מיינדפולנס של מרץהיא הסדרה של Mashable הבוחנת את ההצטלבות בין תרגול מדיטציה לטכנולוגיה. כי גם בתקופת הקורונה, מרץ לא חייב להיות טירוף.

אז איך השבוע שלך עד כה? אם זה היה משהו כמו שלי, אפשר לסכם את המצב הרגשי שלך במילים עתיקות יומין:לעזאזל, אני כל כך לחוץ עכשיו.

יש לך את כל הזכות להיות! אתה כנראה נמצא במקום לא מוכר להפליא כרגע. בבית במהלך יום העבודה יכול להיות מהסוג הטוב של לא מוכר, אם כי זה תלוי מאוד במי עוד נמצא שם ואיך אתה מתמודד איתם; נעדרים לעמיתים לעבודה, וחברים בלילה, הם בהחלט מהסוג הרע. גרוע מכך, אתה לא יכול לעבוד מהבית כי יש לך עבודה קמעונאית או מסעדה ואת המעסיק שלךלא יציע חופשת מחלה בתשלום, אתה עובד משרד והחברה שלך כןהתעלמות מהמלצות הממשלה, או שאתה איש מקצוע רפואי. בנוסף לכל זה, אתה קולט גם את החרדה של כולם. אתה עושה כל מה שאתה יכול, כפי שאתה יכול: התרחקות חברתית, שטיפת ידיים, מנסה לא לגעת בפנים שלך, אלא מילים מפחידות כמוגלוֹבָּלִי מגפהובידודעדיין צועדים קדימה ואחורה במוחך.

ויותר ויותר, צועדים לצד השאלות. שאלות שמתרבות בצורה אקספוננציאלית, כמו וירוס נפש.האם יש לי מספיק אוכל? האם כדאי להפעיל עוד סופרמרקט? מה אם אני תופס אותו מהמקלדת בקופה? איך אוכל לגרום למשפחתי להתבודד מבלי שאצטרך לטוס אליה? כמה זמן זה יימשך? כמה זמן יכולאֲנִילהחזיק מעמד בלי להשתגע? למה אף פעם לא שמתי לב לבן הזוג שלי יש את ההרגל המעצבן הזה? מתי הילדים האלה פשוט ישתקו לעזאזל?

אני לא כאן כדי להגיד לך שמדיטציה יכולה לעזור לך לענות על כל השאלות המפטפטות האלה. או שאתה צריך להתעלם מהם ולהשליך הצידה את מחשב נייד העבודה שלך, לתפוס את עמדת הלוטוס, לרוקן את דעתך ולהיסחף לאיזה ממלכה גבוהה יותר של אושר שליו, שבו שאלות לא חשובות. כי זה לא מה שזה מדיטציה.

מטרת המדיטציה והמטרה של כל מי שנמצא בהסגר כרגע מותאמת בדיוק: להפסיק לפעול, או להגיב, או להגזים, ללא שיקול דעת. אתה רוצה לאפשר לשאלות האלה להופיע, בכל קצב שהן רוצות לצוץ לראש שלך, בלי להתחרפן.

אתה חושב שאין לך זמן לעשות מדיטציה בזמן כזה? זה כןבְּדִיוּקבזמנים דפוקים שאנחנו יכולים להפיק תועלת ממשהו שהוכח קליניתלהפחית חרדהולחץ דם נמוך יותר, ולממשלהצמיח את החלקים הטובים של המוח שלנובטווח הארוך.

בטח, אתה יכול (ואני טוען, צריך) גם להפחית את הלחץ על ידי צפייה בסרטים או התבוננות בחיות חמודות באינטרנט, אבל אלה תיקונים לטווח קצר. הם בריחה מהרגע הנוכחי. מדיטציה היא לאמץ אותו, במלוא הדפוק והטוב-דומם.

האזהרה המהותית היא שזה לא תמיד עובד עבור כולם; במיוחד אם יש לך PTSD,מדיטציה יכולה לחפור הרבה טראומה מהעבר. להחזיק את המחשבות האפלות ביותר של המוח שלך, ולהגיד לעצמך שהן רק מחשבות, זו עבודה מתמדת.

אבל זו עבודה שאתה יכול לעשות מהבית.

בסך הכל, באופן כללי, כדי לצלוח את השבועות והחודשים הקרובים בבריאות הנפש הטובה ביותר האפשרית, נסו להקדיש כמה דקות כל יום פשוט לשבת עם החרא הקשה.

אל תתעסק בנשימה

הסיפור שציפיתי לכתוב כדי להתחיל את זה, סדרת המיינדפולנס השנתית השלישית שלנו במרץ, היה על נטילת אפליקציות מדיטציה למשימה על כך שהם מדברים כל כך הרבה על התמקדות בנשימה שלך כאילו זו לא רק אחת מתוך עשרות גישות למדיטציה .

כרגע, זה נראה חשש מינורי יחסית; אם התמקדות בנשימה שלך עובדת עבור שגרת ההסגר החדשה שלך, נהדר. אבל העובדה היא שיותר מדי מדיטטים פוטנציאליים נרתעים מהתפיסה שמדיטציה היאאוֹדוֹתהנשימה.

מתחילים להאמין שמדיטציה פירושה ללמוד לשאוף או לנשוף בצורה מסוימת, כאילו אתה עושהעבודת נשימה(יש הרבה חפיפה בין שני הדיסציפלינות, אבל זה לא אותו דבר). הרעיון המוטעה הזה לא נעזר בהרבה אפליקציות מנויי מדיטציה מונחות העתקה שמציעות את אותן מדיטציות נשימה ישנות.

איך עוד אפשר לעשות מדיטציה? בואו נספור את הדרכים. אתה יכול לחזור על מנטרה סודית בראשך; זה כל מה שמדיטציה טרנסנדנטלית היא, לעשות את החרא הזה במשך 20 דקות פעמיים ביום, וזה עובד עבור מיליוני אנשים. אתה אפילו לא צריך לשבת; אתה יכול לעשות מדיטציית הליכה, עם הצעדים האיטיים והמכוונים שלה.

אתה יכול לעשות מפורסם ויעיל באופן מפתיעמדיטציה בת 8 חלקים על צימוק. (ייתכן שלזה יהיה יתרון נוסף בכך שהוא עוזר לך להיות מודע יותר לאוכל, ולא להיכנס לפאניקה - לקנות באותה מידה בטיול המכולת הבא).

דיג מחשבות

אבל הנה אתגר המדיטציה האהוב עלי בתקופה שבה החרדה משתוללת. על כך אני חייב לזכות את האפליקציה המצוינת בתשלום (אך לא מבוססת מנוי),בודהייה. זה נקרא "דייג מחשבות".

חשבתי שדייג הוא פשוט. דמיינו את עצמכם בתור הדייג על פני אגם שקט בחלק העליון של ראשכם. אתה ממש מחכה לתפוס מחשבות שמתרחשות, לא מובטחות, בתוך המעמקים המימיים העמוקים של הנגיף שלך.

קדימה, נסה לתפוס מחשבה ברגע שאתה מקבל אותה. אבל אל תחזיקו בזה. לקטלג את זה -אוקיי, זו מחשבה על המטומטם שאחסן את חומר חיטוי הידיים- ואז לזרוק אותו בחזרה פנימה. תן לו לשחות משם.

חשבתי שדייג מחליף את המשחק עבור התרגול שלי. לפתע, הייתה כאן דרך לא להעניש את עצמי על חשיבה במהלך מדיטציה. דיג מחשבות מחבק את זה: אתה בן אדם, לעזאזל, אתה נועד שיהיו לך מחשבות. אבל לעזאזל אם המחשבות לא היו שקטות מאוד כשהתחלתי לחפש אותן באופן פעיל. לעזאזל אם זה לא היה כיף, סוג של ספורט, מסוג הדברים שאתה אף פעם לא מדמיין שמדיטציה תהיה.

ולכל הרוחות אם לא אתחיל לזהות טוב יותר מחשבות פזיזות בראש בחיי היומיום, מהסוג שאולי יוביל אותי בדרך תגובתית. פחד מוביל לכעס, כעס מוביל לשנאה...כולנו מכירים את שאר תגובת השרשרת של הרגשות.יודההיה נכון בדיוק.

אם כבר מדברים על הפיכת מדיטציה לספורט, הדאגה לקורונה אילצה אותנו לבטל את שלנותחרות מדיטציה תחרותית אישית, שנקרא גם מיינדפולנס מרץ. אבל כמו כל דבר אחר בעידן ההתרחקות החברתית, התחרות תצוץ מחדש בקרוב בצורת וידאו צ'אט מקוונת. צפו במרחב הזה.

בינתיים, יהי רצון שכולנו להביך את רגעי ההסגר של "החורבן הקדוש" שלנו ולהילחם בשאלות האינסופיות האלה בצורה הטובה ביותר. עם תרגול מדיטציה חדש לגמרי, 100 אחוז שמור-זה-אמיתי, שמחבק את חרא החיים, הפאקינג והקודש.

קרא עוד מ-March Mindfulness:

• מדיטציית חטיף: איך לתרגל מיינדפולנס בזמן אכילת טיגון

• מדיטציית אוננות עובדת. הנה ההוכחה.

• מוזיקה או שקט? מה עדיף כאשר עושים מדיטציה.