מיינדפולנס של מרץהיא הסדרה של Mashable הבוחנת את ההצטלבות בין תרגול מדיטציה לטכנולוגיה. כי גם בתקופת הקורונה, מרץ לא חייב להיות טירוף.

כשאתה חושב על מדיטציה, האם דוריטוס או בן וג'ריס עולים לך בראש?

לֹא? ובכן, בואו נשנה את זה.

בין אם זה בגלל שהם מלאים בסירופ תירס עתיר פרוקטוז או מכוסים באבק גבינה או בגלל שאתה אומר שיהיו לך רק כמה בזמן שאתה צופה בחדשמירוץ דראגואז להסתכל למטה על חבילה ריקה בחיקך בסינכרון שפתיים אחד אחר כך, אנחנו רגילים לחשוב על מזונות חטיפים כרעים, ואז לחשוב על עצמנו כרעים כשאנחנו אוכלים אותם.

במקום לבייש את עצמכם בשמחה על שהחטיפים שלכם במכנסי הבושה מבלי להנות מהם באמת, התענגו על מה שאתםמַחְסוֹרלאכול עם צד של יתרונות בריאות הנפש על ידי שימוש בו כעזר למדיטציה.

מיינדפולנס "נכנס בחבל לסצנת הבריאות כדי לעזור למכור קערות אסאי וקומבוצ'ה", אומרת מרי הואנג, מייסדת ופסיכולוגית ראשית של ארגון הרווחה הנפשית בסידני The Indigo Project. "אבל לא צריך לשמור מיינדפולנס רק להורדת ריר למשך 10 דקות על סולטנה. יש הזדמנויות לתשומת לב לאורך היום שלנו, ואסור להקריב את [אלה] בגלל שאכלת ביג מק. מתנגד לקערת קינואה פעילה".

אכילה היא משהו שמוזכר לעתים קרובות כחלק מפיתוח תרגול מיינדפולנס. כמו נשימה, אתה עושה את זה כל יום, ולעתים קרובות אתה יכול לקחת את זה כמובן מאליו. עם זאת, יש להאט כדי להתמקד בויתרונות בריאותיים מוכחים. לדברי ג'ון קבט-זין, חוקר שהטכניקות שלו להפחתת מתח המבוססות על מודעות נלמדות במרכזים רפואיים שונים, "מיינדפולנס פירושה לשים לב בצורה מסוימת: בכוונה, ברגע הנוכחי וללא שיפוטיות". אחת מהטכניקות הללו כוללתלאכול צימוק בתשומת לב.

תלמידי מדיטציה צריכים להתמקד בצימוק בודד ולדמיין שהם מעולם לא ראו את הפרי היבש המוזר הזה לפני כן. שימו לב לגווני הסגול הכהה, לקמטים, סובבו אותו באצבעותיהם, הקשיבו לקול שהוא משמיע בזמן שהוא נלחץ, רחרח אותו, הוא היה מציע. ואם הם חשבו, "מה לעזאזל אני עושה?", הם היו צריכים להכיר בכך במהירות ואז לחזור לחקור את הצימוק. הם היו נותנים לו לשבת על לשונם לפני הלעיסה, בוחנים את הטעם לפני שהמשיכו את המסע מהלשון שלהם לשיניים ועד לבטן.

לא צריך צימוק או חטיף "בריא" כדי לתרגל את טכניקת המיינדפולנס הזו. אתה יכול לעשות את זה עם כל אוכל שאתה רוצה. אפילו צ'יפס. אפילו דוריטו. אפילו כדור גלידה של בן וג'ריס.

בעוד שמדריכים עשויים להמליץ ​​להקדיש כחמש דקות לעשות את מדיטציית הצימוקים, הואנג אומר שלכניסת המושגים שנחקרו במהלך התרגיל לתוך היום שלך למשך 30 שניות בלבד, יש יותר השפעה מאשר לא לעשות כלום.

"מדיטציה יכולה להיות הרבה דברים, אבל אני חושב שזה בעיקר טיפוח של התמקדות מכוונת במשהו - על מחשבה, הדמיה, אובייקט ופעילות", מוסיף הואנג. "אני גם רואה במדיטציה סוג של חיבור עצמי - הזדמנות לשבת עם איך שאנחנו מרגישים ו'להופיע' באותו היום ללא שיפוט".

הואנג מתחילה את תהליך האכילה המודעת על ידי מחשבה על האופן שבו האוכל שלה נוצר: "היו אסיר תודה על כל העבודה הקשה והידיים של רבים שאיפשרו לכם ליהנות מהחטיף הזה." (זה תקף ומרתק באותה מידה בין אם אתה חושב על מלפפון או צ'טו, אני מבטיח.)

"אז הביאו את המודעות שלכם לחמשת החושים שלכם ואפשרו לגוף שלכם לקלוט את האוכל דרך כולם. איך נראה האוכל: הצבעים, המרקמים? איך זה מריח: האם זה מוכר, האם זה חדש? איך זה מרגיש בפה שלך? האם אתה יכול להרגיש את המרקם שלו? האם חם או קריר? איך זה נשמע כשאתה נושך: האם זה מתבקע? האם זה מתכווץ? ולבסוף, איך זה טעים? מָלוּחַ? מָתוֹק? מָרִיר?"

אז בפעם הבאה שאתם חוטפים צ'יפס ממש טוב, טרי וחם, נסו להשתמש בו כדי לעשות מדיטציה.

בִּרְצִינוּת. החזק אותו כשהוא מתקרר. תראה איך האור מתפזר דרך הקצה הפריך בשמן. מוֹקֵדרַקעל הטיגון. חשבו על הסרטון המרגיע בצורה מוזרה שראיתם באינטרנט של מכונות ענק שפורסות מיליוני תפוחי אדמה למיליוני צ'יפס, והרגישו הכרת תודה עלזֶהמטגן, שהגיע אליך. תריח את זה, בעדינות. לנשוך את זה לאט. טועמים את המלח ואת תפוח האדמה, בנפרד וביחד. מוֹקֵדרַקעל הטיגון. שימו לב לניגוד בין הקצה הפריך הזה לאמצע הקרמי. (או אם אתה אחד מאותם פריקים שמעדיפים את הרכים והרטובים, תהנה מזה.)

אם, אחרי כל זה, אתה רוצה לגרוף אותם פנימה באגרוף, לך על החיים שלך. אבל תחשוב על הטיגון הראשון אחר כך, ועל השלווה שחשת בזמן שהתמקדתרַקעל הטיגון הזה, אפילו רק לכמה שניות. עשיתם מדיטציה היום. מזל טוב!

Headspace, בדרך כלל משאב נהדר למתחילים מיינדפולנס ומדיטציה, יש גם אמדריך לאכילה מודעת. "כמו כן לגרום לנו להיות ערניים לגבי מה שאנו אוכלים", נכתב בעמוד, "[אכילה מודעת] שואפת לשנות את מערכת היחסים שלנו עם אוכל על ידי התמקדות באיך ולמה של אכילה, עידוד נקודת מבט הוליסטית יותר".

למרות שהתוכנית שלה הועילה לרבים, ל"הקפדה על מה שאנחנו אוכלים" יש רמז מדאיג לטעם של תרבות דיאטה. אתה לא צריך לסטות לכיוון הזה. אתה יכול לאכול בתשומת לב מבלי לספור שקדים. לתעשיית הבריאות, ולקיבעון הקשור למה שנראה כ"טבעי", אין מונופול על מיינדפולנס. ישנה סגפנות ערמומית ומוארת היטב שגדלה סביב מתחם תעשיית הבריאות והאופן שבו הוא משווק את עצמו. טיפול עצמי אולי הפך לקיצור של אלפי שנים לעשות מה שאתה רוצה כי בחיים יש יותר מדי חוקים והם מלחיצים, אבל "בריאות" הפכה לשם נרדף לסגולה הנתפסת של למנוע מעצמך דברים מסוימים, כמו שוקולד חלב או מזון מעובד, וזהו גם שטויות.

אכילה מודעת אינה פיצוי על ה"חטאים" התזונתיים שלך. מדובר במקסום ההנאה שאתה מקבל מאכילת כל דבר, בין אם זה תות שדה ממש טוב או טווינקי או דוריטו עם אבק גבינה במיוחד. אם אתה עושה את הבחירה המודעת לאכול משהו בשביל ההנאה, ולא רק בשביל הדלק, אל תבטל את התענוג הזה על ידי לא ליהנות ממנו במלואו.

"אני חושב שחלקנו כל כך מפחדים לתת לעצמנו רשות להרגיש טוב בצורה אמיתית ואותנטית, כי אנחנו חושבים שאם נעשה זאת, נרד לבור של פינוק מופקר", אומר הואנג. "ואז יש כמה מאיתנו שרודפים כל הזמןמרגיש טובעל ידי הרדמה והסחת דעת של עצמנו, והתנגדות לכל חקירה עמוקה יותר פנימה, כדי להבין איך אנחנו באמת מרגישים מתחת לכל הסמים למסיבה, אלכוהול, ג'אנק פוד וכו'. הדבר הפופולרי לנסח הוא 'הכל עניין של איזון', אבל אני חושב שזה בעצם הכל על מודעות עצמית."

אם תרצה לדבר עם מישהו על התנהגויות האכילה שלך, התקשר ל-National Eating קו הסיוע של האגודה להפרעות בטלפון 800-931-2237. אתה יכול גם לשלוח טקסט "NEDA" ל-741-741 כדי להיות מחובר עם מתנדב מיומן בקו הטקסט של משבר או לבקר באתר האינטרנט של NEDA למידע נוסף.

עוד מ-March Mindfulness:

• מדוזות מתפתלות בעדינות הן הכוכבים המרגיעים של המדיטציה המודרכת הנהדרת הזו

• איך להתחיל לעשות מדיטציה ממש לעזאזל עכשיו

• האם אתה יכול אפילו לעשות מדיטציה בלי מוזיקה חדשה, בנאדם?