אחרי שבוע באוקטובר מהגיהנום - כשההאשמות נגד הארווי ויינשטיין תחילההתחילולהתפרק, דונלד טראמפאייםלקחת סיוע מפורטו ריקו, נשיםמוּחרָםטוויטר, ושריפות היסטוריותהָרוּסקליפורניה - בזבזתי על אייס פטל כחול גדול וישבתי לבד ב-12:15 בשבת בהצגתמרשל. כיביתי את הטלפון שלי עד הסוף, ובמהלך השעתיים הבאות בכיתי מכוער בחושך.

לאחר מכן, נסעתי לחנות ספרים והוצאתי 82.47 דולר. הלכתי הביתה, הנחתי מסכת פנים והתמוטטתי על מיטתי, נמלטתי לדפי אחד מהספרים החדשים שלי במשך שעות. פגשתי את חבר שלי לארוחת ערב, הוקירתי כל ביס בצ'יזבורגר, מיהרתי בחזרה אל הכרית שלי, ונרדמתי כשאני רואה שידורים חוזרים שלפרויקט מינדי.

זו הייתה צורת הטיפול העצמי האישית שלי.

עבור רבים כל כך, טיפול עצמי היה המושיע הבלתי מוצלח של 2017. בטח שמעתם את המונח מושלך מדי יום, אבל ללמוד בדיוק מה זה אומר ולמה הוא כל כך חיוני יעזור לתרגל אותו טוב יותר בשנה החדשה.

האם אני עושה את הדבר הזה נכון?

שיטות טיפול עצמי - טקסים מותאמים אישית המאפשרים לאנשים לקחת צעד אחורה מהעולם המבולגן הזה כדי לתעדף את רווחתם ולשמור על בריאותם הנפשית - שונות עבור כל אדם ובכל תרחיש, כך שאין באמת נכון או לא נכון.

לטיפול עצמי של הילרי קלינטוןיכול להתכווןכל דבר, מניקוי ארונות מטורף, טיולים ארוכים ביער ומשחק עם הכלבים שלה, ליוגה או ישיבה ליהנות מכוס יין. עֲבוּרמייקל פלפס, שכבש את הלחצים של התחרות האולימפית אבל כבשנאבקעם דיכאון וחרדה לאורך השנים, זה מתאמן או הולך למסלול הגולף. הקבוע היחיד הוא ששיטות טיפול עצמי חייבות להועיל ולהתמקד בהןאַתָה.

"הרבה פעמים אנשים יגידו 'אני מבלה עם הילדים שלי', וזה נהדר ומשמעותי אבל זה עדיין לדאוג למישהו אחר", אמרה מוניקה וויליאמס, Ph.D., פסיכולוגית קלינית ופרופסור חבר באוניברסיטת המחלקה למדעי הפסיכולוגיה של קונטיקט. "כשאתה מטפל בעצמך זה באמת קשור לטעינה מחדש."

טיפול עצמי הוא לא אנוכי

יש אנשים שנמנעים מטיפול עצמי מחשש שהתנהגותם תיראה אנוכית. הם פשוט לא יכולים לעמוד בפני הדחף לשים אנשים אחרים במקום הראשון.

על פי 2017 "דו"ח בריאות נשים"מתוך בריאות Everyday, שחקר 3,000 נשים מגיל 25 עד 65 בארה"ב, 76 אחוז מהנשים אמרו שיש להן סיכוי גבוה יותר לשים את הצרכים האישיים שלהן אחרי של מישהו אחר. עם זאת, יותר ממחצית מהמשתתפים אמרו שלוקח זמן עבור עצמם היו הגורם הגדול ביותר להשגת בריאות.(גילוי נאות: Mashable ו-Everyday Health הם בבעלות אותה חברה, זיף דייויס.)

"זה חיוני לבריאות הנפשית שלך ולבריאות הפיזית שלך", אמר וויליאמס, וציין שטיפול עצמי הוא הכל מלבד אנוכי. "אתה לא יכול להיות הכי טוב שאתה בכל הקשר אחר אם אתה לא דואג לעצמך."

"שמעתי מישהו אומר שזה כמו לשים את מסכת החמצן שלך במצב חירום במטוס לפני ששמים אחת על ילד", הוסיף קריסטל פארק, פרופסור אחר במחלקה למדעי הפסיכולוגיה של אוניברסיטת קונטיקט.

"ככל שאנו בריאים וגמישים יותר, כך נוכל להיות יעילים יותר בחיינו".

לקראת 2018 עם כמה קווים מנחים מוצקים לטיפול עצמי יעזור לך לנהל טוב יותר את הלחץ שלך ולשרוד בכל האתגרים שעומדים לפנינו, אז הנה כמה שכדאי לזכור.

אל תפחד לקחת יום בריאות הנפש

הבריאות הנפשית שלך חשובה, אבל גם קל מאוד להתעלם ממנה. כשהעבודה שלך נהיית סוחפת מדי או אירועים בחייך האישיים מונעים או מסיטים את דעתך מלעשות את העבודה הטובה ביותר שלך במשרד, זה הזמן לקחת צעד אחורה.

להשראה, אל תסתכל רחוק יותר מאחד מהסיפורים האישיים הויראליים של 2017: סיפורו של מנכ"ל אולארק בן קונגלטוןדוגלתלעובדת שלו לאחר שנודע שהיא לקחה חופש מסיבות בריאות הנפש.

ייתכן שהציוץ נמחק

לאחר שהמייל המבין של קונגלטון עורר דיון על בריאות הנפש במקום העבודה, הואכתב פוסט ב-Mediumעוד יותר מדגיש את הצורך לנרמל אותו.

כאשר אתההםבעבודה, בצע צעדים נוספים כדי להפוך את הסביבה שלך למקום של נוחות. התאם אישית את השולחן שלך עם צמח, תמונה ממוסגרת של משהו שגורם לך לחייך, או קבע את מצב הרוח עם מנורה זעירה.

וכל כמה זמן, הזמינו חדר ישיבות לארוחת צהריים עם עמיתים לעבודה כדי לחלוק פיצה ועוגה שאתם קונים מהסיבה היחידה של חשק לעוגה. העבודה עדיין תהיה שם כאשר הפסקת הצהריים שלך תסתיים, אבל לקחת זמן לנקות את הראש הוא חיוני.

תנו לרשתות החברתיות ולמסכים מנוחה

השימוש במדיה החברתית מתחיל לעתים קרובות מתוך כוונה להיתפס לאירועים אקטואליים ומתגלגל במהירות לחור שחור של שליליות.

"כל כך הרבה אנשים מחוברים לחשמל ומתריעים מיידית על כל מה שקורה בחדשות בדרכים שלא היו אפשריות לפני 10 שנים", אמרה ד"ר קרולין מזור, מנהלת מחקר בריאות האישה ב-Yale.

בעוד שפלטפורמות כמו פייסבוק, אינסטגרם וטוויטר הוכחולגבות מחירעל הערכה עצמית ובריאות נפשית, המדיה החברתית לאכֹּלרַע.

הנה כמה דרכים להפוך קהילות מקוונות למרחבים בטוחים יותר עבורך:

• עקוב אחר חשבונות מעודדים כמוג'נל סילבר's, שמקדמת את נושא הטיפול העצמי שלהחנות אטסי.

• בטל מעקב אחר אנשים בפייסבוק. (זה עוזר לך להישאר חברים איתם אבל מסתיר את הפוסטים שלהם מציר הזמן שלך.)

• לְכַבּוֹתהודעות דחיפה.

• השתמש בטוויטרתכונת השתקהכדי להגן על עצמך ממילים מעוררות.

הפוך את הטלפון הסלולרי שלך למרכז טיפול עצמי

למרות שזה בריא להתנתק מהטכנולוגיה מדי כמה זמן, כאשר הטלפון שלך נמצא לידך, הטיפים האלה יכולים לעזור להפוך את החוויה למהנה יותר.

• נצל את שלךאל תפריעפוּנקצִיָה.

• פנה שטח אחסון על ידי פרידה מהודעות טקסט ישנות שאין לך כוונה לחזור אליה, מחיקת אפליקציות ואנשי קשר שאינם בשימוש, וטעינת כל התמונות והסרטונים על המחשב הנייד שלך כך שתישאר עם אלבום ריק.

• הורד אפליקציות לטיפול עצמי הקשורות לנשימה עמוקה,מֶדִיטָצִיָה,יצירת רשימות, ואולי אפילו משחק מרגיע או שניים, כמומעבר בעלי חיים: מחנה כיסים.

• צור רשימות השמעה מעצימות או מרגיעות, כך שתוכל להאזין בקלות למוזיקה מרוממת מצב הרוח תוך כדי תנועה.

תתייחס ל-You Self, אבל התייחס גם לאחרים

לא משנה כמה קטן, עשה ניסיון יומיומי לפנק את עצמך בחוויה או ברכישה שתאיר את מצב הרוח שלך.

קבלו פדיקור או עיסוי, עשו אמבטיה חמה, צאו לטיול מסביב לבלוק, צאו לבלות עם חברים, או בטל תוכניות להישאר בלילה של שישי כדי להיטען מחדשצפו בטלוויזיה חסרת שכל, אם זה מה שאתה צריך.

ובעוד להיות טוב לעצמו הוא המפתח, פארק ציין ש"איזון חשוב" בטיפול עצמי, ומאמץ להחזיר לאחרים עוזר לעתים קרובות לאנשים להרגיש טוב יותר. שקול להתנדב, או לנקות את הארונות והמגירות שלך כדי לתרום חפצים לא רצויים לצדקה.

הציגו חיוביות לראווה

צורה אחת של טיפול עצמי יכולה להיות פשוטה כמו לא להיות כל כך קשה עם עצמך כל הזמן. זה נשמע פשוט, אבל זה יכול להיות אתגר רציני לפעמים. תזכורות חזותיות יכולות לעזור.

כאשר יש לך ספק, פנה אל זה שימושיטיפול עצמי להדפסה, שכותרתו "הכל נורא ואני לא בסדר". רשימת הבדיקה מציגה 16 שאלות שתוכלו לענות עליהן ומשמשת כתזכורת מועילה לשמור על לחות, להתקלח, להשתתף בפעילות גופנית ולהיות אדיבים לעצמכם.

שמור עותק של התדפיס בתיק שלך לנוחות או תלו אותו במקום שבו אתה יודע שתראה אותו. (מטה Mashable יש אחד על הקיר של השירותים של הנשים.)

הצהרות הן עוד דרך מצוינת להיות אדיב לעצמך ויכולות לשמש כעזרה. מבט על ציטוטים מעוררי השראה, שרבוטים מרוממים או כמה מילים של חיוביות יכולים לרומם את מצב הרוח. גם בשירותי הנשים של Mashable יש כמה בתצוגה. (שירותים טובים מאוד.)

אל תפחד לבקש עזרה

למרות שהמונח טיפול עצמי נשמע כמו תרגול מבודד, זה לא חייב להיות.

אם אתה מישהו שנאבק להתחייב לשגרת טיפול עצמי אינדיבידואלית, או פשוט נהנה מחברתם של אחרים, מבלה זמן עם חבר, אהוב, מטפל, או אפילו לפנות אלשורת טקסט משבריכול להיות מועיל ביותר.

ייתכן שהציוץ נמחק

רק דע שאתה לא לבד בלחץ שלך ואנשי מקצוע נמצאים שם כדי לעזור.

"בוודאי, אם אפשר, נסו לראות במצב מלחיץ הזדמנות לצמוח, ושקול את הכוח של כיוון מחדש של האופן שבו אתה מתמודד עם מצב מלחיץ כשהוא מגיע", אמר מזור.

"במקום לחשוב, 'אוי לא, לא שוב', אולי פרספקטיבה טובה לטיפול עצמי יכולה להיות, 'ראיתי לחץ בעבר. יש לי את זה'".

אם אתה רוצה לדבר עם מישהו או שאתה חווה מחשבות אובדניות, שלח הודעה ל- שורת טקסט משברבטלפון 741-741 או התקשר לקו החיים הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255. הנה א רְשִׁימָהשל משאבים בינלאומיים.