אצלנו אוהב את האפליקציה סדרה, Mashable מאיר אור לתוך העולם המעורפל של היכרויות מקוונות.

עבור החרדים התמידיים, היכרויות מקוונות מגלמים כל כך הרבה ממה שהופך את האינטרנט גם לברכה וגם לקללה.

הימנעות - יחד עם רצון ליותר שליטה במצבים - היא סלע של חרדה, במיוחד אלה שנאבקים בה בהקשרים חברתיים כמו היכרויות. כאשר המאבקים הללו מועברים לעולם החיזור הווירטואלי, התוצאות הן סתירה מפתיעה של יתרונות וחסרונות שיכולים להיות קשים אך בסופו של דבר מתגמלים כאשר מנווטים אותם נכון.

שוב ושוב, מחקר מראה עדות לכך שאנשים מודאגים הם מגה משתמשים באפליקציות היכרויות. כעת, אנחנו לא יכולים לומר אם זה בגלל שאפליקציות אטרקטיביות במיוחד לדייטים חרדים, או בגלל שהשימוש באפליקציות היכרויות פשוט גורם ליותר אנשים לחרדות. בלי קשר, זה אומר שהרבה אנשים יכולים להפיק תועלת מלמד כיצד ליצור קשרים בריאים יותר עם פלטפורמות ההיכרויות החברתיות שלהם בעצמם.

"זו חרב פיפיות", אמר ד"ר אריק גודמן, בעל דוקטורט בפסיכולוגיה ייעוץ ופרקטיקה במרכז החוף לטיפול בחרדה בקליפורניה. "יש הרבה חוסר ודאות מהיכרויות עיוורות מיושן שהאפליקציות האלה מבטלות, וזה מצוין לאנשים עם חרדה".

אֲבָלמחקר משנת 2020פורסם בסייברפסיכולוגיה, התנהגות ורשתות חברתיותכְּתַב הָעֵתבחינת הקשר בין חרדה חברתית, דיכאון ושימוש באפליקציית היכרויות גילתה שבעוד אנשים עם בעיות נפשיות אלו משתמשים באפליקציותיוֹתֵר, הם גםפָּחוֹתסביר ליזום מגע עם שידוך. זה מעלה חשש חשוב: האם אלו שכבר נאבקים בבריאות הנפש רק מכפיפים את עצמם לפוטנציאלהשפעות שליליות של טינדר ודומיו, תוך החמצת כל האפשריהטבות סוציאליותשמאזן אותם?

עם זאת, המשיכה של אפליקציות היכרויות לדייטיר חרדתי חברתית היא די מובנת מאליה.

"אנשים חרדים חברתית מודאגים בדרך כלל מהאופן שבו הם עומדים להישפט כשהם נמצאים באופן אישי עם מישהו. אתה מנסה לשלוט במה שקורה על ידי ויסות מה שאתה אומר, איך אתה נראה. אבל כל אלה הם דברים שקשה לעשות. שליטה בחיים האמיתיים - במיוחד בדייטים, כשאנשים אחרים יכולים להיות כל כך בלתי צפויים וההימור מרגיש כל כך גבוה", אמרה קתרין קודוטו, עוזרת פרופסור ללימודי מדיה באוניברסיטת דרום דקוטה.פרסם מחקר אחר על חרדה חברתית ושימוש באפליקציית היכרויות בשנת 2019ב-כתב עת ליחסים חברתיים ואישיים. "אבל בפרופיל היכרויות, אתה יכול ליצור כל גרסה של עצמך שאתה חושב שמישהו אחר ימצא רצוי. יחד עם זאת, אם אף אחד לא מחליק את הגרסה האידיאלית של עצמך שאתה חושב שהיא טובה יותר, זה יכול להיות אכזבה גדולה בהרבה."

האינטראקציות החברתיות המגוונות של אפליקציות היכרויות מבוססות החלקה יכולות להיות מעוררות במיוחד עבור אנשים מודאגים שמועדים מראש לדימוי עצמי נמוך, לשיפוט עצמי ולרגישות לדחייה. כמו כן, הסביר קודוטו, כולם מורידים אפליקציות היכרויות עם מטרה מסוימת בראש. אתה הולך על הפלטפורמות האלה מתוך מחשבה על תוצאה צפויה, בין אם זה סקס מזדמן, מערכת יחסים ארוכת טווח, אימות או סתם ריגוש.

אם אדם חרד לא מקבל את התוצאה הרצויה מפלטפורמת היכרויות דיגיטלית, עם זאת, זה יכול להרגיש מטריד יותר מאשר המקבילה בעולם האמיתי.

ראה גם:אפליקציות ההיכרויות הטובות ביותר לסטודנטים

הופעת רוחות רפאים על ידי התאמה, למשל, היא כל כך רגילה שרוב הדייטים המקוונים האחרים למדו פשוט להבריש את זה. בהקבלה של IRL, זה יהיה גם די נורמלי שפלירטוט קצר שנערך כלאחר יד בבר פשוט יצטמצם בלי ללכת לשום מקום. אבל לאדם חרד חברתית שסביר להניח שהשקיע זמן ואנרגיה מנטלית מספיק כדי להמציא את המסרים המושלמים להחלפה עם התאמה מקוונת, "השיפוט העצמי הופך להיות הרבה יותר קשה אם זה לא מסתדר. אם מישהו 'דוחה' אפילו את הגרסה האידיאלית שלך, ואז אתה חושב, 'אוי, טוב אולי אני אפילו יותר גרוע ממה שחשבתי'", אמר קודוטו.

אפילו תחושת השליטה הנוספת שאתה מקבל מהיכרויות דרך מסך לעומת החיים האמיתיים - שבהם החיזור הוא הרבה יותר בתנאים שלך ובקצב שלך - יכולה גם להפוך למלכודת לא בריאה.

"אנשים רוצים לחכות עד שהם ירגישו יותר בנוח עם להיפגש פיזית. אבל השעון ממשיך לתקתק והם אף פעם לא מרגישים מספיק נוחים כי אתה לא מרגיש יותר נוח עד שתתחיל לעשות את זה. ובכל זאת החרדה שלהם מטעה אותם להאמין בזה אם הם רק ימתינו עוד קצת, מתישהו הם ירגישו עם זה, אבל היום הזה לעולם לא יבוא", אמר גודמן, מחבר הספרחיית החרדה שלך ואתה. כתוצאה מכך, רבים מהמטופלים שלו מוצאים את עצמם תקועים לנצח באותם שלבי היכרות עם היכרויות מקוונות. "ובאופן בלתי נמנע האדם האחר עובר למישהו אחר."

זהו המלכוד 22 של היכרויות מקוונות בזמן חרדה.

"זה מצביע על הלופ הזה, שבו אתה נכנס לאפליקציות האלה כי אתה מרגיש חרדה חברתית. ואתה מחליק, אבל אתה לא מתאים לאנשים שאתה רוצה, או לא מרוצה ממאגר ההיכרויות שאתה לראות, או לא להתממש על ידי האינטראקציות החברתיות, לא לקבל את האימות שאתה צריך, זה יכול להזין את החרדה שלך ממשיכה ואולי אפילו מתגברת", אמר קודוטו

בריחה מספירלת החרדה של אפליקציית ההיכרויות

עם זאת, אפליקציות רחוקות מלהיות סיבה אבודה עבור הדייטים המודרניים המועדים לחרדה.

"דרך טובה להמשיג את זה, במיוחד אם אתה חרד חברתית, היא לחשוב על אפליקציית היכרויות כעל עוד כלי להגיע לכל מה שיחסי המטרה הסופית היא", אמר קודוטו. "הסתכל על היכרויות מקוונות כצעד קטן כדי לפתור כמה מהקימוצים שלך, להוציא קצת סרבול מהדרך ולהרגיש נוח עם עצמך."

המחקר האחרון של קודוטו (שזכה לביקורת עמיתים; היא נמצאת בתהליך של חיפוש יומן לפרסום), מראה שחלק מהאנשים רואים בדייט מקוון דרך לתרגל את הכישורים החברתיים שלהם. במקום פשוט להימנע מהיכרויות על הסף, אנשים עם חרדה חברתית השתמשו באפליקציות כדי לראות לאילו גישות או נושאי שיחה ההתאמה שלהם מגיבה הכי הרבה, למשל.

עם זאת, היכרויות מקוונות יכולות להיות תרגול נהדר, אך עליך להקפיד למתוח קו בין תרגול לפרפקציוניזם חברתי.

"הרבה פלטפורמות חברתיות, בין אם לדייטים או מדיה חברתית, נועדו לגרום לך להציג שלמות. וזה יכול להיות רעיל מאוד לבריאות הנפשית שלנו ולמערכות היחסים שלנו", אמר גודמן.

אז למרות שזה מפתה, אל תתייחס כברירת מחדל להיות הגרסה האידיאלית של עצמך המוצגת בפרופיל ההיכרויות שלך תוך כדי אינטראקציה עם שידוך.

"זה טוב לאמץ להיות אנושי, לעשות טעויות, להיות בעל פגמים - כמו אפילו להודות שנאבק בחרדה", אמר גודמן. "חרדה חברתית היא דבר נורמלי לחלוטין שבני אדם התפתחו במהלך השנים. כל האנשים המתפקדים נורמליים ובריאים חווים אותה במידה מסוימת, במיוחד בזמן דייטים. אז אנחנו רוצים להתייחס לזה כאל עוד חלק מהיות האדם."

ככלל אצבע, אנשים שנאבקים עם החששות האלה לבריאות הנפש צריכים תמיד לנסות "להיכנס לחרדה. כי כשאתה מתנהג כאילו החרדה שלך היא האויב שלך, אתה אומר למוח שלך לטפל בכל מה שגורם ל חרדה כאיום אמיתי אתה מלמד את המוח שלך לשחרר את תגובת הלחימה או הבריחה שלו."

הימנעות היא האופן שבו מחזורי החרדה החברתית הללו מנציחים את עצמם לעתים קרובות אם לא בודקים אותם.עם זאת, ככל שנוכל לשבת יותר ולהתעמת עם אי הנוחות שלנו, כך המוח שלנו מבין ששום דבר רע לא קורה כשאנחנו עושים את הדברים שגורמים לנו לחרדות.

חלק מרכזי בדחיקת עצמך אל מחוץ לאזור הנוחות שלך הוא לזכור שהחלקה אינסופית על פרופילי היכרויות וירטואליים היאלֹאזהה לדייטים בפועל.

"סימן אזהרה אחד שאדם חרד צריך לשים לב אליו הוא עד כמה אתה משתמש באפליקציה", אמר קודוטו.זמן ההחלקה הוא אחד המנבאים הגדולים ביותר של חרדה הקשורה לאפליקציות היכרויות. הסיבה לכך היא שמודל הגימיפיקציה שאפליקציות רבות משתמשות בהן נועד לשמור אותך על פלטפורמת ההיכרויות זמן רב יותר, במקום להוריד אותך מהן ולכל מערכת יחסים ב-IRL שאתה מחפש.

"כדאי לבדוק עם עצמך כל כמה זמן למה אתה נמצא באפליקציה. מה אתה מחפש, ומה יוצא לך מזה?" אמר קודוטו. מחקר באפליקציית היכרויות הראה שאימות וערך עצמי הם מניעים משמעותיים לשימוש באפליקציית היכרויות, במיוחד עבור אנשים עם חרדה חברתית ודיכאון. "אבל האם אפליקציות היכרויות הן באמת המקום שממנו אתה באמת רוצה שההערכה העצמית שלך תבוא?"

אז כבה את ההתראות.הם מספקים את אותו מכה דופמין של קבלת הודעת טקסט, מה שמסכן לגרום למוח שלך למזג בין אינטראקציות ההיכרויות המקוונות השטחיות והמשחקיות עם אינטראקציה חברתית משמעותית יותר.הגדירו גם מגבלות זמן, גם על שימוש יומיומי כללי באפליקציה (במיוחד בהחלקה), אבל גם מגבלות לטווח ארוך יותר שמאלצות אתכם לעבור את אותם שלבים שטחיים ראשוניים. גם אם מגבלות הזמן האלה רק גורמות לך להעביר את השיחה עם שידוך להודעות טקסט, אמר גודמן, זה כבר צעד טוב.

מוחות חרדים נשלטים לעתים קרובות על ידי עיסוק בתוצאות עתידיות, בין אם זה בא לידי ביטוי באמצעות דאגה על התוצאה הגרועה ביותר האפשרית או דימיון העתיד הטוב ביותר האפשרי. זה האחרון יכול לפעמים לתרום באותה מידה להשפעות השליליות שיכולות להיות לדייטים מקוונים על אנשים עם חרדה.

"אתה לא רוצה לשים הרבה משקל רגשי בקשר אחד בהתחלה", אמר גודמן. "בסופו של דבר עם הזמן, אם הדברים הולכים כשורה, זה הזמן שבו אנחנו מזמינים התקשרות רגשית יותר. אבל אנשים כן צריכים לשמור מעט שריון רגשי במהלך השלבים השטחיים האלה של היכרויות מקוונות".

חרדה מתוצאות שליליות היא לא הדבר היחיד שמזין התנהגות נמנעת חברתית כמו לא לממש פוטנציאל פוטנציאלי. לתת למוח שלך לסובב סיפור אהבה ציורי שלם סביב שידוך מבטיח יכול להסתיים באותה תוצאה, אחרי שאתה משתתק מהלחץ של להמציא שורת פתיחה מושלמת למפגש-חמוד, או שהשידוך בהכרח לא יכול לעמוד בבלתי אפשרי שלך ציפיות.

באמת, הדרך הטובה ביותר לראות היכרויות מקוונות היא, בעצם, ככלי לטיפול בחשיפה לא פורמלית כדי לעזור לך להתמודד וללמוד לקבל את כל אי הנוחות הבלתי נמנעת של היכרויות עם IRL.היכרויות לא רק דורשות תרגול, אלא גם תהליך. לא פעם, התהליך הזה לא מסתיים בהצלחה מושלמת.

יחד עם זאת, אנשים חרדים חברתית צריכים לשים לב אם הם ממשיכים להיתקע באותו שלב של היכרויות מקוונות.

חרדה לרוב הולכת יד ביד עם מה שפסיכולוגים מכניםסגנונות התקשרות נמנעים, מפחדים וחרדים, המתארים קשת של דפוסי התנהגות המעכבים אנשים תוך יצירת קשרים אינטימיים. אפליקציות היכרויות יכולות להביא את ההגרוע ביותר מבין ההתנהגויות האלה.

"אם אתה רואה דפוס שבו אתה משוחח עם הרבה גפרורים אבל הוא נוטה פשוט ליפול, אז כדאי לחשוב למה זה ממשיך לקרות", אמר קודוטו.

ייתכן שהשיחות מסתיימות כי אתה מפחד להיות אינטימי מדי או להיקשר. אולי אתה תמיד מוצא איזה פגם (לא משנה כמה קטן) שגורם לך לפתע לאבד עניין. עבור אחרים, חרדה יכולה להוביל לתקשורת יתר, כמו הפצצת התאמה עם יותר מדי מסרים או יותר מדי אינטימיות בשלבים המוקדמים של התקשורת.

שימת לב והטלת ספק בדברים שאתם תופסים או חווים כדחייה הם גם חלק בלתי נפרד לפיתוח מערכת יחסים בריאה יותר ופחות חרדה להיכרויות באינטרנט.אפליקציות אלה מאפשרות לעתים קרובות התנהגויות שיכולותתְחוּשָׁהכמו דחייה, אבל למעשה אינם דחייה כלל.לדוגמה, יש מיליון סיבות מדוע שידוך עשוי לעורר אותך. מעט מאוד מהסיבות האלה קשורות אליך, אבל אנשים מודאגים נוטים לפרש זאת כהוכחה שמשהו לא בסדר איתם.

"תכונת ההחלקה לבדה יכולה באמת להגביר את רגישות הדחייה שלך, את תפיסת הדחייה שלך", אמר קודוטו.אז במקום זאת, נסו לזהות את כל שאר נסיבות החיים או אפילו תקלות טכניות שהן סיבות סבירות יותר מדוע לא התאמתם למישהו שהחלקתם עליו ישירות. "יש כל כך הרבה משתנים במשחק, באמת שלא צריך לקחת את זה באופן אישי".

כלומר, היי, אולי השידוך הזה הוא התמודדות עם איזו חרדה רצינית והימנעות מכל אינטראקציה חברתית. אנחנו יכולים להזדהות עם זה, נכון?

לבסוף, בחר את אפליקציית ההיכרויות הנכונה. אף על פי שאף אפליקציה אינה מושלמת, חלקן טובות יותר לאנשים עם חרדה מאחרות.

"כל אפליקציה עם gamification היא בונה חרדה שכנראה תחזק את האמונות שההצגה העצמית שלך פשוט לא מספיק טובה." אמר קודוטו.

בִּפְרָט, הימנעו מפלטפורמות היכרויות המסתמכות במידה רבה על תכונת ההחלקה. טינדר היא כנראה הגרועה ביותר בהקשר הזה, אבל אפילו אפליקציות שמתיימרות להיות טובות יותר כמו Bumble יכולות לטרוף את החרדות שלך באמצעות gamification.לכן, מבין כל אפליקציות ההיכרויות הפופולריות ביותר, קודוטו ממליצה על Hinge לאנשים עם חרדה חברתית.

מלבד ביטול רוב האינטראקציות דמויות המשחק, עיצוב הפרופיל של Hinge מדגיש אישיות כמו תמונות. זה מגיע עם הנחיות מובנות שהמשתמשים עונים עליהן, לא רק מפחית את הלחץ עבור אלה שחוששים ליצור את הפרופיל המושלם, אלא גם נותן לך שוברי קרח טבעיים לתחילת שיחה. במקום פשוט להחליק ימינה, אתה באמת יכול להגיב על תמונת הפרופיל של המשחק הפוטנציאלי או התשובה כדי לגרום לכדור להתגלגל.

"התמקד בדברים מהסוג שמציבים פנים אנושיות קדימה במקום להפוך לקוחות פוטנציאליים למשחק שאתה משחק", אמר קודוטו. "אנשים עם חרדה חברתית מתנחמים לעתים קרובות בכך שיש להם בסיס משותף או תחומי עניין משותפים."

חרדה חברתית בעולם החדש של היכרויות וירטואליות

כמובן, המגיפה המתמשכת יצרה הרבה מכשולים עבור חיי הדייטים שלנו, במיוחד עבור אנשים עם חרדה גבוהה. נכון לעכשיו, מפגש אישי עם מישהו יכול להיות איום אמיתי, ולא רק האיומים המדומים או הנתפסים של מוח חרדתי חברתית.

אבל למעשה, גם גודמן וגם קודוטו רואים שלמגיפה יש כמה השפעות חיוביות על דייטים מקוונים חרדים יותר מבחינה חברתית.

"יש הרבה פחות ציפיות להיפגש באופן אישי. אז אנשים שחרדים חברתית מסוגלים פתאום להישאר באזורי הנוחות שלהם עוד קצת, תוך שהם עדיין מנהלים שיחות משמעותיות יותר ואינטראקציות עם גפרורים באופן וירטואלי", אמר קודוטו.

יחד עם זאת, הזמן הנוסף הזה באזור הנוחות שלך יכול להפוך להרגל רע, קב שעוצר את החרדים החברתיים מלצאת לעולם המפחיד יותר של היכרויות IRL. כמו מטפלים ופסיכולוגים רבים אחרים, גודמן חושש כימגיפה עלולה להחמיר את הפחדים של אנשים עם הפרעות חרדה.

"כשיש לך אנשים שהיו בצד הנמנע מלכתחילה, שבילו עכשיו שנה בהימנעות עם סנקציות חברתיות - אני מודאג שיהיו כאלה שפשוט יחליטו שזה מה שהם הולכים לעשות בשביל שארית חייהם", אמר גודמן.

בעודך מנצל את הזמן הנוסף באזור הנוחות של היכרויות וירטואלי, נסה לחשוב על דרכים בטוחות לדחוף את עצמך להתמודד עם חרדת IRL. אולי זה אומר שאתה זה שיוזם דיבורים על תאריך זום, או (תלוי עד כמה חמור האיום של הנגיף באזור שלך) אפילו מציע דייט מרוחק חברתית, רעולי פנים, בחוץ.

אבל כרגע, לדחוף את עצמך צריך להיות מאוזן עם מתן הפסקה גם לעצמך. המגיפה מרקיעה שחקים כמעט ברמות החרדה של כולם, אמר גודמן. לכן, גם כשנוכל לחזור לדייטים רגילים פנים אל פנים, כולנו נצטרך להיות סבלניים עם עצמנו כשנוכל לעמוד מול המוזרות הבלתי נמנעת של למידה מחדש כיצד להתרועע אחד עם השני בעולם האמיתי.

"יש כל כך הרבה שאנחנו לא שולטים בהם כרגע בעולמנו. אז זה מרגיש ממש טוב לאנשים, אפילו לאלה שלא היו חרדים חברתית לפני המגיפה, להיכנס לאפליקציות ההיכרויות האלה שמבטיחות ביטחון מקוון -רק שיחה," אמר קודוטו.

המגיפה - והכמות העצומה של החרדות המשותפות והקולקטיביות שמגיעות איתה - יכולים לעזור לנרמל גישות פגיעות ואינטימיות יותר להיכרויות מקוונות.

"רק תזכור שחרדה חברתית פירושה שאתה אנושי ולעתים קרובות זה אומר משהו טוב", אמר גודמן. "זה אומר שאתה נמתח מעבר לאזורי הנוחות החברתיים שלך, ושם טמונים צמיחה והזדמנות."

קרא עוד מאפליקציית Love-tually

• סתם ג'ים שמחפש את הפאם שלו: זוגות בדיוניים שולטים באפליקציות היכרויות

• אפליקציות הזוגיות הטובות ביותר לזוגות

• בסדר להיפרד ממני, אבל תן לי להמשיך לצלם את הכלב שלך באינסטגרם

• 5 שלבי מערכת היחסים של חטטנות באינטרנט, וכיצד לדעת אם הלכת רחוק מדי

• תפסיק ליצור מילות באז חמודות להתנהגות דייטים מקוונת מטומטמת

• הנה אפליקציית ההיכרויות בשבילך, המבוססת על גלגל המזלות שלך