מבוגרים שמתרגלים מיומנויות חברתיות-רגשיות עשויים למצוא שקל יותר להתמודד עם הלחץ של ההורות. קרדיט: Ponomariova_Maria / iStock / Getty Images Plus
אין דרך פשוטה לסכם את העבודה של ההורים, אבל משפט אחד עולה בראש: אולר שוויצרי.
מוכנים לפתור כל סיטואציה, הורים רבים יכולים לשבץ שרוך נעליים שבור בדרך לבית הספר, להתאמץ כדי לאחזר ציוד ספורט שנשכח לפני טורניר גדול, להרגיע בהלה בגלל חידון מתמטיקה הממשמש ובא, ולנחם נער שבור לב.
בכל פעם, הורים מקווים שהם יתמודדו עם האתגר בכך שהם יציעו לילדם שילוב אידיאלי של תמיכה רגשית ומעשית יחד עם הדרכה איתנה. אבל לפעמים הם מוצפים, מתוסכלים ולא עומדים בציפיות שלהם. לא משנה מה המקרה, היכולת להתמודד עם הניסויים הבלתי צפויים שלהורותנשען בחלקו על כישוריו החברתיים-רגשיים של מבוגר.
אם המונח הזה נשמע מוכר, זה בגלללמידה חברתית-רגשית, או SEL, הוא כעת חלק נפוץ בתכנית הלימודים בכיתות בבתי ספר ברחבי ארה"ב. SEL נועד לתמוך ברווחתם ובביצועים האקדמיים של תלמידים צעירים על ידי כך שהוא עוזר להם לטפח מודעות עצמית, ניהול עצמי, מודעות חברתית, מיומנויות יחסים והחלטות אחראיות- הֲכָנָה.
למרות שאסטרטגיות SEL נחשבות כמועילות לילדים, גם ההורים זקוקים להן. השיאים והשפל של ההורות כולם דורשים יכולת להתמודד עם מגוון רחב של רגשות, לפעמים בבת אחת. עם זאת, מבוגרים כמעט ולא למדו כיצד לעשות זאת בילדותם, וההורים אינם מקבלים תמיכה רבה לפיתוח המיומנות הזו ברגע שיש להם ילדים משלהם.
ד"ר ג'יל עמנואל, פסיכולוגית וסגנית נשיא להכשרה קלינית ב-מכון תודעת הילד, מציע דרך חשיבה ניתנת לקשר על הדינמיקה הזו על ידי הצגת שאלה: "איך אתה מנהל את הרגשות שלך כך שאתה פועל בצורה שתואמת את מי שאתה ואת הערכים שלך?"
הרבה הורים נואשים לתשובות לשאלה זו. הם רוצים להפסיק לצעוק על הפעוט שלהם באמצע הזעם או לאכוף חוקים של זמן מסך מבלי להזדקק לאיומים. אמנם יש הרבה עצות יקרות ערך בפודקאסטים, ניוזלטרים, פרטייםפייסבוקקבוצות, וTikTokואינסטגרםחשבונות הורים, אסטרטגיות SEL פשוטות באופן מפתיע יכולות גם כן לעשות הבדל גדול: הפסקה, טיפול בצרכים בסיסיים, הרגעה עצמית, תרגול חמלה עצמית וחיפוש תמיכה כשצריך.
עמנואל אומר שבנוסף לאימוץ כישורי SEL, חשוב להורים לחשוב מה מקשה על ניהול הרגשות שלהם ביעילות. כשהורים מבינים מה הם מרגישים, איך זה מודיע על החשיבה שלהם, וכיצד המחשבות הללו משפיעות על התנהגותם, הם יכולים להתמודד טוב יותר עם הסערה הרגשית של הורות. עם זאת, ישנן חוויות ונסיבות מסוימות, כמו עומס כלכלי, גזענות או מגיפה עולמית, שמקשות על ההתמודדות. למרות שאסטרטגיות SEL אינן יכולות לתקן את הבעיות הללו, הן יכולות לעזור להורים לפתח מערכת יחסים חיובית יותר עם עצמם, וכתוצאה מכך, אינטראקציות אוהבות ותומכות יותר עם ילדיהם.
להלן חמש מיומנויות SEL להורות שכדאי לשקול להשתמש בהן:
טיפ מספר 1 להורות של SEL: הפסקה
הורות לא מלאה בכל כך הרבה רגעי שקט. במקום זאת, זה יותר כמו משחק פינבול ללא הפסקה שבו ההורים מרגישים שהם דואגים מרגע אחד (או התמוטטות) למשנהו. עמנואל אומר שהורים צריכים להתמקד בהשהייה כשאפשר כדי להרהר במה שקורה באותו רגע, כולל מה שהם חושבים או מרגישים. זוהי מיומנות חשובה במיוחד לשימוש כאשר הורה פועל בצורה שאינה מרגישה טוב או נכונה עבורו.
"מה שקורה הוא שאנחנו כל כך המומים שאנחנו לא עוצרים לחשוב על מה שקורה כאן", היא אומרת. "אנחנו פשוט יורדים לחור הארנב של הגיהנום הרגשי או ממשיכים לעשות דברים שלא עובדים".
"מה שקורה הוא שאנחנו כל כך המומים שאנחנו לא עוצרים לחשוב על מה שקורה כאן".
הפסקה, ואז הישארות ברגע, עוסקת בבחינת רגשות והתנהגות. עמנואל מודה כמה זה יכול להיות קשה. זה עלול להרגיש לא בנוח כאשר הורה באמת רוצה להימנע מרגשותיו במקום זאת. פעולת ההפסקה יכולה לעזור לעצור רגשות בורחים ואימפולסיביות, ובכך לעזור להורה להגיב למצב באופן המשקף את ערכיו וכוונותיו.
תרגול זה לאורך היום כאשר ההימור נמוך עוזר לחזק גם את ההפסקה כמיומנות. עמנואל ממליץ, למשל, להורים להניח סמארטפון בצד במקום להרים אותו 10 פעמים ב-15 דקות, ולהרהר בקצרה איך הם מרגישים.
היא גם מציינת שהורים שגדלו ללא אינטרנט מהיר או מכשירים חכמים יודעים מילדותם שפעם היו רגעים שבהם כלום לא קרה, מה שהקל על המודעות לרגשות או מחשבות. במילים אחרות, קל היה להגיע להפסקות.
Mashable Top Stories
"אין לנו את זה יותר, אז אנחנו צריכים להכין אותם", היא אומרת.
טיפ מספר 2 להורות של SEL: לישון ולאכול טוב
הפסיכולוגית ההתפתחותית ד"ר טיה קים אומרת שאחת מאסטרטגיות ה-SEL שלה היא טיפול עצמי. באופן ספציפי, קים מתמקדת בחשיבות של שינה ואכילה טובה מכיוון שהיא עוזרת לאנשים לפתח "קו בסיס רגשי חיובי".
"זה נראה מאוד בסיסי, אבל רק להסדיר את הדברים האלה כדי שתהיה במקום רענן כדי להיות מסוגל לקבל החלטות טובות ולנהל את הרגשות שלך כשיש מצבי לחץ", אומר קים, סגן נשיא לחינוך, מחקר ו השפעה בועדה לילדים, ארגון עולמי ללא מטרות רווחמפתחת תוכניות לימודים ב-SEL.
שינה איכותית ומזון מזין אולי לא יהיו זמינים באופן עקבי להורים מסיבות שונות, אבל מבוגרים שפשוט יש להם מודעות שהם רעבים או מותשים נמצאים בעמדה טובה יותר להתמודד עם לחץ. במקום להיות מתוסכל מילד עצבני שלא אכל מספיק, הורה עלול לומר, "היי, אני גם רעב, וכשאני רעב קשה לי להישאר רגוע. האם נוכל לעצור ולנשנש חטיף יַחַד?"
שינה ואכילה טובה הן באופן מפתיע טכניקות לטיפול עצמי. אסטרטגיות אחרות אינן צריכות להיות מפורטות: חמש דקות של מדיטציה, שתיית מים במהלך היום, הליכה קבועה של 15 דקות, או רישום ביומן הכל נחשבים כפעולות של טיפול עצמי שיכולות לעזור להורים להתמודד עם מתח. באופן כללי, קים ממליצה לעצב שגרת טיפול עצמי, לדבוק בתוכנית ככל האפשר ולעקוב אחר ההתקדמות, מה שעוזר לאנשים ליצור הרגלים חדשים.
טיפ מספר 3 להורות של SEL: תרגל הרגעה עצמית
הורים השומעים את הביטוי "מרגיע את עצמו" עלולים להבהב בחזרה לגיל הינקות של ילדם. התקווה - והחלום - בשלב זה היא שתינוק ילמד להרגיע את עצמו לאחר שהתעורר משינה, אולי עם מוצץ, פוחלץ או שמיכה אהובה. אבל הרגעה עצמית אינה מיועדת רק לתינוקות.
עמנואל אומר שהורים צריכים לפתח אסטרטגיות פשוטות כדי לעזור להתמודד עם מתח. בטיפול, עמנואל מלמד ילדים את המיומנויות הללו באמצעות חמשת החושים, ומוסיף תנועה כחוש שישי. הרגעה עצמית המבוססת על מגע יכולה להיות חיבוק אדם אהוב או ליטוף בעל חיים. האזנה למוזיקאי אהוב נוגעת לחוש השמיעה. להבחין בשקיעה יפה בזמן נהיגה מושך את המראה. פעילויות אלו יכולות לעזור לשנות מצב רוח ולנתב מחדש הורה שמרגיש לחוץ.
בעוד שהורים עשויים לפנות לאלכוהול, סמים או אוכל כדי להפיג מתחים, עמנואל אומר שחשוב לבחור בקפידה. כוס יין או פרוסת עוגה עשויה להרגיש כמו פינוק ראוי, אבל זו עלולה להיות מיומנות התמודדות לא יעילה כשהיא הופכת את רגשותיו של מבוגר ל"מבולבלים" על ידי הגברה של חרדה או השפעה על רמת הסוכר בדם. הנקודה היא לא בהכרח להימנע ממה שנקרא רשעות, אלא להבין שהם עשויים לעבודנֶגֶדמאמצי ההרגעה העצמיים של הורה. לחלופין, הורים עשויים ליהנות ממשקה כאשר הם לא מרגישים מוצפים. וכשהרגשות הפכו ליותר מדי, הם יכולים לנסות שיטות להרגעה עצמית כמו לערוך מסיבת ריקודים מאולתרת או קריאת ספר טוב.
"זה באמת חשוב לחשוב תמיד, 'האם זה באמת יעזור לי להישאר מוסדרת או להישאר אפילו?'", היא אומרת. אם התשובה היא לא, נסה משהו אחר.
טיפ מספר 4 להורות של SEL: היו רחומים עם עצמכם
כל כך הרבה עצות להורות יכולות לגרום למטפלים להרגיש שהם צריכים להיות מכוילים בצורה מושלמת בכל עת. הם חייבים להיות מספיק חמים כדי שילדם ירגיש מחובר אליהם רגשית, אבל גם להיות מבוגר סמכותי שמציב גבולות סבירים מבלי להפוך לסמכותי קשוח. זה יכול לגרום להורים לתהות אם מותר להם לעשות טעויות או שיש להם רגשות עזים.
קים אומר שסוג זה של לחץ אינו ניתן לניהול או מציאותי. הורים ידפוק, יתמוגגו ויאבדו עשתונות.
"זה בסדר שיש רגשות חזקים באמת, אבל איך אתה מביא אותם לידי ביטוי בסביבה מסוימת, אולי תצטרך לווסת את זה", היא אומרת.
ייתכן שהציוץ נמחק
כשהורים מבינים שהם לא טיפלו ברגשותיהם היטב, הם יכולים לתרגל חמלה עצמית במקום לכעוס או לבייש את עצמם. קים אומר שהתפתחות חברתית-רגשית, כולל ניהול חיובי של רגשות, היא תהליך לכל החיים. כשהורים מציעים לעצמם חסד בעקבות התנהגות מאכזבת, זה יכול לעזור להם ללמוד ולצמוח ממה שקרה. זה גם מודל לילדים שההורה שלהם יכול להתמודד עם ביצוע טעות ולדבר עליה, במקום להתעכב על הצעד המוטעה ולהתעקש על שלמות.
תפיסה שגויה נפוצה של חמלה עצמית היא שזהו תלוש אישור שמתרץ פעולות מסוימות. במקום זאת, חשבו על זה כמו הכרה בפגיעות ומחויבות לעשות טוב יותר בפעם הבאה.
טיפ מספר 5 להורות של SEL: חפש עזרה ותמיכה כשאתה זקוק לה
קשה לדמיין הורה על הפלנטה שלא רוצה או זקוק לתמיכה נוספת, במיוחד לאור נסיבות כמו מגיפת COVID-19. אסקר 2022 של הורים על ידי המכון לנפש הילדמצאו כי יותר ממחצית מהנשאלים אמרו שהם, או הם וילדיהם, חוו אירוע טראומטי במהלך המגיפה, כולל מוות של בן משפחה, אובדן מקום עבודתו של הורה וחוסר ביטחון תזונתי. טראומה מתמשכת בהחלט יכולה להפוך את ההתמודדות עם הלחץ היומיומי לקשה הרבה יותר.
"כאשר למבוגרים יש כישורים רגשיים חזקים, זה עוזר להם להיות מודל לחיקוי."
עמנואל אומר שזה קריטי שמטפלים יעריכו את אופן תפקודם וישקלו לפנות לעזרה לרווחתם הרגשית והפסיכולוגית. הורים שחווים טראומה, חרדה ודיכאון עשויים לשקף האם הם מתנהגים בדרכים אופייניות או נאבקים לעתים קרובות יותר מאשר לא. אם הם מתקשים במשך זמן מה, או אינם מסוגלים לבצע פעילויות ומשימות יומיומיות, עליהם לשקול לקבל טיפול לטיפול בבעיות נפשיות כלשהן. (ראוי לציין שמדיניות כלכלית ומקום עבודה, כוללתשלומי גירוי מגיפהותזמון צפוי, הוכחו כמגבירים את הרווחה, מה שמצביע על כך שמערכות יכולות למלא תפקיד רב עוצמה בשיפור הבריאות הנפשית של אנשים.)
למרות שבקשת תמיכה יכולה להיות קשה, אסטרטגיות SEL לבדן כנראה לא יספיקו כדי לעזור למישהו להתאושש ממשבר או מצב של בריאות הנפש, אומר עמנואל. קבלת טיפול באיכות גבוהה יכולה לעשות שינוי עמוק עבור הורים וילדיהם. זה כולל שיפור היכולת של הורה להתמודד עם רגשות קשים.
באופן כללי, תרגול אסטרטגיות SEL לא רק טוב להורים, יש לו גם יתרונות לילדים שלהם, אומר קים: "כאשר למבוגרים יש כישורים רגשיים חזקים, זה עוזר להם להיות מודל לחיקוי."
פורסם במקור באוקטובר 2022, סיפור זה עודכן ביולי 2023.
רבקה רואיז היא כתבת בכירה ב- Mashable. היא מרבה לסקר בריאות נפשית, תרבות דיגיטלית וטכנולוגיה. תחומי ההתמחות שלה כוללים מניעת התאבדות, שימוש במסכים ובריאות נפשית, הורות, רווחת נוער ומדיטציה ומיינדפולנס. לפני Mashable, רבקה הייתה כותבת צוות, כתבת ועורכת ב-NBC News Digital, מנהלת פרויקט דוחות מיוחדים ב-The American Prospect וכותבת צוות ב-Forbes. לרבקה יש תואר ראשון ממכללת שרה לורנס ותואר שני בעיתונאות מאוניברסיטת ברקלי. בזמנה הפנוי היא נהנית לשחק כדורגל, לראות טריילרים לסרטים, לנסוע למקומות שבהם היא לא יכולה לקבל שירות סלולרי ולטייל עם הבורדר קולי שלה.
