מתקשים לישון? לחץ על 'נודניק' הוא הצלילה העמוקה של Mashable אל הדרכים הרבות להשיג שינה שלווה יותר.

לאחרונה, נאלצתי להסתגל לשינה לבד.

אני שוכבת עם אותו בן לוויה מאז שאני זוכרת את עצמי, אבל לאחרונה חשבתי שזמן מסוים בנפרד עשוי להיות בריא. אחרי שנים שבהן ישנתי במרחק של לא יותר משני מטרים מהחבר הזה בכל לילה, לקחתי את היוזמה המפחידה לשים בינינו רווח פיזי. זה לא היה קל, אבל זה התברר כחוויה לימודית בעלת ערך.

שיהיה ברור, אני לא מדבר על התרחקות מאדם אחר. בן לוויה שהחלטתי להיפרד ממנו בלילה הוא הטלפון שלי.

אני ישן ליד האייפון שלי כל לילה ומבלה שעות בהודעות טקסט, גלילה במדיה החברתית וצפייה בתוכניות טלוויזיה בחושך. אני שוכב במיטה ומאמץ את עיניי להסתכל על המסך עד שאני נרדם, וכאשר נדודי שינה מתרחשים באמצע הלילהאני שוב מושיט יד למכשיר כדי לנחם אותי.

אני יודע שהשימוש בטלפון שלי במיטה הוא רע, בסדר? אני מודע לזה היטבאור כחול יכול להלחיץ ​​את העיניים ולהפחית את איכות השינה, אבל כשאני צריך להאט את המחשבות המרוצות שלי בחדר חשוך, בהייה בטלפון שלי עובדת בשבילי.

עורך לשעבר אמר לי פעם שהוא ישן בחדר אחר לגמרי כמו הטלפון שלו כדי להבטיח שהוא יוכל להירגע כמו שצריך לפני השינה. הוא טוען את הטלפון למטה במטבח שלו, ואז הולך לישון למעלה בחדר השינה שלו. לשמוע את זה זעזע אותי, שכן נאבקתי לדמיין את עצמי בחדר אחר כמו הטלפון שלי בלילה. אבל זה תמיד היה משהו שהערצתי ורציתי לנסות יום אחד, אז חשבתי של Mashableלחץ על 'נודניק'הייתה ההזדמנות המושלמת.

תכננתי לישון בחדר אחר כמו הטלפון שלי במשך שבוע שלם. החלטתי להטעין את הטלפון באולם כדי שהוא יהיה מספיק רחוק כדי למנוע שימוש, אבל מספיק קרוב כדי שאוכל לגשת אליו במקרה חירום. הוצאתי את השריד המדהים הזה - מעורר של Sony Dream Machine ורדיו שעון - מהמרתף שלי. חיברתי אותו לחשמל וכיוונתי את האזעקה הראשונה שלי שאינה טלפונית מזה יותר מעשור ל-8:00 בבוקר

יום 1: יום רביעי

התחלתי את הניסוי שלי ללא טלפון ביום רביעי, 18 במרץ. למרבה המזל, הייתי עייף מהתעוררות מוקדמת באותו בוקר כדי לעשות קצת עבודה, אז כשהלכתי לישון בסביבות השעה 23:30 לגוף שלי לא היה כוח לעשות לדאוג שלא תוכל להשלים את בדיקת הטוויטר או האינסטגרם הרגילה שלו. נסחפתי לישון דקות לאחר שראשי פגע בכרית, והניסוי התחיל בצורה מבטיחה. ואז, התעוררתי ב-6:00 בבוקר

האזעקה שלי לא הייתה אמורה להידלק עוד שעתיים, ולא היה לי את הטלפון שלי כדי להסיח את דעתי, אז אחרי 20 דקות ששכבתי שם - כשחשבתי יותר מדי על מה שהרגיש כמו כל היבט בחיי - החלטתי לקום להתחיל את היום שלי מוקדם...שׁוּב. סיימתי להיות פרודוקטיבי במקום לבהות בטלפון שלי במיטה במשך שעתיים, וזה היה נחמד. אבל קצת התבאסתי מכך שלא קיבלתי את ההתעוררות האותנטית של השעון המעורר שלי.

יום 2: יום חמישי

חדשות נהדרות! ביום רביעי בערב נמחקתי לעזאזל מהתעוררות מוקדמת בימים האחרונים, אז שוב נרדמתי בלי בעיה. ישנתי לילה שלם, אבל נבהלתי ער ב-8:00 בבוקר מהזמזם הנורא של השעון המעורר שלי. לא הצליל הכי נחמד להתעורר אליו, אלא שינה מוצלחת בסך הכל הרחק מהטלפון שלי.

מכיוון שנדנדתי שמונה שעות מוצקות ביום רביעי בלילה, לא הצלחתי להירדם כל כך מהר ביום חמישי בלילה. הייתי ער עד בסביבות 1:30 לפנות בוקר ודאגתי למצב העולם, ובסופו של דבר החלטתי להדליק שוב את האורות ולקרואספר פיזילהסיח את דעתי. ברגע שהתעייפתי מספיק, כיביתי את האורות ונרדמתי ישר.

התלהבתי במיוחד שהשעון המעורר שלי יכבה ביום שישי בבוקר, כי שיניתי אותו מ"זמזם" ל"רדיו" וקיוויתי להתעורר למשהו כיפי כמו ליזו. אבל לחרדתי הרבה לא הספקתי לחוות את הרדיו, כי (שוב) פקחתי את עיניי בסביבות השעה 6:00 בבוקר החלטתי שעדיף לקום ולהתחיל את היום מוקדם. "זה בסדר!" חשבתי. "סוף השבוע כבר כמעט כאן, מה שאומר שאשיג את כל השינה שלי".

יום 3: יום שישי

ילד, האם טעיתי. אני בדרך כלל נשאר ער מאוחר יותר בלילות סוף השבוע, וכפי שציינתי קודם, מתעדכן בטקסטים או בתוכניות טלוויזיה. מכיוון שידעתי שלא אוכל לבלות שעות בטלפון שלי אם אלך לישון בשעה סבירה, נשארתי ער עד חצות למרות שהייתי עייף להפליא. טעות גדולה. עָצוּם.

כשסוף סוף עליתי למעלה ונפרדתי מהמכשיר האהוב שלי, הייתי כל כך עייפה עד שהמשכתי לשכב ער במיטה לזמן מלא ומייסרשעה וחצי.לבסוף נרדמתי בסביבות 1:30 לפנות בוקר, אבל התעוררתי ב-4:00 לפנות בוקר לזמן מה, ושוב ב-6:00 בבוקר מסיוט נגיף הקורונה. במקום להישאר במיטה קמתי והלכתי לחנות מיד כשהיא נפתחה לקחת כמה דברים חיוניים. זה היה ללא ספק הלילה הגרוע ביותר שלי ללא טלפון בשבוע.

יום 4: שבת

הצד החיובי היחיד של לא לישון טוב בשישי בלילה היה שכשנכנסתי למיטה במוצאי שבת הייתי כל כך מותש שנרדמתי מיד. אפילו ישנתי עד 8:30 בבוקר אוהב את המסע הזה בשבילי.

יום 5: יום ראשון

המוח שלי התרוצץ ביום ראשון בערב, ואני מתתי לצייץ מחשבה מטופשת שעלתה ליבנות גילמורוסקוט פילגרים נגד העולם.בשלב מסוים אפילו הושטתי את הטלפון שלי כדי לעבור לטוויטר, אבל הטלפון היה באולם אז לא יכולתי לצייץ. "זה כנראה עדיף ככה," חשבתי לעצמי בצחקוק. "אַף אֶחָד לֹאלְמַעֲשֶׂהצריך לקרוא את המחשבה הזאת."

אז נרדמתי אחרי כמה דקות של חשיבהלְבָסוֹףהתעורר לרדיו. אבל הרמתי אותי. במקום מוזיקה, התנגנה מודעת Geico. 🙄

יום 6: יום שני

מאמר חשוב שלי שפורסם ביום שני, אז הרגשתי שחיים מחדש עד שהלכתי לישון באותו לילה. נרדמתי די מהר, אבל נחשו מי התעורר שוב מוקדם ביום שלישי? (להגנת הניסוי, יום שלישי היה יום השנה ה-15 להמשרדואני התרגשתי מכדי לישון.)

יום 7: יום שלישי

אחרי יום מוצלח שחוגגהמשרד, התפרקתי לפני השינה ביום שלישי בלילה בקריאת ספר וקיבלתי שנת לילה מלאה.

בשעה 8:00 בבוקר, צליל מוכר שידל אותי להתעורר. "Straight Up", הג'אם מ-1988 מאת פאולה עבדול, התנגן מהשעון המעורר שלי. זו הייתה ההתעוררות הכי טובה שהייתה לי כל השנה. חייכתי, התפתלתי קצת מתחת למצעים, ונתתי לשיר להסתיים לפני שקמתי לכבות את השעון המעורר. הניסוי הסתיים בנימה מושלמת.

עברתי את השבוע, ואני גאה בעצמי

לפני שיצאתי לשבוע השינה ללא הטלפון שלי, הייתי מבועת. נדודי השינה שלי החמירו יותר ויותר ככל שמגיפת הקורונה ממשיכה לגדול, אז לא הייתי בטוח אם אני מוכן רגשית להיות חוץ מהסחת הדעת שלי בלילה. הניסוי לא תמיד היה קל, אבל עברתי אותו, וזה לא היה קשה כמו שחששתי שיהיה.

היו לי כמה בקרים מוקדמים מאוד, ולו היה לי הטלפון שלי בקרבת מקום, כנראה שהייתי יכול לבדוק אותו לכמה דקות ואז לחזור לישון. אבל אהבתי את ההרגשה של להתעורר ולקום מהמיטה מבלי לבזבז זמן ברשתות החברתיות.

חשבתי שלהירדם בלי הטלפון שלי יהיה הרבה יותר קשה ממה שהיה, אבל הניסוי הזכיר לי שיש דרכים אחרות להתעייף לפני השינה, כמו קריאת ספרים או כתיבה. עבורי, הלילות הכי קשים היו שישי ושבת. גיליתי שאני מאוד אוהב להישאר מחובר מאוחר יותר בלילות סוף השבוע, והתגעגעתי להירגע מהשבוע בכך שאני נשאר ער עד מאוחר וצפייה בטלוויזיה במיטה.

בסופו של דבר, באמת נהניתי לישון בלי הטלפון שלי בחדר במהלך השבוע, ומתכננת לקנות שעון מעורר יותר היי-טק ולנסות להפוך את שנת השבוע ללא טלפון לדבר קבוע. אבל החלטתי שאני יכול להחזיק טלפון קטן במיטה בסופי השבוע, בתור פינוק.