מיינדפולנס של מרץהיא הסדרה של Mashable הבוחנת את ההצטלבות בין תרגול מדיטציה לטכנולוגיה. כי גם בתקופת הקורונה, מרץ לא חייב להיות טירוף.

אני לא יודע מה איתכם, אבל החיים הרגישו לאחרונה כמו חלום חום של ימים מודאגים ולילות ללא שינה. עם זאת, כאשר התראות חדשות מפחידות הפציצו את הטלפון שלי, רק דבר אחד נתן לי את סוג ההקלה הדרושה במהלך מגיפה מעוררת פאניקה: אוננות מדיטציה

לפני שאתה כותב את זה כקשקוש של עידן חדש, אני מביא עדות ליעילותו הבלתי צפויה עם מכשירי ביופידבק שעקבו אחר גלי המוח שלי וגם האורגזמות שלי במהלך הפעלות (אתה יודע, בשביל המדע).

מדיטציה ואוננות עשויות להישמע כמו חברי מיטה מוזרים. אבל למעשה הן ברמה הפיזיולוגית והן במישור הפסיכולוגי, השניים הולכים יחד כמו חמאת בוטנים וג'לי. בתקופה שבה כולנו מחפשים הפגת מתחיםפעילויות סולו לעשות מבטיחות הבתים שלנו, מפגש אהבה עצמית מרגיע מגיע עםיתרונות בריאותיים רביםגַם.

צפו: בניתי את הוויברטור שלי ב-CES

אוננות מדיטציה נקראת בשמות רבים ושונים, לכל אחד מגוון גישות: מדיטציה אירוטית, מדיטציה אורגזמית, אוננות טנטרית. כולם נופלים תחת המטריה של סקס מודע, ענף פופולרי יותר ויותר של מודעות גוף-נפש שבמרכזו מיניות, אינטימיות והנאה. הרעיון הבסיסי הוא פשוט: במקום להשתמש רק בנשימה שלך כמוקד במהלך תרגילי מיינדפולנס כמו מדיטציה וסריקת גוף, אתה גם מתרכז בתחושות מענגות שמבססות אותך בגוף.

"התרגול של סקס מודע עוזר לך להאט, להשהות ולהיות ברגע הנוכחי", ג'נט בריטו, פסיכולוגית קלינית שמציעהטיפול מיני מודעבמרכז לבריאות מינית ובריאות פוריות בהוואי, כתב באימייל. "זה עוזר לך לאמץ פרספקטיבה פתוחה, סקרנית, לא שיפוטית, אז אתה נותן לעצמך רשות להיות בגוף שלך ולחוות הנאה."

על ידי אימון אנשים לגשת להנאה עם חשיבה מודעת, חוקרים מצאו כי טכניקות אלו יכולות לעזור לשפרמספר בעיות מיניות: חשק מיני נמוך, בעיות בדימוי גוף, חרדה, טראומה, הפרעות זיקפה,כאבים באיברי המין (כמו וסטיבולודיניה)והתמכרות לפורנו. מחקר אחר מצא שנשים שמתרגלות מיינדפולנסלעשות סקס הרבה יותר טובבאופן כללי, עם עוררות גבוהה יותר,תְשׁוּקָה, ואורגזמות טובות יותר.

בין אם אתה נאבק במין או סתם מחפש לחקור אפשרויות חדשות, לגלות תחושות חדשות, להעמיק את ההנאה שלך או לשפר את האינטימיות עם בן/בת זוג - סקס מודע יכול להועיל כמעט לכולם. עם זאת, לפני שתסיים את לימודיך למין מודע בשיתוף, עדיף להתחיל סולו.

עדיין לא השתכנעתם? אני לא מאשים אותך.

כשהתחלתי לחקור סקס מודע (שאפשר לקרוא עליוכָּאן), מצאתי את כל הטענות הגדולות שלו קשה לקנות. מעולם לא חוויתי תועלת אחת מדיטציה, למרות שאנשים התעקשו שזו התשובה לחרדתי המשתקת. למה שזה יהיה אחרת?

למרות ההתנגדות שלי, התוצאות אפילו מהתרגילים הבסיסיים ביותר הפכו אותי למאמין אמיתי-כחול. עם זאת, הרגשתי צורך למצוא הוכחות חותכות, בידיעה שטיפוסים ספקניים אנטי-מדיטציה כמוני ירצו כמה תוצאות מוחשיות כדי להשעות את חוסר האמונה שלהם מספיק זמן כדי לנסות זאת בעצמם.

אז תוך כדי ביצוע מספר תרגילי אוננות מודעים במהלך כמה שבועות,סרט מדיטציית מוזהעקבו אחר גלי המוח שלי. למען המידה הטובה, עקבתי גם אחר אחת מהאורגזמות שלי עםלְבִיאָה, ויברטור חכם למעקב ביופידבק.

עבור כל אחד מהניסויים הללו עשיתי מעין "מפגש בקרה" תוך שימוש במדיטציה רגילה כהשוואה, תוך ניסיון לקחת בחשבון כמה שיותר משתנים. הגדרתי את המוזה שלי לנוף סאונד של יער גשם, שנעשה סוער יותר ככל שהמוח שלך נהיה פעיל יותר ולאחר מכן עדין יותר ובסופו של דבר מייצר ציוץ ציפורים אם אתה מגיע למצב ממושך של רגיעה. אתה מקבל יותר ציוץ ציפורים ככל שאתה נשאר רגוע יותר.

התרשימים למטה מייצגים את הניקוד שהאפליקציה מייצרת על סמך משך הזמן שהמוח שלך היה פעיל (סגול בהיר), ניטרלי (סגול בינוני) או רגוע (סגול כהה) במהלך הפגישה, כאשר גדלי נקודות גדולים יותר מציינים יותר רגוע ומספר נקודות המייצגות את משך הזמן בהפעלה. נקודות כחולות מציינות את מצב הציפורים. (כדי להבהיר, מספר הנקודות אינו שווה למספר הציפורים. זכור, כמות הנקודות מייצגת את הזמן שחלף).

אבל אל תקח רק את המילה שלי או את התוצאות האלה כהוכחה. נסה זאת, בעקבות הטיפים שלנו למתחילים בסקס מודעכָּאןלהוכיח את זה לעצמך.

ניסוי 1: סריקת גוף ארוטי (או מיפוי הנאה)

מושב בקרה

תקשיב, זה היה לילה קשה. בזמן שספגתי שיא של גיהינום פוליטי כשמגיפת הקורונה הפכה יותר ויותר אמיתית עבור כולם, נאבקתי בטלפון שזמזם בהודעות חדשות אפוקליפטיות ללא הרף. מדיטציה הייתה קשה מהרגיל, וזה אף פעם לא קל לי. בלי שום דבר מלבדי והמוזה שנועדו לתת שום הדרכה או הוראה, כל מחשבה ורעש תועים הוציאו אותי מהגוף שלי בחזרה לתוך הספירלה.

סריקת גוף ארוטי (או מיפוי תענוגות)

היה קל יותר באופן אקספוננציאלי לשחרר את הספירלה כשהיו לי יותר גירויים תחושתיים להתמקד בהם. השתמשתי בסרגל עיסוי שופע על העור החשוף שלי, מה שלא רק גרם למגע בגופי להרגיש יפה, אלא מילא את נחיריי בריח של לבנדר מרגיע כששאפתי עמוק.

במיפוי תענוגות או סריקת גוף מינית מודעת, אתה או בן הזוג נוגעים בכל חלק בגופך כדי לגלות מה מרגיש טוב, מה לא, איזו רמת לחץ אתה אוהב במגע, אם יש סוג של מגע שאתה מעדיף, וכו'

בפגישה זו, לא נגעתי באזורים ארוגניים (מה שמומלץ למתחילים במין מודע בהתחלה), מכיוון שהתרגיל אמור להראות את ההבדל בין מגע מיני מכוון מטרה קבוע לעומת מגע חושני חקרני, לא תובעני של סקס מודע. על ידי הוצאת הלחצים של יציאה מהמשוואה, אתה לומד להפריד בין תחושות של עוררות לבין ציפיות ומחשבות מעוררות חרדה, כגון ("מה אם אני לא יכול אורגזמה?" ו"מה אם אני נראה מכוער?")

עם המשוב בזמן אמת מ-Muse, שמתי לב שהמוח שלי נעשה סוער יותר בכל פעם שנגעתי בבטן, מקור עיקרי לבעיות בדימוי הגוף שלי. אבל זה הרגיש מעצים כששמעתי ציוץ של ציפור אחרי שנגעתי בצוואר שלי, מה שתמיד היה טריגר עבורי מטראומה מינית קודמת. סקס מודע יכול להיות דרך מצוינת גם לעזור לך לזהות את הטריגרים האלה, ואז לספק את הלך הרוח שיעזור לכבוש את מקורות המצוקה האלה. אבל זה דורש הרבה תרגול וסבלנות.

בניסויים אחרים של סריקת גוף ארוטי, השתמשתי בהקלטות מונחות מפלטפורמת אודיו אירוטיקה Dipsea. אני בדרך כלל אוהב מדיטציה אירוטית מודרכת למיפוי ההנאה שלהם. אבל זה הרגיש כאילו התקדמתי מעבר להזדקקות להדרכה (מה שהוביל רק ל-6 אחוז רגוע), במקום זאת העדפתי ללכת בדרכי שלי בחקירת הגוף שלי בתשומת לב.

בפגישה אחרת עשיתי סריקת גוף אירוטית כשהידיים של בן זוגי בחנו אותי במקום, אבל זה הראה גם תוצאות גרועות יותר (26 אחוז רגוע). זה רק מראה שעצת מומחים נכונה: עדיף לסיים את לימודים למין מודע בשותף, מכיוון שאדם אחר מציג מטבעו חוסר ביטחון וגורמים חדשים. קשה יותר לזכור שמדובר בכם, ובקשר שלכם להנאה שלכם בלבד.

ניסוי 2: אוננות טנטרית

מושב בקרה

למפגש הבקרה הזה, החלטתי לנסות לחקות את הפגישה הטנטרית ככל האפשר על ידי בחירה בתרגיל ממוקד נשימה מודרך מאפליקציית Muse.

זה בהחלט שיפר את החוויה שלי, אבל הנשימה תמיד הייתה מוקד מסובך עבורי. אני נהיה אובססיבי בצורה מוזרה לגבי התאמה מושלמת לתזמון של המדריך, והתרגיל הזה החמיר את החרדה הזו על ידי הוספת ספירה של 10 נשימות. בכל פעם שספרתי בהיסח הדעת מעבר ל-10, הייתי כועסת על עצמי והמוח שלי היה סוער. עם זאת, לקראת הסוף, הייתי הרבה יותר טוב בלקבל את הדחף הזה מבלי להגיב שלילי.

אוננות טנטרית

למען האמת, הייתי די סקפטי אם זה יעשה לי טוב. ניסיתי את המפגש המודרך הזה מ-Dipsea ("נושם עמוק") בעבר ואהבתי אותו פחות ממדריכי המין המודעים האחרים שלהם. אבל הפעם מצאתי שהמיקוד ההיפר על נשימות עמוקות מקומיות מועיל לשחרור כל חוסר ביטחון שמופיע בדרך כלל בזמן שאני עירום (כמו בטן גדולה מנשימה עמוקה, למשל).

אחד ההבדלים העיקריים בין טנטרה ותרגולי מין מודעים אחרים הוא הפרמיה הגבוהה הזו על סוג מסוים של נשימה (הידועה גם בשם נשימה אורגזמית). זה אמור לאמן אותך לפזר אנרגיה מינית בכל הגוף, לעזור לשרירים שלך להירגע ולא להימתח ברגעי עוררות, ולכאורה מוביל לשיא טוב יותר.

מצאתי פרקטיקות מין מודעות אחרות (כמו מיפוי תענוגות) במקום זאת מעודדות ניתוח קצת יותר אקטיבי של החוויה שלך, ומשדלים אותך לשבת איתם ולחקור תחושות לא נעימות לא פחות מהנעימות. זה כנראה מנוגד לאופן שבו מיוז עוקבת אחר הצלחה, מכיוון שהיא יכולה להוביל למחשבות שהן פחות מרגיעות אך עדיין פוריות לתרגול הסקס המודע שלך.

אבל טנטרה שואפת להגיע למרחב ראש לימינלי המאפשר לך לאבד את עצמך בצורה מלאה יותר בהיותך גוף שמקבל גירויים ללא תחושת עצמיות. זה יכול להיות הסוג שלפעילות גלי מוח Muse מתגמלת יותר.

הצלחת התרגיל הטנטרי הזה הובילה אותי לרצות לבדוק ניסוי נוסף, אם כי...

ניסוי 3: משחק חושים מודע

מושב בקרה

רק מדיטציה רגילה ללא מדריך הפעם. עם זאת, ציינתי שזה היה אחרי ששתיתי קצת יין ועשב, אז היו לי עזרים שעזרו לי להירגע. במקביל, התמודדתי גם עם קצת רוגז עם בן זוגי, שנמס עד סוף הפגישה.

משחק חושים מודע

עכשיו מבחינה טכנית, כל הניסויים האלה הם משחק חושים מודעת במובן מסוים. אבל ספציפית, רציתי להתנסות בהגדרה המסורבלת יותר של המילה, שמתארת ​​כל דבר, החל ממכות BDSM, למשחקי טמפרטורה (חשבו על שעווה חמה וקוביות קרח), וכיסוי עיניים.

יש מחקר מקדים מעניין שקורה עכשיו על הקשר בין מיינדפולנס ל-BDSM באוניברסיטת קולומביה הבריטיתברטו לאבס, אחד מהמכונים המובילים לטיפול ומחקר מיני. בעוד לימוד זה עדיין בשלבים המוקדמים, ההשערה היא שכאב ו-BDSM עשויים להיות למעשה כלים מצוינים עבור מתרגלי מיינדפולנס מתקדמים.

בתור קארה דאנקלי, הדוקטורט. מועמד שחוקר תופעה זו ב-Brotto Labs הסביר בטלפון, "כאב באמת מרכז את תשומת הלב שלך ברגע הנוכחי. זה דורש התמקדות אינטנסיבית על תחושה עזה".

כמו כן, ברמה הנוירולוגית, נמצאה מיינדפולנסלהפחית את הפעילות בחלק של המוחאחראי לתחושת העצמיות שלנו ולנדודי מחשבות. באופן דומה, אלו שמתרגלים BDSM משחקי תפקידים מתארים לעתים קרובות כניסה למצב תודעתי שונה שנקרא "domspace" (עבור דומיננטים) או "subspace" (עבור כנועים) שנראה דומה, כפי שתיאר זאת דאנקלי.

"אנשים מדברים על תחושת אחדות עם היקום, על הפחתה של העצמיות שקשורה למצב תודעה רוחני יותר, סוער ומשתנה", אמרה.

חוויתי את תת המרחב הזה בעבר דרך משחק תפקידים וכאב, אז קיוויתי שהמוזה תוכל ללכוד את הלך הרוח הייחודי הזה שיכול לנבוע מ-BDSM. אבל ברור שכאב לא עזר למדיטציה שלי. אם זה בגלל שזה היה הזמן, המצב הלא נכון, לא תואם את האופן שבו מיוז עוקבת אחר ההצלחה, או שהתיאוריה פשוט לא מתממשת, אני לא יכול לומר.

השימוש בשעווה בטוחה לגוף עם בן זוגי הביא רק ל-28 אחוז רגיעה, המוח שלי גדל סוער עם כל ציפייה מתוחה לעוד טיפה של שעווה חמה על החזה שלי. ייתכן שחוסר ההצלחה נובע גם מכך שאנו מתקשרים פחות מהרגיל, שכן מיוז מחשיבה זאת כגלי מוח "פעילים". אבל תקשורת היא המפתח ל-BDSM נכון ולהגעה לתת-מרחב (עבורי, לפחות).

עם זאת, גרסה עדינה יותר של משחק חושי הוכיחה את עצמה הרבה יותר פורייה. בן זוגי הריץ נוצה פלומתי למעלה ולמטה על הגוף שלי כדי להוסיף תחושה חדשה למיפוי ההנאה השותף, והביא ל-48 אחוז רגיעה. ובכל זאת, זה לא היה טוב כמו סשן השליטה הראשוני שלי, אבל אני לא מוותר על התועלת הפוטנציאלית של משחק חושי BDSM כמדיטטיבי. יכול להיות שבשני המקרים האלה הרוגע שלי ירד מהגורם של נוכחות בן זוג, מה שתמיד הוריד את הציון שלי במהלך ניסויי המין המודעים האלה.

ניסוי 4: מדיטציה אורגזמית

מושב בקרה

סתם עוד מפגש מדיטציה רגיל. זה נותן אמון ברעיון של "תרגול עושה מושלם" בכל הנוגע למדיטציה. זה נעשה קל יותר ויותר עם כל יום של תרגול עקבי. הייתי כל כך עמוק בזה הפעם, שאפילו לא הבנתי שחלפו כמעט שבע דקות, וחשבתי שזה עברו רק כמה.

מדיטציה אורגזמית

מדיטציה אורגזמית היא אחד מתרגלי המין המודעים הטרנדיים יותר שקיימים, אפילו מקבלים את זהטיפול בגופף. זוהי הפילוסופיה המרכזית של מקומות כמו המכון ל-OM (לשעבר OneTaste), אשנוי במחלוקת ביותרסטודיו שהציע שיעורים תמורת 199 דולר שבהם אנשים משפשפים את הדגדגן של זה במשך 15 דקות תוך כדי מדיטציה.

אבל חששתי לנסות את הנחת היסוד של מדיטציה אורגזמית למען הניסוי ואתה, קורא יקר. אז הוצאתי את התותחים הגדולים בצעצועי מין של גירוי דגדגן: האישה. זה הרגיש כמו הצעצוע הטוב ביותר לתפקיד (למרות שמו המוטעה) מכיוון שגירוי היניקה המדויק גורם לי לאורגזמות כמעט בלתי רצוניות, והתהליך הוא אוטומטי מספיק כדי לא לדרוש הרבה תמרון או חשיבה.

במהלך הפגישה הזו הרגשתי שההוכחה נמצאת בפודינג: אני אכן הכי רגוע בזמן הירידה.

לפני שהתחלתי כל סוג של תרגול מיינדפולנס, נהגתי לומר שסקס הוא הזמן היחיד שלי בפעילות יתרהמוח של ADHD היה נסגר באושר. והחוויה הזו הוכיחה את עצמה במהלך המדיטציה האורגזמית שלי. זה גם מראה שפנטז במהלך תרגילי מין מודעים הוא כלי עזר מקובל לחלוטין. השתמשתי בסיפור התיווך הארוטי האודיו של Dipsea בשם "Sail", שמציב אותך באמצע פנטזיה מרגיעה אך מעוררת על החוף.

אבל אז יצאתי לאסוף נתוני ביופידבק של האורגזמה שלי באמצעות לביאה, ויברטור ארנב שמודד את הכוח שנוצר מההתכווצויות הנרתיקיות שלך בזמן עוררות. בעוד שהמפגש הרגיש נפלא והאורגזמה הייתה ברמה הגבוהה ביותר, התוצאות של Muse היו פחות טובות ממקרה השליטה שלי. הבנתי שזה נובע מטעות קטלנית אחת.

עיקרון מרכזי של סקס מודע, על כל צורותיו, הוא להימנע מכל סוג של ציפיות ממוקדות מטרה - במיוחד כמו הפעלת לחץ על עצמך להגיע לשיא. אבל בגלל שרציתי שיהיה לי משהו להראות לניסוי, זה בדיוק מה שעשיתי. בפגישה הקודמת שלי, בזמן שהתקרבתי, זה לא משנה אם הגעתי לאורגזמה או לא, מה שהוביל לחוויה מרגיעה יותר בסך הכל. אם להיות הוגן כלפי עצמי, השם של מדיטציה "אורגזמית" כשלעצמו די מכין אותך לכישלון במחלקת הציפיות.

עם זאת, ללא קשר, האורגזמה שלי הראתה שיש אמון מסוים בטענות כיצד סקס מודע יכול להוביל לאורגזמות טובות יותר. לשם השוואה, הנה תרשים של אורגזמה רגילה, מהירה ומלוכלכת (ירוק) שבה אוננתי לפורנו ויזואלי לעומת סשן הגישור האורגזמי שלי (אדום).

כפי שאתה יכול לראות, התחלתי עם התכווצויות נרתיקיות עם לחץ ומתח גבוהים יותר. אבל למרות שזה רק עלה יותר ויותר עד לשיא במפגש האוננות הרגיל, מדיטציה אורגזמית נתנה לי את הזמן והרשות להרפות את גופי. התוצאות, הן מבחינה אנקדוטית והן מהנתונים, מראות אורגזמה טובה יותר. השיא שלי ממדיטציה אורגזמית לא רק היה ארוך יותר, אלא שהייתי רגוע יותר פיזית, מה שהוביל לשיא גוף מלא יותר מאשר לשיא מקומי שרק שולח את התחושות הטובות המעקצצות אל הדגדגן שלך. לעתים רחוקות אני משמיע רעש כלשהו בזמן אוננות, אבל במקרה הזה, לא יכולתי לעצור מילה גרונית ולא רצונית, "אוי!"

אז האם אוננות מודעת או מדיטטיבית מושלמת? ממש לא. וה"הוכחה" שהצלחתי להשיג רק מראה איך זה מסע של גילוי, להבין מה הכי מתאים לך. אבל מה שאני יכול לומר באופן סופי הוא שהתוצאות האלה מראות שזה בהחלט שווה לירות.

עוד מ-March Mindfulness:

• מדיטציית חטיף: איך לתרגל מיינדפולנס בזמן אכילת טיגון

• איך להתחיל לעשות מדיטציה ממש לעזאזל עכשיו

• גאתה אפילו עושה מדיטציה בלי מוזיקה חדשה, בנאדם?