מה אם אני מפחד שההסגר יסתיים? קרדיט: bob al greene / mashable
להתקדם מצריך מיקוד. סדרת ה-Social Good של Mashable מוקדשת לבחינת מסלולים לטוב יותר, ומדגיש נושאים חיוניים להפיכת העולם למקום טוב יותר.
זה מוזר בל יתואר לשמוע את המנטרה שבדרך כלל מסתחררת בראשך בזמן התקף פאניקה הופכת לכותרת של צו ממשלתי חדש.
אבל זה בדיוק מה שקרה בלוס אנג'לסראש העיר אריק גרסי יזם את "בטוח יותר בבית"ב-24 במרץ, הנחיות ההסגר אומרות לאנג'לנוס להילחם בהתפרצות נגיף הקורונה על ידי הישארות בתוך הבית, הימנעות מכל אינטראקציה חברתית מיותרת, ויציאה החוצה רק לצורך חיוני.
בתוראגורפובי(שמבחינתי מתבטא כפחד מהמונים וממרחבים ציבוריים) עם חרדה חברתית והפרעת פאניקה, "בטוח יותר בבית" זה מה שנבניתי אליו. מה שלא התכוננתי אליו היה עד כמה זה ירגיש מתיש לראות את הפחדים הפנימיים והבלתי רציונליים שלי מאיומים מדומיינים הופכים למציאות החיצונית של כולם בהתמודדות עם אחד האיומים האמיתיים ביותר אי פעם. בעוד שאר העולם נאבק להאמין בעולם הפוסט-פנדמי המפחיד הזה, אלו מאתנו עם הפרעות חרדה נאבקים לשמור על חוסר האמון שלנו בתרחישים האפוקליפטיים הבלתי אפשריים לכאורה, שממנו חששנו.
"גם כשאנחנו לא באמצע מגיפה, רוב האנשים עם הפרעות חרדה מתחבטים בניסיון להבחין בין פחדים מוגזמים לאיומים שאינם אמיתיים, או מה שנקרא אזעקות שווא", אמר טום ארמסטרונג, פסיכולוג ופרופסור במכללת ויטמן בוושינגטון המתמחה בהפרעות ופוביות הקשורות לחרדה. "עכשיו אומרים לנו שהפחדים האלה שפעם נראו לא הגיוניים הם רציונליים. האזעקה לא שקרית".
"הפחדים האלה שנראו פעם לא הגיוניים הם רציונליים. האזעקה אינה שקרית".
אני לא היחיד עם הפרעת חרדה שיש לי את החוויה הממיסה את המוח של לראות את הנטיות שלהם לא רק שהופכות לנורמה, אלאנשקלהילחם באיום עז על האנושות.
מהצד השני של האגורפוביה, סביר להניח שסובלים מחרדת פרידה מרגישים לבד בצורה סיוטית בגלל ריחוק חברתי. אנשים עם הפרעות חרדה הקשורות לזיהום כמוגרמפוביהוסוגים מסוימים של OCDברור שהם מקבלים מכה קשה במיוחד.הפרעת אכילה עלולה להיות מופעלת על ידיגורמי לחץ בהסגר בבית. גם אלה עם חרדה כללית והפרעות פאניקה לא נחסכים, במיוחד מאזקוצר נשימההוא סימפטום הן ל-COVID-19 (המחלה הנגרמת על ידי נגיף הקורונה) והן להתקפי פאניקה. כל זה מורכב עם היפוכונדריה (akaהפרעת חרדת מחלה), אשר ככל הנראה מוגבר על ידי ההדו"ח האחרון של CDCהאחד מכל ארבעCOVID 19מקרים יכולים להיות אסימפטומטיים.
"לאנשים הנאבקים עם הפרעות חרדה יש מה שאנו מכנים אי סבילות לאי ודאות", אמר דין מקיי, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת פורדהאם בניו יורק המתמחה בהפרעות חרדה.
זה הופך להיות בלתי אפשרי להבחין בין מה הוא טריגר, מהו מידע מציל חיים ומהי הפרעת החרדה שלך. בכנות, האם יש בכלל הבדל ניכר בשלב זה?
"רמת אי הוודאות מוגברת פתאום אצל כולם", אמר מקיי. "אז עכשיו אתה כאן, הסובל מחרדה, מתמודד עם חוסר הוודאות בצורה שהיא גרועה למדי, בעוד שכולם מסביבך גם נאבקים בזה פתאום."
שלום הפרעת חרדה, ידידי הוותיק
בעוד בערךהחרדה של כולם מרקיעה שחקיםנכון לעכשיו, הסכנה עבור אנשים עם פוביות והפרעות חרדה היא מגוונת ורב-שכבתית.
ברמה המעשית, הטיפול בהפרעות האמורות נשען לרוב על טיפול ותרופות. בעוד שרפואה טלפונית היא בהחלט אלטרנטיבה בת קיימא לפגישות אישיות המופסקות על ידי הנחיות התרחקות חברתית, ישנם מחסומים בארה"בהגבלות המדינה וביטוח בריאותמגבלות מותירות רבות ללא כיסוי לשירותים טלפונים. בעוד מדיקייר ומדיקיידהוסרו זמניתהגבלות בריאות טלפון, מפגשי טיפול מבוססי טלפון עדיין אינם מכוסים. זה בלי להזכיר את האנשים הרבים שמאבדים כל הטבות רפואיות עקבפיטורים נרחבים.
זהו מחזור בלתי פוסק של נחש חרד שאוכל בכפייתיות את זנבו.
ואז יש את המלכוד הקיומי יותר 22 של הפרעת חרדה בעידן ה-COVID-19. זה לא רק שהנחיות בריאות ובטיחות הציבור מחזקות ומחמירות את התסמינים הנפוצים של הפרעות החרדה הללו,כמו שטיפת ידיים אובססיבית-קומפולסיבית או הימנעות מאנשים וממרחבים חיצוניים. עבור אנשים עם סובלנות נמוכה ממילא לאי ודאות, התנהגויות לא בריאות אלו הן גם הדרך שבה אנו מחזירים לעצמנו תחושת שליטה בתקופות משבר. אז עכשיו, זה מחזור בלתי פוסק של נחש חרד שאוכל בכפייתיות את זנבו.
הפיתוי לסגת מרגיש בלתי אפשרי להתרחק כאשר המציאות שלך נראית שאין להבחין בתרחישים האפוקליפטיים של "מה אם" שעבדת כל כך קשה כדי לשכנע את עצמך לעולם לא יקרה. וזה רק מחמיר בגלל תחושת צדקה חולנית ומעוותת.
אפילו לפני כל זה, אחד המכשולים הגדולים ביותר לניהול הפרעת החרדה שלי היה שלא משנה עד כמה המוח הרציונלי שלי הבין שזו בעיה שמפריעה לחיי, שום דבר לא יכול היה למנוע מחלק קטן ממני להמשיך להאמין שלהישאר בבית באמת. הייתה הערובה היחידה לבטיחות. למרות מנת הבוקר של תרופות נוגדות חרדה שעושה פלאים על ידי הפיכת חוויות מייגעות כמו ללכת לעבודה או למכולת למשהו שגרתי, מסיבה כלשהי לא הצלחתי להביא את עצמי לקחת את הגלולה הלילית שגם הרופא המליץ לי. אני עדיין לא יכול.
האמת הכואבת היא שאני קשור להפרעת החרדה שלי. זה תמיד היה קו ההגנה הראשון שלי. זה מרגיש כאילו אני צריך את זה עכשיו יותר מתמיד.
בעוד שחלק ניכר מהגישה והתיאוריות של פרויד על הפרעות נחשבות למיושנות, אחד הציטוטים המפורסמים ביותר שלו עדיין קולע לי: "נוירוטים מתלוננים על המחלה שלהם, אבל הם מנצלים את המרב, וכשזה בא לקחת את זה ממני. עליהם הם יגנו עליו כמו לביאה צעיריה."
לפני המגיפה הפרעות החרדה שלי הפכו את הקיום הבסיסי לגיהנום, הפכו את היכרויות ושימור חברות לבלתי אפשריים, צמצמו את חיי עד הקירות בדירה שלי, הפכו את היומיום לאסון בפרוטה.
Mashable Top Stories
אבל הייתי בטוח.
הסגר זה לא כזה נורא. זה מה שבא אחרי. קרדיט: vicky leta / mashable
ריחוק חברתי לא כל כך שונה מהחיים הרגילים שלי, בכנות. אני פחות דואג לגבי כמה זמן ייקח עד שזה ייגמר ויותר מכך שאני לא מסוגל להסתגל מחדש לעולם הרגיל כשזה יחזור. כבר עכשיו, אני מרגיש שהשרירים החברתיים שהכרחתי את עצמי להפעיל מתחילים להתנוון כשאני מגמגם ומעדר דרך אינטראקציות שגרתיות עם הרוקח. אני לא יכול להזדהות עם חברים שזקוקים למקומות הבילוי שלנו ב-Zoom, הלב שלי דופק בכל פעם שההזמנה ללוח השנה מזכירה לי מעורבות חברתית וירטואלית שהסכמתי לה מסיבה מרושעת.
מה אעשה כשהבידוד התמידי כבר אינו נקי מרגשות אשם, כשהפחד שלי מאנשים יחזור להיות לא הגיוני, כשההפרעה שלי תהפוך שוב להפרעה ולא הדבר הנכון לעשות?
מה עוזר
ואז הצד הרציונלי של המוח שלי עולה שוב, למרבה המזל. כמובן שהסיבה שהפרעת החרדה שלי שמרה אותי בטוחה לפני שהתחלתי לטפל בה בטיפול ובתרופות הייתה בגלל שהיא גם שללה ממני את החיים בכללותם, עם כל הסיכונים והפלאים בו זמנית.
"אנחנו צריכים לזכור שזה לא לנצח. זה זמני", אמר ארמסטרונג. "עכשיו הוא שונה מאשר לפני המגיפה. אז, מאוחר יותר [אחרי המגיפה] גם לא יהיה כמו עכשיו."
במקרים רבים, אם תנצל זאת כהזדמנות להשיג הבנה מעמיקה יותר מהיכן באמת נובעת החרדה או הפוביה שלך, אולי אפילו תבין שהמגיפה לא הופכת את האיום שדמיינת לרציונלי יותר.
קחו למשל את האגורפוביה והחרדה החברתית שלי. הפחד שלי מאנשים ומיציאה מהבית נובע בעיקר מפחד מוגזם מהערכה שלילית או שיפוט של אחרים. אין לזה שום קשר לסיבה מדוע להיות בקרבת אנשים מהווה איום כרגע בגלל נגיף הקורונה.
יש להודות שהמסגרת הזו קצת יותר קשה לאנשים עם חרדות ופוביות המבוססות על זיהום. אבל שקול את העצה של germaphobe לכל החייםאיי ג'יי ג'ייקובסבאסקווייר: "קראתי כמה הגנות מאוד משכנעות של חיידקים. מסתבר שהם סובלים מיחסי ציבור גרועים. הגוף שלנו מארח מיליארדי חיידקים, ורבים מבצעים פונקציות חיוניות מצילות חיים. רק אחוז קטן הם רעים".
אחרים מציעיםתרגילים קוגניטיביים התנהגותיים כמו לרשום את התרחיש המפחיד ביותר שלך (כמו הידבקות בקורונה), ולקרוא אותו שוב ושוב במהלך היום עד שהוא מחזיק פחות כוח עליך.
בצִפחָה, הפסיכותרפיסטית של ניו יורק, ליז הקל, שיערה שאולי אפילו נחשוב על נגיף הקורונה כסוג של טיפול חשיפה רדיקלי, "בו אתה חשוף בדיוק למה שאתה הכי מפחד ממנו - תחשוב על קקי, ג'וקים וכדומה - עד שזה מרגיש לא מאיים... זה פתאומי, אינטנסיבי, ממש לא נוח ולפעמים אפילו גס, בדומה ל-COVID-19 עצמו."
שום דבר לא מנצח לקבל עזרה מקצועית אחד על אחד בכל דרך שתוכל, בין אם היא מבקשת שירותים מרחוק מהספק הקבוע שלך או התחלת טיפול חדש עם אפליקציות כמו BetterHelp או Talkspace. (אוּלָם,מדיניות הפרטיות של Talkspace ושל BetterHelpיש קצת שפה שדורשת קפיצת מדרגה.)
מדיטציה היא תרופה ישימה באופן נרחב (הנה כמה שירותים בחינם). עם זאת, מיינדפולנסאולי לא יעבוד בשבילךאם חווית טראומה בעבר. הל-CDC יש גם כמה עצות ומשאבים כללייםעל ההתמודדות עם בעיות בריאות הנפש כרגע.
"האנשים שכבר חרדים התכוננו לרגע הזה כל חייהם".
כפי שהסביר ארמסטרונג, "נשמת החיים של הפרעות חרדה ומה שמחזיק אותן הוא הימנעות".
אז מצא דרכים קטנות ובטוחות לדחוף את עצמך מאזור הנוחות שלך. אם אתה אגורפובי, הציע מקיי, לצאת לטיול בחוץ באופן קבוע, גם אם זה לא מאוד רחוק. (אתה עדיין יכול לעשות זאת בחלק גדול מארה"ב, אבל בהוֹדוּובמקומות אחרים, כללי הנעילה חמורים יותר.) אם יש לך חרדה חברתית, שמור על קשר עם חברים ובני משפחה באמצעות מפגשי וידאו צ'אט ושיחות טלפון. אם כבר מדברים מניסיון אישי, זה מועיל לבקש מאנשים אהובים לתת לך דין וחשבון על ההתקדמות הללו. אולי יש לך את כל התירוץ לא לקיים אינטראקציה עם IRL כרגע, אבל אין תירוץ סביר להימנע מ-FaceTime.
עצה מעשית נוספת היא להבין, כפי שניסח זאת מקיי, כי, "כשאתה רואה מומחי בריאות ומנהיגי ממשלה דוחקים באנשים לנקוט באמצעי זהירות כדי למזער את האיום, אתה לא קהל היעד שלהם. זה עבור אנשים עם חוש מפותח מדי. של אופטימיות שלא לוקחים את זה ברצינות", אמר. "האנשים שכבר חרדים התכוננו לרגע הזה כל חייהם, במיוחד אלה עם פחדי זיהום. אתה טוב".
סביר להניח שאתה כבר שוטף ידיים יותר ממספיק פעמים, וכןלהימנע מהפעלת חרדת השלמה, הקפד להגביל את זמן הכביסה שלך ללא יותר מ-20 השניות המומלצות.
אל תצטרף אלינו
למרות מה זהאסיניוול סטריט ג'ורנלהכותרת מציעה, אנחנו ממש לא צריכים שכולם יפתחו OCD כרגע. למעשה, זה בדיוק ההפך.
תוך סיכון להוסיף לרשימת החששות שלנו בכביסה, גם ארמסטרונג וגם מקיי מאמינים ומודאגים מאוד ש-COVID-19 יפיץ סוג אחר של מזהם.
"כרגע אנשים סוג של הולכים בנעליים של אלה עם OCD, הפרעת חרדה ממחלה, חרדה חברתית. וכשכל זה נגמר, מה קורה לפחדים האלה שעכשיו הופכים להיות כל כך מוחזקים על ידי האוכלוסייה הכללית?" שאל ארמסטרונג, והצביע על מודעות יתר לזיהום ופחד מאנשים או ממרחבים ציבוריים. "עבור חלק, אני מתאר לעצמי שזו תהיה תחילתה של הפרעת חרדה הניתנת לאבחון".
לפני COVID-19, הפרעות חרדה כבר היו אחת מבעיות בריאות הנפש המאובחנות הנפוצות ביותר בארה"ב, והשפיעו על18 אחוז מהאוכלוסייהעל פי איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה.
יש עדיין דרכים בטוחות לדחוף את עצמך מאזור הנוחות שלך. קרדיט: vicky leta / mashable
לכל הפחות, ללא ספק תהיה תקופה של הסתגלות שלאחר המגפה, אמרו מקיי וארמסטרונג. רבים עשויים למצוא את עצמם לא בטוחים מה בטוח או מהי רמת הפחד המתאימה בזמן החזרה לפעילות רגילה. אי הוודאות עדיין תהיה סמיכה באוויר. יהיה צורך גדול לטפל במשבר הבריאות הנפשי ההוא (לא רק בגלל עלייה בהפרעות חרדה אלא גם דיכאון, אלכוהוליזם וכו') המתבשל כיום בנוסף למשבר בריאות הציבור הפיזי.
אם אתם מוצאים את עצמכם מחליקים לתוך הסימפטומים ודפוסי החשיבה של ההפרעות הללו, חשוב לנסות לדחוף את הפחדים ואי הנוחות שלכם, תוך שאתם כמובן נשארים במגבלות של אמצעי הזהירות לביטחון הציבור.
"החדשות הטובות הן שאותם פחדים לא רציונליים או מוגזמים הם באמת פתוחים למידע מתקן דרך חוויות", אמר ארמסטרונג. "אם אתה מתמודד עם הפחד שלך כמה פעמים, אתה יכול בדרך כלל להתגבר עליו כי זה מראה שהדברים לא כל כך גרועים כמו שאתה חושב שהם."
יום אחד, זה ייגמר. נצפה בתרחישי ה"מה אם" האפוקליפטיים שהכי חששנו שהתרחשו. נראה שהעולם ישרוד. אנחנו נמשיך. אולי אז נוכל להסתכל אחורה על COVID-19 כדרך ללחוץ ידיים עם אינספור אי הוודאות מאיומים בלתי נראים - לפחות באופן מטפורי.
אם אתה, או מישהו שאכפת לך ממנו, מרגישים מוצפים ברגשות כמו עצב, דיכאון או חרדה, או מרגישים שאתה רוצה להזיק לעצמך או לאחרים,ה-CDC מציעשאתה יכול: התקשר 911, בקר ב-קו סיוע למצוקת אסוןשלאתר אינטרנט או התקשר לקו הסיוע בטלפון 1-800-985-5990 (TTY 1-800-846-8517). אתה יכול גם לשלוח טקסט "TalkWithUs" למספר 66746. אם אתה רוצה לדבר עם מישהו או שאתה חווה מחשבות אובדניות, אתה יכול גם לשלוח הודעת טקסטשורת טקסט משברבטלפון 741-741 או התקשר לקו החיים הלאומי למניעת התאבדויותבטלפון 1-800-273-8255. עבור משאבים בינלאומיים,רשימה זו של קווי התאבדות הוא מקום טוב להתחיל בו.
ג'ס היא מבקרת תרבות לוס אנג'לס שמסקרת אינטימיות בעידן הדיגיטלי, ממין ומערכות יחסים ועד גראס וכל המדיה (טלוויזיה, משחקים, סרטים, אינטרנט). בעבר עורכת שותפה ב-Kill Screen, אתה יכול למצוא את דבריה גם על Vice, The Atlantic, Rolling Stone, Vox ואחרים. היא מהגרת אמריקאית ברזילאית-שוויצרית עם אהבה לכל הדברים המוזרים והקסומים.
