מציאת זן עם כל המוזיקה של העידן החדש וסאונד הסביבה. קרדיט: כריס קולינס / GETTY IMAGES
מיינדפולנס של מרץהיא הסדרה של Mashable הבוחנת את ההצטלבות בין תרגול מדיטציה לטכנולוגיה. כי גם בתקופת הקורונה, מרץ לא חייב להיות טירוף.
מזל"טים סינת'ים מתערבלים, ציתר עז, גונגים רוטטים, קערות מתערבלות, ציפורים מצייצות, גלים מתנפצים. צלילים אלו הפכו לרצועות גיבוי נפוצות כאשר קול חסר גוף מקרין מהטלפונים שלנו, ומנחה אותנו להרגיש בנוח ולהבחין בנשימה שלנו.
עליית אפליקציות המדיטציה פתחה את התעוררות מחודשת של תרגולים בבית הכבדים על המוזיקה של העידן החדש ועל צליל הסביבה. אבל האם אתה באמת צריך מוזיקה כדי לעשות מדיטציה? ואם כן, האם המנגינות האלה בהשראת הטבע עם טוויסטים מזויפים-מזרחיים תמיד הבחירה הטובה ביותר כשאתה רוצה להירגע?
לא, ולא.
אבל, אומרים מומחי מדיטציה, אתה עושה אותך.
בדיוק כמו שיש סוגים רבים של ספורט, יש שיטות מדיטציה מרובות, אומרת דיאנה ווינסטון, מנהלת חינוך מיינדפולנס באוניברסיטת קליפורניה, לוס אנג'לס.מרכז מחקר למודעות מודעת, והמחבר שלהספר הקטן של ההוויה. חלקם כוללים מוזיקה וחלקם לא. לעתים קרובות, אלה שמשתמשים במוזיקה עושים זאת כדי לקחת אותך למסע מוזיקלי או לטפח הרפיה.
וינסטון מדלגת על המוזיקה, לעומת זאת, כשהיא מלמדתמדיטציית מיינדפולנסגם במרכז וגם עליואפליקציה בחינם.
"מה שאנחנו מנסים לטפח עם מיינדפולנס הוא איכות של תשומת לב, שבה אתה נוכח בכל רגע", אומר ווינסטון. "מה שיכול לקרות עם מוזיקה זה שהיא יכולה להעלות על הדעת. זה יכול להעלות דימויים וזיכרונות ואסוציאציות, ובמיינדפולנס, אנחנו בעצם מנסים להישאר ברגע הנוכחי ולהימנע מללכת בדרכים האלה".
ד"ר Rekha Chaudhary יודעת בדיוק למה היא מתכוונת. פרופסור חבר לרפואה באוניברסיטת סינסינטי, שמלמד גם שיעור מדיטציה לסטודנטים לרפואה, זוכר שהיה בסטודיו ליוגה ומנגן מזמורים הינדיים. אבל לשיר היה מבטא אמריקאי.
"לא הצלחתי אפילו להתמקד. לא הצלחתי להתרכז כי זה מרגיש לי כמו רקה. זה ממש הפריע לי", אומר האונקולוג. "הייתי כמו 'למה הם מנגנים את המוזיקה הדתית הזאת והם אפילו לא יכולים לבטא את המילים!'".
"אין סגנון מדיטציה או קול או סוג תרגול אחד שמתאים לכולם."
כשמדובר במחקרים מדעיים על השפעת המוזיקה על מדיטציה, התוצאות מוגבלות ומשתנות. אֶחָדמחקר 2013על ידי חוקרים מאוניברסיטת ציריך הגיעו למסקנה שזה לא משנה מבחינה נפשית או רגשית אם המשתתפים מאזינים למוזיקה מרגיעה (פזמון לטיני), פכפוך מים, או שתיקה לפני ביצוע מבחן מאמץ שכלל ראיון עבודה מזויף ובעיית מתמטיקה קשה. אמחקר פיילוט לשנת 2019ממעבדת המחקר של צבא ארה"ב גילו שמודטים מנוסים העדיפו שקט בעוד טירונים אהבו מוזיקה ללא מנגינה ברורה.מחקר משנת 2017במרכז הרפואי Wake Forest Baptist גילו את החלק במוח הקשור למחשבה ממוקדת פנימית מואר לרוב בסריקות MRI כאשר מישהו שמע שיר שהוא אוהב (סוג המוזיקה היה פחות חשוב).
Mashable Top Stories
"מה שעובד עבור אדם אחד לא עובד עבור אדם אחר. אז מוזיקה עבור אנשים מסוימים יכולה להסיח את הדעת לחלוטין, עבור אנשים אחרים היא יכולה לעזור להם להרגיש יותר שלווים ורגועים", אומר וינסטון. צ'אודרי נופלת למחנה המסיח את הדעת, ומעדיפה לעשות מדיטציה במשך 10 דקות בשתיקה בבוקר לפני שילדיה מתעוררים.
Insight Timer, אחת מאפליקציות המדיטציה הפופולריות ביותר, משמשת כפלטפורמה למדריכי מדיטציה להעלות שיעורים ל-13 מיליון משתמשים. מבין המדיטציות המודרכות המוצעות, לכ-47% יש מוזיקת רקע, בעוד ש-53% לא. יותר מ-80 אחוז מהמדיטציות המוזיקליות משתמשות במוזיקת אווירה.
אין שום סיבה מדעית למהתובנה טיימררצה להציע את שניהם, אומרת מאדי ג'רארד, ראש תחום שותפויות ותוכן מקורי. במקום זאת, Insight Timer הונע מרצון לפתח גיוון בין 35,000 מסלולי המוזיקה והמדיטציה המודרכים באפליקציה.
"אין סגנון מדיטציה או קול או סוג תרגול אחד שמתאים לכולם. אנחנו רוצים שמישהו יגיע לאפליקציה ויוכל למצוא מה עוזר לו באותו הרגע וגם לסנן דברים שלא עובדים לו". אומר ג'רארד.
מה זה בכלל מוזיקה מדיטטיבית?
בעוד שמוזיקת העידן החדש הפכה לקלישאה בעולם הבריאות, אין הגדרה יחידה למוזיקה מדיטטיבית.
כאשר ריצ'רד וולף מבקש מסטודנטים מאוניברסיטת דרום קליפורניה בקורס המוזיקה והמיינדפולנס שלו להלחין מדיטציה מונחית לא מילולית, ההגשות משתנות מאוד. בעוד שהעתיקות של בון אייבר יש בשפע, הוא שמע גם פסנתר חדש-אייג'י, מזל"טים סינת'ים, קלרינט בס מנגן תווים ארוכים, מזגן נייד עם אקורדים לגיטרה חשמלית, אינסטרומנטלי של היפ הופ סוער ומוזיקת נבל. עם זאת, הוא הופתע כשתלמיד אחד חזר עם רצועת האוס אלקטרונית עם תיפוף אגרסיבי.
רוב הכיתה חשבה שהיצירה הייתה מדיטטיבית, גם אם עבור וולף זה היה הכל חוץ.
"זה תלוי במסגרת ההתייחסות שלך, ובסוג המוזיקה שאתה מאזין לה, במה אתה מחשיב כמדיטטיבי. מה יחזיק את הכוונה שלך ויוביל אותך למסגרת נפשית רגועה ויציבה." אומר המלחין זוכה פרס האמי, שמתרגל מדיטציה באופן קבוע מאז שעבר התקף פאניקה לפני 15 שנה.
באשר מדוע שיעורי מדיטציה רבים כל כך מסתמכים על מוזיקת העידן החדש, וולף מציין שהיא לא מאיימת ובדרך כלל יש לה קצב איטי ושינויים אטומים. מה שאם אתה בעניין כזה יכול להיות מאוד מרגיע. מהצד השני, אם אתה מוצא את זה גבינתי, זה יכול להיות מאוד מעצבן.
וולף עושה מדיטציה 20 דקות בבוקר ו-10 עד 20 דקות בערב. הוא מעדיף שקט, אבל כשהוא מתקשה להתמקד בלילה אחרי יום עמוס, הוא יפנה לקומפוזיציות מינימליסטיות. הוא אוהב במיוחד את Ex-Easter Island Head, קבוצה שידועה בכך שהיא מכה במיתרי גיטרה חשמליים עם פטישים.
המוזיקה היא לא מה שמנחה את המדיטציה, אבל אפשר להשתמש בה כדי לעבור למצב ממוקד, אומר וולף, שכתב את הספר בעל השם המתאיםבלחן: מוזיקה כגשר למיינדפולנס.
גם אם אתה עושה מדיטציה עם מוזיקה, אתה אמור להיות מסוגל להגיע למקום שבו אתה יכול "להקשיב לצליל הפנימי שלך ולשקט הפנימי שלך". הוא הופך לפילוסופי כשהוא לוקח את המטאפורה הזו הלאה.
"אתה צריך את הדממה. השקט הוא המקום שבו הוא נמצא, להיכנס אל השקט והדממה. ואז אתה יכול ללכת מעבר לצליל ולשקט, מעבר לקיום ולאי קיום, מעבר לתפיסה ולאי תפיסה. זה המקום שבו הוא נמצא נחמד להיות."
קרא עוד מ-March Mindfulness:
בריטני לוין בקמן הייתה העורכת המנהלת של Mashable. היא נהנית לעצב רעיונות לתכונות, ללמוד דברים חדשים ולתוכים למסיבה. לפני שעבדה ב-Mashable, היא סיקרה חדשות קהילתיות בלוס אנג'לס טיימס וב-Orange County Register. כך היא פגשה זונקי ואת הגבר הגבוה בעולם.
ניוזלטרים אלה עשויים להכיל פרסומות, עסקאות או קישורי שותפים. בלחיצה על הירשם, אתה מאשר שאתה בן 16+ ומסכים לנותנאי שימושומדיניות פרטיות.
