גבולות הם החבר הכי טוב שלך.

בין אם אתם מציבים גבול עם חבר, בן משפחה, שותף רומנטי או מיני,הגבולות קובעים את הקווים המנחים הבסיסיים לאופן שבו תרצה שיתייחסו אליך.

עם זאת, הגבולות אינם מוגבלים לחיינו האישיים. גבולות מקצועיים חיוניים במניעת שחיקה, ניהול מתח, והבטחת חיי העבודה והבית שלך יישמרו בנפרד.

מדוע גבולות מקצועיים כה חשובים?

לדברי ד"ר אלנה טורוני, פסיכולוגית יועצת ומייסדת שותפה שלמרפאת הפסיכולוגיה של צ'לסי, "גבולות עוזרים לנו להבין היכן נמצאים הגבולות שלנו. בהקשר העבודה, הם עוזרים לנו להגן ולתמוך ברווחתנו ולכן גם מאפשרים לנו לתת את המיטב".

מדען מוח ופסיכולוג עסקי ד"ר לינדה שו אומרת שהטכנולוגיה הדיגיטלית טשטשה את גבולות העבודה/בית. עם אוהב שלרָפוּי,צוותים,זום, אתה שם את זה, קל מדי לחזור לאינטרנט לאחר שיום העבודה שלנו הסתיים. אבל זה גם קל מאוד לבוס שלנו, לעמיתים שלנו ליצור איתנו קשר מחוץ לשעות העבודה שלנו. "הלחץ שאנו מתמודדים איתו בגלל ההפצצה המתמדת של מידע, על ריבוי משימות והצורך להיות זמין 24 שעות ביממה הוא יוצא דופן", אומר שו. "אפילו חגים יכולים להיות מופרעים על ידי סמארטפונים על החוף ולכן העובדים לא יכולים להתרחק מהעבודה. אנחנו לחוצים יותר ממה שהיינו אי פעם, יותר לא מסוגלים להירגע, עם מתח, חרדה ודיכאון מאחורי אחד מכל חמישה ביקורים. לרופא משפחה".

בנוסף להגנה על הרווחה הנפשית שלך, לגבולות ברורים יש תפקיד בביטול שיטות עבודה שתורמות לתרבות מקום עבודה רעילה. פרופסור קרייג ג'קסון, פסיכולוג בריאות תעסוקתי באוניברסיטת ברמינגהם סיטי, אומר, "ניתן להשתמש בגבולות ברורים שקובעים סטנדרטים התנהגותיים כדי לעצור את הפרשנויות המעורפלות של כללים שיכולים להתבטא בהתנהגויות מזיקות או מזיקות שפעם היו יכולות להיות מקובלות בעבר".

ג'קסון ממשיך ואומר שגבולות מקומות העבודה נחוצים כדי להבטיח שאי-שוויון, חוסר איזון כוחות וחוסר הוגנות של ארגונים יוסרו. "אפשר להציב ציפיות על ידי חברות שאומרות בבירור לכולם 'ככה אנחנו מתנהגים כאן, ומה לא נסבול', אך מעבר לכך, הגבולות הם אותם כללים בין-אישיים שמכתיבים כיצד ציפיות כאלה מתרחשות בפועל במקום העבודה בין אנשים. ", הוא מוסיף.

יש להתייחס לגבולות כצעד חיובי לקראת שמירה על עצמך ועל עמיתיך וטיפוח תרבות חיובית. קייט סביליה, מחברתאיך לעבוד בלי לאבד את דעתך: מדריך מציאותי לגיהינום של העבודה המודרנית, אומרת שהיא אישית חושבת שזה מעביר מסר חיובי באמת כאשר לעמיתים ובמיוחד למנהלים יש גבולות בזמן שלהם ודוחקים את עומס העבודה שלהם. "זה מהווה דוגמה חיובית ולמעשה מקל עליך לעשות את אותו הדבר - מה שכל זה תורם לתת את הטון לתרבות עבודה מוגבלת יותר", אומר סביליה.

איך להציב גבולות

קל לומר מאשר לעשות, אולי אתה חושב, ואתה צודק. אנו עשויים להיות עצבניים לגבי הצבת גבולות מכיוון שאנו מודאגים מכך שנתפס כפחות זמינים, פחות פרודוקטיביים, או אפילו פחות מסורים לעבודה שלך. "הצבת גבולות בעבודה יכולה להיות מרתיעה שכן, מובן, אנשים לא רוצים להיראות כחסרי גמישות או חוסמים", אומרת סביליה.

לפני שתתחיל להציב גבולות, אתה צריך להבין היכן עוברים הגבולות שלך. ד"ר טורוני ממליץ להבהיר את הערכים שלך, מה חשוב לך ואיפה הגבולות שלך. "כדי להציב גבול, אתה קודם כל צריך להיות ממש ברור מה אתה מחפש להשיג. מה אתה צריך כדי להיות מאושר ומסופק במקום העבודה?" אומר טורוני. "התכוונן לרגשות שלך. שימו לב לזמנים שבהם אתם מרגישים לחוץ, כועס או מתוסכל בעבודה. לרוב אלו דגלים אדומים שאתם צריכים כדי להציב גבול".

אז איך אתה צריך לשוחח עם הבוס שלך על הגבולות שלך? היועצת האינטגרטיבית, קתרינה וולף, מייעצת לפרוץ את נושא הגבולות במסגור חיובי. "במקום להגיד שלא תאסוף מיילים אחרי 6 בערב, זה לא בחוזה שלי, תגיד: אני נותן 100 אחוז כשאני בעבודה וצריך לכבות ברגע שאני עוזב את המשרד כדי שאוכל תחזור לעבודה למחרת בטעינה מלאה", אומר וולף. "באמת דקדק את הערכים שלך ותמיד תשאל את עצמך: מה הכי נמוך/הכי פחות/מועט שעדיין הייתי מרוצה ממנו".

סביליה מציינת שאמנם תהיה נחושה בגבולות שלך, אבל אפשר גם להיות גמישים ולהציע אלטרנטיבות כשאתה אומר לא. יצירת היכרות עם עמית או איש קשר שיתאים לפרויקט ויש לו זמינות היא אופציה.

לאחר שהגדרת את הגבולות האלה, וודא שאתה מכבד אותם. "מועיל לזכור שבנוסף להצבת גבולות, אתה צריך לאכוף אותם בפועל. לדוגמה, אתה לא יכול להגיד שאתה לא ניתן ליצירת קשר בין השעות 12-14 בצהריים, אבל אז לשלוח חבורה של מיילים והודעות Slack. במהלך גוש הזמן הזה", אומר סביליה. "לאכוף את הגבולות האלה יותר לא נוח מאשר לעשות את העבודה הראשונית של הצבתם, אבל זה חיוני לחלוטין".

אם אתה מנהל ומישהו העביר לך גבול, שקול ליישם את הגבול הזה על פני הלוח. ג'קסון אומר, "כדי שהגבולות יהיו אפקטיביים, הם חייבים להיות ברורים, מובנים ולא חד-משמעיים. אם לחבר צוות יש גבול שלא יקבל מגע פיזי מצוות אחר, אזי זה צריך להיות מיושם באופן שווה על כל הצוות, על כולם. הזדמנויות והקשרים. ביצוע חריגים מחליש את יעילות הגבול".

טכנולוגיה ועבודה מהבית טשטשו את הגבול בין חיי העבודה שלנו לחיי הבית שלנו. חלפו הימים שבהם נשארים מאוחר במשרד, עונים למיילים בחצות ו'תמיד דולק' הם סימנים חגיגיים של עבודה טובה. לכל אחד יש את הזכות לכבות ולנוח. הצבת גבולות אולי נשמעת כמו סיכוי מרתיע, אבל הם מעשה חיוני של טיפול עצמי.