מאי הוא חודש האוננות הלאומי, ואנחנו חוגגים עםמרגיש את עצמך, סדרה בוחנת את הנקודות העדינות של הנאה עצמית.

עשינו את זה, אנשים. בילינו את השנה האחרונה בהסגר תוך ניצול המקסימום מהפרישות הנדרשת לביטחון הציבור על ידיקונה את כל צעצועי המיןולהפוך את המגיפה להזדמנות להתחבר מחדש לעצמנו באמצעות אהבה עצמית, לחקור מה המשמעות של מיניות עבורנו כשאנחנו לבד, וכו' וכו' וכו'.

עכשיו, אנחנו עייפים לעזאזל.

למרות שיא מכירות צעצועים,נתונים שנאספו על ידי חברת הרטט החכמים Lionessמצביע על כך שהקשר שלנו לאוננות במהלך ההסגר לא היה כל כך פועם כפי שרבים שיערו. נראה שאפילו ההבטחה המטלטלת של Hot Vax Summer Horn Fest לא מחייה את איברי המין שלנו, לדברי רביםלקח את הסקר שלנו על הרגשת היכרויות לאחר מגיפהלתאר פחדים וחרדות מתמשכים.

בין אם ביליתם את המגיפה רווקה או בת זוג (או שניהם), אוננות עכשיו יכולה להרגיש יותר כמו עימות או מטלה מאשר טיפול עצמי רגיל.

"עבור הרבה אנשים הצורך להיות עם עצמם מבחינה מינית עכשיו זה מאוד מרתיע, כמעט כמו בעיטה במכנסיים. כי זה גורם לנו לראות כמה אין שם, כמה חסר" אמר.לונה פלואנט, מחנכת מין, תומכת בבריאות מינית, ותענוג המתאר את עצמו. "לעתים קרובות האנרגיה האירוטית שלנו זהה לאנרגיה היצירתית שלנו. אז אנחנו צריכים גירויים חדשים, תשומות חדשות, דרכים חדשות להתייחס לחוש העצמי הארוטי הזה. ואם אנחנו רק בתוך ארבעת הקירות שלנו, לא מסוגלים לבטא את עצמנו. באותה צורה מבחינה מינית, זה סוג של דהוי והחשק המיני שלנו פשוט מסתגל".

אחרי שנה וחצי של רק (או קרוב רק) של עצמינו כשותפים מיניים, זה לגמרי טבעי להתעייף מהשגרה. גם אם בילית בהסגר בהתאהבות עד מעל הראש בחקירת עצמך כבן זוג מיני בדרכים חדשות, אולי עכשיו אתה מסיים את שלב ירח הדבש הזה ונכנס לתקופה המאתגרת יותר של מערכת היחסים הזו אל העצמיות החושנית שלך.

מטאס אמרה שרבים מלקוחותיה שהחלו במגיפה בהתלהבות עברו את כל שיעורי הבריאות המינית המקוונים שלה, שנענו לקריאה זו לתפוס את ההסגר כרגע להתנסות בצעצועים חדשים או אפילו שעבוד, מרגישים את השינוי הזה. כעת משתחרר השעמום של אהבה עצמית מוחצת הנשמה, וממעיט את הרצון אפילו למצוא בני זוג חדשים למרות שסוף סוף (לאט) חזר להיות בטוח.

אפילו אני, חובב נלהב של כל מה שקשור לאוננות וצעצועי מין, נתקלתי במקרה חסר תקדים של שחיקה בהצטיינות. עצם הצצה לללו סונה הנערצת שלי - אחת הפיסות המתקדמות ביותר של טכנולוגיה חביבה על הכוס שכסף יכול לקנות - גורמת לי להרגיש בור בלתי מוסבר בבטן.

כולם חווים התקפי יובש לאורך השנים, עם תנודות נורמליות בחשק המיני. אבל הרתיעה הזו כמעט מעוררת מלהיות לבד עם עצמי פוסט-מגיפה מינית מרגישה כמו חיה אחרת לגמרי.

למה לאונן זה כל כך קשה עכשיו (ולא בצורה הטובה)

לְפִירייצ'ל רייט, פסיכותרפיסט מורשה ומומחה למערכות יחסים שבסיסו בניו יורק, יש לכך סיבה טובה.

"אנחנו צריכים להבין ולהכיר בכך שאנחנו גרסה שונה לחלוטין של עצמנו ממה שהיינו לפני המגיפה. וזה יתבטא בכל כך הרבה דרכים, כמו שינויים באיך שאנחנו מרגישים ומתייחסים מינית, גם עם עצמנו וגם עם אחרים. " היא אמרה. יש לצפות להבדלים בחוויות האוננות שלך, בהרגלים, בתדירות, בהעדפות. "מכיוון שחיי המין שלנו הם באמת ייצוגים של איך כל השאר מתנהל רוב הזמן. ולעתים קרובות, אם יש ניתוק מינית, יש ניתוק במקום אחר. זה נדיר מאוד שזהרַקניתוק מיני".

יש רשימת כביסה של סיבות ספציפיות לכך שאנשים עלולים לחוות חשק מיני נמוך לאחר מגפה, במיוחד עם אוננות.

דיכאון וחרדה זינקו בשנת 2020, שני מצבים שיכולים כשלעצמם להשפיע על החשק המיני, במיוחד כתופעת לוואי שכיחה של תרופות טיפול מסוימות. עם זאת, גם אם אינך נאבקת במצב כרוני או בר אבחון, שטח הראש הנפשי שכולנו תפסנו בשנה וחצי האחרונות הוא די מנוגד בתשוקה המינית, אמר רייט.

"הרבה מאיתנו התרגלנו להתעורר ל'מה לעזאזל הולך לקרות?' ההרגשה הזו של לחכות שהנעל הבאה תיפול, שתוריד עוד יותר מהביטחון והביטחון שלי, ואנחנו צריכים להרגיש בטוחים כדי להרגיש דולקים בדרך כלל", אמרה. "א רבים מאיתנו עדיין מבינים איך לברוח ממקום הלחימה או הבריחה הזה שגרנו בו כל כך הרבה זמן. כל בוקר במשך חודשים, היינו בודקים את הטלפון שלנו ומשהו דרסטי השתנה, המציאות שלנו השתנתה. זו טראומה כל יום. אז כן, כמובן, החשק המיני שלנו נמצא במצוקה".

אוננות ידועה לעתים קרובות כדלק שמניע את המנועים של הרווחה המינית הכללית שלנו, כולל המין בן הזוג שנוכל סוף סוף להתחיל לקיים שוב בקרוב.

"החשק המיני שלנו הוא דחף בדיוק כמו רעב או צמא. כשאתה לחוץ או חרד מדי או מרגיש לא בטוח, הרבה מהזמן הגוף שלך לא ירצה אוכל". באופן דומה, הגוף שלנו יכול להיאבק לרשום תשוקה מינית בעודו נמצא במצבי מצוקה אלו, שבדרך כלל אינם נעלמים ללא טראנס ברגע שהמיידי נראה (קצת) בשליטה.

"עכשיו אנחנו מבינים, בסדר, אני יכול לצאת מהטיסה או להילחם. אבל עכשיו, אני אפילו לא רוצה להסתכל על כל החרא שהשתנה, כמה השתניתי, כי זה ממש מפחיד. "

יותר מתמיד, אוננות יכולה להרגיש כמו עבודה - עבודה שאולי מתאימה יותר להתמודדות איתה במשרד של מטפל ולא בחדרי השינה שלנו בזמן שהרגליים פשוקות.

יש אנשים שמנהלים חיים מאושרים ומספקים ללא אוננות. אבל אם אתה כאן, זה כנראה אומר שאתה עובר משהו אחר.

"זה בדרך כלל הניתוק הזה בין לרצות להרגיש תשוקה לבין לא להרגיש אותה. ושם הייתי אומר, הסתכל פנימה: מה יש שם שחוסם את זה, או מה אין שם שאתה צריך בתור שרפרף כדי להגיע אליו?" רייט הציע.

לגמור שוב

אז מה אנחנו אמורים לעשות עכשיו? רייט מייעץ לאנשים לנסות להפוך את הנרטיב, ולנסח מחדש את החרדה הזו סביב היותו אדם חדש לגמרי לאחר המגפה למשהו שעלול להיות מרגש.

"שאלו את עצמכם: מה למדתי שיכול להעצים אותי להתקדם מזה? מה שונה בגרסה החדשה הזו שלי? מה הגרסה הזו שלי צריכה ורוצה להרגיש מופעלת? מה מרגיש טוב?" היא אמרה.

מלבד לא לזלזל בטראומה של השנה האחרונה, עלינו לחגוג את ההצלחות שלנו, קטנות ככל שירגישו.

"רק שרדת מגיפה. ואתה כאן, אפילו חושב על אוננות. זה יכול להיות מאבק, אבל אתה קורא את המאמר הזה עכשיו, מחפש פתרונות", אמר רייט.

Matatas גם הציע לאנשים לנסות לשנות את הלך הרוח שלהם סביב ציפיות עם אוננות במהלך השפל שלאחר המגפה.

"בואי לחפש תגמולים אחרים מלבד אורגזמה, או לגמור כדי שתוכל פשוט ללכת לישון", אמרה. לחץ לאורגזמה יכול לעתים קרובות להזין את מעגל החשק המיני הנמוך. "יש את החרדה הזאת לגבי, ובכן, אם אני מנסה לאונן ולנטוש את זה באמצע הדרך, זה אומר שנכשלתי. שלא אעשה את זה שוב".

אז, "במקום לגשת לאוננות מתוך כוונה לאורגזמה, נסה רק לחקור. אתה עדיין יכול לערב את איברי המין שלך, אבל אולי תרצה לחקור אזורים ארוגניים אחרים. ראה מה קורה אם אתה נוגע בפטמות שלך, בחלק הפנימי של הירכיים שלך , עורף."

הגדרת אווירה מפוארת לחושים שלך היא המפתח לשיטה זו. בין אם זה נר חדש או ניחוח מפזר,רשימת השמעה סקסיתסדינים חדשים, או סט של בגדי משי, משקיעים מאמץ להפוך את האוננות לחגיגה של חוויות חושיות ולא את הפונקציונליות ההם-באם-תודה-גברת. באופן אישי, מצאתי אתפרקטיקות נפוצות של אוננות מודעתלהיות נהדר במיוחד כדי להקל על זה.

"השאירו פירורי לחם לדמיון הארוטי שלכם, כמעט כמו להקניט את עצמכם", אמר מטאס. "אפשר לעצמך להיכנס לאוננות שלך דרך המוח, ואז תן לה לנחות בגוף שלך אם הוא רוצה."

גם חיבור מחדש לעצמך לא צריך להיות מוכל לחדר השינה.

"אתה יכול לעשות את זה ברגעים חושניים שהם לא בהכרח מיניים, אבל יש להם פוטנציאל להרגיש קצת אירוטי. אז למשל, כשאתה מצחצח שיניים, נסה לפגוש את המבט שלך במראה ולתת לעצמך רשות תהיה חמוד, לפלרטט קצת עם עצמך," היא אמרה. "זה נותן לך הזדמנות להפוך רגעים קבועים, ארציים, יומיומיים להזדמנות להזין את החושים האירוטיים שלך."

לפגוש את המבט שלך עשוי להרגיש פגיע מאוד עבור חלק, וזה למעשה טוב בתיאוריה. פגיעות היא לרוב חלק חשוב בחוויית אינטימיות.

אבל אם זה לא התיק שלך, נסה להביא את האווירה והתודעה למקלחת שלך במקום זאת, לתת לעצמך מקום לשים לב איך המים מרגישים מטפטפים על העור שלך, או להעביר את קצות האצבעות בשיער שלך תוך כדי עיסוי קרקפת. אולי אתה מביא את הלך הרוח הזה גם למריחת קרם הלחות היומית שלך. במקום פשוט להקציף במהירות, הקדישו כמה דקות להתמכר לעיסוי ידיים, להעיר את שאר העור, לתת אהבה והערכה לכל חלק בגופכם בו אתם נוגעים. תנועה גופנית חושנית מצוינת גם להחזרתך בעדינות אל הגוף האירוטי שלך, בין אם באמצעות ריקוד בחדר שלך או עשיית יוגה או (בשבילי) אולי אפילו החלקה על גלגיליות.

"זה על השארת חטיפים קטנים לדמיון הארוטי שלך לאורך היום כדי לראות אם נוכל לבנות את הרעב הזה שוב", אמר מטאטס.

עבורי, הפיל בחדר של ניסיון לקבל את העצה הזו הוא שחלק מהחשק המיני הנמוך שלי קשור לגוף נמוך ולדימוי עצמי מהמגיפה. ביליתי למעלה משנה בהתנתקות מהגוף שלי וזנחתי את כל הנורמות החברתיות הרגילות שהזינו את ההערכה העצמית שלי, כמו איפור או לבוש יפה. למרות שזה לא אמור להשפיע על תחושת הערך העצמי שלי, פטפוביה מופנמת ודיסמורפיה בגוף גורמים לי להתבייש גם על עליה במשקל מגיפה נורמלית לחלוטין.

"הביטחון שלנו מאומת לעתים קרובות על ידי אנשים אחרים, אז כשזה לא קיים, אנחנו פשוט נשארים עם המחשבות שלנו על עצמנו, שיכולות להסתחרר", אמר מטאס. "אבל זו גם הזדמנות להגדיר מחדש מה זה סקסי ואיך סקסיות נראית ומרגישה לך."

ראה גם:

התנשאות מיינסטרים סביב סקס מעודדת אותנו להיות מאוד פרפורמטיביים לגבי זה, אפילו כשזה רק סקס עם עצמנו.

"למדו אותנו שזה אמור להיראות בצורה מסוימת, עם בטן שטוחה, בלי ידיים רועדות, ישבן גדולים, ציצים גדולים, זין גדול. אבל באמת, סקס הוא לשקוע לתוך הרגשות הארוטיים האלה ולהרגיש שאתה שייך אליהם, זה הם שייכים לך," אמר מטאס. "תהיו עדינים גם עם עצמכם. תחשבו איך זה הגוף ששרד מגיפה. אז תאמינו שהוא יתאזן מחדש. אתם לא צריכים לשחק ולהדביק את האנרגיה האירוטית שלכם כי היא תמיד שם מחכה, מחפשת את התשומות הנכונות. "

ברגע זה במיוחד, זה יכול להיות קשה ומפחיד במיוחד להקשיב לגופנו ולצרכים שלנו. כמות הדברים העצומה שפשוט נאלצנו לחיות בלעדיהם במהלך המגיפה היא מכריעה. להתחיל לפתוח את הקופסה של רצונות לא מטופלים יכול להרגיש מהמם.

"אבל יש את זה הזדמנות להנאה גדולה יותר ללמוד להיות מסוגלים לפגוש את עצמנו במקום שבו אנחנו נמצאים, ומה אפשרי, מה לא", אמר מטאס. "אנחנו צריכים להתבונן בעצמנו, לשים לב אם יש צרכים אחרים שצריך לענות עליהם. כי הרבה פעמים אנחנו מפרשים לא נכון את הצורך שלנו באינטימיות כמיני בלבד. אבל אולי אתה רוצה סוג אחר של פגיעות שאתה יכול להאכיל בצורה שאינה אוננות מסורתית."

עכשיו יותר מתמיד, זה בסדר לא לרצות לאונן

מעל לכל השאר, הבינו עד כמה זה נורמלי לא להרגיש את עצמך בכלל עכשיו. אם אתה מרוצה מהחיים שלך ולא מאוננת, אין שום צורך לכפות זאת כדי לעמוד בסטנדרט תרבותי חיצוני של בריאות מינית.

"אני ממש שונאת את העובדה שיש לנו את הבינארי הזה. כאילו שיש לך חשק חשק בריא וזה אומר שאתה חרמן כל הזמן. או שאין לך את החשק המיני, וזה אומר חוסר תפקוד מיני. המציאות רחוקה יותר ניואנסים וזה הרבה יותר ספקטרום", אמר רייט.

ישנם מספר אירועי חיים שבמהלכם חשק המיני לא רק צפוי, אלא טבעי: שינויים הורמונליים, הפיכתו להורה, אבל לאחר אובדן של מישהו, שינויים בעבודה וכו'.

"אנחנו מבינים בחשק המיני הנמוך בנסיבות הספציפיות והאינדיבידואליות האלה. אבל כשזה יותר קולקטיבי כמו עכשיו, אנחנו מתחילים להרגיש 'מה לא בסדר איתי? אני אמורה להיות מסוגלת לעבור את זה ועדיין להיות לי בחשק המיני. '"

אבל לפרוק את כל מה שהשנה האחרונה עשתה למיניות שלנו ייקח קצת זמן - ומקום.

"לא משנה אם הרגשת את זה לפני המגיפה ואתה לא מרגיש את זה עכשיו, או להיפך, או כל מצב מיני בו אתה מוצא את עצמך עכשיו שהוא שונה מבעבר, זה יכול להיות מצב שאתה נשאר בו לזמן מה. זה בסדר," אמר מטאס.

שחיקת אוננות לאחר מגפה היא אמיתית. אבל זה גם יכול להעיד על כל המאמץ שאתה משקיע כדי להכיר את עצמך טוב יותר ממה שהיה לך בעבר במהלך ההסגר. אז סמוך על העבודה הזו ועל התהליך שלך, בכל קצב שהוא ייקח.

"במובנים מסוימים, המגיפה למעשה עודדה אנשים לחפש משאבים נוספים, כדי למצוא את ההעצמה הזו בלמידה כיצד לספק את הצרכים שלך", אמר מטאס. "זה חלק גדול מהמעבר לעולם שלאחר מגפה בביטחון: להכיר בכך, אתה יודע, הכוס שלי תמיד יכולה להתמלא על ידי. ואז אני יכול לחלוק את זה עם אנשים אחרים אם אני רוצה. אז אם אני אונן 20 פעמים יום או אף פעם, הרעיון להכיר טוב יותר את האני הארוטי שלי ולהיכנס למערכות יחסים חדשות עם זה יכול להביא הרבה יותר תקשורת, קשרים וסקס לוהט יותר מאוחר יותר."