במשך רוב המגיפה ראיתי במסכות רוע הכרחי כשיצאתי לריצת 5K היומית שלי. הייתי מדביק אותו אם מישהו היה מגיע בכיוון השני ברחוב, כמובן, וחוצה לצד השני או רץ בכביש איפה שאפשר. זה רק נימוסים טובים בעידן ה-COVID. אבל בכל הרגעים האחרים המסכה שלי הייתה איום פוטנציאלי. זה הרגיש מחנק, ולתמיד התחיל להיות מזיע וגס. התחלתי לרוץ איתו לתפוס את הרוח ביד אחת, כמעט העפתי אותו כמו עפיפון כדי לשמור עליו יבש.

אבל זה היה לפני שקראתי את החדשות האחרונות מעולם הנשימה והפעילות הגופנית, בהדרבן ספרו פורץ הדרך של ג'יימס נסטור נשימה: המדע החדש של אמנות אבודה. אתה יכול לקרוא את הסיפור המלא שלי על המדע הזהכָּאן, אבל ה-TL;DR הוא שאתה תמיד צריך לשאוף לנשום לאט דרך האף, אפילו בזמן אימון, ושמעט פחמן דו חמצני נוסף למעשה עוזר לגוף שלך לספוג יותר חמצן - כלל מנוגד לאינטואיציה אך מבוסס היטב הידוע בשם אתאפקט בוהר.

בהטמעת הכללים האלה בפעולה, המסכה שלי הפכה פתאום לחברה הכי טובה שלי. זה עודד את נשימת האף, כי לעשות אחרת היה להסתכן בפה מלא של בד מזיע. במקום לדאוג להחנק, חשבתי על מולקולות החמצן הנוספות המועברות דרך ההמוגלובין שלי בזכות אפקט בוהר. יותר O2 בשרירים אומררמות נמוכות יותר של חומצת חלב, הדבר שגורם לשרירים שלנו לכאובכאשר אנו מתאמנים.

ככל שרצתי יותר במסכה עם נשימה נכונה, במילים אחרות, הרגליים שלי הרגישו פחות מותשות. 5K פעמים שלי ירדו פתאום, בערך 10 דקות בממוצע, והם נשארו שם במהלך החודשיים האחרונים. עכשיו אני שומר על המסכה שלי כל הזמן, במיוחד כשמזג ​​האוויר הופך קר; האף הוורוד של החורף הוא נחלת העבר.

אז זה היה מרגש לראות את החוויה שלי משוכפלת בשני מחקרים חדשים על מסכות ואימונים בסתיו הקרוב,אֶחָדבכתב העת הבינלאומי לחקר הסביבה ובריאות הציבור, האַחֵרב-Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. כְּמוֹצייןעל ידי הניו יורק טיימס, שני המחקרים הללו הפתיעו את שני קבוצות החוקרים, שכולם שיערו שחבישת מסכות תוביל לתשישות. רמות הפחמן הדו חמצני עלו, במיוחד במסכות N95, אך לא דווח על כאבי ראש או בעיות נשימה.

זהירות מוצדקת, כמובן. שני המחקרים הללו השתמשו במשתתפים שכבר היו בריאים ופעילים; השני השתמש בגברים בלבד. הם למדו רכיבה על אופניים, לא צורות פעילות אחרות; החוקרים מניחים שזה חל גם על ריצה ואימוני משקולות, אם כי לא נדע בוודאות ללא מחקרים רעולי פנים נוספים. בדומה לנשימת אף והעלאת CO2 באופן כללי, אל תנסה לשנות יותר מדי את שגרת האימון שלך מהר מדי. ראה שזה שווה ערך לאימון בגובה, כי זה בעצם מה שזה.

אבל במחקר של מחקרים שפורסם בנובמברדברי ימי האגודה האמריקאית לחזה, 10 חוקרים אמריקאים וקנדים סקרו את כל הספרות ומצאו "אין ראיות עדכניות התומכות בהבדלים מבוססי מין או מבוססי גיל בתגובות הפיזיולוגיות לפעילות גופנית בזמן חבישת מסיכת פנים". לא זוהו השפעות שליליות על השרירים, זרימת הדם או המוח בשום מחקר, למעט מספר קטן של אנשים עם מחלת לב ריאה חמורה - אנשים שבאמת לא היו צריכים להתאמן ללא עצה מהרופא שלהם בכל מקרה.

"חבישת מסכת פנים עלולה להיות לא נוחה", המחברת הראשונה של המחקר, סוזן הופקינס מאוניברסיטת סן דייגואמרבהודעה לעיתונות. "אתה יכול לשאוף מחדש אוויר CO2 חם יותר, מועשר מעט, ואם אתה מתאמן, המסכה עלולה לגרום לפנים שלך להיות חמות ומזיעות. אבל אלה תפיסות חושיות. הן לא משפיעות על תפקוד לב-ריאה אצל אנשים בריאים".

אני לא בדיוק אצטער לראות את המסכות נכנסות לחדשות האמיצות שלנומונע חיסוניםהעולם שלאחר ה-COVID, בהנחה שזה מתאים למזג האוויר החם יותר של אביב וקיץ 2021. אבל עד אז אתענג על חום החורף ואימון בנשימה טובה יותר שמספקות מסכות. אכן, הצעד הבא שלי בחזית מסכת האימון הוא לקנות עוד ולמלא בהם את הכיסים שלי - כדי שאוכל להחליף אותם כשהדברים מזיעים מדי.