זה 2019: איך אתה עוקב אחר האושר שלך?

אם אתה עדיין לא רושם ומכמת את מצבי הרוח שלך, אל תדאג.הכריזה אפלאפליקציות לטיפול עצמי היא מגמת האפליקציות המובילה של 2018, ומספרן גדל מחודש לחודש. יֵשׁאלפיםזמין כדי להדריך אותך לאורך מסע האושר שלך. ולמרות שקשה לצאת נגד ז'אנר אפליקציית תומכת חטיפים ותנומה חיובית, הפריחה בטיפול עצמי ובריאות דיגיטלית לא אמורה להיות סיבה אוטומטית לחגיגה. זו סיבה להפסקה - ואולי אפילו סיבה לדאגה, לאור האיכות המפוקפקת של חלקם.

לִיטוֹלמאושר, אפליקציה מבוססת מנוי המאפשרת לך לבנות את "ציון האושר" שלך עם סדרה של מבחנים מדעיים, ולעקוב אחר האושר השבועי שלך באמצעות ניתוח כמותי. אוֹשפיות ועצמי, מה שמבטיח שהוא יכול לעזור לך להישאר "פרודוקטיבי" עם קורס בן שבעה ימים ולהשיג את מטרת הליבה שלך בחיים בחמישה מפגשים בלבד. בזמן שאתה פועל לשיפור יחס האושר:עצבות שלך, שקול להגדיר תזכורות כדי לעמוד ביעד הבחירה היומי שלך באמצעות אפליקציית אופטימיזציית אורח החייםצעדים.

איכות, שפלות

הקלד "טיפול עצמי" בחנות האפליקציות, ותמצא שפע של אפליקציות מסווגות באופן רופף תחת הז'אנר. אלו אפליקציות שמאפשרות לך לדבר עם אמטפלת *אמיתית*, להדריך אותך ל"לצבוע את הלחץ" או להציע לשלוח לךהצהרות יומיות.

חלקם משתמשים בטכניקות מבוססות ראיות יותר מאחרים. ישראיות מוגבלותזֶהאפליקציות מדיטציה יעילות, למשל, אבל לפחות יש הוכחה לכך שהמדיטציה עצמה כןכֹּל הַכָּבוֹד. ואני לא בטוח עד כמה אתה יכול להיות עצבני לגבי אפליקציה לא פוגענית כמואלוורה ניצן, שמזכיר לך לעשות את הדברים הפשוטים בחיים: לשתות מים וללכת לישון.

ואז יש אפליקציות כמורגוע הרם, אשר תוכנן על ידי פסיכולוג קליני. הוא משמש על ידי עובדים סוציאליים בשילוב עם ייעוץ ומסתמך על עקרונות DBT (טיפול התנהגותי דיאלקטי) מבוססי ראיות. רוגע הרם לא אמור להחליף פסיכותרפיה; במקום זאת, זה נועד לעזור להרגיע את העצבים ברגעי משבר.

למרבה הצער, אפליקציה מסוג זה מופיעה לצד הרבה יותר אפליקציות חשודות שיש להן ביסוס מדעי מועט או חסר. קח את האפליקציה שכותרתה#טיפול עצמי, המאפשר למשתמשים לחוות רוגע באופן מציצני באמצעות שימוש באווטאר. האווטאר מוצב בגן עדן בוהו: מתחת לכיסוי שמיכת פוך לבן נוח עם צמח עסיסי על אדן החלון כדי להרגיע אותם. #SelfCare מעודדת משתמשים לנשום ומציעה רכישות אסתטיות בתוך האפליקציה כדי להשלים את החוויה שלהם, כולל שמיכת פוך מונפשת עם גלגל גלגל המזלות לאוואטר שלך תמורת 99 סנט. האווטאר שלך (לא אתה) יכול אפילו להחליק לתוך זוג נעלי בית פרווה בדיוניות בחינם.

עדיין רגוע? כמה מוזר. גם אני לא.

הרבה אפליקציות מנסות לגרום לך לכמת את הטיפול העצמי שלך. אני מפחדת במיוחדמאושר, אשר - בנוסף לסיוע לאנשים לשפר את ציון האושר שלהם - מנסה ללמד אנשים כיצד לתרגל אמפתיה. אמפתיה, מגלה האפליקציה, הוכחה מדעית כמעוררת שמחה (לא שהייתם מתרגלים אמפתיה לכל מטרה אחרת, אתם יודעים, רוחנית או מוסרית).

אתה יכול גם לעקוב אחר ציון האושר השבועי שלך עם סולם האושר הזה עד שתגיע לאופטימיזציה מקסימלית של אושר.

אחרי שהשתמשתי באפליקציה כמה פעמים, הרגשתי שאני צריך טיפול עצמי מרוב הזמן הזה במעקב אחר הטיפול העצמי שלי. מבחינה רוחנית, נשברתי.

יש אפליקציות כמו Happify שמעצבנות, ואז יש אפליקציות שמרגישות רעילות ממש. לִשְׁקוֹליופר, "עוזר לבריאות רגשית" בדירוג חמישה כוכבים המשתמש בטכנולוגיית AI כדי לעקוב אחר הבריאות הרגשית שלך. בפועל, האפליקציה מתפקדת כמעין מאמן חיים רובוטי. המשתמשים מקלידים את הבעיות הדוחקות ביותר שלהם באפליקציה, והאפליקציה מספקת להם מענה "טיפולי" אוטומטי.

ראה מה קרה כאן.

Youper נותן למשתמשים מגוון יעדים שהם יכולים לעבוד לקראתם - למשל, להפוך את שנת 2019 לשנה שבה הם הופכים ל"וונדר וומן" (מטרה אבסורדית, פמיניסטית מזויפת, בלתי ניתנת להשגה בעליל שלFirst Wives Clubמגוון).

כפי שאתה יכול לראות, כנראה הלכתי קצת יותר רחוק בתגובות שלי מרובם. העובדה שיופר לא זיהה את הדפוס הזה מטרידה. מכיוון שמדובר באפליקציה המופעלת על ידי רובוט, לא פסיכותרפיסט מיומן, התגובות של יופר הן לרוב אבסורדיות.

תחשוב על זה כמחזה של סמואל בקט, אבל איכשהו, גרוע יותר באופן בלתי מובן.

בסוף ה"פגישה" הראשונה שלי עם המטפל שלי, ה-AI כבר איבחן את דפוסי החשיבה שלי. חשבתי יותר מדי בהווה וגם בעבר. הייתי קטסטרופה. עסקתי יותר מדי בחשיבה "צריך". השתמשתי ב"משקפיים שליליות".

עשיתי הכל לא נכון.

כעובדת סוציאלית לשעבר שבילתה שנים במתן ייעוץ אחד על אחד למבוגרים צעירים, סוג זה של הערכה דה-פרסונלית, אוטומטית, מהירה אש מפחידה אותי. בדרך כלל, מטפלים מחכים מספר פגישות לפני שהם מעריכים בפומבי את דפוסי החשיבה של הלקוח. לעיתים רחוקות אנו אמורים לתת ייעוץ. אנחנו עוזרים ללקוחות למצוא פתרונות משלהם, וזה לוקח זמן. הערכות אמורות להתבצע על ידי בני אדם אמיתיים, נושמים, אכפתיים, חושבים - לא בוטים היפר-קריטיים המגיבים לתכנות בניגוד לצרכים ואישיות אנושית בפועל.

זה גבולי מסוכן ל"מטפל" אוטומטי לפעול כך.

"מערכת יחסים פסיכותרפויטית שהיא דיגיטלית בלבד היא האנטיתזה למה שטיפול צריך להיות או הוא", אמרה שרה ריצ'רדסון, קלינאית המטפלת בחולי טראומה, ל-Mashable. "[יש חריגים] כאשר לאדם אין גישה למרפאה בגלל סיבות כלכליות או בעיות ניידות... אבל לעתים קרובות אפליקציות אלה יכולות לשמש התנגדות לעבודה אמיתית. זה יכול לגרום לך להרגיש שאתה עושה עבודה אמיתית, כאשר למעשה אתה עושה משהו שטחי."

ריצ'רדסון אינו מתנגד לרעיון של אפליקציות אלה. היא פשוט חרדה שאפליקציות בריאות יחליפו את החלק הקריטי ביותר בתהליך: הקשר הטיפולי.

"טכנולוגיה אכן מאפשרת לכל כך הרבה אנשים לגשת זה לזה דרך האינטרנט. אבל היא לא אמורה להחליף את הקשר האנושי", אומר ריצ'רדסון. "זה הכישלון המהותי שלה".

SaraKay Smullens, עובדת סוציאלית ומחברתשחיקה וטיפול עצמי בעבודה סוציאלית,היא עצמה מודאגת מכך שאפליקציות לטיפול עצמי מטפלות בפני השטח של הבעיה המוצגת במקום בטראומה הבסיסית. אפליקציה לטיפול עצמי עשויה לעזור לך להירדם, אבל היא לא יכולה להגיד לך למה אתה לא ישן מלכתחילה. זה אולי יזכיר לך לאכול, אבל זה לא יגלה לך למה אתה לא אוכל. זה יכול לשפר את הנשימה שלך, אבל זה לא יפרק למה אתה צריך סיוע בנשימה.

"הטכנולוגיה מציעה כל כך הרבה, אבל אתה יכול ליפול למלכודת עם האפליקציות האלה אם האפליקציות לא מדברות למה שבאמת מכריע אותך", אמר סמולנס ל-Mashable. "בשבילי זו פילוסופיה של החיים הנבחנים".

שום כמות של שמיכות מונפשות לגלגל המזלות לא יכולה להציל אותנו מעצמנו.

האפשרויות מוגבלות

גם אם איכות האפליקציות אינה עקבית והראיות להצלחתן מעורבות, שום דבר לא עצר את פריחת אפליקציית הבריאות. חלק מקפיצת הגדילה הזו קשורה לטרנד הטיפול העצמי עצמו. לאפליקציות יש רוח של תנועה תרבותית שלמה מאחור.

עבור חלק מהמשתמשים, התשובה היא אפילו יותר פשוטה מזה: הם זקוקים לעזרה. אין עבורם משאבים בסביבתם הביתית.

לאחר המיתון של 2008, המדינות חתכוכ-4 מיליארד דולרבמימון ציבורי לבריאות הנפש, העברת עיקר העלויות לצרכנים. בימים אלה סתם55 אחוזשל פסיכיאטרים מקבלים ביטוח, מה שהופך את בריאות הנפש לכל דבר מלבד מותרות עבור בני דור המילניום המורעבים במזומןכְּבָרהתמודדות עם שכר עומד ועם חוב סטודנטים מדהים. ביחד עם שעות ארוכות בעבודה וכלכלת הופעה עצמאית, ובכן, כמובן שאנשים צריכים תזכורות להתעסק עם זה.

אין זה פלא שאנשים פונים לאפליקציות לטיפול עצמי לצורך טיפול, ללא קשר לערך הטיפולי שלהן.

"ובכן, אני באופן אישי חושב שהם יותר טובים מכלום", אמרה ל-Mashable אנטוניה פ', פסיכותרפיסטית המשרתת מטופלים הנאבקים בחרדה ודיכאון. "אם הם מדברים על שינה ופעילות גופנית, זה בעצם הליבה של הטיפול העצמי. אלו יכולות להיות מחמאות לטיפול, שלמרבה הצער אינו נגיש להרבה אנשים... כולנו כל כך מכורים לטלפונים שלנו , הדרך היחידה שבה חלק מהם הולכים להירגע היא באמצעות מדיה של אייפון. הם [האפליקציות] יכולים להיות המינימום שאתה צריך כדי לא להיות אומלל לחלוטין ולשרוד בחברה הקפיטליסטית הזו.

המינימום שאתה צריך כדי לא להיות אומלל לגמרי.

תודה, טכנולוגיה ניידת.

דרך טובה יותר קדימה

למען ההגינות, יש הרבה אנשים שכן נהנים מאפליקציות לטיפול עצמי. זה אולי אפקט פלצבו, אבל זה משהו.

הנה איך TJ, מנהלת שירותים חברתיים לשעבר, מתארת ​​את הגישה הניואנסית שלה לאפליקציות לטיפול עצמי. טי ג'יי לא רואה בזה תרופה לכל דבר. היא נזהרת באילו אפליקציות היא בוחרת.

"השתמשתי ב-Talkspace [אפליקציית טלתרפיה שמספקת טיפול דרך הנייד] כדי לעבור כמה מכשולים, אבל בדרך כלל כשאני יכול לקבל גרופונים או הנחה", אמר TJ ל-Mashable. "אני חושב שזה טוב למוטיבציה ולעזור לעצמך כשהשגרה שלך מתקלקלת בגלל לחץ, אבל לא טוב לעבודה פסיכודינמית".

הגישה של TJ משקפת את האופן שבו כמה יועצים היו רוצים למסגר את בום האפליקציה לטיפול עצמי. כאשר נעשה שימוש נכון באפליקציות *הטובות* המבוססות על ראיות, כהשלמה לפסיכותרפיה מתמשכת, הן יכולות להגביר את התהליך הטיפולי.

"אם אתה מנסה להבין את משמעות חייך, הם לא יעזרו לך בזה", אומרת אנטוניה פ. "אבל האפליקציות האלה יכולות להיות מועילות באופן שבו אתה מווסת את עצמך."

"לפעמים אמליץ על אפליקציית מעקב מחשבות CBT [טיפול קוגניטיבי התנהגותי]", אומר ריצ'רדסון. "זה יכול להשלים טיפול שאתה כבר עושה. אפליקציות שעוזרות לך לנהל את תנועת המעיים או לנהל כאב - אני חושב שאלו יכולים להיות מאוד שימושיים."

סמולנס מעודד אנשים למצוא את האסטרטגיה המתאימה להם, בכל צורה שהיא: "אל תכריח את עצמך לאסטרטגיית טיפול עצמי שמישהו אחר אומר שהיא מתאימה לך. כל כך הרבה מהחיים היום היא הציפייה להתאים את עצמך אליו. פרדיגמה של מישהו אחר."

ואם אתה באמת מרגיש שאתה צריך להוריד אפליקציה לטיפול עצמי, המשך בזהירות. שים לב לאילו אפליקציות אתה מוריד. אם יש לך גישה למטפל מורשה, שאל אותם אילו מהם כדאי לשקול. אל תורידו אפליקציות המבוססות על רשימות שנכתבו על ידי עיתונאים שלא ראיינו קלינאים אמיתיים. אל תסיח את דעתך מאפליקציות שכביכול נוצרו על ידי "פסיכולוגים אמיתיים" (זה לא בהכרח אומר כלום).

השתמש באפליקציות שצנועות במשימתן: אפליקציה שמזכירה לך לנשום ליד השולחן שלך צפויה להצליח יותר מאשר אפליקציה שמבטיחה לשנות לצמיתות את מצב הרוח שלך. ככל שהמטרה של האפליקציה מוגבלת יותר, כך גדל הסיכוי שתשיג אותה.

אפליקציות לא יכולות לעשות את העבודה האמיתית המלאה של טיפול עצמי. בואו נראה את היישומים האלה במה שהם - פלסטרים - ונעזוב את זה.