כמו כמעט כל אדם על הפלנטה, יש דברים שהלוואי ויכולתי לשנות בעצמי.

כשזה מגיע למראה הגופני, אני נאבקת באקנה, יש לי בליטה על גשר האף שגורמת לי לתעב את פרופיל הצד שלי, ויש צלקת באורך 4 אינץ' על החזה שלי שאני מבלה הרבה יותר מדי זמן ומאמץ מנסה להסתיר.

בחברה שמעריכה ושואפת לשלמות ויזואלית, פשוט להתקיים כאישה צעירה עם חוסר ביטחון אישי הוא מאתגר במיוחד. אבל בעידן של צעדות נשים וקמפיינים כמו#MeTooו#TimesUp, בזמן שנשים ממשיכות להילחם על זכויותיהן הבסיסיות, המאבק בדימוי עצמי נמוך הוא ממש מתיש.

ביום האישה הבינלאומי הזה, תוך כדי חגיגת הישגים ותרומות של נשים, רציתי לעבוד על תרגול אהבה עצמית, ללמוד לקבל את חוסר השלמות שלי ולצבור יותר ביטחון עצמי. אז כשמותג הטיפוח האישי דאב הזמין אותי ואת חברי העיתונות האחרים לשעה של שעההערכה עצמיתסדנה לנערות צעירות, קפצתי על ההזדמנות.

סדנת #HourWithHer היא חלק מהפרויקט הערכה עצמית של דאב, מאמץ שהחל בשנת 2004 בתקווה לעזור לילדים לקבל ולחגוג את המראה הפיזי שלהם ולפתח ביטחון בעצמם וביכולותיהם.

יוֹנָהמֶחקָרמראה 8 מתוך 10 בנות מפסיקות לעסוק בפעילויות חברתיות כמו הרמת ידיים כדי להביע את דעתן כשהן לא אוהבות את איך שהן נראות, אז כבר יותר מ-10 שנים שגרירת ההערכה העצמית העולמית של דאב, ג'ס ויינר, מנחה סדנאות כמו זה כדי לחנך ולספק משאבים להגברת הערכה עצמית.

לשחרר מילים פוגעות

לא ממש ידעתי למה לצפות, עשיתי את דרכי למקום במרכז מנהטן שבו מנהלת המותג של דאב, לישה פרז, דיברה עם חדר מלא בעשרות בנות, בגילאי 11 עד 18, ממועדוני הבנים והבנות של אמריקה.

המשימה של הסדנה, הסביר פרז, הייתה ללמד בנות כיצד לשנות את הדרך שבה הן רואות את עצמן ולדמיין את מלוא הפוטנציאל שלהן. כדי להתניע את הדברים, היא ביקשה מהם לרשום חווית חיים שהשפיעה על האופן שבו הם מרגישים לגבי עצמם היום.

עם מגזינים המציגים דוגמניות מוארכות ופלטפורמות מדיה חברתית שמציגים כל הזמן מסננים חדשים לכוונון פנים, להיות חיובי לגבי הגוף שלך בחברה של היום זה בהחלט קשה - ובמקרים מסוימים, חיוביות הגוףלא מגיע מספיק רחוק. הערכה עצמית היא גם סוגיה מורכבת שדורשת הרבה יותר משעה אחת לניתוח. ולמרות שלדוב יש היסטוריה ארוכה של מטרת העצמת נשים ונערות, המותג עשה את חלקוטעויות מצערות.

אבל כשהבנות נזכרו בחוויות המכוונות שלהן, החלטתי לעשות את אותו הדבר.

האני בן ה-24 שלי הועבר בחזרה לשנה הראשונה בתיכון. זה היה יום גדול עבורי כי העזתי ללבוש חולצה שלא הגיעה עד בסיס הצוואר שלי, מה שאומר הצלקת הקלואידית - גוש מורם, אדומה וגבשושי של רקמת צלקת ששנאתי עם כל שלי עשוי - על פני אמצע החזה שלי היה גלוי.

פרץ הביטחון שלי התנפץ במהירות בדרכי למחזור החמישי, כאשר החבר של חברתי הפנה את תשומת הלב לצלקת. "אוי אלוהים, ניקול. מהISזה, היקי? עם מי נישקת? חבר'ה, תסתכלו על החזה של ניקול!"

פיתחתי את הצלקת שלי לאחר שהסרת ציסטה קטנה, בקושי נראית לעין, מהחזה שלי, כי הציסטה הזו פגעה בהערכה העצמית שלי. במקום להחלים כרגיל, החתך יצר קלואיד הרבה יותר מכוער, וזה כל ההסבר. אבל במקום להגיד את זה לילד בתיכון, הלכתי לשירותים ובכיתי.

ויינר והשחקנית, אמא ותומכת ביטחון הגוף דאשה פולנקו עלו לבמה כדי להסביר שכאשר מישהו סיפר משהו שלילי על עצמו או שההערכה העצמית שלו מערערת, הם לעתים קרובות מפנימים את ההערות, במקום לדבר ולחלוק את קולו.

אז אחרי שהבנות כתבו את החוויות השליליות שלהן, ויינר ופולנקו ביקשו מהן לדמיין סופים חלופיים.

ייתכן שהציוץ נמחק

בזוגות, הבנות קמו ושחזרו תקופות שבהן הובאו הערות פוגעות על משקלן, שיערן, גובהן, גודל החזה, ההליכה ועוד. ילדה אחת מילאה את תפקיד הבריון, והפעם, במקום לשתוק, הבחורה השנייה דיברה בשם עצמה.

"מה היה הטעם שאמרת את זה? זה היה גס רוח", הגיבה בחורה אחת לאחר ששמעה את המיליםאתה ממש רזה ואני לא אוהב את זהאמר לה שוב.

"יש לי חברים שאוהבים אותי בגלל מי שאני, ומה שאתה אומר לא צריך להגדיר אותי כי אני מחבבת אותי בשבילי", השיבה בחורה אחרת לאחר ש"הבריון" שלה אמראני חושב שאתה מכוער ולא מבין למה יש לך חברים.

אישה צעירה אחת אפילו נכנסה לביצועים שלה עד כדי כך שהיא שכחה שהיא לאלְמַעֲשֶׂהפונה לילד שקרא לה קצר. "אני לא חושבת שזה היה נחמד מצידך לומר, ג'ייקוב - זאת אומרת, סיינה," היא אמרה. (גיבור אמיתי.)

הערכה עצמית היא מאבק אוניברסלי

פולנקו, שהגיעה לאירוע דאב כדי לחלוק את חוויותיה האישיות עם בניית הערכה עצמית, אמרה שהמפתח לצבור ביטחון הוא לשנות את שיחת היופי שיש לך עם עצמך.

"זו שיחה קשה, ולכולנו יש ימים שבהם יש לנו כל כך הרבה מחשבות שליליות. אני מנסה כל יום כשאני נאבקת להסתכל על עצמי במראה ולהגיד, 'זה מה שיש לך, את יפה מבפנים , וכל מה שבחוץ הוא פיזי בלבד, זה חומרי, זה שטחי,'" הכתום זה השחור החדשאמר כוכב. "הדרך שבה אתה מתייחס לאחרים והדרך שבה אתה מתחבר לאחרים משפיעה יותר מכל דבר אחר."

פולנקו שיתפה כי בילדותה, הוריה אמרו לה ללא הרף כמה היא יפה, בעוד שבני גילה הורידו את ההערכה העצמית שלה על ידי קריאת שמות שלה והערות שליליות על שפתיה, ירכיה ומשקלה.

"הם כן השפיעו עליי", אמר בן ה-35. היא גם הודתה שהיא עדיין מבושה בגוף עד היום. אבל היא מנסה בכל כוחה לאמץ את מה שמייחד אותה.

איך להחזיר את הכוח שלך

כדי לשפר עוד יותר את ההערכה העצמית שלך, פולנקו הציע לצמצם את השימוש בטכנולוגיה ובמדיה החברתית.

עד כמה שאני שונא להודות בזה, גדלתי להשתוקק ולהסתמך מאוד על סיפוקים דיגיטליים. דו"ח משנת 2017 שפורסם על ידי החברה המלכותית לבריאות הציבור של בריטניהמצא את זהפלטפורמות מדיה חברתית כמו אינסטגרם, סנאפצ'ט ופייסבוק משפיעות לרעה על ההערכה העצמית והבריאות הנפשית של צעירים. תמיד ידעתי שאני משתמש תכוף, אבל לא הייתי מודעבאיזו תדירות בדיוקאני עוסק באפליקציות מדיה חברתית עד לסקור את הגדרות הסוללה בטלפון שלי.

מסתבר שאני מבלה בממוצע 36 שעות בשבוע בבהייה באייפון שלי, שליש מהן מושקע באפליקציות מדיה חברתית - כנראה משתף מחשבות ותמונות בתקווה להרשים אחרים. זהורָחוֹקיותר מדי זמן השקעתי בהשוואה לבני גילי.

"יש לך את היכולת לחקור ולגשת לכל כך הרבה מידע בהישג ידך", אמר פולנקו. "היה פורה עם זה, מלא את נשמתך בזה, ואל תבזבז את זמנך על גלילה בחייהם של אחרים."

במקום לבזבז שעות בבהייה במסכים, צא וחי את חייך. הסתובבו עם חברים, דברו עם נשים אחרות שנאבקו בהערכה עצמית, ובנו אחת את השנייה. נסה להשתמש בטכנולוגיה ובמדיה החברתית כדי להתעסק באובססיביות בדברים שעושים אותך מאושר, וכןשקול להכין רשימת טוויטרשל אנשים שנותנים לך השראה.

קבל את עצמך בגלל מי שאתה, לא איך שאתה נראה

כשראיתי כמה חזקות היו הבנות הצעירות הללו מילאה אותי בתחושת גאווה עצומה כאישה. אבל במקביל, הייתה כאב של עצב, כשהבינו שכל כך הרבה בנות צעירות חוות היום הערכה עצמית נמוכה.

חשבתי בחזרה על החוויה שלי בתיכון וכל הפעמים שאחרים הבחינו בצלקת שלי מאז. חשבתי על שאף פעם לא קיבלתי תשובה כשחברים שאלו כלאחר יד למה אני תמיד לובשת חולצות ושמלות גבוהות כל כך, או שמעולם לא רציתי ללכת לבריכה בקיץ. הבנתי את גודל ההיצמדות למילותיו של הילד האחד הזה בגב מוחי במשך שנים, ואת העובדה שממש החבאתי חלק מעצמי מאז מחשש לא להתקבל. ואתה יודע מה? קצת הרגשתימעליו.

מינדי קאלינגלא מסתירה את הקלואידים שלה, והיא אחת האנשים הכי מגניבים על הפלנטה הזו. החזה של מייקל בי ג'ורדן בתור אריק קילמונגרפנתר שחורהיה מכוסה גם בצלקות המורמות. ולמרות שזה מצב הרבה יותר מורכב (הצלקות של קילמונגר נגרמו מעצמן כסמן של רוע, שכל אחת מהן מייצגת רצח שביצע), הצופים לא רק קיבלו את הגוף המצולק הזה, אלא התעלפו (ושברו ריטיינרים) מעליו כשהופיע על המסך. זה היה עניין גדול עבורי.

לאחר התבוננות בשיחות הבונות שהתקיימו בסדנת ההערכה העצמית, נזכרתי עד כמה חשוב לנשים בכל הגילאים לאמץ את היופי הפנימי והחיצוני שלהן, לפעול לפיתוח ביטחון עצמי, וגם להמשיך לדון בנושאים אלו.

בואו נזכור ונזכיר אחד לשנייה את זה ביום האישה הבינלאומי הזה.