אם חווית נדודי שינה בלתי פוסקים ומייסרים בעקבות אקובידזיהום, אני כאן כדי לומר לך שזה לא הכל בראש שלך. גוף מחקר מתפתח מצביע על כך שנדודי שינה, יחד עם הפרעות שינה אחרות, יכולים להיות חלק בלתי צפוי מהזיהום וההחלמה של COVID.

אני מכיר את הסבל הזה ממקור ראשון. כַּאֲשֵׁרנפגע ממקרה "קל" מאוד של COVID ביוני, ישנתי עמוק, כמעט בהלם - עד שלא. ואז, חוויתי את הקטע המוזר והכואב ביותר של חודשים ארוכים של נדודי שינה בחיי. כמעט בכל לילה, הייתי מתעורר מתישהו בסביבות 2 בלילה, הגוף שלי מזמזם והמוח מזמזם במשך שעות בכל פעם. זה נמשך מספר שבועות, עד שהצטמצם ליקיצות יותר ניתנות לניהול של כ-45 דקות שניתן היה להרגיע באמצעות מדיטציות מודרכות.

אני לא לבד בנדודי השינה שלי לאחר ה-COVID. כמעט מחצית מ-13,628 האנשים שנסקרו לגבי תסמינים מתמשכים בעקבות זיהום אמרו שהם חוו נדודי שינה, ממצאים שפורסמו לאחרונה ב-כתב עת לחקר השינה.אסקר נפרד של 682 חוליםבמרכז הטיפול להתאוששות COVID של קליבלנד קליניק נמצא שכמעט מחציתם חוו הפרעות שינה בינוניות או חמורות, כולל נדודי שינה. אבל זעקות הייאוש האנקדוטליות ברשתות החברתיות, איפהאנשים מביעים הלםעל עוצמת נדודי השינה שלהם באמצע הזיהום, מצביעים על כך שלא רק הגוררים הארוכים אינם יכולים לישון.

כמו כל אחד שנואש מחוסר שינה, ניסיתי הרבה דברים, אבל אף אחד מהם לא היה הטיפול הקו הראשון עבור נדודי שינה: CBT-I, או סוג של פסיכותרפיה המכונה טיפול קוגניטיבי התנהגותי שנועד במיוחד עבור נדודי שינה כרוניים. עשיתי את הטעות הנפוצה של התעלמות מ-CBT-I מכיוון שהרופא שלי המליץ ​​על טיפול תרופתי עם מרשם אבל מעולם לא הזכיר את הטיפול כשפניתי אליהם לעזרה.

החוויה הזו שלחה אותי לבור ארנב בחיפוש אחר דרכים לא פרמצבטיות לאלף את חוסר השינה. דבר אחד שהחלטתי לנסות הוא טבעת Oura, גשש שינה לביש שכבר היההוערך מול פוליסומנוגרפיה, הבדיקה המקיפה, תקן הזהב המשמשת במעבדות שינה. חשבתי שאם אני מבין טוב יותר את מגמות השינה שלי, זה עשוי לעזור לי לזהות הרגלים רעים או לא מועילים שעומדים בדרכה של מנוחת לילה טובה.

אכן, היו כמה גילויים, אם כי אני לא יכול לומר בוודאות ששינויים כלשהם בהיגיינת השינה הקשורים לאורה ניצחו את נדודי השינה שלי. ההתאמות הללו כללו ללא אלכוהול לאחר 19:00, חשיפה מועטה ככל האפשר למכשירים פולטי אור כחול לאחר 21:00, ועוד יוגה לפני השינה. עברתי גם טיפולי דיקור סיני. בשלב מסוים הגוף שלי נרגע. כשהתעוררתי באמצע הלילה, נרדמתי חזרה תוך 15 עד 30 דקות.

כפי שלמדתי לראיין מומחים לרפואת שינה, כולל אלה שחוקרים ומטפלים בנדודי שינה לאחר קוביד, אנחנו פשוט לא יודעים מספיק על למה הפרעות שינה מופיעות בעקבות זיהום, או למה הן מפסיקות. התסמינים של חלק מהאנשים חולפים לאחר שלושה עד שישה חודשים, אפילו ללא טיפול מבוסס ראיות. אחרים מוצאים מעט הקלה. התופעה יכולה להיותתוצאה של שינויים באזורי המוחהמווסתים את הקצב הצירקדי של הגוף. הדלקת הנרחבת ש-COVID יכול להשאיר בעקבותיו עשויה להשפיע באופן דומה על מחזור השינה-ערות. חרדה הקשורה לחלות עלולה להוביל גם ליקיצות לילה מתמשכות, ללא קשר ביולוגי ישיר לזיהום עצמו.

עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך לוותר על הניסיון לישון טוב אם סבלת. שאל ספק שירותי בריאות לגבי CBT-I, התייעץ עם מומחה לרפואת שינה או מרפאת COVID ארוכת שנים, ושקול נוהלי היגיינת שינה מנוסים. מעקב שינה, או שעון חכם עם יכולות מעקב שינה, יכולים לעזור לזהות מה עובד הכי טוב עבורך, אבל זה לא חיוני - וגם לא נגיש באופן אוניברסלי עם מחירים שנעים בין $70 ל-$549. (טבעת Oura שבדקתי נמכרת במחיר של 549 דולר, אך הדגם הבסיסי שלה נמכר ב-299 דולר. חברות חודשית המספקת גישה לנתונים מקיפים עולה 5.99 דולר.)

אם אתה עובר נדודי שינה כי השליטה בו מרגישה בלתי אפשרית, רק זכור מה ד"ר רבקה סי הנדריקסון, פסיכיאטרית ומדען מוח מאוניברסיטת וושינגטון החוקרת תסמינים מתמשכים לאחר נגיף הקורונה, סיפרה לי מדוע חיוני לקבל מנוחה עקבית ואיכותית : "שווה את המאמץ לייצב את השינה גם כשנדמה שיש כל כך הרבה דברים שונים שקורים", אמרה. "ממש קשה למשהו אחר ללכת טוב כשהשינה מופרעת קשות".

הבנת COVID ונדודי שינה

הנדריקסון, חוקר מחקר במרכז הרפואי VA Puget Sound בסיאטל, לאחרונהפרסמה הדפסה מקדימה של המחקר שלה על COVID ונדודי שינה אצל עובדי שירותי בריאות. בעוד שהמחקר נמצא בבדיקה בכתב עת מרכזי, פרסומו המוקדם מצביע על דחיפות הבעיה. הנדריקסון ושותפיה מצאו שגם מתח תעסוקתי וגם היסטוריה של זיהום ב-COVID היו קשורים באופן משמעותי לנדודי שינה ב-594 עובדי הבריאות שהם חקרו. 45% מהמשתתפים דיווחו על תסמיני נדודי שינה בינוניים לפחות, ו-9% חוו תסמינים חמורים בשלב מסוים במחקר.

זה לבדו לא אומר בהכרח ש-COVID גרם או תרם לאינסומניה, ולכן החוקרים השתמשו בניתוחים סטטיסטיים כדי לבודד את ההשפעות של זיהום על נדודי שינה לעומת ההשפעות של גורמי לחץ במקום העבודה על תסמיני נדודי השינה של משתתפי המחקר. החוקרים קיוו לקבוע אם לחלות ב-COVID יש תפקיד משמעותי בנדודי שינה וגילו שלמעשה, זיהום קשור באופן ספציפי וחזק להפרעה.

הממצא מצביע על כך שהסיכון לנדודי שינה עולה בעקבות COVID, ולא נראה שהוא קשור למתח וחרדה בלבד. במקום זאת, זה יכול להיות תוצאה של שינויים בסיסיים בגוף שנגרמו על ידי COVID, אשר עשויים להימשך לאחר שהזיהום עצמו מסתיים.

הנדריקסון אמר לי שהמחקר לא מושלם. החוקרים לא ידעו בדיוק מתי התרחשו זיהומי COVID של המשתתפים, רק שנדודי שינה התרחשו לאחר נקודות זמן מסוימות. בדרך כלל, ניסוי קליני אקראי יהיה הדרך הטובה ביותר לקבוע אם נגיף הקורונה גורם לנדודי שינה, אך הדבקה אקראית של אנשים בנגיף אינה אתית, ולכן החוקרים חייבים להסתמך על מחקרים תצפיתיים עבור רמזים.

החוקרים אכן ביקשו מהמשתתפים להשלים אתמדד חומרת נדודי שינה, סקר בן שבע שאלות שמניב ציון. לפני שדיברתי עם הנדריקסון, מילאתי ​​אותו באופן עצמאי, ועניתי כאילו אני חווה את תסמיני שיא נדודי השינה שלי. קיבלתי ציון 23, שנכנס לטווח של נדודי שינה קליניים חמורים של 22 עד 28. אחר כך עניתי על סמך התסמינים הנוכחיים שלי וקיבלתי שלשה, מה שהכניס אותי לטווח של אין נדודי שינה משמעותיים מבחינה קלינית.

איך הגעתי לשם נשאר בגדר תעלומה, אבל הנדריקסון אמר שעבור אנשים רבים, תסמינים שלאחר ה-COVID כולל נדודי שינה חולפים מעצמם תוך שלושה עד שישה חודשים. זה לא מבוסס על תוצאות המחקר אלא על התצפיות הקליניות שלה, יחד עם אלה של חבריה.

עם זאת, היא מודאגת מכך שלחלק מהאנשים יהיו "תסמינים מתמשכים מאוד" עד שהחוקרים ימצאו טיפול יעיל. הנדריקסון ציין שהתיאור שלי של נדודי שינה שלאחר ה-COVID בהבדל מאפיזודות קודמות של חוסר שינה תואם את מה שהיא שמעה ממטופלים אחרים. בשיא נדודי השינה שלי, נרדמתי בסדר גמור, אבל לאחר שהתעוררתי משינה, חוויתי תחושת רטט או זמזום, כאילו טלטלה של אנרגיה עוברת בגופי.

הנדריקסון אומר שמורכבות השינה מקשה לדעת מה בדיוק קורה במקרים שלאחר ה-COVID. כתפקוד גוף חיוני, השינה מווסתת על ידי מספר תהליכים ביולוגיים כדי להבטיח שהיא מתרחשת.

"כשדברים משתבשים, לעתים קרובות יש מספר מערכות מעורבות", היא אומרת.

נדודי שינה של נגיף הקורונה אינם קשורים רק לבריאות הנפש

בעוד שנדודי שינה נחשבים לרוב כמצב שנולד מלחץ, חרדה, היגיינת שינה לקויה או שילוב של גורמים אלה, הנדריקסון מאמין שעלינו לקחת ברצינות את האפשרות ש-COVID גרם להרס באחת או יותר מהמערכות המווסתות את השינה.

הנדריקסון ועמיתיה מאוניברסיטת וושינגטון בוחנים את האפשרות ש-COVID עשוי להשפיע על איתות הנוראדרנלין במוח. מחקרים קודמים הראו שחולים עם PTSD מתעוררים לעתים קרובות עם נדודי שינה, בעיצומו של מה שהם מתארים כ"סערת אדרנלין". הם לא עצבניים או מבולבלים אלא ערניים, עם לב פועם. במקרים אלה, החשיבה היא שאיתות מוגזם דרך אחד מקולטני הנוראדרנלין העיקריים משבש את מחזור השינה והערות. מטופלים מקבלים בדרך כלל מרשם ל-Prazosin, תרופה המטפלת בלחץ דם גבוה על ידי הרפיית כלי הדם כדי להקל על זרימת הדם בכל הגוף.

הנדריקסון מדגיש שעדיין אין ראיות לכך שפרזוזין יכול להיות טיפול יעיל נגד נדודי שינה של COVID. למעשה, היא מאמינה שבגלל שהשפעת ה-COVID על הגוף והמוח כל כך מורכבת, ויוצרת מסלולים שונים להפרעה וחוסר ויסות, מה שעובד עבור נדודי שינה של אדם אחד עשוי שלא לעבוד עבור אחר. זו הסיבה שהיא מאמינה שניסויים קליניים, שתוכננו במיוחד כדי לזהות מאפיינים שונים של נדודי שינה שלאחר ה-COVID, יהיו קריטיים למתן טיפולים יעילים.

הנדריקסון מקווה ש-CBT-I יהיה מועיל למדי עבור אנשים רבים עם נדודי שינה לאחר ה-COVID, אך היא מציינת שזה הכי יעיל בטיפול בהיבטים של ההפרעה המתעוררים כאשר אנשים מנסים אסטרטגיות שונות להתמודד. להיכנס למיטה מוקדם יותר, למשל, נשמע הגיוני, אבל יכול להחמיר את נדודי השינה מכיוון שמישהו מתקשה אפילו יותר להירדם. בעוד ש-CBT-I יכול להיות שימושי להתמודדות עם בעיות כאלה, ייתכן שהוא לא יהיה יעיל לחלוטין עבור נדודי שינה שמקורם בשינוי ביולוגי בוויסות השינה.

היא גם ברורה שהצמדת נדודי שינה שלאחר ה-COVID רק על בריאותו הנפשית של המטופל אינה התשובה הנכונה. בעוד שלתרגולים תומכים כמו הרפיה ומדיטציה, בשילוב עם היגיינת שינה משופרת, יש תפקידים, הנדריקסון מדגיש את החשיבות של "לקחת את זה ברצינות כמשהו שלא ניתן לייחס רק ללחץ וחרדה". רופאים גם לא צריכים ליפול למלכודת של "בהנחה שלהלמד אנשים מיומנויות לנהל מתח וחרדה, למרות שהם חשובים, יהיה מספיק כדי לטפל בזה."

פתרון בעיות נדודי שינה ב-COVID שלי

כשראיתי את הרופא שלי לבדיקה שנתית שישה שבועות לאחר ההדבקה ב-COVID שלי - הביקור הראשון שלי מאז שהמגיפה התחילה - הייתי כל כך מודאג מתסמינים מתמשכים אחרים, כולל כאב עצבי בינוני בידיים וברגליים, שהצלחתי לא להזכיר את נדודי שינה בכלל. שבועיים לאחר מכן, שלחתי להם הודעה לייעוץ. התשובה חזרה: האם התעניינתי בעזרי שינה בעלי מרשם? לא הייתי, כי התרופות עלולות ליצור הרגל ועלולות לגרוםפאראסומניה, או חוויות גופניות חריגות במהלך השינה כמו פחדי שינה והליכת שינה.לא היה אזכור ל-CBT-I, שלאחר מכן למדתי שהוא אינו מוכר היטב על ידי רופאים ראשוניים.

בהתבסס על המלצה של חבר להקלה זמנית, לקחתי את Unisom, אנטיהיסטמין ללא מרשם שיכול לגרום לך לעייפות. שינה במשך הלילה הרגישה שמימית בהתחלה. אבל בשבועיים, שזה משך השימוש המקסימלי של התרופה, איכות השינה שלי התחילה לרדת. תופעות הלוואי כוללות סחרחורת, כאבי ראש, ראייה מטושטשת ויובש בפה, שהאחרון שבהם הפך לבלתי נסבל עבורי לאחר שימוש של מספר ימים.

היכנסו לטבעת Oura. קיבלתי דגם Horizon Gen3 בזהב ורוד לבדיקה. הטבעת האולטרה-לייט מכילה חיישנים המזהים תנועה, קצב לב, טמפרטורה וחמצן בדם. בין היתר, אורה מבטיחה לחשוף כמה זמן בילית בשלבי שינה שונים, מתי התעוררת, וכמה מהר (או איטי) הלב שלך פועם בן לילה. עד אז, בסוף ספטמבר, כבר לא הייתי ער במשך שעות. במקום זאת, קיוויתי שהנתונים של הטבעת עשויים לספק רמזים לגבי אפיזודות קצרות יותר אך עדיין עקשניות של ערות.

כוונון עדין של השינה שלי

קיבלתי את התובנות הללו, אבל גיליתי, כמעט לא פחות, שהטבעת עזרה לי להיות מגוננת יותר על הטקס שלי לפני השינה ועל השינה מאשר אי פעם הייתי קודם.

במוצאי שבת אחד, שתיתי משקה אלכוהולי בשעה 20:30. נשארתי ישן כל הלילה אבל התעוררתי בתחושת הרוס. אין ספק, אפליקציית הטבעת Oura העריכה שקיבלתי חצי מכמות שנת REM שחוויתי בלילות קודמים. שלב המנוחה הזה ממלא תפקיד ביצירת זיכרון, עיבוד רגשי ולמידה. הייתי רק שתיין מדי פעם בלילה, אבל הנתונים הספיקו כדי לשכנע אותי לצמיתות שלהעיף אחד אחורה אחרי 19:00 לא היהבֶּאֱמֶתשווה את זה, במיוחד אם זה אומר לאיים על השינה העדינה ממילא שלי.

אותו הדבר הפך נכון לכניסה למחשב שלי או להרים את הטלפון שלי אחרי 21:00. כמה לילות של דילוג על מכשירים פולטי אור כחול, שיכוליםלהבריג עם הקצב הצירקדי של הגוף, נראה שהופיע בנתוני Oura שלי. תוך שבוע מביצוע השינוי הזה, כמות הזמן שביליתי ער בלילה ירדה מ-45 דקות לערך בין 15 ל-30 דקות סבירות.

עברתי גם שלושה טיפולי דיקור לפני, במהלך ואחרי אותה תקופה. בעוד שצורה זו של רפואה אלטרנטיבית עדיין אינה טיפול ראשוני עבור נדודי שינה,מחקרים מראים שזה יכול להיות יעילנגד ההפרעה. בהמלצת רופא הדיקור שלי, התחלתי לקחת L-Theanine, חומצת אמינו שנמצאת בעלי תה מסוימים, כלומרנחשב להשפיע על נוירוטרנסמיטורים המעודדים פעילות מוחית מרגיעה, ובכך מוביל לשינה משופרת. בנפרד, החלטתי להחיות את תרגול היוגה שלי בן 10 דקות לפני השינה, מה שגרם לי להרגיש רגוע וישנוני יותר.

אני לא יכול לומר בוודאות שאף אחת מהאסטרטגיות הללו דיכמה סוף סוף את נדודי השינה שלי אחרי שלושה חודשים פלוס, או אם זה היה בעיקר שהגוף שלי התאושש סוף סוף מ-COVID. אני פשוט יודע שהנתונים והתובנות של Oura עזרו לאתר גורמים בשליטתי. הידיעה שהמידע הזה העצים אותי לסנגור על עצמי. לא עוד להיכנס לאינטרנט כדי לסגור את רשימת המטלות בשעה 21:00. לא עוד לגלול בטוויטר כצורה של דחיינות לפני השינה. אם הייתי רוצה משקה, זה יהיה משקה או שניים של Happy Hour שאוכל לסיים בסביבות השעה 19:00

מה צריך לדעת על מעקבי שינה

כדאי לציין בבירור שמעקבי שינה הם לא התשובה לנדודי שינה. ראשית, הם אינם טיפול מבוסס ראיות. שנית, הם בדרך כלל פריט מותרות. אבל זה מדבר על האופי השבור, מונע הרווחים של מערכת הבריאות שלנו, והתלות הגוברת שלנו בטכנולוגיה צרכנית כדי לפתור את מה שהמערכת העמוסה והלא ממומנת לא יכולה, שהרופא המצוין שלי בדרך כלל יכול להציע לי לא יותר מאשר עזרי שינה במרשם, וכפי כתוצאה מכך, פניתי למכשיר לביש לעזרה.

עלי לציין גם שחלק מהמומחים סקפטיים לגבי הביצועים של מעקבי שינה, הטענות שחברות טוענות לגביהם, ועד כמה הם יכולים להיות שימושיים ללובשים. ב אמחקר 2018 שפורסם ב-כתב עת לחקר השינה, החוקרים האכילו שתי קבוצות נפרדות של משתתפים משוב חיובי ושלילי שגוי ממכשיר מעקב שינה. אלה שקיבלו משוב שלילי הפגינו קוגניציה ירודה יותר בשעות היום, כמו גם ישנוניות ועייפות מוגברת, ביחס למשתתפים שקיבלו משוב חיובי.

המחבר הראשי של המחקר הזה, ד"ר דימיטרי גברילוף, פסיכולוג קליני בכיר במכון השינה וה-Circadian Neuroscience של אוניברסיטת אוקספורד, אמר לי באימייל שאם מישהו חושד שהגשש שלו מחמיר את המצב, יהיה הגיוני להפסיק להשתמש בו. (הוא גם ממליץ על CBT-I לטיפול בנדודי שינה, ולחפש עזרה קלינית כאשר מתאים).

"עבור חלק מהאנשים, השימוש במכשירים האלה הוא על הבנה טובה יותר של השינה שלהם, עם הסיכון שהם שמים לב פחות להערכת השינה שלהם, תוך שימוש במילה של מעקב השינה, במקום לזו של הניסיון שלהם, " הוא אמר. "אם אתה מסוגל לישון טוב ומתפקד היטב במהלך היום, מה עוד יכול לספק גשש שינה?"

מוזרות אחת ששמתי לב אליה היא שאורה טועה לפעמים במפגשי מדיטציה של לילה, שנערכו כשהתעוררתי ורציתי להירדם בחזרה, כעין עצומה. קרוליין קרידר, מנהלת התקשורת המדעית של Oura ומנהלת שיווק המוצר, אמרה לי שאולי אמנם לא ישנתי, אבל הדופק הנמוך וחוסר התנועה שלי מרמזים למעשה לחיישני הטבעת שאני נח טוב.

Oura גם מדדה את קצב הלב שלי במהלך הלילה ואת השתנות הדופק, מדד רגיש שיכול לשקף את תגובת הגוף ללחץ. שניהם יכולים להצביע על כך שאולי אתה נאבק, אולי מתגונן מפני מחלות או מתמודד עם עומס נפשי או פיזי. אמנם אני משווה את המדידות הללו מול ההרגשה שלי בכל בוקר, במיוחד אם האפליקציה מסמנת קצב לב מוגבר או משתנה קצב לב נמוך, אבל אני לוקח במעט מלח את ציוני השינה והמוכנות שלה. גברילוף אמר שציונים אלגוריתמיים כאלה, שבהם משתמשים עוקבי כושר אחרים, יכולים להיות די שרירותיים.

קרידר אמר לי שההציונים "מעוגנים במדע".היא ציינה כי לובשים מסוימים, כמו ספורטאי או מישהו שמציג מצגת גדולה, בוחרים לדלג על פתיחת האפליקציה כשהם מתעוררים אם הם חוששים שלתוצאות תהיה השפעה שלילית על הביצועים שלהם במשך היום.

"אנחנו לא בסדר"

ד"ר מייקל גרנדנר, Ph.D., מנהל התוכנית לחקר שינה ובריאות באוניברסיטת אריזונה, סקפטי לגבי ציוני שינה, ומציין שהתפקיד הטוב ביותר של גשש איכותי הוא היכולת שלו להדגים כשהיית ער. ושינה, המבוססת על חיישנים שמזהים תנועת לילה. גרנדנר גם מציין שכמו שמשקל אמבטיה אינו תוכנית להורדת משקל, מעקב שינה אינו טיפול להפרעת שינה כלשהי. (הוא יועץ מדעי של Fitbit, שיש לו פונקציה של מעקב שינה.)

לדעת גרנדנר, מעט מדי רופאים מכירים את ההנחיות לטיפול בנדודי שינה והפרעות שינה. הוא אומר שזה אולי בגלל שהמטופלים והרופאים כאחד אינם יודעים להבין תלונות שינה, ולכן רופאים מרגישים שהאפשרויות היחידות שלהם הן נדב על היגיינת שינה או תרופות עם מרשם. בעוד שעזרי שינה יכולים להתאים לנדודי שינה, הם אינם הקו הראשון לטיפול כאשר CBT-I זמין, ורבות מהתרופות בהן נעשה שימוש אינן יעילות. במקום זאת, יש להם רק תופעות לוואי מרגיעות. הוא מודאג מכך שרופאים פונים יותר ויותר לתרופות אנטי פסיכוטיות לטיפול בנדודי שינה מכיוון שהתרופות "מוציאות" אנשים.

במקום זאת, גרנדנר ממליץ על CBT-I, אשר נמצא כיעיל בטיפול בחולים עם נדודי שינה לאחר ה-COVID. כאשר מתאים, הוא גם משלב תוספים מבוססי ראיות כמו מלטונין כדי לסייע בשיקום הקצב הצירקדי. (גרנדנר הוא יועץ מדעי לחברות תזונתיות.) בעוד שלדבריו גורמים התנהגותיים ממלאים תפקיד מרכזי בנדודי שינה כרונים שלאחר ה-COVID, הוא מאמין שההתפרצות שלה בעקבות זיהום היא מורכבת, וכנראה שיש לה מספר מסלולים ביולוגיים.

"COVID פשוט נראה כל כך מבולגן ומשתנה שקשה להתאפק", הוא אומר.

זה מדאיג את גרנדנר מכמה סיבות. אחד מהם הוא המאמץ המשותף לנפנף את ההשפעות המתמשכות של COVID, כמו נדודי שינה, מכיוון שלא ניתן להסביר אותן בקלות. אני אסיר תודה על כך שהמחיר הרגשי והפיזי המתיש של נדודי השינה שלי היה זמני, אבל לעולם לא אשכח זאת. יכולתי להתמודד עם נדודי השינה שלי רק עם מדיטציה קבועה וחמלה וגמישות במקום העבודה.

המדיטציה עזרה לי להישאר מבוססת רגשית גם כשהתחלתי את היום בתחושת עייפות נואשת. ההבנה של העורך שלי, כולל כשהייתי צריך לקחת הפסקות למנוחה, גרמה לכך שאוכל לעבוד בלי החרדה הנוספת של דאגה שאאבד את עבודתי הודות לתשישות שנגרמה מנדודי שינה. נדודי שינה היא תופעה משמעותיתגורם סיכון להתאבדות, אבל מעולם לא שקלתי לקחת את חיי. אחרים שחווים נדודי שינה לאחר קוביד עלולים למצוא את עצמם בקרב על פרנסתם - ועל חייהם.

"אנחנו מנסים להתנהג כאילו כלום, כאילו הכל בסדר, אנחנו ממשיכים הלאה, אנחנו עושים מה שאנחנו צריכים לעשות", אומר גרנדנר. "אבל יחד עם זאת, אנחנו לא בסדר. יש הרבה אנשים שעדיין נתקלים בבעיות".

אם אתה מרגיש התאבדות או חווה משבר בבריאות הנפש, אנא דבר עם מישהו. אתה יכול להגיע לקו ההצלה להתאבדות ומשבר 988 ב-988; קו החיים הטרנס בטלפון 877-565-8860; או פרויקט טרבור בטלפון 866-488-7386. הוסף טקסט "התחל" לשורת טקסט משבר בטלפון 741-741. צור קשר עם קו העזרה של NAMI בטלפון 1-800-950-NAMI, שני עד שישי בין השעות 10:00 - 22:00 ET, או אימייל[מוגן באימייל]. אם אתה לא אוהב את הטלפון, שקול להשתמש בצ'אט 988 988 קו החיים של התאבדות ומשבר בכתובתcrisischat.org. הנה ארשימה של משאבים בינלאומיים.