פרפר המלך, הידוע בצבע הכתום הייחודי שלו, נמצא כעת על סף הכחדה. מספרים במיליונים בשנות השמונים,אוכלוסיית המלוכה נמצאת בירידה תלולה הודות לאובדן בתי גידול, שימוש בחומרי הדברה,ושינויי אקלים. אז, בסתיו 2020, כאשר ריגלתי כמה זחלים של מלכות שחגים על צמח חלב של שכן, הצבעתי עליהם בהתרגשות לבנותיי הצעירות. עד מהרה שמנו לב לזחלים צועדים את דרכם לעבר דלת המוסך של שכן, שם הם סובבו חריציות, מתכוננים לשינוי.

הם הגיעו בזמן לא ברור, חודשיים אחרי שהתעוררנושמיים נעשו כתומים מעשן שריפות, ובתחילת גל ה-COVID-19 השלישי בארה"ב שאבתי משהו אנושי לחלוטין מנוכחותם: העולם אולי כאוטי ולא סלחן, אבל הישרדות עדיין אפשרית כי הטבע מתעקש על כך.

הלכנו ליד כל יום, ציפינו לפקעות ריקות. אבל הימים הפכו לשבועות והפרפרים נשארו כלואים בתוך קליפותיהם. הם לעולם לא יצוצו.

בתחילת דצמבר, בחיפוש אחר תשובות, אניקרא על מדענים שעוקבים אחר אוכלוסיית פרפרי המלוכה. ספירת מתנדבים שנתית מצאה פחות מ-2,000 מלכים, נתון שמקרב אותם להכחדה. כאשר יצרתי קשר עם אחד החוקרים עם אנקדוטה משלי ושאלתי אם פטירת הפרפרים עשויה להיות קשורה לשינויי אקלים, המומחה אמר שבעוד שהטבע מלא ב"כשלים קטנים", ייתכן גם שהטמפרטורות החמות יותר בלבלו את הזחל הנקבה לתוך הטלת ביצים מאוחר מדי בעונה. בתרחיש הזה, המלכים התלויים בעדינות לפנינו מעולם לא זכתה לזריקה.

הייתי המום. לא יכולתי לשאת את הרעיון שהילדים שלי גדלים בלי פרפרי המלוכה - או איך השינוי הזה משקף את האסונות הקטנים והגדולים שמתרחשים על הפלנטה שלנו בגלל שינויי האקלים. בלי שום דרך להתמודד בצורה משמעותית עם החרדה והאבל, במיוחד במהלך גל החורף העגום של COVID-19, השארתי את הרגשות האלה לבטלה ולהתמוגג. כמובן, הרגשות האלה חוזרים וחזקים וחזקים יותר בכל פעם שאני לומד עליהםיריעות קרח נמסות,נוצרות כיפות חום, ושריפות בשדה קוצים.

הטמנת רגשות שליליים היא דבר שבשגרה בתרבות שמרתיעה פסימיות לגבי העתיד. קשה להיות השפל שמדבר על עולם שיכול להפוך לאפוקליפטי בעוד כמה עשורים קצרים. מה שהופך את השיחה הזו לקשה שבעתיים היא התחושה שפעולה אינדיבידואלית עלולה להיראות חסרת תועלת כאשר פוליטיקאים מגדרים את ההימורים שלהם ומסרבים לפעול, ומצמצמים את הזמן היקר שנותר לנו להפסיק לשחרר פחמן לאטמוספירה של כדור הארץ. מובילים אותנו להאמין שהכאב שלנו שייך לנו בלבד, כאשר למעשה המערכות שבהן אנו חיים - ממשלה וכלכלה שנבנו עבור העשירים - יוצרות את התנאים לסבלנו.

עם זאת, כפי שלמדתי לאחרונה, המחזור הזה של התחשבנות עם כוכב הלכת שלנו המשתנה במהירות, תחושת חוסר אונים מוצף, ואז חיים בצורה כלשהי של הכחשה או הימנעותלאבִּלתִי נִמנַע.

מומחים שחוקרים בריאות נפשית ושינויי אקלים אומרים שיש דרכים להתמודד עם רגשות וחוויות שעלולות להיות מתישות אחרת. המטרה היא להרגיע את הגוף והנפש, ליצור משמעות מתוך בלבול וטרגדיה, ולשנות את ההבנה שלנו לגבי מה שעשוי להיות העתיד כך שנוכל לפעול בדרכים משמעותיות, באופן אינדיבידואלי וקולקטיבי.

סרטון קשור: אפילו תחזית שינויי האקלים ה'אופטימית' היא קטסטרופלית

"הצגה" ו"מטרה"

באפריל הזה, מזג האוויר במערב אורגון, שבו מתגורר בוב דופלט, היה 85 מעלות חמימות ללא עונות. דופלט הוכשר בייעוץ פסיכולוגיה ומדעי הסביבה, ומתאם אתקואליציית חוסן טרנספורמציה הבינלאומית, פרויקט של הקבוצת חדשנות משאבים. העמותה מתמקדת ביצירת יכולת וחוסן לטראומות אקלים.

גל החום הניע את אאזהרת דגל אדום, סימן ששריפה עלולה להתפרץ במהירות. באופן מסורתי, שריפות גדולות אינן איום עד הסתיו, כאשר האדמה יבשה. אבל אבצורת מסיבית במערב ארה"בשינה את המשוואה. לְאַחַרשריפות הרסו בתים ועיירות קטנות במערב אורגון בסתיו הקודם, הסתמן לטרגדיה דומה.

אירועים כאלה מעוררים את סוג הלחץ, האימה והאבל שדופלט מחשיב כמשבר של עצמו. הוא מאמין ששני מושגים - נוכחות ותכלית - חיוניים להתמודדות עם חוויות אלו.

נוכחות היא הפעולה של הוצאת הגוף ממצבי הלחימה או הברח או ההקפאה שלו, מצבי פחד ופאניקה הנגרמים על ידי גורם לחץ חמור. כאשר הגוף משחרר קורטיזול ואדרנלין כדי להקל על תגובת הילחם או ברח, זה אמור לעזור למישהו לברוח משריפה, למשל. אנשים יכולים לקפוא כשהם מוצפים. הגוף יכול גם להצטלל למצב כוננות גבוהה, או להפוך לתפקוד נמוך, גם אם אין שום פעולה מיידית לנקוט. כשזה קורה, זה יכול להיות מאתגר למצוא שוב רוגע אם אין לנו את הכישורים לעשות זאת.

דופלט רוצה שאנשים יפתחו את המודעות לזהות דינמיקה זו על ידי התבוננות בהן. ואז הוא רוצה שהם ישתמשו בכישורי ויסות עצמי כדי לשדל אתמערכת העצבים הפאראסימפתטיתחזרה לאינטרנט. רשת נוירונים זו מנהלת את יכולת הגוף "לנוח ולעכל".

דופלט ממליץ על טכניקות כמונשימה קוהרנטית, תרגיל קצבי, וסריקת גוף, הכרוכה בהבחנת תחושות גופניות כמו חום, עקצוץ או חום. כאשר המוח מתמקד בתחושות לא נעימות, דופלט אומר להעביר את תשומת הלב לתחושות נעימות או ניטרליות. טכניקות אלו יכולות להאט את קצב הלב של הגוף ולהחזיר את תחושת הרוגע. מיומנויות אחרות כוללות יצירת אמנות או מוזיקה ועיסוק בפעילויות עתירות אנרגיה כמו ריקוד או תנועה, המספקות הזדמנות לגוף לכיול מחדש ולשחרר הורמונים לתחושת טוב כמו אנדורפינים ודופמין. באופן דומה, חיבור עם אדם אהוב יכול לדחוף אוקסיטוצין לגוף, וזו הסיבה שדופלט ממליצה לנצל תמיכה רגשית או מעשית מחברים ובני משפחה כתרופה נגד חרדות הקשורות לאקלים. כאשר אתה מאלף את תגובת הלחץ, אומר דופלט, זה יכול להוביל לקבלת החלטות נבונות יותר לגבי מה לעשות הלאה.

"אתה מנסה ללמוד מיומנויות להחזיק את המצוקה בצורה שתאפשר לך להמשיך לתפקד היטב", הוא מוסיף.

ניתן לעקוב אחר נוכחות על ידי ייעוד, או שימוש בחוויה הכואבת כדי להבהיר את הערכים שלך, למצוא מקורות משמעות חדשים ולתפוס תקווה מציאותית. רובם מוצאים את מטרתם בעבודה עם אחרים כדי לעזור לאנשים, לבעלי חיים או לעולם הטבע, אומר דופלט. זה משפר את הרווחה תוך יצירת קשרי מפתח שעוזרים לך ולאחרים לקבוע יחד כיצד להגיב לשינויי האקלים. דופלט ממליץ בחום להתחיל או להשתתף במאמצי ארגון קהילתיים המתמקדים בשיפור היכולת של אנשים לבריאות פסיכולוגית ולחוסן.

"בניית קואליציות קהילתיות... זה באמת הדבר הכי חזק שאנחנו יכולים לעשות עכשיו כדי לעזור לעצמנו וגם לעזור לסביבה", הוא אומר.

להרגיש, לדבר, להתאחד, לפעול

כשדיברתי עם אנדרו בראיינט, עובד סוציאלי קליני ופסיכותרפיסט בסיאטל, הוא בדיוק חווה גל חום חסר תקדים. תופעת מזג אוויר קיצונית המכונה כיפת חום עטפה את צפון מערב האוקיינוס ​​השקט הממוזג,שולח טמפרטורות לשלוש ספרות ועלול לגרום למאות מקרי מוות פתאומיים.מדענים קשרו כיפות חום להתחממות הנגרמת על ידי אדם.

בראיינט, שמייעץ לאנשים עם בעיות נפשיות הקשורות לשינויי אקלים ומנהל אתמשאב מקוון Climate & Mind, בילה את ארבעת הימים האלה בניסיון להישאר קריר עם משפחתו. המשמעות הייתה צפייה בסרטים במרתף שלהם עם מעריצים מפוצצים, לבקר בן משפחה עם בריכה ולסגת לחוף בערבים.

"מבחינה רגשית זה היה מאוד מעיק", אומר בראיינט, מתאר את השילוב של סבלנות בחום עצמו, אבל על איך שסביר להניח שסביבת עיר הולדתו תשתנה כתוצאה משינויי האקלים, ומדמיין כיצד החום החמור השפיע פיזית ופסיכולוגית על אנשים פגיעים לא שוכן או לא יכול לחפש הפוגה בסביבה קרירה יותר כמו בריכה או חוף.

כאשר מטפלים בלקוחות המתמודדים עם רגשות כה מורכבים, בראיינט משתמש בגישה שהוא מכנה "להרגיש, לדבר, להתאחד, לפעול". לעתים קרובות אנשים חשים את הפחד, האימה או האבל שלהם, או נכנסים עמוק לתוך הכחשה או מדלגים ישר לפעולה כדי להתמודד עם עוצמת הרגשות שלהם. אבל שתי הטקטיקות יכולות לפגוע. אנשים הנמנעים מרגשותיהם עשויים לעשות בחירות עם כוונות טובות שאינן תואמות את היכולות, התשוקות או הערכים שלהם. מי שבוחר בפעולה עלול להעלות את עצמו על דרך של תשישות. חשבו, למשל, על המתבונן מהצד שהפך לאקטיביסט שמשתמש בפחד שלו כדלק כדי לשדל את שכניהם ונבחרי הציבור, אבל מתעלם מהרגשות הבסיסיים ונשרף.

במקום זאת, בראיינט ממליץ לזהות את הרגשות, כמו כעס, אשמה, חוסר תקווה, תסכול ועצב.

"זה באמת חשוב לתת לעצמנו להרגיש את הרגשות האלה ולא לשפוט אותם או להרחיק אותם", הוא אומר. "מכיוון שאלו נמצאים מתחת לפני השטח והם ינהלו את הפעולות וההתנהגויות שלנו, במודע או שלא במודע."

דיבור על רגשות אלו עם אחרים, כולל חבר, בן משפחה, עמית או מטפל, יכול להקל על הלחץ ולהפחית את הבדידות והייסורים. שיחות אלו אינן צריכות להיות מקיפות. אפילו אזכור סתמי של מה שאתה חווה יכול להניב יתרונות חשובים.

לאחר שביצעתם את שני השלבים הראשונים - להרגיש ולדבר - אז חשבו על מציאת אנשים בעלי דעות דומות שמובילים מאמצים מעניינים לעצור את שינויי האקלים ולתקן את השפעותיהם. זה יכול להיות השתתפות באקטיביזם אקלימי או קבוצת תמיכה סביבתית,הצטרפות לקבוצת דיון של Climate Café, או תמיכה ביוזמת נטיעת עצים מקומית או שיקום שבילים. החלק החשוב הוא לבנות מערכות יחסים עם אנשים אחרים. קשרים אלה יסייעו לקיים אותך במהלך טראומות ואסונות הקשורים לאקלים. עם הבסיס הזה, אתה יכול לפעול בדרכים משמעותיות לצמצום ולמתן שינויי אקלים, ולדעת איך לנהל את התנודתיות הרגשית, הלחץ והציפיות הגבוהות שיכולות לגרום לאנשים להסתחרר ולאבד את המטרות שלהם.

בראיינט מאמין שזה קריטי להכיר במציאות של הפחדים שלך. באופן כללי, כאשר אנשים עושים אסון לגבי העתיד, מטפלים מזמינים אותם להעריך את הרגשות שלהם בהתאם למה שבאמת קורה בחייהם. עם שינוי האקלים, לעומת זאת, יש סיבות מיידיות להרגיש חרדה ומפוחדת, במיוחד כאשר אתה חווה אירוע מזג אוויר קיצוני. בראיינט מנסה לאזן את האמת הזו מול העובדה שהוא לא יכול לדעת באופן סופי מה צופן העתיד.

"אנחנו יודעים מה קורה, אבל יש הרבה תלוי בגורמים שעדיין לא הוחלט", הוא אומר. "אני מנסה לא להתמקד בחזון קטסטרופלי ספציפי".

גישה זו מפנה מקום להכיר ברגשות שלך במקום להשתקע בתרחישים היפותטיים. מסגרת זו הובילה להבנה שלי באמצע הראיון שלנו. כשאני מדמיין את העולם שהבנות שלי ירשו, אני לעתים קרובות נכנס לפאניקה ונסגר, רואה בעיני רוחי משהו הדומה לסצנות ממקס משוגע. במקום לחזות אבדון, אני יכול להסתכל פנימה ולבנות את החוסן הרגשי והפסיכולוגי שאזדקק לו כהורה שלהם כדי לעזור להם להסתגל ולנווט באקלים שבו בצורת, מזג אוויר קיצוני והגירה אקלימית עשויים להגדיר את חייהם.

השיחה עם בראיינט גם עזרה לי להבין את החשיבות של הוויתור על הרעיון שחייהן של בנותיי יהיו טובים יותר משלי. בהיסטוריה של הציוויליזציה האנושית, חלק קטנטן של אנשים נהנו מהביטחון ותקווה שהמיתוס הזה מציע, אבל זה בדיוק זה - מיתוס. אני יכול להכיר בזכות להיות אחד מאותם אנשים, להתאבל על איבוד האשליה, ובמקום זאת לעבוד לבניית כוכב לכת בריא יותר ועולם שוויוני יותר. הרי גורלנו עדיין לא נכתב.

כפי שציין בראיינט, יהיו ימים שבהם משהו ייפול מעל או מתחת ל"חלון הסובלנות" שלי, או היכולת שלי להתמודד עם רגשות קשים. משהו מעל החלון הזה, כמו עשן שריפות שמחזיק אותנו לכודים בביתנו במשך ימים, יעורר בהלה, פחד או חרדה. אירוע מתחתיו, כמוחדשות לא מפתיעות על שיאי חום, ואני עלול להתנתק או לבדוק כי שינוי האקלים נראה בלתי נמנע.

"זה לא קל", הוא אומר. "זה לא אמור להיות קל כי זה מצב נורא".

מציאת משמעות במצבים האפלים ביותר

ד"ר בריט ריי, Ph.D., המתגוררת באזור המפרץ ורגילה לאיום הגובר של בצורת, שריפות וחום קיצוני, מאמינה ששינויי האקלים קראו לנו לפעול במהירות ובדרמטיות. בעוד שהיקף האתגר הזה מרתיע, ריי אומר שניתן לעמוד בו אם נחשוב מחדש על ההנחות שלנו לגבי מה שהרגע דורש.

"יש דרך למצוא משמעות גם במצבים האפלים ביותר שבני אדם הדגימו שוב ושוב", אומר ריי, פוסט-דוקטורט במרכז לרפואה של סטנפורד לחדשנות בבריאות גלובלית, במכון סטנפורד וודס לאיכות הסביבה ובבית הספר של לונדון. של מרכז היגיינה ורפואה טרופית לשינויי אקלים ובריאות פלנטרית, וכן מחבר הספרGen Dread, ניוזלטר מבוסס משאבים על התמודדות עם מצוקה אקולוגית. "אנחנו מתבקשים לעשות את זה עכשיו, אבל כולם ביחד".

גם אם המצוקה שאנו חשים בקשר לשינויי האקלים גורמת לנו להתכוונן או לחוש מפח נפש, ריי אומר שזה למעשה מספק לנו מידע רב ערך על מה שאנו אוצרים. כאשר אנו מקבלים את המסר הזה, הוא יכול לאמן את תשומת הלב שלנו למה שחשוב, לתת לנו מטרה ויכולת להתקדם. זה לא אומר להתעלם מהייסורים לטובת מעשה. במקום זאת, ריי אומר שכיסוי הכאב והחוויות הטראומטיות הקשורות לאקלים שלך עם הכישרונות שלך יכול ליצור "מרחב מעצים באמת". היא מביאה כדוגמה את אקבוצה של רואי חשבון אוסטרליים שחרדים משינויי האקלים, החליטו ליישם את הכישורים המקצועיים שלהם לשאיפה לעתיד בר קיימא יותר על ידי בדיקה מחדש כיצד שיטות עבודה כמו דיווח תאגידי וניהול סיכונים פיננסיים יכולים לשקף את סדרי העדיפויות המשתנים שלנו.

להיות בעמדה להתמודד עם החוויות הללו מלכתחילה הוא נושא "צדק", אומר ריי. אנשים צריכים את הזמן והמרחב כדי להתחשב בשינויי האקלים, שלעתים קרובות אינם אופציה כשהם רצים מעבודה לעבודה ומנסים להרוויח מספיק כדי לחיות. קהילות צבע מדוללות בגלל אי ​​צדק כלכלי, ובכל זאת, בגלל ההיסטוריה הארוכה שלהן העומדות בפני אפליה ממסדית ואישית, הן גם בית לחוסן עצום.

כמו דופלט ובראיינט, ריי דוגל בהגברת החוסן האישי ככל האפשר, ובנקיטת פעולה קולקטיבית. חיבור בין השניים חיוני, מכיוון שאחד ללא השני משאיר אותנו פחות מוכנים להתמודד עם הניסויים שלפנינו תוך צמצום יכולתנו למנוע ולהגיב ביעילות לשינויי אקלים.

במקום להרגיש מובס על ידי כישלונות המנהיגות בממשל ובעסקים, ריי ממליץ להתאגד עם אחרים כדי להילחם למען שינויים מקומיים, כמונטיעת עצים בקהילות עם מה שנקרא איי חום. לשותפויות כאלה יהיו יתרונות משותפים עמוקים על ידי הפחתת איום האקלים; הגברת היכולת של אנשים להירגע בשכונות קרירות ומוצלות יותר; והקלה על מתח וחרדה. מה שנראה כמו פעולות קטנות בקהילה יכול להיות בעל השפעה חזקה.

ללכידות החברתית הנובעת מהתארגנות קהילתית יכולה להיות גם השלכות חיוביות לאורך זמן. ריי אומר כמהמחקרים מראים כי הון חברתי גבוה ומחוברותמניב אמון ושיתוף פעולה מוגברים בעקבות אסון, מה שיכול להוביל לתוצאות טובות יותר של בריאות הנפש.

"למרות שזה אף פעם לא מרגיש מספיק כשאתה עושה את זה בהתחלה, הכירו בכך ש[זה] יוצר תחום השפעה", אומר ריי, על פעולות בקנה מידה קטן. "זה נכון שכאשר מספיק מאיתנו עושים את זה, אנחנו מתחילים להטות את הכף".

לגבי המשפחה שלי, החלטנו לעשות זאתלשתול עשב חלב בחצר האחורית שלנו כדי לספק מחסה ומזון לפרפרי המלוכה. היא מינורית בהשוואה לבחירות האחרות שאנו עושים, כמו הימנעות מרכישת פריטים חדשים, הליכה במידת האפשר ותמיכה במדיניות שמפחיתה את פליטת הפחמן, אך היא תזכורת מתמשכת לכך שלא הכל אבוד.