ההחלטה לעבור מקופנהגן ללונדון הייתה קלה. הייתי בן 26, מובטל לאחרונה ורווק. אז כשהציעו לי עבודה בעיר קוסמופוליטית עם אוכלוסיה כפולה מזו של מדינת הולדתי, אמרתי כן בלי הרבה היסוס. לא הכרתי שם אף אחד, אבל לנער את העניינים היה בדיוק מה שהייתי צריך, אז שכרתי את הדירה שלי והלכתי. התרגשתי.

אומרים לנו שלעשות שינויים גדולים בחיים זה ממריץ. שחשיפה לדברים חדשים ולאנשים חדשים היא הדרך היחידה להכיר את עצמך באמת. שכדי לצמוח כאדם, אתה חייב לאתגר את עצמך. אני מוצא שזה נכון בעיקר, אבל גם גיליתי שלמעשה לעקור את עצמך מהשורש, מרגש ככל שיהיה, מגיע עם מערך אתגרים משלו. אתגרים שלקח זמן לפתח אסטרטגיות התמודדות איתם.

אני גר בבריטניה כבר שבעה חודשים, ושואלים אותי כל הזמן אם אני מתגעגע הביתה. אני לא. עבורי, געגועים הביתה הם תחושת הגעגוע המרירה ומתוקה שאתה חש כשאתה חושב על עיר הולדתך או ארצך. לא הלוואי שהייתי שם, או בכל מקום אחר לצורך העניין. אם כן, הייתי זז. אני לא אומלל, ואני באמת נהנה לחקור את העיר החדשה שלי. אני פשוט... בודד. לא כל הזמן, אבל לפעמים. ולמרות שהגעתי לקבל את זה כחלק טבעי מהחיים הרחק מהאנשים שאני הכי אוהב, זה מבאס. וזה ממשיך להיות מבאס למרות כל הדברים המדהימים שקורים לי ב"חיי החדשים" בלונדון.

יש לי חברים כאן עכשיו (שני חברים שלמים!). יש לי עבודה מעניינת ומקום מקסים לחיות בו עם קבוצה של בני בית אדיבים באמת. הצד הזה של הדברים הוא נהדר. אבל, מבחינת חיי חברה, החיים שלי כאן עדיין לא מתחילים להשתוות למה שיש לי בבית, והיעדרם של כל החברים הכי טובים שלי מורגש.

כשאני חושב על כל זה, דבר אחד במיוחד צץ לי בראש; כאשר שושנה מבנותעברה ליפן לגמרי לבדה. שושנה יושבת בחנות ראמן ומפרטת את כל הדברים המרגשים בחייה החדשים - העבודה החדשה שלה; החבר החדש שלה - אבל בסופו של דבר נשבר כי היא פשוט "ממש בדידות לעזאזל". אני יודע בדיוק איך היא מרגישה.

שאלתי את אנשי טוויטר איך אחרים התמודדו עם סוג הבדידות המסוים הזה, וגיליתי שיש כל כך הרבה אנשים אחרים שחווים כרגע את מה שעובר עליי, או שעברו בעבר. המעבר למקום חדש הוא מספק כמו שהוא מאתגר. לאחרים זה אולי נראה מעורר השראה, אבל במציאות זה יכול להיות מאוד מבודד. אבל, אני שמח לומר שיש דרכים להתמודד. תחושות הבדידות לא תמיד חולפות בדיוק, אבל אפשר ללמוד להתמודד איתן.

מומחית לבריאות הנפש Fatmata Kamara - שהיא יועצת אחות מומחית ב-Bupa UK - אומרת לי שחשוב להזכיר לעצמך שבדידות היא רגש אנושי שכיח לחלוטין שכולנו חווים לפעמים. אם אתה מודאג שלרגשות שלך יש השפעה שלילית על הבריאות שלך, עליך לפנות לעזרה. "אם אתה מרגיש בודד ואתה חושש שזה משפיע על הבריאות שלך, עליך לדבר עם רופא המשפחה שלך", אומר קמארה. "הם יוכלו לתת לך עזרה, אם הבדידות שלך תתפתח לצורה רצינית יותר, כמו דיכאון."

מלבד זאת, הנה רשימה של דברים ברי השגה, לא מפחידים, שעזרו לי ולאחרים באותו מצב להתמודד עם להיות לבד במקום חדש. ההתמקדות של הטיפים האלה היא לא בהכרח ביצירת חברים חדשים - למרות שיש כמה קישורים בתחתית המאמר לאפליקציות שעשויות לעזור בכך - אלא רשימה של פעולות לטיפול עצמי שיכולות לעזור כאשר אתה' מרגיש קצת אבוד. הם עזרו לי להתמודד, ואני מקווה שהם יכולים לעזור גם לך.

תהיה כנה לגבי איך אתה מרגיש

להגיד לאנשים סביבך שיומן שלך למעשה שופע תוכניות מרגשות זה לעשות לעצמך שירות רע. הצורך לענות "לא הרבה" בכל פעם שמישהו שואל מה אתה עושה בסוף השבוע זה קשה, במיוחד בהתחלה - אבל זה עדיף מאשר להעמיד פנים, ולאנשים יש יכולת להבין יותר ממה שאתה יודע.

לדברי קמארה, שיתוף הרגשות שלך חשוב מאוד גם מנקודת מבט של בריאות הנפש. "אם אתה נאבק עם בדידות או אם אתה מרגיש קצת אבוד, זה יכול לעזור להיפתח לגבי איך אתה מרגיש בפני חברים ובני משפחה", אומר קמארה. "גם אם הם לא קרובים, הם במרחק שיחה או הודעת טקסט."

להיפתח ולהישאר מחובר עם האנשים בחייך בבית הוא בהחלט הצעד הראשון שאתה צריך לעשות כדי לגרום לעצמך להרגיש פחות לבד. אמור להם ש-FaceTiming או התקשרות באמת חשובים לך מאוד. קבעו פגישות לשיחה, אל תצפו שזה יקרה באופן ספונטני.

אל תרגיש בלחץ לעשות הכל

זה ממש אופייני להרגיש שאתה צריך להגיד כן לכל הזדמנות חברתית שמציגה את עצמה כשחיי החברה שלך מוגבלים - היגיון קבצנים ישנים וטובים-לא יכולים להיות בוחרים. אבל לעשות משהו שאתה לא אוהב רק בגלל שאתה מרגיש שאתה צריך זה לא הדרך קדימה.

קני וליזי, שמעדיפים להשתמש בשמות הפרטיים שלהם, עברו שניהם דירה בעבר. לפי שניהם, הישארות נאמנה לעצמך חשובה כשאתה מוצא את עצמך במקום חדש.

"אם אתה בעניין של תיאטרון שוליים, למה ללכת לרייב?" שואל היועץ קני, המתגורר בלונדון. מבחינתו, הדרך קדימה היא "לעשות את מה שאתה אוהב ולמשוך את הצוות הטבעי שלך".

"אתם לא חייבים להיות הכי טובים עם האנשים הראשונים שמגיעים", אומרת ליזי המפקחת הקמעונאית, שמתגוררת גם היא בלונדון. "תוודא שהם טובים בשבילך קודם."

צאו לדייט עם העיר שלכם

תגיד מה שאתה רוצה על קארי בראדשו מסקס והעיר, אבל היא בהחלט עלתה על משהו כשהמציאה לצאת לדייט עם העיר שלך.

"להיפגש" עם העיר שלך יכול להיות כיף גדול. חבקו את התיירות וצאו לחקור.

זה משהו שעזר לסופר קילן בורק, שעבר מאירלנד לארה"ב "ככל ששקעתי בתרבות ובגילוי, כך החוויה הפכה פחות מאיימת", אומר בורק, המתגורר בקולומבוס, אוהיו.

בין אם אתה בעניין של פארקים, מוזיאונים או סתם חקר עירוני כללי, צא לשם. אם לאכול במסעדה לבד מפחיד אותך (גם אותי זה מפחיד), גיליתי שפיקניק של טייק אווי הוא דרך מצוינת לאכול בחוץ, סולו. עצה מוחשית נוספת היא לקחת את האוטובוס או ללכת ברגל במקום לנסוע ברכבת התחתית. כך אתה באמת רואה את העיר שלך.

להתעסק בתרבות

"מצאתי שהשקעתי בתרבות (ספרים, קולנוע, מוזיקה) הרחיקה את הבדידות", אומר מנהל התקשורת ריץ', מסארי, שמעדיף להשתמש בשמו הפרטי. "גם הטלוויזיה האימרסיבית היא נהדרת. צפיתי במלואואָבֵדוהחוט."

גם פודקאסטים, מצחיקים ופטפטנים במיוחדמקור גדול באמת לחברהכאשר חברה אנושית בחיים האמיתיים אינה אופציה. מצא אחד עם מארחים שאתה באמת אוהב (בשבילי, יונתן גולדשטיין ב"כָּבֵד מִשְׁקָל"מרגיש כמו חבר אישי קרוב בשלב זה.)

המפקחת הקמעונאית ליזי ממליצה על מוזיקה כדרך להזכיר לך את הבית וגם לגרום לך להתרגש לקראת הרפתקאות חדשות.

"תעשה שני פלייליסטים: אחד שמזכיר לך זיכרונות נהדרים, אחד שימריץ אותך לכל הכיף שיהיה לך במקום החדש", אומרת ליזי.

לך לחדר כושר

פעילות גופנית מרגישה טוב, ואתה יודע מה עוד מרגיש טוב? לצאת מהבית. ללכת לחדר כושר הורגת את שתי הציפורים במכה אחת.

"עברתי דירה לפני ארבע שנים וזה מאוד מרתיע. חסד המציל שלי היה הצטרפות לחדר כושר", אומר יועץ יחסי הציבור ריי רדפורד, המתגורר בלונדון. "הכרתי חבר מדהים אחד שהוא עכשיו החבר שלי לחדר הכושר."

אפשר בהחלט לומר את אותו הדבר לגבי מועדוני ספורט אחרים, קבוצות ריצה, קבוצות רכיבה על אופניים וכו'. "פניתי לריצה כשעברתי מברבדוס לעיירה קטנה בצפון אירלנד", אומרת מנהלת התקשורת קלייר הילס, שמתגוררת כיום בבלפסט. "עשיתי את זה לבד, ועשיתי את זה עם אנשים - ממש עזר לי להתמודד!"

לפי קמארה, פעילות גופנית היא דרך טובה באמת לתקן את מצב הרוח שלך על ידי הפעלת הנוירוטרנסמיטורים מעוררי האושר שלך.

"כשאתה מרגיש קצת נמוך, פעילות גופנית יכולה להרגיש כמו הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות", אומר קמארה. "עם זאת, פעילות גופנית יכולה לעזור להגביר מצב רוח ירוד מכיוון שהיא משחררת אנדורפינים, מה שמעורר רגשות חיוביים במוח."

מחקר משנת 2018 של 1.2 מיליון אמריקאים, שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטאות אוקספורד וייל ופורסם ב-את Lancet Psychiatry,נמצאשרק שעתיים של פעילות גופנית בשבוע יכולה להשפיע לטובה על הבריאות הנפשית שלך.

תזכור למה עברת

כנראה באמת התרגשת מהמחשבה על החיים החדשים שלך לפני שעזבת, נכון? הזכירו לעצמכם את הסיבות שהחלטתם לעשות את השינוי הגדול הזה. נסה לחשוב לאחור מה הניע אותך לעשות את הצעד. ערכו רשימה אם זה עוזר.

וגם, תהנה מההרגשה שבאמת עברת על משהו בשביל עצמך. לא משנה כמה זמן אתה נשאר עם זה או כמה טוב כל העניין מסתדר לך, זה דבר מדהים, אמיץ שעשית. אז טפח לעצמך על השכם.

תזכיר לעצמך שזה לא לנצח (אלא אם כן אתה רוצה שזה יהיה)

הנה מחשבה משחררת עבורך: קיבלת את ההחלטה לעבור, ואתה יכול לקבל את ההחלטה לעבור מיד אחורה.

אמנם הצורך להסתגל לתנאי חיים חדשים כקבועים נראה כמו משימה בלתי פתירה, אבל ההסתכלות על החיים החדשים שלך כהרפתקה שאתה יכול להפסיק מתי שאתה רוצה מאפשרת לך להירגע.

נסה להגדיר לעצמך מגבלת זמן (חצי שנה, תשעה חודשים, שנה – זה תלוי בך) ותראה איך אתה מרגיש בסוף זה. אם זה לא מה שחשבת שזה יהיה? אתה יכול פשוט ללכת הביתה.

"התייחסתי לזה כמו הרפתקה, משלחת וכזו שיכולה להסתיים אם אראה בכך צורך", אומר הסופר קילן בורק.

בהסתכלות על נסיבות החיים החדשות שלך כעל זמניות ולא קבועות, כל העניין הופך פחות מלחיץ לאין שיעור.

ברור שאנשים מתמודדים בצורה שונה עם אתגרים שונים כשהם מתעוררים, ויש אינספור דרכים אחרות להתמודד עם בדידות.אפליקציותכְּמוֹBumble BFFאוֹוינה, למשל, הם משאבים מצוינים למציאת חברים וליצירת קשר עם אחרים. התנדבות בקהילה המקומית שלך היא גם דרך טובה להרגיש חלק מקהילה באמצעות פעילות בעלת משמעות עבורך.

אבל זכרו, להרגיש קצת כחול או בודד לאחר ביצוע שינוי גדול זה טבעי לחלוטין. ואתה בהחלט לא לבד בתחושת בדידות.

אם אתה חווה תחושות של בדידות וברצונך לדבר עם מישהו, כמה ארגונים מועילים הם השומרונים (+44 116 123) דֵעָה(+44 300 303 5999), וכןהמיקס(+44 808 808 4994). לרשימה של משאבי בריאות הנפש בארה"ב,אנא לחץ כאן.