בין אם אתה עובד בבית, לא אוהב את הרעיון להתאמן מול אנשים אחרים, או שאין לך זמן וכסף לשכור מאמן אישי, אתה לא צריך לנטוש את הרעיון של אימון כליל. ישנן דרכים רבות לכושר אישי, וחלקן ניתן למצוא ישירות מהטלפון שלך. אפילו יותר טוב: גם אתה לא צריך ציוד יקר כדי להשתמש באפליקציות כושר.

בין אם אתה רוצה לצאת לריצות יומיומיות, לעשות אימוני כוח, לנסות תנוחות יוגה קלות או לעסוק ב-HIIT (אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה), אין ספק שיש אפליקציה שתעזור לך לעשות את זה - וחלקן אפילו יעזרו לך לאכול בצורה מזינה יותר. גם תוכנית ארוחות לאורך הדרך.

עם זאת, כל אפליקציות הכושר אינן נוצרות שוות וקל להיות המום ממגוון האפשרויות הקיימות (פשוט הקלד כושר בחנות האפליקציות שלך ותראה רקכַמָהאפשרויות צצות.) בנוסף, מכיוון שרבות כרוכות בהרשמות, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לנסות הרבה (ולבזבז הרבה כסף) לפני שתוותר כי אתה לא מוצא את מה שמתאים לך.

אז מה כדאי לחפש באפליקציית אימון? הנה כמה גורמים שיש לקחת בחשבון. (יש הרבה יותר הדרכה לגבי כמה עליך לשלם וגורמים אחרים שיש לקחת בחשבון גם לאחר הבחירות שלנו.)

מה מניע אותך?

זה יכול לקחת זמן כדי להגיע ליעדי הכושר שלך, אז אתה צריך משהו שיגרום לך להחליט להישאר שם ולהתמיד בשגרה החדשה שלך. אז לפני שאתם קופצים פנימה, שקול מה מחזיק בך מוטיבציה ושאל את עצמך את השאלות הבאות:

• האם אתה רוצה אפליקציה ששולחת לך תזכורות יומיות?

• האם אתה צריך אפליקציה שיש לה אלמנט חברתי, כמו היכולת לשתף מידע עם חברים (או אפילו להתחרות איתם)?

• האם אתה צריך קהילה שתעודד אותך ותשאל שאלות?

• האם אתה רוצה מאמן כושר לבדוק איתו?

• האם אתה רוצה משהו שיאפשר לך לפתוח הישגים?

• האם אתה רוצה משהו שעוקב אחר ההתקדמות שלך לקראת מטרה גדולה יותר?

• האם אתה צריך מנוי כדי לגרום לך להרגיש מושקע?

• או שהרעיון להחזיר (עם אפליקציה שתורמת לצדקה על כל מייל שאתה רץ, הולך או רוכב) מרגיש לך יותר מוטיבציה?

מה שזה לא יהיה שגורם לך להישאר עם האימונים שלך, זו התכונה שאתה צריך לתעדף בחיפוש שלך אחר אפליקציית האימון האידיאלית עבורך.

טק

כמובן, מובן מאליו שאתה צריך אפליקציה שעובדת עם הטלפון שלך. אבל זו לא הדרישה הטכנולוגית היחידה. אפליקציות מסוימות גם ינצלו את כל מה שיש לטלפון שלך להציע, כמו GPS או מד התאוצה שלו כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. אפליקציות אחרות ישתמשו גם במצלמה שלך כדי לעזור לך לוודא שאתה משתמש בטופס הנכון לתרגיל.

בנוסף, אפליקציות מסוימות משתלבות או מתחברות עם מכשירים או אפליקציות אחרות, כגון שעוני אפל, Fitbits או מעקבי רגליים. אם יש לך אחד מהמכשירים האלה, ודא שאתה מוצא אחד שעובד איתו. אם שילמת עבור ציוד כושר, חפש אפליקציות שיציעו רעיונות לשימוש במכונות אלו. או להיפך, אם אין לכם ציוד כושר, חפשו אפליקציות שממליצות כיצד להשתמש ברהיטים בבית או רק במשקל הגוף שלכם במקום.

זכור, האפליקציה הטובה ביותר עוסקת בסופו של דבר בהעדפות אישיות

יש אפליקציות טובות ויש רעות. אבל בסופו של דבר, כאשר אתה בוחר מתוך אוסף של אפליקציות כושר, ה"טוב ביותר" שבהם יהיה תלוי בהעדפות האישיות, המטרות ואורח החיים שלך.

אז, כדי להקל מעט על החיפוש שלך, הנה כמה מהמועדפים שלנו המבוססים על יעד, רמת ניסיון וסוג פעילות גופנית:

כמה עליי לשלם עבור אפליקציית אימון?

אפליקציות מסוימות יכולות להציע מנויים יקרים למדי, אבל זה שהן עולות כסף לא אומר שהן שוות את זה. כסף לא תמיד שווה איכות. (ובשלב מסוים, אם העלות תהיה גבוהה מדי, אולי כדאי פשוט לשקול מנוי לחדר כושר.)

אתה יכול להשיג כמה אפליקציות אימון טובות מאוד שעולות מתחת ל-$10 לחודש והן יגיעו עם כל יכולות המעקב, השגרות המותאמות אישית וסרטוני האימון שאתה צריך - במיוחד אם אתה רק מתחיל או שאין לך הרבה חדר בתקציב. למעשה, חלקם אפילו בחינם.

עם זאת, אמנם חינמי נשמע מדהים, אבל כדאי לזכור שרוב האפליקציות הנהדרות אכן דורשות מנוי כלשהו. אפליקציות חינמיות (או גרסאות חינמיות של אפליקציות שמציעות מנויים) מוגבלות לרוב במה שהן מציעות, יש להן הרבה באגים או מכבידות על ידי מודעות שמפריעות לחוויית המשתמש.

שקול את רמת הכושר הנוכחית שלך

לא כל האפליקציות מכוונות למתחילים, והדבר האחרון שאתה רוצה הוא לשלם כסף עבור אפליקציה שבסופו של דבר תכריע אותך או תגרום לך לוותר כי האימונים פשוט קשים לך מדי.

במקום זאת, תרצה להיות כנה עם עצמך ולבחון היכן אתה נמצא, כרגע, עם הכושר שלך. לאחר מכן, חפש אפליקציה שפוגשת אותך במקום שבו אתה נמצא. אפליקציה שמלמדת אותך את היסודות ומראה לך איך לעשות את התרגיל נכון שווה את משקלה כי היא תראה לך איך לעשות את התרגילים בצורה טובה, לא תכריע אותך, ותשמור על מוטיבציה כי תצליח להרגיש את ההתקדמות שלך.

אם אתה מתחיל עם רצון עז לצמוח, שקול לקנות אפליקציה שלארַקמיועד למתחילים. במקום זאת, קבל אחד שגדל איתך, המציע מגוון של תרגילים ושגרות שהולכים ונעשים קשים יותר ככל שאתה מתקדם. זה ייתן לך משהו לשאוף אליו במסע הכושר שלך וישמור אותך מושקע לטווח ארוך.

חשבו על יעדי הכושר שלכם

אנשים מחליטים להתאמן ממספר עצום של סיבות שונות: אולי אתה רוצה כמה תרגילי מתיחה קלים שיעזרו לך להירגע, אולי אתה רוצה לבנות שריר, או אולי אתה רוצה רק להיות בריא יותר.

לא משנה מה הסיבה שלך, זה ישפיע על האפליקציה שתבחר ועל אפליקציית הכושר המתאימה לך ביותר. חלקם ידידותיים למשפחה, ומאפשרים לך להתאמן עם כל המשפחה, בעוד שאחרים מכוונים בצורה ברורה מאוד לאנשים שרוצים לרדת במשקל עם אירובי או HIIT. אחרים עוסקים בבניית שרירים. אז לפני שתתחיל בחיפוש, חשב מה אתה רוצה שאפליקציית הכושר תעזור לך לעשות.

לדוגמה, האם אתה רוצה לעקוב אחר הירידה במשקל שלך? אם כן, שקול אפליקציה שלא רק נותנת לך אימונים, אלא כזו שמציעה גם עצות תזונתיות, מעקב אחר ארוחות או טיפים לתכנון ארוחות כדי שתוכל להשתמש בגישה רב-כיוונית כדי להגיע ליעדי הירידה במשקל שלך. אולי כדאי גם לשקול אפליקציה שנותנת לך גישה אליהמאמן, מאמןאו תזונאי שיכול לעזור להתאים אישית את האימונים שלך ואת יעדי הירידה במשקל. (גישה למאמנים ומאמנים יכולה להיות מועילה גם למתחילים כאשר אתה לומד צורה נכונה.)

בינתיים, אם אתה רק מחפש אימונים שיעזרו לך להרגיש טוב יותר בגוף שלך, אולי אתה רוצה לשקול אפליקציית אימון בעצימות נמוכה יותר אואפליקציית יוגהשיתמקדו יותר במתיחות והרפיה במקום בשגרות אירוביות או משקל אינטנסיביות יותר.

באופן דומה, אם אתה מתאמן לקראת מרתון, סביר להניח שתתעניין יותר באפליקציית מעקב למרחק כדי לתעד את הריצות שלך, התזמון שלך וההתקדמות שלך. אבל אם אתם מחפשים לבנות שרירים, תרצו אפליקציה שמתמקדת בעיקר באימוני כוח.

גם אורח החיים שלך חשוב

הרבה אנשים מתחילים שגרת פעילות גופנית, אבל בסופו של דבר מוותרים עליה כי הם פשוט לא מוצאים את הזמן להתאמן. ברור שאפליקציות שעוזרות לך להתאמן בבית (לעומת חדר הכושר) יכולות לעזור במעט, מכיוון שכבר לא צריך לנסוע למקום כלשהו. בנוסף, הרבה אפליקציות דורשות מעט או ללא ציוד מיוחד כדי לבצע שגרת אימון.

עם זאת, זה לא סוף הסיפור. אם אתה מתקשה להקדיש שעה ביום העבודה העמוס שלך, לעולם לא תנסה את שגרת האימון החדשה של 60 דקות המומלצת על ידי אפליקציית הכושר שלך. באופן דומה, אם יש לך משפחה לטפל בה, אתה לא הולך לעשות שגרה שאתה לא יכול לעשות עם הילדים שלך באותו החדר.

לכן חשוב לבחור אפליקציה שמתאימה לאורח החיים שלך. לדוגמה, אם אתה סופר עסוק מהבוקר עד הערב, בחר באפליקציה שיש בה ספרייה שלמה של אימונים קצרים, כמו אלה שאפשר לעשות בשבע דקות או פחות. לחלופין, אם יש לכם ילדים בבית אתכם כל היום, חפשו אפליקציה ידידותית למשפחה עם תרגילים גם לילדים כדי שכולכם תוכלו להתאמן ביחד.