קשה לתרגל טיפול עצמי אמיתי כשהאינטרנט אובססיבי לגבי #טיפול עצמי. תן ל-Mashable לעזור בסדרה שלנו אני, הטיפוח העצמי שלי ואני.

בטקסט, חייו של טריי אנתוני נתלשו מתחתיה.

ארוסה מזה ארבע שנים בדיוק סיימה את מערכת היחסים שלהם דרך המסך הזוהר של סמארטפון. אנתוני שכבה על רצפת האמבטיה ובוכה מנטישה, בנה בן ה-12 ימים בוכה בקרבת מקום.

כמו אנשים רבים, מערכת היחסים של אנתוני העניקה לה תחושת זהות וחשיבות. היא הייתה גאה במעמד הפאוור קאפל שלהם. אנתוני היא האישה השחורה הראשונה בקנדה שכתבה והפיקה תוכנית טלוויזיה משלה,דה קינק בשיער שלי, ברשת פריים טיים קנדית מרכזית והוא מאמן סגנון חיים מצליח. טריי ובן זוגה לשעבר היו בתהליך אימוץ משותף של בנה. הטקסט הזה שינה באופן קיצוני את התוכנית הזו.

אבל בתוך הצער, הגיעה ההבנה: כשהייתה על רצפת השירותים, היא הבינה שהיא שכחה איך לאהוב את עצמה ובמקום זאת הטילה את האחריות הזו על בן זוגה.

במשך רוב החינוך של אנתוני, אהבה עצמית לא הייתה משהו שמשפחתה העריכה. הנשים בחייה נאלצו להתמקד בהישרדות. אמה, שגדלה בג'מייקה, ילדה את אנתוני בגיל 17 ועבדה במספר עבודות כדי לפרנס את שלושת ילדיה כאם חד הורית. סבתה מצד אמה עבדה במשמרת לילה בסוחפת רכבות, ועזבה לעבודה כשאנטוני הלך לישון.

אבל המיתוס של האישה השחורה החרוצה והחזקה תמידית מטריד נשים שחורות מכיוון שהוא גורם להן להתעלם מהעייפות והלחץ שלהן, אומר אנתוני. זה בדיוק מה שקרה לה. בעבר היא נטתה להסתיר את מאבקיה ולעבוד דרך כאב פיזי ונפשי כאחד. הפרידה אילצה אותה להפסיק להעמיד פנים שהכל בסדר ולהיפתח בפני חברים ובני משפחה.

בספר שלה,בחורה שחורה מאוהבת (בעצמה), שפורסם בינואר, אנתוני מתעמקת במסע שלה כדי לגלות את המיתוס המזיק ומעודדת נשים שחורות לאמץ טיפול עצמי. כחלק מתהליך זה, היא קורא לנשים שחורות לקחת בחשבון את האתגרים הייחודיים שלדבריה הם מתמודדים, שעלולים למנוע טיפול עצמי ואהבה עצמית, כמוטראומה עוברת מדור לדור. בספר היא דנה בגילוי לב כיצד התרחש המחזור הזה בחייה. בראיון ל-Mashable, היא מרחיבה על כך, ומביאה את הדוגמה כיצד, כשהיא יצאה כקווירית, אמה וסבתה הפסיקו זמנית לדבר איתה.

"עבור אמא שלי, זה היה בערך כמו, 'כמה עוד אתה רוצה להוסיף לצלחת שלך? אתה שחור, אתה נקבה, ועכשיו אתה קווירי?'", אומר אנתוני. אמה נאבקה במשך שנים כדי לקבל את זהותה של בתה, אבל הזמן (והמפגש עם החברות של אנתוני) עזר לה בסופו של דבר לעשות את זה.

הטיפול הפך לכלי טיפול עצמי קריטי כדי לעזור לאנתוני להתמודד עם חוסר הקבלה של אמה וסבתה. הלך הרוח שלה השתנה. היא הבינה שהיא יכולה להיות שם בשביל עצמה למרות שהיא מנוכרת מאמה וסבתה, ובמקביל למדה לשבור מעגלים לא בריאים במשפחתה, כמו הטרופ המזיק של האישה השחורה החזקה.

בעוד אנתוני אומר שכןסטיגמה בקהילה השחורה, בספרה, היא מאוד מעודדת כל אישה שחורה לחפש מטפל טוב אם היא רוצה להשקיע ברווחה שלהן.

הטיפול גם הציג בפני אנתוני כלי חשוב נוסף במסע הטיפול העצמי שלה: המטפל שלה העניק לה את הספר במתנהאתה יכול לרפא את חייךמאת לואיז היי.

"הספר הזה באמת הפך לתנ"ך שלי", אומר אנתוני, שחילק אותו לכל מי שדיברה איתו.

למרות שהיא סגדה לספרי עזרה עצמית, רק לעתים נדירות נתקלה בעצות שהיא הזדהתה איתן כאישה שחורה. לדוגמה, כשספרים מצווים על נשים להיות אסרטיביות ולדבר בקול בעבודה, היא אומרת שהן מתעלמות מתגובת הנגד שנשים שחורות מתמודדות לעתים קרובות עם על כך שעשו בדיוק את זה.

התנהגות זו יכולה לעבוד היטב עבור נשים לבנות, אומר אנתוני, אך נשים שחורות נתפסות בדרך כלל כ"מאיימות" או "אשה שחורה כועסת" על ידי הבוסים או עמיתיהן.

"כאשר שריל סנדברג אמרה 'להישען פנימה', אנחנו לא יכולים להישען כמו נשים לבנות כי יש תפיסה שונה של נשים שחורות במקום העבודה", אומר אנתוני.

אנתוני אשם בהחזקת התפיסה המזיקה הזו ומודה בפגם זה בספרה. היא מזכירה לעצמה "לתת חסד לאנשים שחורים אחרים ולסלוח להם על ימים רעים".

על ידי חשיפת הכל בדרך זו, אנתוני מקווה שהספר שלה יעזור לנשים שחורות לאהוב את עצמן על כל מה שהן ובמקביל לתת להן את האומץ לקום אם הן אי פעם ימצאו את עצמן מובסות על רצפת השירותים.

באופן דומה, בזכות הפגיעות הזו ספרו של אנתוני מעורר אמון בכל הקוראים, ללא קשר לזהותם.

"אני מאמינה שכשאתה כותב ממקום של כנות ופגיעות, זה יתעלה מעל גזע, מיניות ומעמד", היא אומרת. "אנשים ימצאו את עצמם באמת שלך."

הנה שלושה שיעורי טיפול עצמי שלדעתה כולם, אבל במיוחד נשים שחורות, יכולות להשתמש בהם כדי לשגשג.

1. למד כיצד לאהוב את עצמך

שקט את הקול הביקורתי הזה בראש שלך שמתגנב כדי להגיד לך שאתה מבאס, אומר אנתוני. היא קוראת לקול הזה "Critical Cathy". למרות שהוא עשוי לעולם לא להיעלם לחלוטין, אתה יכול להפחית את כוחו.

כשקולו הביקורתי של אנתוני מופיע, היא מתרגלת חסד כלפי עצמה. לאחרונה, אנתוני מיהר להאכיל את תינוקה ולהפעיל את יומה. בפנים, היא התנכלה לעצמה וחשבה "למען השם טריי, תסדר את זה!"

היא מיד עצרה ואמרה לעצמה, "אתה עושה הרבה ולכן זה בסדר לא לנתח ב-100 אחוז כל הזמן".

קח רמז מאנתוני על ידי ניהול שיחה דומה עם עצמך ותרגול חמלה עצמית.

היא גם ממליצה להגיד לעצמך "אנחנו לא מדברים עם [הכנס את שמך] בצורה כזו יותר." זה יכול לעזור להפוך את הקול הפנימי שלך מבריון לחבר דואג.

לאהוב את עצמך זו תרגול. זה לא יעד שמגיעים אליו וסיימת, אומרת אנתוני בספרה. נדרשים ניסיונות מתמידים לסגור את הקול הזה בראש שלך שמצהיר שאתה לא ראוי ותזכורות יומיומיות איך לאהוב את עצמך.

2. הציבו גבולות

אנתוני אומרת שהיא עדיין עובדת על ביסוס גבולות בחייה, גם כשזה גורם לאנשים אחרים להיות אומללים.

"אני חביבה על אנשים מטבעי", היא אומרת.

שוב, שיחות פנימיות יכולות לרסן את ההרגל הזה. היא תאמן את עצמה בכך שתגיד "זו לא האחריות שלך לשמח את כולם. אתה צריך לשחרר את זה".

כחלק מתהליך זה, אתה צריך להרגיש בנוח עם לא להגיד כן להכל ולשחרר את עצמך מלהיות "הנחמד". על ידי כך, אתה מתעדף את הצרכים והרצונות שלך במקום לשים אותם על האש למען אחרים.

בספרה, אנתוני מציעה לקוראים לשאול עם מי בחייהם הם צריכים להציב גבולות ואיך זה ייראה.

לפעמים הגבולות האלה הם כלכליים. באחד הקטעים בספרה, אנתוני מדברת עם הנשים השחורות שמשפחותיהן רואות כמי ש"עשתה את זה". למרות שזה משחרר כלכלית, זה יכול לבוא עם קצת אשמה.

"אתה מרגיש אשם על כך שאחותך הגדולה עובדת קשה מאוד בעבודה שלה בתשע עד חמש, אבל אתה מרוויח יותר כסף ממנה... ובגלל האשמה הזו, אתה מרגיש צורך להמשיך ולדאוג למבוגרים מבוגרים במשפחה שלך!" אנתוני כותב בספר. "כן, אני הולך להגיד קצת אמת היום, כי, אחותי, זה מה שאנחנו לא הולכים לעשות יותר!"

אנתוני נפלה בפח הזה כשהתחילה להרוויח יפה מתוכנית הטלוויזיה שלה. היא שילמה עבור ארוחות ערב בחוץ ותשלומים עבור בתים עבור משפחתה וחבריה. בסופו של דבר, אנתוני הבינה שהיא חייבת להציב גבולות כי היא הרגישה שאהוביה מעריכים אותה רק בגלל כספה.

היא התחילה בכך שאמרה לא כשבן משפחה דרש מאנתוני לתת להם 40,000 דולר עבור מקדמה על בית. הם הפסיקו לדבר איתה לזמן מה אבל הרצון של אנתוני להפסיק לפעול כשהכספומט של משפחתה התחזק. זה גם גרם לה להבין שהיא לא תמיד יכולה להרשות לעצמה לתת כסף, גם אם היא מצליחה יותר מרוב בני משפחתה.

"יש לך זכות לבזבז את כספך כמו שאתה רוצה", כותב אנתוני.

3. שמרו על הזמן שלכם

טיפול עצמי דורש שיהיה לך מספיק זמן לשינה איכותית, פעילות גופנית וזמן שקט כדי להרהר, אז חסום זמן בלוח השנה שלך כדי להקדיש לעצמך.

"הזמן השקט הזה הוא ממש חיוני כי כשאני מרגיש ממש מותש או לחוץ זה בגלל שלא היה לי את ההשבתה הזו", אומר אנתוני.

אתה גם צריך להכיר את עצמך ומה הכי מתאים לך. אז אם אתה בודק מיד את הדואר האלקטרוני שלך בעבודה כאשר אתה מתעורר לראשונה, שקול לקנות שעון מעורר במקום להשתמש בטלפון שלך כאזעקה. בכך, תמנע מהדחף להישאב לעבודה עוד לפני שהתעוררת לגמרי.

לאחרונה, אנתוני חסמה את ימי שישי כדי להקדיש לעצמה כי היא הבינה שאין לה יותר יום אחד לבד.

למרות שאולי לא תוכל לחסום יום שלם לטיפול עצמי, נסה כמיטב יכולתך לפנות מקום לטפל בעצמך. זה חשוב במיוחד בתרבות שמעודדת אותנו להוסיף עוד ועוד ללוחות הזמנים שלנו שכבר מלאים מדי.

אתה גם צריך ללמוד לעמוד מול אנשים אחרים כדי לכבד את הזמן שלך "אני". זה יכול להיות פשוט כמו להגיד "אני ממש מצטער אבל אני לא יכול לעשות את זה. אני שם את הטיפול העצמי בראש סדר העדיפויות", כשמישהו מבקש ממך להתחייב למשהו שיאריך אותך יתר על המידה.

למרות שזה עשוי להרגיש מביך או מפנק בהתחלה, אנתוני רוצה שתשים את הטיפול העצמי בראש סדר העדיפויות. ומצדה, למרות שהיא לא תמיד יכולה להיות במצב של טיפול עצמי, היא מנסה כמיטב יכולתה לתרגל את מה שהיא מטיפה.

"אני לא הולך לכתוב ספר על טיפול עצמי... ואז לעשות דברים שלא תורמים לרווחתי", אומר אנתוני.

עדכון: 2 במרץ, 2021, 9:28 בבוקר ESTהיצירה עודכנה כדי להסיר מידע מזהה.

סרטון קשור: המדריך של Mashable לטיפול עצמי