהרעיון שמסכים יכולים להועיל לבריאותי לשם שינוי, התחלתי לבדוק מחדש את הניסוי של Kuo עם סרטי התיעוד של נטפליקסהפלנטה שלנו.

כשדולפינים ספינרים, פילי מדבר ופינגווינים קיסריים רקדו על המסך שלי, הרגשתי גל עצום של שלווה. כמובן, סרטי טבע דוקומנטריים תמיד מרגיעים. "ההשפעות החיוביות הניתנות למדידה" שהבטיח קואו הגיעו בהמוניהם, אבל לא יכולתי להיות בטוח שזה היה מצפייה בבידור ממוקד בטבע, ולא בקריינות האיקונית האיקונית של דיוויד אטנבורו.

דרשתי יותר נתונים. אז צפיתיפְּרָאִי.אָז127 שעות.ואזחורים, השלכת, שר הטבעות, לורנס של ערב, אחרון המוהיקנים, שובו של הג'דיי, צליל המוזיקה, הגעה, הרדודים- כל הסרטים עם מעט יחסית במשותף, מלבד צילומים סוחפים של טבע מרהיב. שמרתי את הסרטים האלה בטלוויזיה בסלון שלי במשך ימים ארוכים, ונתתי להם מבטים מדי פעם בזמן שעבדתי, בישלתי, שיחקתי עם החתול שלי ועשיתי כל מה שצריך לעשות. כאשר עלתה סצנה יפה במיוחד, הדלקתי את הסאונד ונהניתי מנשמה עמוקה ומרגיעה לפני שחזרתי לתעלולי הבית הפנימיים שלי.

לאחר מכן, שיחקתי שעות של משחקי וידאו בטבע כמואל המלחמה,Firewatch, וחציית בעלי חיים: אופקים חדשים.אפילו קראתי שובטיול ביערולתוך האוויר הדליל,שלא עמד באף אחד מהקריטריונים החזותיים של Kuo אבל היי, הייתי בתנועה. הרגשתי טוב יותר מיום ליום, והבטן שלי אמר לי שלבידור שבחרתי יש הרבה מה לעשות עם זה.

חודשים לאחר הטקס היומי שלי, קיבלתי את קואו בטלפון והצגתי לה את הממצאים שלי. היא הייתה קצת מבולבלת בהתחלה, אבל כשהסברתי לה מה היה הניסיון האישי שלי, האפשרויות עוררו בה את העניין. לדברי Kuo, ההשפעות שחוויתי יכולות להיות חלוקת דיבידנדים על הבריאות הנפשית והגופנית שלי.

"אם אתה מלחיץ אנשים במעבדה, מדענים למדו שאחד הדברים שהכי מרגיעים אנשים ומכניסים אותם למצב של התאוששות הוא המגע של מישהו שהם סומכים עליו או לידם", היא מתחילה. "למרבה הצער, במגפה, הרבה מהאנשים המנחמים שלנו מסוגלים להיות פיזית בקרבתנו. אבל מה שיפה הוא שתמונות טבע הן בין הגירויים המהירים ביותר שמחזירים אותנו לקו הבסיס [פיזיולוגי]. כאשר אנו נמצאים בסימפטיה מצב קרב או ברח, או אפילו יותר טוב מה שאנחנו קוראים לומצב התיידדות, תמונות טבע הן אחת הדרכים המהירות ביותר להתאושש."

הסיבות מאחורי אפקט הרגעה מיידי זה אינן ברורות לחלוטין, אם כי Kuo ואחרים כןהרבה ניחושים. אבל מה שברור הוא שבעקבות המעבר הזה מפאניקה לרגיעה, בני אדם מסוגלים לחשוב בצורה ברורה יותר וכן לנהל את תפקוד הגוף שלהם בצורה הוליסטית יותר. Kuo מתאר את זה כ"הרגשה של 'אאאאההה'" - תהליך החלמה שמתחדש מכל הצדדים כאשר משאבים שאנו אוגרים כדי להדוף איום נתפס מופצים מחדש בכל הגוף.

"אם הגוף שלך נלחם כל הזמן ברמת מתח נמוכה, אז הגוף שלך הולך לעשות דברים מסוימים", היא אומרת. "זה יגרום לך לאכול כמה שיותר מזון עתיר אנרגיה, וזה לא הולך להשקיע את המשאבים האלה בהשקעות ארוכות טווח כי בעצם זה חושב, 'אני אצטרך להדוף נמר' או משהו כזה. יש סכנה קרובה אז אני צריך לשמור את האנרגיה שלי בשביל זה.

"אבל כשאתה מכניס את הגוף שלך למצב של נטייה והתיידדות, שבו זה מרגיש כאילו העולם בטוח והגוף שלך אומר, 'בסדר, המצב הזה טוב ויש לנו כמה משאבים נוספים' אז הוא יתחיל לשפר את אלה. לְהִשְׁתַמֵשׁ."

כאשר האנרגיה הזו מופנית מחדש, אנו יכולים לראות חיזוקים במצב הרוח, חיזוקים במערכת החיסון ועוד מגוון שלם של השפעות חיוביות. אם מסכים עוזרים או מעכבים את התהליך הזה, Kuo לא יכול להיות בטוח. היא בהחלט מעדיפה שתצא לטבע אם אפשר, אבל אם כמוני, אתה פשוט לא יכול? ובכן, זה כנראה עדיף כלום.

"אם זה עובד, אם זה מביא אותך למצב שבו הגוף שלך הולך להשקיע משאבים לתפקוד אחר, אתה תרגיש את זה. אז העובדה ששמת לב לתחושה הזו, שאתה צופה בדברים האלה וחושב 'אני' אני עושה הרבה יותר טוב', זה הסימן הכי טוב שאנחנו יכולים לבקש שכל הדברים האחרים האלה עובדים".

כשאני שואל איך זה עשוי לתקשר עם מחלות ארוכות טווח, כלומר דיכאון כרוני וחרדה, קואו מהסס במיוחד להסיק מסקנות כלשהן. ובכל זאת, היא אומרת שיש תוקף ברעיון שלקביעת זמן טלוויזיה ממוקד בטבע יכול להיות מנגנון התמודדות לא שגרתי שכדאי לחקור. "זה מאוד מבטיח שאם אתה מקבל מנות טבע דרך הטלוויזיה, אתה באמת יכול לעשות שקע בדיכאון או הפרעת החרדה שלך. אבל אני לא יכול לומר שזה יעבוד בוודאות כי לא עשינו את המדע."

על פני ז'אנרים ומדיומים, הגדרות טבעיות הפכו לקו דרך חיוני בשגרת הזמן הפנוי שלי. לא עקבתי אחר הביו-נתונים שלי כדי להוכיח שזה מנגנון התמודדות יעיל. אבל אנקדוטלי? אני מרגיש עולמות יותר טוב.

כן, בחירות מסוימות מרגיעות יותר מאחרות (אֶמצַע הַקַיִץהייתה בחירה מוזרה), אבל לרוב, אפילו לחלום על החוץ עזר לי לשגעון הסערה שלי.

יתרה מכך, הרבה נרטיבים בטבע מתרכזים באנשים אמיצים שמתגברים על מכשולים בלתי עבירים. זו תזכורת לא רק שיש מבחוץ שמבשיל לחקר, אלא גם שיאפשרו לי לחזור אליו מוקדם ממה שאני חושב. לעזאזל, אם ליאו דיקפריו יכול להדוף דוב ולצוד את האנשים שהשאירו אותו למוות בThe Revenant, אני יכול להישאר בתוך הבית שלי ולראות עוד סרט.

אף אחד לא צריך להגיד לך שקיים כרגע זה לא קל. ככל שכולנו מקבלים שליטה טובה יותר על המרחבים החיצוניים הבטוחים ביותר ואיזה סוגי פעילויות גופניות כרוכות בסיכון מינימלי, צרכי הטבע המולדים שלנו יסופקו בצורה מלאה יותר. אבל לעת עתה, אם אתה מרגיש שהקירות נסגרים סביבך ודלת הכניסה סגורה לצמיתות, רמז על משהו עם עצים ומים.

"אם הקוראים שלך שמים לב לזה, אם הם ינסו את זה והם ישימו לב לזה, אני אשמח שהם יודיעו לי", אומר קואו בצחוק. "אם יגידו לי שזה עובד, אני אלמד את זה".