"בחר קטע מוזיקלי. משהו עצוב לעזאזל. פשוט תרגיש את הרגשות שלך", אומר המטפל המנוסה פול (הריסון פורד) לעמיתו ג'ימי (ג'ייסון סיגל) בפרק 3 שלהִתכַּוְצוּת, הדרמדיה של Apple TV+ על טיפול. זהו הטריק הטיפולי המוצע של פול כדי לעבור את היום. "לוקח בערך 15 דקות", הוא אומר.

הכותרת הראויה "חמש עשרה דקות", הפרק כולל שני רגעים ייחודיים שבהם הטכניקה מתרחשת. ג'ימי ובתו אליס (לוקיטה מקסוול) מנסים בנפרד את עצתו של פול, שניהם תוך כדי הקשבה"I Know the End" מאת פיבי ברידג'רס. בסצנות שלהן, הדמויות בוכות בגלוי במהלך פרק הזמן המיועד ולא דקה יותר. לאחר מכן, משתמע שכל אחד מהם מתקדם עם ימיו.

מסתבר שהתרגיל המומלץ של פול הוא כזה שמטפלים ובריאות נפשיתאנשי מקצוע מכירים וממליצים לחלק מהלקוחות כמנגנון התמודדות בר-קיימא. האסטרטגיה, כפי שמתוארת בהִתכַּוְצוּת, בעצם כרוך בהקצאת 15 דקות מהיום כדי לשקוע באמת בעצב - או בחרדה, צער או דאגה לפי הצורך. המשמעות היא ישיבה אקטיבית עם רגשות עזים שאחרת עלולים לבוא וללכת לאורך כל היום וללא אזהרה.

ייתכן שהציוץ נמחק

מייסד שלTelepsychHealthד"ר ברוס באסי אומר שאחד היתרונות העיקריים של הטכניקה הוא הפחתה בדיכוי והכחשת רגשות אלו.

"לעיתים קרובות, אנשים עשויים לדכא או להכחיש את הרגשות שלהם כי הם לא מרגישים שיש להם זמן או מקום להתמודד איתם", הוא אומר ל-Mashable. "זה יכול להוביל להצטברות של אנרגיה רגשית לא מטופלת, שיכולה בסופו של דבר להתבטא בתסמינים סמויים כמו עצבנות".

במקום להרחיק את הרגשות הללו, לחבק אותם לפרק זמן מוקצה יכול "לאפשר לאנשים להרפות מרגשות שליליים", מסביר ד"ר באסי. בתורו, "זה יכול לעזור לך [להבין] את מקור התסמינים הללו."

ד"ר אלנה טורוני, פסיכולוגית יועצת ומייסדת שותפה שלמרפאת הפסיכולוגיה של צ'לסי, אומרת שהיא מציעה "זמן דאגה" בטיפול, בדומה לשיטת 15 דקות.

"זה גורם לדאגה מיידית להרגיש יותר ניתנת לניהול ומספק ראיות לכך שיש לנו שליטה על הדאגות שלנו - גם אם זה לא תמיד מרגיש כך", היא אומרת ל-Mashable. טורוני ממליץ למטופלים לשים לב לדאגות לאורך כל היום, ולהזכיר לעצמם שהם יכולים לחזור למחשבות הללו בזמן הדאגה שהם הקדישו.

ייתכן שהציוץ נמחק

מתוזמןזמן דאגה- כמו "15 דקות" המתוכננות - מומלץ לפעמים בטיפול קוגניטיבי התנהגותי, סוג של טיפול בדיבור המשמש לטיפול במגוון חוויות בריאות הנפש, כולל הפרעת דחק פוסט-טראומטית, חרדה והפרעה טורדנית-קומפולסיבית. בבריטניה,שירות הבריאות הלאומי (NHS)אתר האינטרנט מסביר את המעשיות של להפריש זמן דאגה ל"פרק זמן קצר, נניח 10 או 15 דקות".

"הפיכת זה לדבר קבוע יכול לעזור להרגיע את דעתך ולעצור את המחשבות שלך להתרוצץ כשאתה מנסה לישון", נכתב באתר.

מספר מטפלים איתם שוחחתי אמרו שמסגרת זמן מיועדת לתרגיל זה יכולה להועיל, הן ליצירת שגרה והן להגברת הפרודוקטיביות בתחומי חיים אחרים. מריסה אלרט, פסיכולוגית קלינית מוסמכת ומייסדתבריאות מד"א, מספרת ל-Mashable שהיא ממליצה לא פעם למטופלים שלה להתעסק בשיטה הזו, במיוחד למי שרוצה להרגיש פרודוקטיבי יותר ולשפר את הריכוז.

"על ידי קביעת זמן ספציפי לדאגה, אנו יכולים לדחות את הדאגות שלנו, להתמקד ברגע הנוכחי ולצמצם את הזמן המושקע בדאגה לאורך היום", אומר Alert.

ייתכן שהציוץ נמחק

באסי אומר באופן דומה, ומסביר שהוא ראה אנשים "מקבלים בהירות ופרספקטיבה על הרגשות והמצבים שלהם", אשר בתורו יכול להוביל לקבלת החלטות טובה יותר. "מבחינת מיקוד, מסגרת זמן מוגדרת לטיפול בצרכים רגשיים יכולה להיות מועילה מכיוון שהיא מאפשרת לאנשים לתעדף את בריאותם הרגשית, מבלי להרגיש שזה לוקח יותר מדי זמן או מפריע לאחריות אחרת", הוא אומר.

הרעיון של מגבלת זמן לעיבוד רגשות מסוג זה הוא רעיון מצחיק. חלקם עשויים להרגיש שזה רצון טבעי אך חסר תוחלת - בוודאי, כולנו רוצים להגביל את משך הזמן שאנו מקדישים לרגשות רעים, אבל מידורם הוא אתגר, במיוחד עבור אלה שמעבדים טראומה. חלקם יכולים למצוא בזה בזבוז זמן לחלוטין. חלקם עשויים למצוא את זה "מנוגד לאינטואיציה", אומר טורוני.

"אבל זה יעיל להפחתת האחיזה שיש לדאגה בחיי היומיום שלך", היא מסבירה.

אזהרה, כמובן, היא שאולי זה לא יעבוד עבור כולם. "כמו גישות רבות בבריאות הנפש וברפואה, לפעמים יש צורך בניסוי וטעייה בטיפולים שונים כדי לראות מה עובד", המטפל ב-Path Forwardפרנק ת'ווסאומר ל-Mashable. "כלומר שאם [אדם] מתנסה בטכניקה ומגיב לה, זה כדאי עבורו."

אז שיטת 15 הדקות אולי לא מתאימה לכולם, אבל זו גישה שיש לשקול, לפי כמה אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש. עד כמה שזה נראה פרדוקסלי, הקדשת 15 דקות לאבל או לחרדה שלך עשויה להיות בעלת פוטנציאל לרתום את הרגשות הללו. השיטה כמעט נראית כמו תרגול במקום תיקון מהיר: תרגול להרגיש משהו כואב אבל במטרה להרגיש ככה פחות - או יותר פרודוקטיבי.