איך להישאר בכושר בעבודה בשולחן העבודה: הפריצות הטובות ביותר לאימון ומכשירי האימון

בעל עבודה משרדיתהואלהפציץ בימים שבהם אתה עייף ורק רוצה להתקרר, אבל חיים בישיבה במשך 40+ שעות בשבוע עלולים להעמיס על הגוף שלך.תקופות ארוכות של ישיבהמפחית את זרימת הדם לרגליים, מגביר את הסיכון לטרשת עורקים (הצטברות רובד בעורקים) כמו גם סוכרת, השמנת יתר ודיכאון.

מחקר אחדאפילו מצאו קשר ישיר בין זמן הישיבה לבין הסיכון לתמותה מוקדמתמכל סיבה שהיא.אממ, זה לא מפחיד בכלל. אבל מה אתה אמור לעשות כשהעבודה שלך דורשת להיות כבולה לשולחן?

מומחים רבים אומרים להגדיר תזכורת לפי שעה לקום ולהסתובב במשרד - בין אם זה לקבל שיחת טלפון (במקום לשבת לקבל אותה), לשתות משהו או סתם ללכת ללא מטרה.פרצי תנועה של חמש דקותיכול להרים את מצב הרוח שלך, לשחזר את רמות האנרגיה המתדלדלות מבלי לאבד מיקוד, וככל הנראה מועילים יותר מאשר הליכה אחת ארוכה. זה הכל נהדר, אבל זה לא תמיד אפשרי - מה עם הימים הקדחתניים שבהם אתה לא יכול להרשות לעצמך לקחת הפסקה כל שעה?

ראה גם:

להישאר פעיל בעבודת שולחן זה לא בלתי אפשרי. זה למעשה טרנד ענק כרגע, והרבה מכשירים וגאדג'טים מטורפים זורמים לשוק כדי לעזור לאנשי משרד להישאר בכושר אפילו בלי לעזוב את השולחן.

ריכזנו רשימה של מכשירי האימון הנבדקים ביותר, כסאות התעמלות ותזכורות הידרציה שעוזרים לך להישאר בכושר ועדיין לעשות חרא.

אליפטיקל מתחת לשולחן

מזהה כרטיס: 327925, סוג כרטיס: SideBySide

יש ימים שאתה פשוט עסוק מכדי לעזוב את השולחן שלך. חייבת להיות דרך להעסיק את הרגליים בלי לקום כל הזמן, נכון? זֶהאליפטיקל מתחת לשולחןהוא מוצר של Amazon's Choice ומכוסה ברגליים חסרות המנוחה שלך. ברגע שאתה עובר את ההלם המיידי של כמה המכונה הזו מיותרת, זה למעשה די מגניב - עם שמונה רמות של התנגדות, יכולות Bluetooth ו-Fitbit, ואפליקציה מחוברת לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולהגדיר יעדי פעילות גופנית.

האליפטיקל עולה בדרך כלל ב-$379, אבל הוא נמכר לעתים קרובות ב-$349 - בדוק את זהכָּאן.

אופני כושר מתחת לשולחן

מזהה כרטיס: 327992, סוג כרטיס: SideBySide

יותר חובב אופניים מאשר משתמש אליפטי? יש גם מכונה מתחת לשולחן בשביל זה. הDeskCycleהוא עוד מוצר בעל דירוג גבוה של Amazon's Choice שמאפשר לך לדווש במקום. ההתנגדות המגנטית המוגנת בפטנט בפדלים אמורה לפעול בצורה חלקה ושקטה כדי לאפשר לך להתמקד בעבודה שלךלֹאלעצבן עמיתים לעבודה. תצוגת המכונה מציגה זמן, מרחק וקלוריות שנשרפו, יחד עם שמונה הגדרות התנגדות מכוילות, בהתאם למידת האתגר שאתה רוצה.

יותר מ-80% מהלקוחות היו אובססיביים מספיק כדי לדרג אותו בחמישה כוכבים, וחלקם אף תיעדו את הירידה במשקל שלהם אך ורק מהדיווש שלהם בעבודה. מחיר ה-DeskCycle הוא 199 דולר באופן קבוע, אך לעתים קרובות הוא נמכר ב-159 דולר. קבל את האובססיה החדשה שלךכָּאן.

מכשיר כוח וכושר אישי Activ5

מזהה כרטיס: 327941, סוג כרטיס: SideBySide

אין לך זמן לחדר כושר אחרי העבודה?Activ5הוא מכשיר אימון כוח אישי זעיר אך אדיר המאפשר לך להכניס אימונים לאורך כל היום. המוצר הזה של Amazon's Choice מקדם תנועות מבוססות איזומטריות שניתן לבצע בתנועות של 5 דקות תוך כדי ישיבה.שׁוֹמֵר מִדָההתרגילים נעשים במצב סטטי עם טכניקות פשוטות שיכולות לעזור לבנות שרירים, להגביר כושר גופני ולהפחית את לחץ הדם והשומן בגוף. אפליקציית האימון הידידותית ל-iOS ואנדרואיד של Activ5 כוללת יותר מ-100 אימונים ומשחקים בעלי השפעה נמוכה. זה נשמע כמודֶרֶךפחות לחץ מאשר מכונות בחדר כושר.

קבל את Activ5 באמזון רק$119.99, או תפוס את גרסת הדלוקס עבור$159.99, עם אביזרים כמו מזרן אימון ובקבוק מים.

שולחן עמידה FlexiSpot

מזהה כרטיס: 327922, סוג כרטיס: SideBySide

צריך למתוח את הרגליים? השולחן עמידה FlexiSpotמאפשר לך לעבוד בעמידהולשמור על גב ישר. לתחנת העבודה הזו של Amazon's Choice יש רגליים מתכווננות עם 12 רמות גובה שיכולות להתקפל כשאתה יושב, ואז להתרומם כדי להביא את המחשב שלך לגובה העיניים כשאתה עומד. יש אפילו מגש מקלדת נשלף למחשבים שולחניים.

שולחנות עמידה מאפשרים לך להיות במצב זקוף, לחזק את העצמות, הסחוס, הגידים והרצועות שלךעל ידי מאמץ - אבל בצורה טובה. זקוף גם משפר את היציבה, מזרים יותר דם ללב, מגביר את זרימת האוויר לריאות ושורף יותר קלוריות ממה שהייתם יושבים. שולחנות ישיבה/עמידה יכולים גם לעזור עם דלקת פרקים, שכן התנועה הקבועה מונעת מהמפרקים להתקשות ויכולה למזער את כאבי המפרקים באופן כללי.

קבל FlexiSpot משלך באחד מארבעה צבעים תמורת $329.99כָּאן.

מחצלת שולחן עומדת

מזהה כרטיס: 327937, סוג כרטיס: SideBySide

אם אתם מתכוונים לעמוד חלק ניכר מיום העבודה שלכם, סביר להניח שתעדיפו לעמוד על משהו נוח יותר מאשר הרצפה הקשה. המחצלת שולחן עומדת TerraMat Anti-fatigueהוא כמו שולחן עיסוי לרגליים והיה קמפיין קיקסטארטר שהצליח בעבר. אזורים מוגבהים, מרקמים שונים וחומר עבה ורפידה מאפשרים לך לעסות את כפות הרגליים, למתוח את מכופפי הירכיים והשוקיים, או לעבוד על שיווי המשקל שלך - הכל תוך כדי עבודה. התנועה המתמדת הזו עוזרת לשחרר מתחים בפלג הגוף התחתון, לשרוף יותר קלוריות מאשר ישיבה או עמידה במקום, ופשוט הופכת את העמידה לנסבלת הרבה יותר.

ה-TerraMat Lite קיבל חמישה כוכבים מ-77% מהלקוחות באמזון והוא רק 55.99$: מחיר נמוך להפליא בהשוואה למתחרים. קבל את שלךכָּאן.

כיסא איזון דיסק

מזהה כרטיס: 327985, סוג כרטיס: SideBySide

אתה יכול להידחק באימון רק בישיבה. הGaiam Balance Diskהוא כיסוי מושב רטוב מאשר הופך כל כיסא לכסא פעיל על ידי הוספת חוסר יציבות. מכיוון שלא תשב שטוח, הליבה שלך תתהדק והיציבה שלך תתפוגג כדי לאזן ולשבת בנוחות. ניתן לשלוט במוצקות הדיסק גם בהתאם למידת האתגר או הנוחות שאתה רוצה שיהיה, ולקוחות מזכירים שהם חשו שיפורים רציניים בכאבי גב, ביציבה וברמות האנרגיה מאז שקיבלו את שלהם.

זה בעצם כל היתרונות של כדורי היוגה הענקיים האלה, אבל יותר ניידים ופחות מגעילים. קבל את שלך תמורת $21.98כָּאן.

מעקב אחר פעילות Fitbit

עוקבי פעילות הם מצמד לשמירה על הרגלי בריאות טובים. אם אתה מתכנן להפוך את הפעילות הגופנית למשהו קבוע, מעקב כושר יהיה המפתח למעקב אחר ההתקדמות ויזכיר לך לזוז לאחר תקופה של ישיבה בשקט.

Fitbitמובילה את החבילה של עוקבים ידידותיים למשתמש כעת, עם דגמים ותכונות רבים שנעים בין מתחילים ל-מְטוּרָףמִתקַדֵם. שניים מהדגמים הנמכרים ביותר הם הFitbit Charge 2ואתFitbit Flex; שניהם כוללים תזכורות לזוז, ספירת צעדים וקלוריות ומעקב שינה. ה-Charge 2 מצויד גם בניטור דופק.

המחיר של Fitbit Charge 2 הוא148.90 דולרוה-Fitbit Flex במחיר של59.95 דולר. ישנם טונות של מעקבי כושר בחוץ עם הרבה תכונות שונות, כך שהבחירה באחד מיד עלולה להיות קשה. כדי לראות את המדריך המלא שלנו על איזה גשש כושר הוא הטוב ביותר עבורך, עבורכָּאן.

Ulla Smart Hydration תזכורת

מזהה כרטיס: 328038, סוג כרטיס: SideBySide

הידרציה היא לא רק טרנד בטוויטר. לא רק מים חשובים לעור צלול, אלא גם חיוניים כשמדובר בשמירה על כושר וירידה במשקל. אֵיך? שתיית מים עוזרת להגדיל את מספר הקלוריות שאתה שורף, גם כשאתה רק יושב שם. זה נקראהוצאת אנרגיה למנוחה, והוא עולה באופן משמעותי תוך 10 דקות בלבד לאחר שתיית מים.

ודא שאתה מכניס מספיק H20תזכורת הלחות החכמה של Ulla. החיישן הקטן הזה יכול להתחבר לכל בקבוק מים, כוס או כוס, וממצמץ כדי להתריע ללגימה באופן קבוע - וכולנו יודעים כמה קל לאבד את תחושת הזמן. בעוד שלקוחות בביקורות ציינו שאולי תרצו לקנות כרטיסיות סקוטש כדי לעזור לה להישאר, רבים אומרים שתזכורת Ulla שלהם ממש אימנה אותם לשתות באופן קבוע ולשמור על הידרציה בראש סדר העדיפויות. הוא אינו משתמש ב-Wi-Fi או ב-Bluetooth כדי להסתנכרן עם הטלפון שלך, אבל הוא דרך פשוטה וזולה לוודא שאתה נמצא בראש משחק המים שלך.

בחר מתוך אחד משישה צבעים וקבל את שלך תמורת $25כָּאן.

בקבוק מים חכם Hidrate Spark

מזהה כרטיס: 328727, סוג כרטיס: SideBySide

אם כבר מדברים על התראות מהבהבות, הHydrate Spark 2.0הוא בקבוק מים חכם עם חיישן זוהר באדום כתזכורת לשתייה. בקבוק מים המוקדש לתזכורות לחות הוא אידיאלי לאותם ימי עבודה קדחתניים מלאי פגישות וסידורים. כי כשהמוח שלך נמצא במיליון מקומות שונים, קל לשכוח לגאוט מים באופן קבוע. ה-Hidrate Spark עוקב אחר צריכת המים שלך, מסתנכרן עם טלפונים של iOS ואנדרואיד באמצעות Bluetooth, ותואם ל-Fitbits, Apple Watches ומעקבי פעילות אחרים.

בחר מתוך אחד מארבעה צבעים וקבל Hidrate Spark משלך תמורת $54.95כָּאן.